https://saiwaicl.jp/cosmos/pdf/cosmos2022_05.pdf タンパク質:1gあたり4kcal 糖質:1gあたり4kcal 脂質:1gあたり9kcal ご覧の通り、脂質はタンパク質や糖質の2倍のカロリー。 つまり、単純に考えて変な糖質制限をしなくても、脂質の多い唐揚げやラーメン、ミスタードーナツなんかを控えればある程度は痩せるのだ。 ちなみに1回の食事の目安は以下の通りと言われている。 タンパク質:20g 糖質:40g 脂質:50g これ以上を超えると「排出されてしまうし、脂肪になってしまう」といった考え方だ。 しかし、糖質に関してはラットによる研究の話。 人間であるなら多少糖質を多くとっても、それが脂肪として蓄えられることはない。 脂質の摂取をおさえるなら、いきなり糖質制限にチャレンジする必要はない。 世の中のサッカー選手やバスケット選手の食事を調べれ