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最強の下半身トレ「ブルガリアンスクワット」とは？正しいやり方や効果を出す方法を徹底解説！ 公開日：2024.04.11 文：和田 拓巳（スポーツトレーナー） みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットとどう違うのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 実は、このブルガリアンスクワットは、下半身全体を鍛えるのにとても優れたエクササイズなのです。 そこで今回は、ブルガリアンスクワットの効果や正しいやり方、効果を出すポイントについて徹底解説していきます。ぜひ、ブルガリアンスクワットをマスターして効果的な筋トレをしましょう！ ブルガリアンスクワットのメリット まずは、ブルガリアンスクワットを行うことで得られるメリットを解説していきましょう。 左右バランスよく鍛えられる 数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、左右をバランスよく鍛えるこ

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 「疲れ過ぎて食欲もない……」。そんなときにぜひおすすめしたいのが、ボーンブロスです。「ボーンブロス」とは、牛、豚、鶏などの骨付き肉をじっくり煮込んでとった出汁スープのことを指します。アメリカのニューヨークなどでは、高栄養食として一時期ブームとなっていたこともあり、現地ではスープスタンドで手軽に飲めるようです。 身近なものでは、ラーメンで使われる鶏ガラや豚骨スープがボーンブロスに該当しますが、ラーメンというとヘルシーなイメージはないかもしれません。しかし、ボーンブロスは、老若男女問わずにぜひ飲んでほしい「滋養食品」。骨から溶け出すコラーゲンやミネラルが豊富なだけでなく消化吸収もいいので、体内に入れればすぐに元気がでる優れものです。 自宅でも簡単につくることができる、「お手軽ボーンブロススープ」レシピを紹介します。 ＞＞管理栄養士が献立作成を行うコツ！バラ

筋トレの効率を高める食事とは？食習慣のポイントやメニュー例を紹介 文：内藤 かいせい（理学療法士） 筋トレをする際に...