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「EAA」で必須アミノ酸を補い、筋肉の肥大を狙う筋トレを行なっているトレーニーなら、プロテイン以外の栄養補助食品・サプリとして「EAA」というワードをよく耳にすることだろう。名前は知っているけれど、その正体やなぜみんなが飲んでいるかは知らないという方もいるはずだ。まずは、EAAがどんなものなのかを説明したうえで、バルクスやグロング、ハルクファクターなど、トレーニーたちに評価の高いEAAもご紹介しよう。 EAAとは「必須アミノ酸」のこと。期待できる効果とはEAAは「Essential Amino Acid」の略で、日本語で言え... プロテイン摂取の基本の考え方 「プロテイン」はそもそも「タンパク質」という意味の英語です。 肉や魚と同じで、特別なものではありません。パウダー状や飲料のいわゆるプロテインを使うと、タンパク質を効率よく摂ることができます。 タンパク質は栄養素の1つですから食事で摂

コロナ渦による緊急事態宣言の発令により、再び不急不要の外出を避けなくてはいけない状況になっています。 これからはジムにも行きにくくなってしまう可能性があります。 自宅生活が長引き、どうしても運動不足になりがちな時に役立つのがオンラインフィットネス。 今回は、目的別におすすめのオンラインフィットネスをご紹介します。 オンラインフィットネスとは？ オンラインフィットネスとは、その名の通りオンラインでトレーニングやエクササイズをすることができるサービスです。 オンラインフィットネスのメリット・デメリット オンラインフィットネスのメリット・デメリットは次の通りです。 メリット①：安い 広いスタジオなしでも提供できるサービスなのでコストがかからず、その分低価格でエクササイズを受けることができます。 メリット②：時間の自由度が高い タイプ（詳細は後述）にもよりますが、多くのサービスではスタジオに行って

「このメタボなお腹をなんとかせねば！」と筋トレを始める人は、つい腹筋運動ばかりをしてしまいがちです。しかし、実は引き締まった身体を手に入れるためにまず欠かせないのは、むしろ「殿筋」のトレーニング＝スクワットなのです。筋トレするなら腹筋よりスクワットを優先した方がいい理由と、正しいスクワットの方法を解説します。「筋トレ＝腹筋」のイメージになっていませんか筋トレでどんな身体を目指すのか――。理想の身体のイメージはさまざまだと思いますが、「腹筋の割れたお腹」への憧れは、多くの人に共通しているのではな... 最大筋力の30～40％で、筋肉内の血流の抑制が起こるといわれています。そんなことも頭に置きつつ、スクワットをゆっくり行っていきましょう。 3秒かけて腰を落とす。そして、また3秒かけて上げるのですが、立ち上がりきらない状態から、また屈むようにしてください。 これを10回も行えば、ハムストリングと

本日11月26日は「いい風呂の日」ということで、意外と知らない快眠のための正しい入浴法を紹介。入浴は、入り方次第で睡眠の質を驚くほど最高のものにしてくれます。その理由をご紹介しましょう。 （眠りとお風呂の専門家・小林麻利子氏の新刊『入浴の質が睡眠を決める』（カンゼン、12月14日発売）から一部抜粋して掲載します） なぜ入浴で上質な睡眠を得られるのか──理由1： 深部体温を上げて、その後の急降下を作るから 内臓や脳など、体の内側の温度を指す深部体温（CBT：core body temperature の略）。これは脇や... なぜ入浴で上質な睡眠を得られるのか──理由3：温熱作用、浮力作用により、副交感神経が優位になるから 自律神経とは、自分の意思とは無関係に、私たちの体温や呼吸、血液循環、消化、免疫など、さまざまな機能を無意識に制御し続けている神経です。 活動的に生活している昼間は交感神経

筋トレ民の皆さんは、筋トレの前後にストレッチを行なっていますか？ じつは私はあまりやっていないんですが（汗）、さまざまなメリットや効果があるという話を聞きますよね。 そこで今回は、筋トレとストレッチについてまとめました！ 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper ストレッチの種類を大別すると「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」がある まず、ストレッチには２種類あります。 「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」です。 静的ストレッチは、一般に「ストレッチ」と言われてイメージするものです。ゆっくりと時間をかけて筋や腱を伸ばします。 可動域や柔軟性が向上するほか、リラックス効果・血行促進効果があります。 動的ストレッチは、ストレッチというより「体操」のイメージの方が近いかもしれません。身体を素早く反復して動かします。ラジオ体操が動的ストレッチの典型です。 可

巷で噂の「ねこ筋トレ」をご存知か 筋トレ民のみなさん、こんにちは。 カラダチャンネル・ライターの小泉きょんです。 突然ですが、筋トレの習慣は続いているでしょうか？ 正直、どうしても気が乗らなくてサボってしまう日もありますよね。しかし、サボり続けてしまうと「トレーニングマットを広げるのもめんどくさい……」なんてことに！ そんな筋トレ民が、重い腰を上げるために最強のトレーニング方法で乗り切っているのだとか。そう……、それが「＃ねこ筋トレ」です！ ねこ筋トレとは？ 猫と暮らす筋トレ民たち編み出した、最強のトレーニング方法！　あまり気が乗らない日でも、猫たちと遊びながら楽しく筋トレする、いわばサボり回避法です。 我が家でも、実際に「ねこ筋トレ」をやってみました。 各トレーニングを動画にまとめたので、今回は どんな筋トレか？ どうやって猫たちとトレーニングしているのか？ どこが鍛えられるのか？ など

筋トレ女子にも愛好者が多い「ソイプロテイン」ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のことを指します。植物性のたんぱく質ですが、アミノ酸スコア（※食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値）が動物性のプロテイン並に良好である点が高く評価されています。 ちなみに、動物性のプロテインで代表的なものは「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」。ソイプロテインがどんなものかよく理解するために、この2つの特徴も簡単に押さえておきましょう。 「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼイ... 時間配分は？｜筋トレ30～50分＋有酸素運動20～40分の範囲内で 筋トレと有酸素運動の時間配分は、筋トレ中心ならば筋トレを40～50分・有酸素運動20～30分を目安にするとよいでしょう。 理由は筋肉を分解する物質「コルチゾール」の分泌にあります。 まず45分以上の有酸素運動はコルチゾールの分泌を促進

元自衛官という異色の経歴を持つタレント、かざりさん。 最終回となる今回のインタビューでは、自衛隊時代の食事や体調管理術、さらに飲み会事情、タレントとしての活動についてうかがいつつ、腹筋トレーニングの動画もご紹介させてもらいます。 かざり 三重県出身の「恐ろしく美しい元自衛官」。日本大学芸術学部デザイン学科卒業後、陸上自衛隊に勤務。現在はタレント、女優、モデルとして、自衛隊の広報活動やCM、映画等国内外を問わず活動中。趣味はデザイン、コスプレ、絵を描くこと、キャンプ。特技はソフトテニス、モールス信号。2020年11月6日（金）劇場公開の映画『ビューティフルドリーマー』出演中。 ツイッター ：@kazariri 公式ホームページ：かざりぷろじぇくと

かざり：運動自体、全然得意じゃなかったんです。だんだんできるようになったのは、同期の存在が大きいですね。お互いに励まし合いながらも、負けたくないという気持ちも強かったし。 たしかに、マラソンでもダイエットでも「仲間を作る」ことで頑張れるというケースは多い。一緒に辛い訓練を乗り越えた仲間は、人生の貴重な財産となった。 かざり：同期って友達じゃないし、24時間一緒に過ごすのに家族じゃないし、でも絆がものすごく強くて、ちょっと不思議な存在なんです。芸能の世界に入った今でも連絡を取っていますよ。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 大の苦手だったのは「障害走」 自重トレーニングにはじまり、前回のインタビューで取り上げた名物の自衛隊体操、さらに自衛隊ならではの訓練まで、かなりのメニューをこなした。中でも苦手だったのが障害走だ。 かざり：銃を持って、装備品をつ

カラダチャンネル > GYM＆STUDIO > 【動画】ズンバの次はコレ!?スウェーデン発のエクササイズ「スウェーディッシュ・ジム」が気持ちいい ヨーロッパで大注目のフィットネス・プログラム ロックダウンを機に、YouTubeのダンスエクササイズを日課にする人が増えている。 世界的に人気となったズンパにはまった人も多いと思うが、パリやロンドンなど、ヨーロッパでじわじわと人気が出てきているのが、先日、『Marie Claire』誌でも紹介された「スウェーディッシュ・ジム（スウェーディッシュ・フィット）」と呼ばれる、スウェーデン発のエクササイズだ。 スウェーディッシュ・ジムの大元となっている健康目的のエクササイズは、スウェーデンで「体育教育の父」と呼ばれる、ペール・ヘンリック・リング氏が19世紀に提唱したもの。 教育法を専門としていた彼は、運動を万人にうまく教えるにはどうしたらよいかを考え、教

美ボディを手にいれるためには、トレーニングと合わせて、正しい食生活が不可欠だ。 かといって、ストイックなカロリー計算などはなかなか負担が大きい。 日頃の食生活で効率よくコントロールするのがベストだが、そんな時の強い味方が、「スパイス」だ。 そもそも薬としても用いられていたハーブやスパイス ハーブやスパイスは、古来は薬としても使われていた。 たとえばとうがらしには、カロリー燃焼を促進したり、新陳代謝を活発にして、インシュリンの過剰分泌を抑えて脂肪の蓄積を防ぐ働きがあることが、学術誌『Nutrition Today』でも発表されている。 先日、フランスの健康情報系サイト『Medisite』でも、研究者たちの実験をもとにした、脂肪燃焼効果があるハーブ＆スパイスが紹介された。 実験では、喫煙しない40から65歳までの男性で、BMI値が25~35、腹回りが94cm以上という、いわゆる「メタボ体型」の

ストレッチは猫背を改善する方法の1つ 多くの人の不調の原因にもなっている猫背の姿勢。 正しい姿勢が崩れると、肩や腰、そして自律神経にも影響を及ぼすのだそう。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法を教わりました。

健康なカラダは良質な睡眠から コロナ禍では、感染、罹患への不安、仕事への影響、生活の変化といった直接的な部分だけでなく、これまで普通にやれていたことが制限されたり、漠然とした将来への不安など、知らず知らずのうちにストレスがたまりがちだ。 そのため、カラダは疲れているのに寝つけない、という睡眠障害を感じている人が増えているという。 毎日2万人以上の感染者が出ているフランスでは、10月16日から、パリ周辺部や8つの都市圏で、21時から6時までの夜間外出禁止令が出され、人々のストレスはさらに募りそうな気配。 そんなタイミングでフランスの『Madame Figaro』誌に紹介されて話題になっているのが、よりよい睡眠を得るのに役立つ呼吸法だ。 【参考記事】・Cinq exercices de respiration à faire dans son lit pour s’endormir plus

デスクワーカーの悩みに多い「猫背」毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、「猫背」に悩む人が増えています。猫背の姿勢は、外見はもちろん健康面にも悪い影響を及ぼします。しかし「改善したい」という気持ちはありつつも、具体的に何をすれば良いかわからない人は多いのではないでしょうか。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック... 荒川先生は、カラダが不自由な方のために「訪問マッサージ」を提供する治療院を運営されています。 開業前は病院に勤めており、理学療法士の資格を活かしながら患者さんのリハビリをサポートしていました。表面ではなく、深部にアプローチする施術で評判の整体師です。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレー

「ダイエットが続かない」のには理由がある こんにちは、ライターのくちやまだです。 『カラダチャンネル』にライターとして関わるになってから、これまで何度となく挫折してきた筋トレがようやく習慣化されてきました。がんばらねば！ 私の場合、体重は標準なのですが、腹まわりが気になります……あと体脂肪も。 なので、結局はダイエット目的のトレーニングなんですよね。 だから、私もこれまでダイエットには失敗してきた、ということになります。 トレーニング自体がつらくてしたくない、のではなく、単に面倒くさかったり、モチベーションが上がらなかったり……。 ただ、この「面倒くさい」が大敵で、ダイエットに限らず、すべての行動の阻害要因になっている気がします。 とりかかれば短時間で終わることなのに、なぜ続けられないのか？ 続けるためには、どういう心がけが必要なのか？ 人が自分の行動を改善することを「運動行動変容」といい

筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト

カラダチャンネル > BEAUTY&HEALTH > デスクワーカーの猫背・巻き肩を改善。元プロボクサーの整体師に教わる「自宅でできる猫背改善ストレッチ」 デスクワーカーの悩みに多い「猫背」 毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、「猫背」に悩む人が増えています。 猫背の姿勢は、外見はもちろん健康面にも悪い影響を及ぼします。 しかし「改善したい」という気持ちはありつつも、具体的に何をすれば良いかわからない人は多いのではないでしょうか。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック枕】 荒川先生は、なんとJBC認定ボクサーライセンスを持つ元プロボクサー。 引退後は理学療法士の資格を取得し、以前勤めていた病院では多くの方のカラダの

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さんの『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 同書で挙げられている基本の3つのエクササイズがこちら。 ・スクワット ・腕立て伏せ ・腹筋 この3つのエクササイズの正しいフォームについて、著者の坂詰真二さんご本人にうかがっています。 前回の「スクワット編」に続き、今回は「腕立て伏せ編」です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さん著書の『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 そのわかりやすさから、発売以来「これこそすべてのトレーニーのための教科書！」と筋トレ愛好家だけでなく、初心者やパーソナルトレーナーの間でも評判になっています。 同書では、全身をバランスよく鍛えるためのメニューとして自体重トレーニングをはじめ、ダンベルトレーニングやチューブトレーニングまで幅広く網羅されており、その中から代表的な自体重トレーニングとしてスクワット・腕立て伏せ・腹筋の3つが挙げられています。 この3つのメニューの正しいフォームについて、坂詰さんご本人にお話をうかがいました。第1弾はスクワットです。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サ