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ダイエットのモチベーションを維持できない要因として大きいのが効果が出ているのかどうかわからないということです。筋トレやボディメイクであっても同じですが。 地道に黙々と取り組んでいるのにも関わらず、体重計に示される結果が伴っていないと不安になります。 その結果、ダイエット方法をコロコロ変えてしまったり、ダイエットを辞めてしまったりして失敗します。 逆に、体重計に乗るたびに体重や体脂肪の数値がいい結果であれば「よし、もう1週間頑張ろう」という気持ちになれますよね。 正直、体重計や体脂肪の数値はかなり不正確なものなので、これにまどわされてはいけません。

プッシュアップバーの効果と使い方 プッシュアップバーとは 一応説明します。画像を見て頂けると早いですね。 このバーを掴んで、プッシュアップ（腕立て伏せ）をする道具です。デザインは色々ありますが、この形が一番オーソドックスなもの。 床より少し高い位置で腕立て伏せが出来ます。 それがなんの意味があるのかって？次からバッチリ説明します。 普通の腕立て伏せとプッシュアップバーの違い 大まかな違いは以下の通り。 手の位置（高さ）が変わるので間接の可動域が広がる グリップすることで筋肉の使い方が変わる その他、床だと出来ないトレーニングが出来る 通常の腕立て伏せでも、手を着く位置を変えることによって鍛え方を変えられます。しかし、床に手のひらをつけた状態ですとセット出来るポジションに限界があったりします。床でやる腕立て伏せの限界を広げてくれる器具 であると言えます。 グリップ（握る）ことで変わるのは、手

筋トレ（特にウエイトトレーニング）をやるようになると、どういったメニューを組むべきか。何をどう組み合せるかと考えるようになります。 一日に全身を鍛える 部位別に日を変える 全身を2分割や3分割に分ける プッシュ系プル系などに分ける 色々ありますが、結局は人それぞれですので正解というものはありません。プロのボディビルダーでも皆やり方は違うはずです。 それぞれ自分にあったやり方を追求していくことになりますので、その根本とすべき考え方・セットを組む意味について 書いてみます。 筋トレの刺激と回復のサイクルをまわせるかが重要 なんでセットとか分割とかやる必要があるのかという話。 筋肉がつく仕組みを再認識する 筋肉はある程度の強度の刺激を与えられ、その後にしっかり回復をすることで成長します。まずはこれが大事です。 刺激を与えられるか 回復出来るか つまり、刺激が不足したり回復仕切れないとなると効果的

100km先の目的地に向かって歩いている人がいるとして「どの車に乗ったら早く到着するのか？」と聞いているようなもの。歩くのに比べたら、どの車に乗ったとしても圧倒的に効率が良いわけです。 ただ、何でもいいと言われても困ります。せっかくお金を出して体に投資するのですから、自分で納得したものを選べた方が良いと思います。 いろんな意見や商品がありますが、基本的には黙ってホエイプロテインを飲んでください。

ジムに行く時間がない時や、天気が悪く外に出られない時などに室内でトレーニングを考えると思います。 ここでは、ホームジムやダンベル等の筋トレ器具など一切無い環境を前提に書きます。 自重（自分の体重）を使っての運動についてです。 室内で出来る有酸素運動はないのか特にダイエットを目標にしている人が、このように考える人が多いです。 室内で行える自重筋トレと言えば、 腕立て伏せ腹筋背筋スクワットこの辺りが思い浮かぶと思います。 ハッキリ言うと、これら自重トレーニングなんて半分有酸素運動です。 筋トレという名称にはなっていますが、負荷は非常に軽いです。 これらの運動を続けたとしても、たいして筋肉肥大しませんし筋力アップにもなりません。 やることは筋トレですが、効果としては筋持久力のアップです。 普段全く運動しない人であれば、初めの頃は多少の筋力アップは見込めますが すぐに頭打ちになってそれ以上筋力アッ

こんにちは。新年度が始まりましたね。 そろそろブログの運営報告も辞めようかとも思っていたのですが、やっぱり書きます。ただ、内容は自分用の記録ですとか思考整理が目的です。このブログのメインジャンルではありませんし、結構適当に思っていることを書きます。ですので、あまりお役に立てる記事にはならない予定なのでご了承を。こんにちは。新年度が始まりましたね。 そろそろブログの運営報告も辞めようかとも思っていたのですが、やっぱり書きます。ただ、内容は自分用の記録ですとか思考整理が目的です。このブログのメインジャンルではありませんし、結構適当に思っていることを書きます。ですので、あまりお役に立てる記事にはならない予定なのでご了承を。 今のところ30万PV越えるまではPVを晒す予定です。 では、2月は24万PVでしたが、3月はどうなったでしょうか。 アクセス解析 アクセス数（PV） 26万PVでした。 訪問

未だに人気が衰えない鳥ハム。 とり胸肉のレシピの中でも、揚げ物系を除いて一番美味いと言われる鳥ハムを、作っては食べてどの調味料が一番美味いか追求していくつもりです。 サラダチキンより美味いとり胸肉鳥ハムとは2chでレシピが書き込まれたことから誕生したとされる。 とり胸肉を美味しく食べるために考案されたレシピなので美味いはず。 くわしくはWikipediaでどうぞ。 茹で調理なので油を使わない。せっかくのヘルシーさが損なわれること無いのが素晴らしい。 問題は、とり胸肉特有のパサパサ感・固さがどうなるのか。 では作ってみよう。 レシピの選択すでに様々なレシピが公開されているし、今でも新しいレシピが産まれ続けている。 その中から手軽さと味のバランスが取れたレシピを個人的に選んだ。 選んだ理由をいくつか言うと、 ラップやジップロックに入れた状態で茹でる方法を選択。そのままお湯で茹でると、水分や旨味

こんにちは。ちょっと遅いですが2015年の抱負でも宣言してみます。 引っ越しと猫なんて、たいしたことでは無いと思われるかもしれません。でも、僕にとってはなかなかいい感じのハードルの高さです。 引っ越すと言っても、家賃を数万円上げる予定です。飼いたい猫も普通の猫ではありません。 どのくらいの費用がかかるか、そのためにいくら稼ぐ必要があるかを具体的に考えてみました。 簡単には届かないが、不可能ではないくらいの目標になりましたので、皆さんに暖かく見守って頂きたいと思います。 あとブログの目標も立てておきます。 photo via http://thisismanna.blogspot.jp/2011/08/blog-post_29.html 引っ越したい理由目的は以下の2点。 猫を飼いたいもう少し良い部屋に住みたい猫を飼いたいペット可かつ、今の部屋より少し広めの物件にしたいです。猫にとっても僕に

筋トレ・ダイエットなどボディメイクに関する知識と情報

あなたもママチャリに乗ったことがあるはず。しかし、ママチャリで箱根を越えた奴は少ない。 ママチャリ界において箱根越えは一種のステータスである。箱根を越えたことが無ければママチャリを語る資格は無いと言われるとか言われないとか。 なんでママチャリか？だってバイクとかスポーツタイプの自転車でやっても普通でしょ。そんな誰でも出来ることをやっても何も面白くない。 箱根越えてきた時の話です。 過去の戦歴 過去に2度ツーリングの経験がある。事前練習のようなものだったが、その時の経験もいくつか書こうと思う。 第一回：川崎〜箱根間往復 往復約150km。ひたすら1号線を走るコース。 結構キツかった。何がキツかったってケツとヒザがものすごく痛かった。普段それほどの距離をチャリで走ることは無いので体が慣れていなかったせいだと思う。 小田原までは何とか頑張ったが、問題はその先。道路がチャリンコを走ることを想定して