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災害への備え
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多くの方が実感していると思いますが、日本人の就寝時刻は昔より遅くなっています。眠るのが深夜1~2時という人も少なくないようなのです。 しかし、朝の始まりは今も昔も同じ。就寝時刻が遅くなる分だけ、睡眠時間が短くなっているといえるのです。夜型・睡眠不足が続くと、朝がつらくなるだけでなく、眠ろうとしても眠れない、体の疲れがとれないといったトラブルの原因に。 そこで今回は睡眠のしくみから知る、ぐっすり眠る夜の過ごし方についてご紹介します。 私たちの体には体内時計が備わっています。 その時計が刻む生体リズムをベースに ・睡眠覚醒リズム ・体温(体の深部の体温)リズム ・消化器系代謝リズム ・内分泌(ホルモン)リズム といった、多くの機能が体内で動いています。 また、生体リズムにも ・90分 ・半日 ・1日 ・1ヵ月 ・1年 …といろいろな長さがあり、それぞれの機能は互いに同調し
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS あなたは普段、どんな朝をお過ごしですか? バタバタ慌しく家を飛び出したり、寝坊はしてないけれど、なんとなく体がだるい・・・・そんな風に朝に追われていませんか? 1日のはじまりである朝。 だからこそ、本当はもう少しだけ素敵に気持ちよく過ごしたいと思っているはず。 一度出来上がってしまったリズムは崩しにくいもの。 そこで今回は、朝1分からはじめられる、「なりたい自分になる」方法を特集致します。朝、少しの工夫で今日からあなたも理想の“自分”に近づきましょう♪ やりたいことや、夢はいっぱいあるけれど、なかなか前に踏み出せない。憧れの仕事や趣味に没頭したいけれど、なんだか時間がない…。そんな理想と現実のギャップを多くの方がお持ちなのではないかと思います。 そ
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今回は、前回に引き続き、手帳のプロ。ベストセラー『夢をかなえる人の手帳術(ディスカヴァー)』などの著書を持ち、時間とライフスタイルを中心テーマに執筆活動や講演を行う藤沢優月さんに、夢をかなえる朝の手帳術について、さらに詳しく、一日を楽しむ手帳との付き合い方について教えていただきました。 朝の手帳時間に、少し、意識が変わるだけで、きっと毎日が更に輝きだしますよ。 「ワクワクドキドキすることや、思い切り遊ぶこと。自分の好きなことをすること。それに何らかの罪悪感を覚えてしまう人がいるかもしれません。かつては私もそうでした。 でも人間は、遊んだり休んだりといった、一見ムダに見える時間を過ごさずには、楽しく暮らせないようです。かつて効率的でない時間をぜんぶリストラしてしまった私は、疲れ果てて、人生を生きる気持ちがなくなってしまいました。そしてその後、人生を楽しむ気持ちを取り戻すのに、長い時間がか
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS これからやってみたい自分磨きに「英会話」は不動の人気。でも、不規則になりがちな平日は、なかなか時間を取ることができない方も多いようです。そこで「休日のブランチタイム英語」を提案します! 自分ひとりでは、三日坊主になってしまいがちな語学学習も、休日のブランチタイムにレッスン予約ができるスクールをパートナーに選んで、ペースを作れば挫折知らず。 休日こそ、朝からアクティブな自分磨きで、輝きはじめる自分を感じてみませんか?休日の午後には、今朝よりもちょっぴり成長している自分がいる。そんな、新しい自分との出会いを楽しみに「休日のブランチタイム英語」を習慣にしましょう。 自分にぴったりのスクールに出会うため、欠かせない数々の条件。その点、“b”は個人個人の好みやライ
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS 人間は、喜怒哀楽の感情を持っていますが、現代社会をスムーズに行きぬくためには、周りに合わせたり、自分を取り繕ったりして、感情を抑えることも必要です。 生活するということは、ココロとカラダが「常に我慢している状態」と言えます。そんな状態を一新してくれるのが、朝に行う“朝坐禅”なのだそう! 坐禅と聞くと、『考えごとはNG!』と考えがちですが、意外にもそんなことはないよう。無心になることに越したことはないけれど、ココロに浮かんできたことは無理に押し込めなくても大丈夫。自由にココロを巡らせたり、ときには無心になったりして坐禅を終えると、気分もすっきり&さっぱりしているはずです♪ 坐禅を自宅で行う前に、“坐禅の心得5条”を頭に入れておきましょう。気持ちよく行うために
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS 「願いごと手帖」とは、叶えたい願いを書いて本当に実現できちゃう、魔法のような手帖のこと! 手帖に思いを書き出したその日から、あなたの中の“叶える力”が少しずつパワーアップして、きっと願いを叶えてくれるはずです♪ 用意するものは、「願いごと手帖」とペン1本だけ! 幸せになるために必要なのは、特別なテクニックでもなんでもなく、ほんのちょっとの自分を見つめるまなざしだけなのです。さあ、さっそく「願いごと手帖」を作ってみよう〜♪ ゆとりのある暮らしは、急いでいたココロをスローテンポに戻して、日々の発見やチャンスに気づくゆとりを生み出してくれます。 ここでは、3つのポイントに絞ったゆとりのある暮らしのためのスケジュール管理術をご紹介いたします! 願いごと手帖は、続
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS 多くの方が実感していると思いますが、日本人の就寝時刻は昔より遅くなっています。眠るのが深夜1~2時という人も少なくないようなのです。 しかし、朝の始まりは今も昔も同じ。就寝時刻が遅くなる分だけ、睡眠時間が短くなっているといえるのです。夜型・睡眠不足が続くと、朝がつらくなるだけでなく、眠ろうとしても眠れない、体の疲れがとれないといったトラブルの原因に。 そこで今回は睡眠のしくみから知る、ぐっすり眠る夜の過ごし方についてご紹介します。 私たちの体には体内時計が備わっています。 その時計が刻む生体リズムをベースに ・睡眠覚醒リズム ・体温(体の深部の体温)リズム ・消化器系代謝リズム ・内分泌(ホルモン)リズム といった、多くの機能
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです | RSS | 朝時間.jp TOPページへ 「ココロとカラダのキレイを促すと評判のヨガ。昼でもなく、夜でもなく朝にするヨガを3つのポイントからオススメします」と語るのは、Canary朝ヨガスタジオのヨガ講師石垣清香さん。 カラダのメカニズムとして、骨盤は、朝は閉じて、夜は開くという流れを繰り返しています。しかし、現代人は椅子の生活などが原因で、日中でも骨盤が開きやすくなっている人が多くなっています。骨盤が開き気味になってしまうと、骨盤を固定しているような筋肉や、内臓を支えている筋肉が衰えてしまいがちに。骨盤がしまりやすい朝にヨガをすることで、骨盤を調整して、やせやすいカラダを作り、さらにバランスよく1日の始まりをむかえることができます。 胃の中で食べ物が完全に消化されるのは、約
<img id="image59" alt=contents_vol11.gif src="http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/wp-content/uploads/2006/12/contents_vol11.gif" /> <!--お目覚め術連載テーブル--> <div id="omezamejyutu_table"> <table width="560" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td colspan="2" bgcolor="#D5B7ED" style="color:#FFFFFF;"> ■冬の眠りが少し長くなる2つの理由</td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="15"></td> </tr> <tr> <td height
最近、書店に足を運ぶと、朝時間を有効活用するための書籍や雑誌が増え始めているなど、ますますクローズアップされはじめている“朝型生活”。朝時間.jpのアンケートでも、現在朝型生活を送っていない人の中で、「朝型になりたい」と言う人は、実に全体の8割に上りました。 でも、「朝型生活、いったい何からはじめたらいいのか分からない…」という声もちらほら。 今回は、「スッキリ朝とゆったり夜(PHP)」の監修を務められ、総合情報サイトAllAboutで「シンプルライフ」ガイドをつとめる金子由紀子さんに、朝型生活のはじめかた・楽しみ方について教えていただきました。 朝の空気が穏やかになってくるこの季節。朝型生活をはじめてみませんか? 「朝の15分は夜の1時間に相当するくらい、集中力があって活動的に取り組める時間」と話す金子由紀子さん。特に、「眠った後は、カラダは癒され、ココロもリペアされたばかりで活力
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp | RSS 「以前はすごい夜型人間でした。朝6時くらいに寝て、お昼の1時とか2時に起きる生活をしていました。そしたら、体調不良になっちゃって。神経質になったり、何でもないところで緊張して手に汗かいちゃったり、おなかの調子が常に悪かったり・・・」 「これはいけない!」と夜3時までには寝るようにして、朝9時に起きるようになったのは、去年から。 「本当は7時30分に一度起きるんです。うちの猫(♀ミケ)が、「ごはんくれ〜」、「ベランダの窓を開けてくれ〜」って枕元で、ミャーミャー鳴くから・・・(笑)。そこからまた二度寝して起きるのはだいたい9時」。 写真家のご両親と一緒に暮らしているしまおさん。ご両親より早く起きるようになったのを、イチ早く気づいたのは、愛猫のミケちゃんだっ
早くも1月後半。新年にフレッシュな気持ちで手帳を新調してみたはよいものの、すでに「いまいち、使いこなせていない…」「手帳に書き込んだ今年の目標や夢すら意識しなくなってしまった…」という方もいらっしゃるかもしれません。 日々の予定を書き込むだけでなく、上手に使いこなすことで“夢をかなえる”可能性まで秘めているのが手帳というツール。もう一度、手帳を見直して見ませんか? 今回は、ベストセラー『夢をかなえる人の手帳術(ディスカヴァー)』などの執筆活動や、時間とライフスタイルを中心テーマに講演を行う藤沢優月さんに、夢をかなえる朝の手帳術について教えていただきました。 「朝の時間を有効に活かす手帳の使い方というのは、確かにあるように感じます。ポイントは、手帳を味方につけ、有能な秘書のように働いてもらうこと。それによって、同じ朝でも気持ちよくスタートが切れるように思います。肝心なのは『何が何でも
2007年が始まりました! わくわくしながら新しい手帳を眺め、色々書き込みを始めている方もいらっしゃるかもしれませんね。 新年第一弾は、前・中・後編の3回にわたり「朝の手帳術」を大特集。前編では、株式会社ペリエ代表として手帳を駆使しながら忙しく幸せに時間をつかうプロ「幸せをつかむ! 時間の使い方」の著者も持つ、和田裕美さんに。中編・後編では、自分らしく生きるための、上手な時間の使い方を提唱され多くの女性に支持されている「夢をかなえる人の手帳術」がベストセラーになっている藤沢優月さんに、わくわく、ハッピーな1年を過ごすためのヒントを頂きました! あたらしい一年。“今年も良い年に”と願いを込めて新しく買った手帳。今年は、もっと上手に手帳を利用して、わくわくしている時間を増やし、幸せに一年を過ごしたいですね! 今回は、「幸せをつかむ! 時間の使い方」「運命の仕事に出会う本」などの著者であり
1.部屋を加湿する 加湿機を使ってお部屋の湿度を上げましょう。 ただ、1日中使っていると湿度が高くなりすぎて結露の原因になるので、湿度を確認しながら使いましょう。 最近ではアロマオイルを加えられるものもあるので、気分をリラックスさせたい人におすすめ。 また、精製水に好きなアロマオイルを数的加え、お部屋にスプレーするのもよいでしょう。 2.観葉植物を置く 観葉植物も湿度を上げるのに効果的。グリーンは気分を落ち着かせるのにも役立ち、陽の入る窓際におけば空気の浄化や冷気の侵入を防ぐことにも期待できます。 3.暖房器具にも気をつける エアコンなどを使いすぎるとますます乾燥してしまうので、オイルヒーターや湯たんぽなどと併用して防寒をしましょう。 4.洗濯物を部屋に干す 洗濯物を室内に干すのも湿度アップに役立ちます。 5.お風呂の温度はややぬるめに 高温のお風呂は心臓に負担になるだけでなく、皮脂が溶け
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