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①腕をおろし、親指が外側にむくようにタンブラーを持ち、振りながらひじを曲げます。 ②振りながら耳の高さまであげたら、親指を耳側に向けて、ひじが外側にくるように振ります。そのまままっすぐひじを伸ばしてタンブラーを頭上まで持ち上げましょう。「タンブラーを下ろす時は②→①。上げる時は①→②」を５回ずつ左右繰り返します。【５回×左右１セット】 ❶水を入れたタンブラーを片手に持ち、腕を下ろす。❷ひじを曲げずに、肩からこぶし1つ分下の高さまでタンブラーを上げたら30秒振る。逆側も同様に。 ［30秒左右×2回］ ❶タンブラーを片手に持ち、逆の手はパーの状態に。❷胸より上を右側にひねり、タンブラーを振りながら30秒キープ。向き直ったら左側にひねりながら振って30秒キープ。タンブラーを持ち替えてこれをもう1回繰り返して。 ［30秒左右×2回］