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筋肉トレーニング>上半身>肩甲骨と僧帽筋・ローテーターカフ >棘下筋・肩甲下筋・棘上筋 ●ローテーターカフとは ローテーターカフとは肩のインナーマッスルで、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋を指す(小円筋というのもあるが機能は棘下筋と同じなので省略)。棘上筋、棘下筋、肩甲下筋のような小さなインナーマッスルは、大きな力を発揮したりする筋肉ではなく関節の安定性を保つために働く筋肉で、筋力やパワーを発揮するのはあくまで外側の大きい筋肉である。しかし上腕骨を肩甲骨にしっかりひきつけておく重要な筋肉でもある。トレーニングのコツは、軽いウエートでゆっくり動かすこと。重いウエートを使ったり、軽くても速く動かしてしまうとフォームがくずれ三角筋や大胸筋・広背筋などが働いてしまう。基本は15から20回程度できる負荷で、反動をつけずにゆっくり上げ下げそれぞれ5秒以上かけ、筋肉を暖めてマッサージするような感覚で行うとよい
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