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ノーベル賞
alice-cube.hatenablog.com
皆様の応援に背中を押されてついにダイエット生活も100日目(笑)年の1/3をダイエットに費やしたことになる。そんな記念すべき100日目の成果は56kg台での安定と15%台で安定しつつある体脂肪率。 ダイエットと筋トレだけはやり続ければ成果がでる!それが感じられている今が一番の収穫。 最近、張り切ってやりすぎて、お尻とハムストリングが痛い(笑) 昨日の夜勤は筋肉痛との戦いだった。次の夜勤入りは少し加減しようと思う(°▽°)
なんとか56kg台をキープ。体脂肪率はちょっと減る。今日は早番だったこととこの雨が災いして外に出れず、家に帰ってから、ささやかなトレーニングに励む。正しいかどうか判断分からないけれども、ダンベルなどでガツガツと筋トレした次の日に自重のトレーニングを入れると、とても体が綺麗に動くような気がする。 しかし、悩みもある。 腹筋が捗らない。 とかく捗らない。 立ちコロができない(;_;) プランクも3分が未だ限界(;_;) すぐに限界がきてしまう(笑) どうにか、この腹筋の遅れを取り戻したい今日この頃である。 腹筋補助マシーンを導入すべきだろうか???
何故だか筋肉量は減っているけれども、体重はついに56kg台に突入した。体脂肪率も良い位置にある。ちなみに、限界突破と青汁に因果関係はない(笑) 毎回、同じ青汁では芸がないので、今日から別の青汁に変えたというだけのことである。 ヤクルト 私の青汁 4g×60袋 出版社/メーカー: ヤクルトヘルスフーズ メディア: ヘルスケア&ケア用品 購入: 4人 クリック: 6回 この商品を含むブログ (1件) を見る 今日からしばらく飲む青汁はこれになる。“ヤクルト 私の青汁“”。もちろん、飲み方はプロテイン+牛乳+青汁だ。メーカーは前回と同じくヤクルト。 いつもどおりにシェイカーにフリフリ。味は前回のものとさほど変わらない気がする。 ヤクルト 青汁のめぐり 225g(7.5g×30袋) 出版社/メーカー: ヤクルトヘルスフーズ メディア: ヘルスケア&ケア用品 購入: 10人 クリック: 28回 この
昨日の突撃から一夜明けて元に戻る。体脂肪率15%の壁は厚い。もとより、16%の壁に妙な引力を感じる(笑) 小さくなればなるほどに100gの体重の増減でいろんな数値が動く。一喜一憂してはいけないとわかっていつつも、、、してしまうのがダイエッター。悲しい性である。 今日は10数年ぶりにプールに行った。母親も一緒にダイエットしているのだけれども、私を見ていて運動の必要性に気がついたそうな。そこで、プールに行くと決めつつも足がなく、私のお休みに合わせて一緒に行くことになったワケである。 プールは調べて見ると、けっこう消費カロリーが高い。また、上半身の全ての筋肉を使えるらしいことが書いてある。筋トレで部分部分を鍛えても、使えなくては意味がない。そう思えば、鍛えた筋肉同士が上手に連携して動いてくれるよう調整するに水泳は良さそうに思えた。 とりあえず、休み休みで平泳ぎ500mとクロール500m、水中ウォ
57kgジャスト。56kg台には届かず。筋トレの成果あって筋肉量は維持できたので、体脂肪はより15%に近づいた。しかし、たった100g減らせなかったのが悔しい。明日のトレーニングからの夜勤消耗に願いを託すことにした。 そんな辛さ残る中、新しいダイエットアイテムが届く。これである。エアロバイクだ。 ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AFB5215 8段階負荷調節 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 雨の日のルーティーンな有酸素運動継続と、筋トレ後に効果的だと言われる有酸素運動(筋トレで分泌された成長ホルモンが脂肪の分解を促進してくれる?らしい。)をする為に購入。また、お尻をぷりっとさせるにはこれまた自転車運動が良いらしく、良いこと尽くめの機器と聞く。そして、雑誌、Tarzanによれば、食後。20分~30分
皆さんこんばんわ。 最近、この格好で小学校の登校時間にうろついている為、地元の子供たちからベイダーさんと呼ばれ有名になりつつある私こと`もあ です。 (落ちこぼれ戦記の負け犬さんの冒頭文句を真似してみました。すごい勢いで読者数が増えている素敵なブロガーさんです。実際、ブログ面白い(笑)) 体重はギリギリキープしているものの、また筋肉量が減少し、体脂肪率が上がった。機械の判定なので、目安!目安である!とわかっていながらも焦りが隠せず。夕食を調達しに行ったコンビニで、“Tarzan ”をついに買ってしまいました(笑) 『本気で痩せるなら、引き算・足し算・掛け算』なのだそうです。 とりあえず、一つ実践しました。食べたらすぐに眠くなる人は、食後20分〜30分後に15分くらいの運動をすることで、血糖値が急上昇して急降下する血糖値スパイクが回避できるそうです。 そろそろ夜の散歩が気持ちい季節。これはな
80日で(ちょっとサバ読んで)10kgの減量と、何となく、私のダイエットも5合目くらいまでにたどり着いたので、ここまでの軌跡を振り返りつつ、私のした減量方法をまとめてみました。 ①周囲へダイエット宣言をした。 ダイエット宣言、目標の体重を周囲に伝え、退路を経ちました。基本、『仕事は有言実行!』、『お仕事にバックスペースキーは存在しない!』、『お仕事はエンターキーさへあれば良い!』と言って(しまって)いる私なので、それは、実に仕事以外でも注目されます。 こういう宣言をすると、不思議と美味しいおやつやデザートが集まってきて、当初、ダイエットの出鼻を挫こうとする輩が現れるのですが、それを耐えると、周囲が何となくダイエットに協力してくれるようになります。(おすすめの食事やダイエット方法などの情報やダイエットに差し支えのない差し入れなどなど、、、。) ②サウナスーツ着てほぼ毎日5~10km以上をひた
体重はかろうじて57kg台をキープ。今日は1日、昨今のニュース風に言えば、“あらゆる手段を用いて”みた。 結果的にはジョギング&ウォーキングはできたけれども、朝から雨が降っていた今日、その代替として用いたのが、ラジオ体操だ。中国に太極拳、日本にラジオ体操、老若男女に愛される国民的エクササイズ。その第一体操を10セット、第一体操と第二体操を通しで5セットやってみた。もちろん腕には、買ったばかりのアレをつけてだ。 Reebok(リーボック) リスト ウエイト 1.5kg RAWT-11072BL 出版社/メーカー: Reebok(リーボック) 発売日: 2015/10/01 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 身体が硬い私には意外にキツく、腕を回すたび、腰を捻るたびにあちこちから破滅の音がする。終わった頃には爽快感はなく(笑)すざましい疲労感が残る。 そこから食事を済ませ整体
今日はゆっくりジョギング&ウォーキングができなかった。結果、体脂肪率が上昇した。結果が辛くて筋トレしている今。 ついに先日、新しいアイテムが届く。これである。 Reebok(リーボック) リスト ウエイト 1.5kg RAWT-11072BL 出版社/メーカー: Reebok(リーボック) 発売日: 2015/10/01 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 重り。片方1.5kg。これで、自然に持久力のある腕の筋肉を日々の有酸素運動で作っていこうと思う。大きいペットボトルと同じ重さなのに、持っているより重く感じるのは何故だろう? そして、入れた親指が擦れて痛い(笑) そこで、トレーニング用のグローブ買って、その上につけてみることにした。 Barapyca 全4色 S?XLLサイズ パフォーマンス トレーニング グローブバーベル ダンベル 筋トレ 練習 アスリート 手袋 リフ
ついに57kg台にタッチ!体脂肪率も16%と当面の目標の15%も見えてきた。そして、謎の数値、体内年齢も31歳とさらに若返った! 今日は筋トレの日。朝に夕に歩いて(頑張れるところまでジョギングして)、あいだあいだにサプリを飲んでひたすら鍛える。もちろん、30日チャレンジも継続中。明日はプランク100秒にスクワット70回になる。なかなかしんどいけれども、徐々に上がっていってくれるので、なんとかついていける。あと20日残っているけれども、終わる頃にはどんな体つきになっているのか、、、ちょっと楽しみ。 筋トレと言えば、そのうち、手首に装着する重りが届く。減った分の体重の足しにしてウォーキングとジョギングをすれば、腕の筋トレに役立ってくれるに違いないと期待している。 最近、職場の筋トレ部(仮称)の若者が片手30kgのダンベルを買って頑張っていると話していた。重さをトレーニングと部位で調整できるとい
体重は落ちにくいところに来たけれども、明日の夜勤を目の前にして、良い位置につけている。作戦では、夜勤ごとに500gずつベースを落とす事になっている。夜勤は概ね6回あるので、1ヶ月で3kgの減量ができる計算だ。まずは55kgを目指したい。 今日、体脂肪率が16.9%まで下がった。そこで、次の体脂肪率の目標を15%に設定する事にした。体重の減りが緩やかであっても、筋肉つければ体脂肪率は下がる。複数の数値で一つでも改善していればモチベーションは保てる。もちろん、その中には謎の“体内年齢”も含まれている。こちらは、どう計算され、どうすれば改善するのかわからないけれども、とりあえず30歳を目指す事にした。 今日のお昼。ご飯(100g)納豆、大根おろし、なめこ、サラダチキンにお野菜。ちなみに、夕食も同じ。 昼食の調達ついでにコンビニでこんなモノを買ってしまった。コンビニというものは、とかく“ついで”の
体脂肪率は順調に減っている。体重はまた押し戻されてしまったけれども、筋肉量は筋トレの効果が出てきたのか増えた。魔の休日に維持向上しているのが嬉しい。 さらなる筋力アップの為に、こんなものを買ってみた。無駄遣いと言わないで欲しい(笑)広告的文章によれば、『短期間でムキムキ』になるそうだ。その名も、、、『マッスルモンスター』。いかがわしすぎるネーミング。中国語にすれば『肌肉怪物』。しかし、製品にはそんな名前は書いていない(笑) 大胸筋と腕を短期間で鍛える為に開発された筋トレマシーン(けっこうアナログな器具)で、30kg・40kg・50kg・60kgの4段階で調節できる。ちなみに、私は第一段階の30kgを10回頑張るのが精一杯。広告的文章によれば、、、 1ヶ月程度で胸筋の厚さ、腕が太くなってくるのを実感できます。 とのコト。ちなみに、広告のお兄さんは30kgは楽勝で何回もできるから有酸素運動だぜ
体重は維持、やや増えた筋肉量で体脂肪率は当面の目標の18%にまた一歩近づいた。 休日は減り続ける筋肉と怠惰との戦い。いつもどおりの生活の中に運動を挿入する。それは生来スポーツを苦手とする私には高い壁。 そんな戦いに勝つべく新たなる武器を手に入れた。 これである。ベンチである。筋肉のヒトはみんな持っているという噂。 ウルトラスポーツ オールインワントレーニングベンチ 調節可能 最高許容体重:100kg 出版社/メーカー: Ultrasport(ウルトラスポーツ) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 当初、ダンベル運動でベンチを使うものはベッドで代用していたが、それがいけなかった。体が沈んでしまうし、下げた時に腕が着地してしまう。これでは効果半減だ。また、運動の姿勢も悪くなる。 今日はこのベンチを部屋に入れるべく、部屋の中を模様替え&断捨離した。運動でもないのに地味に疲れた。
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