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パリ五輪
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踏み台の用意 踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。 有酸素運動を目的に、すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm~15cmの低い台で 、 足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。 膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。 ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。 ほとんどの方が「すらっと痩せたい」方だと思いますが、身長と自分の体を考慮して高さを選んでください。個人的には女性の場合、10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。 もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく、時間を長くする、腕を振る、テンポアップをする、両手に500グラム程度のプチダンベルを持つ、荷物を入れたリュックを背負う、足幅を前後に広げる、などにしましょう。 高さを上げる
踏み台昇降をする前に 踏み台昇降をする前には簡単でもいいので、準備体操やストレッチをしましょう。 屈伸など、「小学校の体育の時間の準備体操」のようなもので充分。 主に足(足首・膝・太もも)、腰に働きかけるものを。くるくる回したり、のばしたり。 故障を防ぎ、身体を燃えやすい方向へ導いてくれます。 飲み物を常にそばに置きましょう。 運動の前や途中で、何度でも水分補給を。 手の届くところに水を置いておくのが吉。踏み台昇降は特に夏場などはかなり汗をかく運動です。水は幾ら飲んでも太りません。1リットルの水を飲めば1キロ体重は増えますが、それは太ったのではなく、飲んだ分が身体にあるだけ。汗をかいたりトイレにいって排出すれば戻ります。太るとは体脂肪が増えること、です。脱水状態にならないよう気をつけてください。 身体が水分不足に陥ると「便秘」や「むくみ」を生みます。身体の水分が足りなくなると、腸から水分を
踏み台昇降とは 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう!、というのがこのダイエットです。
精製された不純物のない水です。ドラッグストア・薬局のコンタクト用品売り場にあり、 だいたい500ml・100円弱で買えると思います。 「コンタクト用」と書いてある場合もありますが、問題なく使えます。 「日本薬局方」と書いてあるほうが気分的に安心できるかな・・・時々そうじゃないのもあります。 基本的には「溶解剤として製剤・試薬・試液の調整、医療用具の洗浄」等に使われています。 溶解剤なだけあって、肌への浸透がよく、また水なので肌荒れの心配もなく安心です。 浄水器を通した水、ミネラルウォーターもいいですが、 やはり肌へのなじみは精製水が一番です(管理人比) アイデア次第でいろいろな使い方が出来ます。以下、一例。 ・プレ化粧水に 化粧水の前のプレ化粧水としてパッティングすると、その後の化粧水の吸い込みがよくなったり 時間がたってもモチモチ感が持続したりするという報告があります。 溶解度の高い水な
1.まず、手を洗いましょう。 2.洗顔する前に顔を水(水道水)でを予洗いする。 3.今、あなたがお使いの洗顔フォームなどで顔を洗う (泡をしっかり立ててるのがポイント←洗顔ネット使うと便利。) 4.水道水ですすぐ。(30回以上、流れる水道水ですすぐ。理想は100回!) 5.すすぎ終えたら清潔なタオルで顔を優しく押し当てるように水気を取る。 6.霧吹きに用意したミネラルウォーター(水道水意外なら可)などを 顔にふきかける。ふわ~っとね。(大高式スプレー) 7.いつもの化粧水で整える。 以下、一項目ずつ解説します。 皮脂は大体34度程度で溶け出すらしいです。 なので、34度より高い温度ですすぎつづけると、すすいでいる間中皮脂が流れ出てしまいます。 つまり、乾燥・ツッパリの原因となってしまうのです。 しかし、最初から冷たい水ですすぐと、毛穴が開かず、毛穴の汚れが落ちません。 なので、ベストは最初
【ストレッチ一例】 *この画像をポスターに印刷する用 JPEG(617KB) PDF(1.92MB) special thanks to ひよしさん TOPに戻る 実践編に戻る
このHPは2ch@化粧板の この商品(方法)ひとつで肌が劇的に変わった!」というスレッドで あーでもない、こーでもないと試行錯誤しつつ語り合った美容方法を まとめたものです。 経験・雑誌・テレビ・書籍等を頼りに、素人が語り合ったものなので 医学的根拠はありません。 100人いれば100通りの肌質・生活環境があります。 このHPに書いてある方法で全ての肌に良い効果が出るとは限りません。 また、何らかのトラブルが起きても管理人は一切の責任を負えませんので、 ご了承ください。 2003.9.29 日経ネットナビ2003年11月号(P93)に、このHPが掲載されました。 2003.7.4 移転しました。ご迷惑をおかけします。 また、いろいろと手を加えてみました。 100回すすぎ、大高式洗顔などはまとめて「洗顔」という 項目にしてみました。 2003.1.26 精製水についてをUP。TIPSちょっと
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