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体力トレーニング
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ダイエット中の夜食が良くないと思っていても、甘いお菓子や脂っこい唐揚げなどについつい手が伸びてしまう人は多いです。 でも、他にどんな夜食を食べれば良いのかわからず、夜食をたべる度に罪悪感を感じているかもしれません。 夜食は出来るだけカロリーと糖質が低いものを選ぶべきですが、サラダチキンや野菜では満足できずに結局お菓子などを食べてしまうでしょう。 そこで、この記事ではダイエットトレーナーの私が、なぜ夜食を食べたくなるかとともにダイエット中でも食べられる夜食を11種類ご紹介していきます。 また、夜食を食べてしまっても太らない方法もお伝えします! 食べたくなる原因と夜食を食べても太らない方法を知ることで、ダイエットに成功しましょう! 【ダイエット知識】なぜ夜食を食べたくなるのか 夜になると、お腹が空いてどうしても食べたくなる時、ありますよね。 それにはハッキリとした理由があります! ここでは、な
さつまいもは甘いのにも関わらず、テレビで紹介されるくらいダイエットに良い食べ物です。 それは、さつまいもが低GIで血糖値が上がりにくく、太らない食べ物だからです。 通常であれば糖質が多いさつまいもはダイエット中は避けるべきですが、食物繊維が多いのでダイエットに良いのです。 ただ、それだけなら玄米やそばと変わりません。 さつまいもの良いところはダイエットに効果があるだけではなく、便秘や美容にも効果があることです。 特にさつまいも特有のヤラピンは便秘を解消してくれて、ビタミンCは美肌にする抗酸化作用があります。 これだけ効果が多い食べ物は、他を探してもなかなか見つかりません。 そこで、今回の記事ではさつまいものダイエット効果についてお話していきます。 読み終えて頂ければ、どれだけさつまいもがダイエットと美容に良いか知っていただけるでしょう。 さつまいもダイエットとは さつまいもダイエットとは、
ダイエット中の昼ごはんは、食事の中でもっとも調節が難しいです。 朝と夜は自宅にいるので、自分で作ったダイエットのことを考えた食事がとれます。 しかし、お昼は外にいることが多く、コンビニや外食になりがちです。 もしかすると、あなたもダイエット中でお昼に何を食べれば良いのか悩んでいるのかもしれません。 そんなあなたのダイエット中のお昼ご飯は、500Kcal以内に抑えた食事をすることをおすすめします。 そうすれば必要最低限カロリーが抑えられて、お昼ご飯をたべても太らないからです。 そこで、今回の記事ではダイエット中におすすめの昼ごはんを9つご紹介していきます。 外食やコンビニでも食べられるものをご紹介しているので参考にしてください。
ダイエット中の朝ごはんは、バナナやオートミールなどの血糖値が上がりにくい低GIの食べ物を食べることがおすすめです。 なぜなら、朝はコルチゾール(ホルモン)の影響で、血糖値が上がって太りやすいからです。 血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌されて、余分な栄養が脂肪に変えられてしまいます。 だからといって朝ごはんを抜いてしまうと、お昼以降の血糖値が上がりやすくなってしまうので、逆に太りやすくなってしまうでしょう。 そのため、朝ごはんは血糖値が上がらない食べ物をたべて、昼以降の血糖値が上がらないようにすることが大切なのです。 そこで、今回の記事では朝ごはんにおすすめの食べ物を9つご紹介していきます。 おすすめの食べ合わせもご紹介するので、朝ごはんの参考にしてください。 朝ごはんを食べないとダイエットに失敗する3つの理由 先ほど、ダイエット中の朝ごはんを食べないと太りやすくなるから、朝ごはんは食
この記事では4ヵ月で-13Kgに成功したパーソナルトレーナーである私が、誰でも簡単にお腹が痩せる3つの筋トレをご紹介します。 体の中でもお腹は脂肪が最もつきやすく、多くの女性が気にしているかもしれません。 あまり知られていませんが、脂肪がつきやすい場所は脂肪が落ちやすいという研究結果があるのです。 実際にデンマークで行われた研究では部分的に動かした場所の脂肪が燃焼されたことがわかっています。 つまり、ストレッチやお腹を凹ませる(ドローイン)などの強度が低い運動よりも、初心者の方が続けやすい腹筋運動を行うことがお腹を痩せさせるために一番効果的なのです。 そこで、この記事では初心者の方でも続けやすいお腹が痩せる筋トレとお腹を痩せさせるために必要なことをご紹介します。 この記事に紹介されている筋トレを行うことで、あなたも痩せて引き締まったお腹が手に入るでしょう。 お腹痩せに必要なこと お腹痩せに
私はダイエットトレーナーとして、年間4,800回のダイエット指導をしています。 ダイエット指導を受けに来てくれる人のほとんどがダイエット初心者で、どんなダイエットをすれば痩せられるのかわからず悩んでいる人ばかりです。 特に多いのが糖質制限やファスティングなどの難しいテクニックを使ったダイエットで失敗して、痩せにくくなっている人が居ることです。 結論から申し上げると、初心者こそ難しいダイエット方法ではなく、誰でも簡単に継続して行えるダイエット方法が望ましいのです。 そこで、今回の記事では私が年間で4800回のダイエット指導をしている経験から、ダイエット初心者の人にもっとも効果的なダイエット方法を5つご紹介していきます。 あなたに合ったダイエットの選び方もご紹介するので、この記事で自分に合ったダイエット方法を見つけましょう! トレーナーが教える良いダイエット方法とは 実際に、何度もダイエット指
漢方を飲んでダイエットをするときは、あなたに合った漢方を選ぶ必要があります。 なぜなら、漢方は種類によって効果が異なり、体質に合わせて選ばないと効果が出ないからです。 例えば、便秘がちの人がむくみをとる漢方を飲むと、逆に便秘を悪化させてしまうこともあります。 そこで、今回の記事ではあなたに合った漢方の選び方を2つお伝えしていきます。 体質ごとにどんな漢方を飲めば良いのかもご紹介しているので、購入する際の参考にしてください。 ダイエットに効果のある漢方の2つの選び方 まず、ここではダイエットに効果のある漢方を、どのようにして選べば良いのかをお伝えしていきます。 漢方は2つのポイントに注目して選ぶようにしましょう。 漢方を体質別に選ぶ ダイエットに効果的な漢方を選ぶときは、あなたの体質から漢方を選ばなければなりません。 それは、人によって太ってしまった原因や痩せない理由が異なるからです。 ダイ
乳酸菌は腸内環境を整えて代謝をあげてくれるのでダイエットに効果的です。 腸内環境が崩れている人はデブ菌である悪玉菌(フィルミクテス門)が増えてしまっているので、余分に栄養が吸収されていることが考えられます。 しかし、乳酸菌をとると腸の中が酸性になって悪玉菌が減少するため、ヤセ菌(バクテロイデス門)が増えて痩せやすくなるのです。 そこで、今回の記事では乳酸菌の3つのダイエット効果について詳しくお伝えしていきます。 読み終えていただければ、乳酸菌をとると痩せやすくなることがわかるので、すぐにでも乳酸菌をとりたいと思うはずです。 乳酸菌の3つのダイエット効果 乳酸菌のダイエット効果は主に腸内環境を整えて、デブ菌を減らすことです。 デブ菌は余分な栄養を吸収してしまうので、少し食べただけでも太りやすくなることがわかっています。 ですが、乳酸菌とることで悪玉菌が減り、ヤセ菌(バクテロイデス門)が増える
エクササイズコーヒーの3つのダイエット効果 エクササイズコーヒーはクロロゲン酸が410mgも含まれているので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 血糖値の上昇が緩やかになると、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪がつきにくくなります。 つまり、食前に飲めば白米などの糖質をたべても太りにくいので、辛い食事制限をする必要がないのです。 エクササイズコーヒーはクロロゲン酸以外にもダイエットに効果的な成分が含まれているので、その効果を詳しくお伝えしていきます。 クロロゲン酸が血糖値の上昇を緩やかにする クロロゲン酸はコーヒーに含まれているポリフェノールで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。 それは、クロロゲン酸が糖質分解酵素であるアミラーゼや、グルコシダーゼの働きを阻害するからです。 分解されなかった糖質は小腸で吸収されないので、血糖値の上昇を抑えることができます。 通常のコーヒーでも同
GI値が高いほど血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げようとしてインスリンが大量に分泌されます。 インスリンは糖質を脂肪に変える働きを持っているので、うどんが脂肪に変わりやすくなってしまうのです。 どれだけカロリーや糖質が低くても、血糖値が急上昇するうどんは太りやすいといえます。 消化がよくて腹持ちが悪い うどんは消化が早いので、腹持ちが悪い食べ物です。 なぜなら、うどんや白米などの糖質は口の中から消化が始まっているからです。 口の中では唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素によって消化され、吸収しやすい成分に変えられます。 タンパク質や脂質の場合は胃や腸で消化が始まるので、糖質が一番消化が早いのです。 このことから、ほとんどが糖質からできているうどんは、腹持ちが悪くて空腹になりやすい食べ物だとわかります。 食べやすくて食べる量が多くなってしまう うどんは食べやすいことから、ついつい食べる
青汁はビタミンや食物繊維などの栄養が豊富なので、ダイエットに効果的な飲み物です。 特に普段から野菜が不足している人は、青汁のダイエット効果を感じやすいでしょう。 しかし、今回の記事を書くにあたって青汁の成分を徹底比較したところ、青汁によってはダイエットに効果がないことがわかりました。 青汁はビタミンや食物繊維に加えて、ダイエット成分が含まれていると痩せやすいといえます。 ですが、ダイエットに効果があるほどの栄養や成分が含まれていないのに、痩せる青汁として売り出している商品がたくさんあったのです。 そこで、今回は医療資格を持っているパーソナルトレーナーである私が、ダイエットに良い青汁の選び方をあなたにお伝えしていきます。 その上でダイエットにおすすめの青汁をご紹介するので、青汁を購入するときの参考にしてください。 青汁を飲むと代謝が上がって痩せる 青汁がダイエットに良いのは、栄養が豊富で代謝
【実体験】私が13Kg痩せたオートミールのダイエット効果を初公開!おすすめレシピや注意点・ビフォーアフターも紹介 オートミールは低GIなので血糖値が上がらず、痩せやすい食べ物といえます。 なんと食物繊維は白米の20倍、玄米の3倍もあり満腹中枢も刺激してくれるのです。 実際に私は13Kgのダイエットに成功した際、オートミールを主食にすることで空腹のストレスなく痩せることに成功しました。 そこで、今回の記事ではプロのボディビルダーや私も実践したオートミールの食べ方やダイエット効果までご紹介していきます。 私たちが行なった食べ方であれば必ずダイエットに成功するので、オートミールを食べるときはご紹介する食べ方で食べるようにしましょう!
実際に炭水化物が多いと言われると今あなたもなんとなく食べちゃダメなんだと思いませんでしたか? 炭水化物は実はカロリーが高いわけではないのに、勝手なイメージでカロリーが高いと思われています。 本当は脂質のほうが圧倒的に高いんです。 炭水化物は1gあたり4kcalであるのに対し、脂質は9kcalもあります。 なので、炭水化物で気をつけなければいけないのは血糖値の上昇です。 食パンはGI値95、精白米は88なのに対して、パスタはGI値65と低いためそもそも太らないんですよ。 このように炭水化物の量が多いことにより勘違いされているんですよね。 しかし、パスタは炭水化物の中でも血糖値が上がりにくく、脂肪になりづらい食べ物なのでダイエット中でも食べることができます! 調理法次第ではカロリーが高くなるから パスタは麺だけではカロリーが高くありませんが、調理法によって高カロリーな食べ物に変わってしまうこと
ビタミンは野菜から摂取することも出来ますが、野菜を毎日食べるのはなかなか難しいです。 しかし、納豆なら手軽に食べることができるので、ビタミンのダイエット効果を得ることが出来ます。 大豆サポニンとイソフラボンは主に大豆に含まれている成分で、代謝をあげたり食べ過ぎを防いだりしてくれます。 ここからはそれぞれの成分のダイエット効果についてお伝えしていきます。 大豆サポニンで脂肪が作られるのを防ぐことが出来る 大豆サポニンは血糖値の上昇を抑える効果があります。 血糖値が上昇してしまうと、血糖値を下げようとするホルモンの働きで脂肪も一緒に作られてしまいます。 しかし、大豆サポニンはこのホルモンの働きを良くする効果があるので、少量のホルモンでも血糖値を下げられるようになります。 その結果、脂肪が作られる量が減って痩せやすくなるのです。 ビタミンB2が脂質の代謝を高める 納豆はビタミンB2による効果で脂
「ダイエット中でも食べられる食材ってなんだろう?」 「難しくてわからないから…とりあえず、ご飯を抜いて豆腐を食べよう!」 そんなことを繰り返して減量とリバウンドを繰り返していませんか? カロリーを低くする、糖質を制限するとなると食事があまり摂れませんよね。 実は、今回ご紹介する食材であれば、お腹いっぱいまで食べても痩せることができます! なぜなら、食べないダイエットは逆に太りやすいからです。 ダイエットにおすすめの食材と共に、その食材を使ったレシピもご紹介するのでダイエットのレパートリーに加えてください。 食事に飽きてしまうとダイエットが続きませんが、レパートリーを増やしておくだけでダイエットが長続きするようになります。 読み終えていただければ、ダイエットの食事が楽しみになっているはずです! ダイエットに良い食材ってどんなもの? ダイエットに良い食材の条件は次の2つがあります。 代謝を上げ
ダイエットに良い食べ物はたくさんあります! しかし、ダイエットに良い食べ物でも食べ過ぎると太るため、根本の解決が必要なんです。 ダイエット中って食欲に振り回されませんか? 頭から食べ物のことが離れず、食欲が収まらない人は多いのではないでしょうか。 そこで今回はダイエットの敵とも言える食欲を抑える方法と、ダイエットに良い食べ物をご紹介していきます。 その前に太る原因がわかる9つの項目を見てから進んでくださいね! 太る原因がわかる!チェックしてみよう 9項目 ダイエットに良い食べ物がわかったとしても、太る習慣があるとダイエットは難しくなってしまいます。 まずは太る原因を見つけてみませんか? 2つ以上当てはまる人は、どれか1つでも良いので改善することをおすすめします。 朝食を抜いている 朝食を抜くとカロリーが少なくなるので、一見すると痩せやすくなるような気もします。 しかし、カロリーが少なくなっ
ダイエット中のおやつをあなたは我慢できますか? チョコレートやケーキ、ポテトチップスなど現代は食べ物による誘惑が非常に多いですよね。 なんとかダイエット中に食べられるものはないかと探している方もいると思います。 そんなあなたにはダイエット中でも食べられるおやつを厳選してお届けします。 ダイエット中におやつが我慢できないのは、なぜでしょうか? 空腹が我慢できず、おやつに手が伸びてしまう人もいるかもしれません。 今回の記事ではおやつをご紹介するのと共に、空腹を我慢できるようにする方法を一緒にご紹介していきます。 本当はダイエット中だからおやつを食べたくない、という人には必見ですよ! なんでダイエット中におやつが食べたくなるの? ダイエット中のおやつが辞められなくて、悩んでいる人はとても多いかと思います。 一体なぜダイエット中のおやつが辞められないのでしょうか? 頭では食べちゃダメとわかっていて
ダイエットってなかなか続かないですよね。 ツラい食事制限や運動は長く続くものではありませんね。 できれば簡単に痩せたいという想いは、人間全員に共通する悩みなのではないでしょうか。 実は、簡単に出来るダイエットはたくさんあります。 あなたがなぜ痩せないのかというと、単に継続できていないからです。 簡単なダイエット方法だからといって、続くかどうかなんでわからないんです。 今回の記事では、ひのまる整骨院のパーソナルトレーナーである私が、実際に効果のある簡単なダイエット法をまとめさせていただきました。 努力せずともダイエットが長続きするようになる方法もご紹介しているので、最後までお見逃しなく! ダイエットが続かない理由 ダイエットが続かないのはあなたが悪いのではありません。 少し意識することや気をつけることが違うだけで、ダイエットは失敗に繋がってしまいます。 ダイエットは続けることが大切なのに、継
ダイエットをしていても思うように痩せない人はデトックスダイエットがおすすめです。 私たちは知らず知らずのうちに体に老廃物が溜まっています。 もしかするとあなたはこの老廃物のせいでダイエットが成功しないのかもしれません。 デトックスダイエットでは老廃物を体外に排出し、体の機能を取り戻します。 代謝を上げ、痩せやすい体にする事でダイエットが成功しやすくなるんです。 ですが、デトックスダイエットをしただけでは、ダイエットに成功できないことに意外と触れられることがありません。 今回はデトックスダイエット後に気をつけることと、綺麗に痩せるための秘訣をご紹介していきたいと思います。 デトックスダイエットとは? デトックスダイエットは体から老廃物を出し、代謝を上げることで痩せるダイエットです。 私たちは普段から体の中に毒素を溜め込みやすい生活を送っています。 ※毒素:大気汚染物質や野菜の農薬、加工品に含
ダイエットしたいけど時間がなくて困っているあなた。 忙しいと運動している時間がなくて、ダイエットなんて出来ないと思っていませんか? HIITという方法でしたらその悩みが解決できるかもしれません! ここではHIITのやり方と誰でも出来る、初心者向けのHIITメニューを動画付きでご紹介しています。 HIITは短時間で有酸素運動以上のカロリー消費ができ、運動後も代謝が上がり、痩せやすくなります。 時間がないけどダイエットしたい方には必見の運動なんです! HIITは人によってはツラい運動なので、継続することが難しいかもしれません。 そんなあなたには短時間で出来る運動ダイエットメニューもご紹介しています。 それぞれ参考にしてみてください。 HITTは元々アスリートのトレーニング HIITは元々、アスリートが無酸素運動と有酸素運動の効果を同時に得られる高強度のトレーニングとして行われていました。 それ
ダイエットをしても足が細くならない人は次の可能性があります。 塩分の摂りすぎ マッサージしかしていない 運動のやり方が間違っている それぞれ太ももと、ふくらはぎに分けてダイエット方法をご紹介していきます。 苦労して食事制限や筋トレを頑張っても、足だけなかなか痩せないなんておかしいですよね。 ダイエットを頑張っても足だけ痩せないというあなたは、すでにダイエットには成功しています! あとは正しい方法で足痩せをするだけです。 もう少しの辛抱なので頑張ってくださいね! なぜ、ダイエットしても足痩せが出来ないのか理由を紹介 ダイエットをしても、足だけがなかなか細くならないという人は多いと思います。 原因がわからずそのまま続けていても効果は出ません… まずは足が細くならない理由を探っていきましょう! 理由1.塩分のとりすぎなどでむくんでいる 足痩せをしよう!と思った人は最初に食事を変えると思います。
ダイエットは女性がするものだと思われがちですが、男性だってダイエットはしますよね。 特に男性は仕事が忙しく不摂生になり、接待での飲み会なども多いことから脂肪が増えやすいです。 女性はダイエット情報に敏感なので痩せ方を知っている人が多いですが、男性のあなたはどうですか? いざダイエットしようとしても、意外と何をすると良いかわからないですよね。 そんなあなたに、男性向けのダイエット情報を提供させていただきたいと思います。 男性も女性もダイエットの方法に違いはありませんが、男性は筋トレをするのがオススメです。 その理由も合わせてご紹介していきましょう。 男性と女性のダイエットに違いはある? ダイエットはなんとなく女性がするものと思われていますが、もちろん男性だってダイエットします。 しかし、よくよく調べたらどこも女性向けのダイエットばかり載っていませんか? 男女のダイエットの違いはどこにあるんで
ダイエットしたいけどパンがやめられない… そんなあなたに朗報です!! ダイエット中でも食べられるパンはあります! しかもそれらのパンはGI値が上がりにくいパンなので、そもそもダイエット中でも食べてもOKです。 しかし、硬かったり味が美味しくなかったりすることが多いです。 そもそもダイエットに向いてるパンよりも、美味しいパンを食べながらでもダイエットできる方法を知りたくないですか? そこで、ダイエット中に食べられるパンと共に美味しいパンを食べながらでもダイエットできる方法をこの記事ではお伝えしていきます! ダイエット中にパンを食べてはいけない本当の理由 ダイエット中にはパンを食べたらいけないとよく聞きますよね。 でもなぜそう言われてるかの理由を言える人はほとんどいません。 まずは、なぜパンを食べたら太ると言われているかをわかりやすく説明します! カロリーが高いから パンはカロリーが高くなりや
皆さんもダイエット中の食事では糖質に気をつけたり、脂質を抑えたりしますよね。 ですが、飲み物はどうでしょうか? キンキンに冷えた炭酸飲料や、筋トレや有酸素運動などの運動中にスポーツドリンクを飲んだりしていませんか? しっかり食事を制限しているのに思ったように痩せない方は、糖分が含まれている飲み物や、冷たい飲み物が原因かもしれません。 飲み物に含まれている糖分は吸収されやすいので太りやすく、冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまいます。 その結果、飲み物で太りやすい体質になってしまっている方がとても多いんです。 今回は痩せやすい体質を作る7つの飲み物をご紹介していきます。 ダイエットには食事制限が必要なので、飲み物だけでダイエットは出来ません。 しかし、飲み物にはダイエットの効率を上げてくれる効果がたくさん存在します。 この記事を読むことでダイエットにどんなドリンクを飲むと効果的なのかわかるように
ダイエットは短期間で行うとリバウンドしやすい。 ご存知の方も多いかもしれませんが、そうも言ってられない時もありませんか? 急に結婚式へ呼ばれてしまったり、体のラインが見える服を着ることになってしまったりすると短期間でのダイエットをしないと間に合わないこともあります。 本来なら2週間や1ヶ月での短期間ダイエットはおすすめ出来ません。 短期間でのダイエットではリバウンドのリスクを高めてしまうばかりか、基礎代謝の低下も招いてしまいます。 ダイエットは繰り返すことでどんどん痩せづらくなります。 そこで、体に負担がなるべくかからずに、必ず成功する短期間でのダイエット方法を、ひのまる整骨院でパーソナルトレーニングを行なっている私がご紹介させていただきます。 ダイエット中に体調が悪くなった場合は必ず中止して、回復してからダイエットを再開するようにしましょう。 体調が悪いままダイエットすると痩せづらく、健
ダイエットが成功しなくて悩んでいませんか? 今までも何度か挑戦してみたものの、ダイエットには失敗してしまった…. 運動したけど膝が痛くて諦めた 食事制限したのに痩せなくて… このような経験がある方は、選んだダイエット方法が自分に合っていなかっただけかもしれません。 自分に合ったダイエット方法があれば簡単に痩せられると思いませんか? そんなあなたに合ったダイエット方法を見つけることが出来るように、本当に効果のあるダイエット方法を厳選してご紹介させていただきます。 運動から食事方法までまとめてありますので、自分が出来そうなダイエット方法を見つけてください! ダイエットに運動がおすすめな理由 ダイエットに運動が効果的なのは、カロリーを消費するからだけと思っていないでしょうか? 実は、運動にはダイエット中に行うべき理由が3つあります。 筋肉が増えて消費カロリーが高くなる 私たちには運動などで消費す
いつもの食事をプロテインやスムージーに置き換えることで簡単に始めることが出来る置き換えダイエット。 でも、本当に置き換えるだけで痩せるのでしょうか? 実は、誰でも簡単に始めることが出来るダイエット方法ですが、いくつかの注意点とポイントを守らなければ、痩せるどころか逆にリバウンドを招いてしまいます。 なぜなら、基本的な置き換えダイエットの方法が高カロリーの食事(今までの食事)から低カロリーの食事に置き換える方法だからです。 もしも、過度にカロリーや栄養を制限しすぎた方法を実践してしまうと痩せ難くなるどころか、リバウンドを招きやすくなってしまいます。 そこで、パーソナルトレーナーである私が置き換えダイエットについての正しい知識と絶対に成功する方法や注意するべき点をお伝えしていきたいと思います。 置き換えダイエットとは 名前のままだと食事を何かに置き換えるのはわかりますが、一体どんなダイエットな
毎日ジムに通ってたくさん汗を流して努力しているのに…痩せない!!! もしかしたら、あなたも心当たりがあるのでは? 『毎日のようにジムに通っている(1時間〜2時間も運動している!)のに全く痩せないんだけど!』 このようにダイエットに結果が出なくて悩んでいる女性が多いんです。 実は、ダイエットこそ努力したから結果が出るっていうことではないんですよね… あなたの筋トレのメニューを少し見直すだけで、結果が変わるとしたらどうでしょうか? もしかすると筋トレの効率が悪くなっているかもしれません。 パーソナルトレーナーとして指導をしている私が、実際にお客様に指導している筋トレメニューを例にして絶対に痩せる方法をご紹介したいと思います。 これから痩せない原因を見つけてあなたのダイエットが成功出来る手助けになればと願っています。 手っ取り早く筋トレメニューを知りたい方はこちらをクリック ジムに行っても痩せな
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