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朝食は抜くべきです。 そうしないと効果的に痩せることができません。 なぜそうなのかをご説明していきます。 人間の生理に合わせれば、朝の時間帯は排泄に当てられます。 昨日一日の毒素を体外に排泄する大切な時間帯です。 朝食を食べてしまうと、消化器に負担をかけてしまい、排泄の邪魔をすることになります。 アスリートは朝食をとらない 体調管理に人一倍神経を使うアスリートたちにも、朝食を食べない人が多くいます。 彼らが口をそろえて言うのが、胃腸の調子がよいこと。体調をよい状態に保てること。 集中力を高めることができるということです。 せいぜい朝は摂るとしても、フレッシュジュース一杯とか、フルーツ一個程度で充分です。 そもそも、現代人は食べすぎです。 いつでも、どこでも、好きなものを好きなだけ食べることができる環境の中にいます。 よく考えていただきたいのですが、 仕事や生活が忙しいからと、ほとんど体を動
ダイエットはあなたが目標とした体重に到達すればそれで終わりというものではありません。 そんなことは誰でも分かっていることです。 しかし、ほとんどの人がダイエットで目標体重をクリアすると、達成感と緊張感の解放から 少しづつ食べる量が増えて、体重をもとに戻してしまいます。 最初は目標を達成した自分へのご褒美ということで、お菓子などを少し食べたことがきっかけに なっています。 ダイエットの意味 ダイエットというのは本来の意味は 「健康や美容の維持、増進のために食事の量や種類をコントロールする」 ことなのです。 ということは目標体重クリアが目標達成ではありません。 リバウンドしてしまう方たちが間違えているのは目標体重をクリアした時点がゴールテープを切った時だと 勘違いしてしまっていることです。 誰でもゴールテープを切れば、達成感と「ほっと」した気持ちから、自分にご褒美をあげたくなるものです。 です
ダイエットに人生の質そのものを高める働きがあると聞いたら、あなたは驚きませんか。 どうゆうことなのかをこれから説明いたします。 しあわせの感じ方というのは人それぞれで、その多さにきりがありませんが、 この感じ方を分類して、突詰めていくと最終的には4つの要因に集約されます。 すなわち、 1 健康 2 経済 3 愛情 4 精神 の4つです。 1いつまでも他の人よりも若々しく健康で病気知らずでいたい。 2老後も全くお金の心配をしなくて済むだけの強力な経済力が欲しい。 3家族や恋人、友人など多くの人々に、愛し、愛されて人生を送っていきたい。 4何事にも興味を持ち、生きがいを感じながら、チャレンジする人生でありたい。 どれも実現できれば幸せを感じられることばかりです。 全ての基本は健康です 痛いところもとくになく、病気もなく、身体が動けば、そして心が病んでいなければ、お金が無くても なんとか生きてい
私たちは痩せるための方法として、食事制限と運動を考えますが、食べる我慢はなるべくしたくないと いう人は運動することによる消費エネルギーだけで、痩せようと努力することになります。 ところが、毎日1時間以上がんばって歩いても、体重は一か月で1キログラムしか減りません。 普通はここで、運動をしても痩せられないとあきらめてしまうのです。 それでは運動が痩せるための役に立たないのか、というとそうではありません。痩せるのに 必要なのは「お腹が空いたときに運動すること」です。 お腹が空いた時の「身体のしくみ」 お腹が空いてきたと感じた時、私たちの身体には筋肉と肝臓にはまだ活動のエネルギー源として、 多くのブドウ糖が残っています。そして、内臓脂肪細胞には今まで蓄えられた充分な脂肪もあります。 ここで、お腹が空いたからと食事を食べれば、余っているブドウ糖や脂肪はさらに脂肪細胞に貯えられる ことになります。
運動があまり得意でないという人は多いですよね。でも、ダイエットをしてもっと美しく カッコよくなりたい、いつまでも元気な自分でありたいと考える人もまた多くいらっしゃいます。 そんな多くの方のために運動が得意でなくても身体を動かしながらダイエットする簡単な方法を お伝えしていきます。ぜひ参考になさってください。 中高年の方の本音 年を重ねた方々は、自分の見た目もさることながら、健康に対する不安が徐々に増大する ことから、ダイエットをはじめようという人が増えてきます。しかし、長年運動などしていないという 方がほとんどなのではないでしょうか。 中高年の本音は、病気に対する不安があっても、無くても、誰もがいつまでもきれいに、 かっこよく、若々しい身体で元気にずーっと過ごしたい。出来れば今の年齢以上には年をとりたくない と思っています。そして、なるべく運動はしなくても済む方法はないかと探しているのです
ポッコリ出ているお腹はカッコの良いものではありませんよね。 2週間で5キロダイエットをする動機でも、ポッコリ出てしまったお腹をなんとか引っ込めたいという 人はかなりの数になります。 そこでポッコリお腹を短い期間で引っ込めてしまう秘訣をこれから公開しましょう。 なぜポッコリお腹になってしまうのか 一日のうちで座ったままの時間が長い人、加齢や運動不足で腹筋が弱くなってしまった人、また、姿勢 の悪い人などは内臓を腹筋で支えられずに、ぽっこいお腹になってしまいます。 そこに、食べ過ぎや飲み過ぎが加われば、内臓に脂肪まで加わって、さらにポッコリお腹は成長して しまうということです。 ポッコリお腹をひっこめる秘訣 ポッコリお腹をひっこめるやり方は2つから成ります。ひとつは食べるものからのアプローチ、そして、 もう一つは歩き方からのアプローチの2点です。 この2つのやり方の両方を実行すればあなたのポッコ
筋肉が落ちてしまえば、私たちの消費カロリーも減ってしまうということはよく知られています。 残念なことに30代以降普通に生活するだけでは毎年1%づつ私たちの筋肉は減っていきます。 このことへの対策は2週間で5キロダイエットを継続的に成功させるのにどうしても必要です。 中高年になるとお腹が出てくるわけ 筋肉が減って消費カロリーも減ってしまうのですから、以前と同じ食事を摂っているだけで太ります。 そこにストレスや運動不足が加われば、筋肉はさらに加速度的に落ちて、ちょっと飲みすぎたり、 食べ過ぎたりするだけで、「あっ」という間に肥満体の身体が完成してしまうというわけです。 中高年になると肥満体の人が増えるメカニズムはこういうことです。こうならないために、今の筋肉量を 維持、増加させて身体全体の代謝を減らさないようにしなければなりません。 筋肉を維持、増強するためには 手順はこうです。まず、太ももや
今でも世界中の多くの国々で、人々は一日に平均して12~13kmという距離を日常生活の中で 歩いています。 私たちの身体というのは毎日これだけの運動量をこなしても、何でもないようにできているのです。 私たちの身体は動くことを前提にして作られています。 それなのに、現代人の私たちは長い間、身体を動かさなくてもよい便利な生活を追い求めてきました。 その結果、本来動かさなければならい身体を、極端に動かさなくなってしまい、多くの人々が 逆に病気に苦しむことになってしまったのです。 運動不足が身体を退化させる このように動くように出来ている身体が生活スタイルの変化によって、一日の大半を座ったままの状態で 過ごしていて、動くことが極端に減ってしまえば、病気だけでなく、必然的に身体は筋肉や骨に始まり 運動能力さえも退化させてしまいます。 筋肉が減ると太りやすくなる とくにダイエットを目指す私たちにとって、
年を重ねるにしたがって、どうしても代謝は下がってしまいます。その大きな原因に筋肉量の減少が あげられます。 若いときと同じだけの食事しか摂っていないのに、いつの間にか太って、お腹が出てしまうのは こうゆうことなのです。 カロリーは減らしてもタンパク質は減らさない 年齢が高くなるごとに、若いときよりもカロリーを減らさないといけません。つまり、カロリーを 20~30%減らさないと太る原因をつくることになります。しかし、タンパク質を摂取する量は若いとき とほぼ同じだけ摂らないといけないのです。 タンパク質の絶対量が減ると細胞の再生が難しくなって、ますます筋肉量が減るとともに、各組織の作り替え がうまくいかなくなって、老化が進行してしまうからです。 タンパク質はなぜ必要か? タンパク質は細胞を作り、私たちの身体を作っています。私たちの身体はおよそ100日で全てが新しく 生まれ変わります。すなわち3
最初に注意してほしいのは栄養の吸収のあまりよくない人が2週間で5キロダイエットをはじめると、 最悪の場合栄養不足に陥って、ダイエットのために体調不良を起こしてしまうことがあるということです。 私たちは健康で美しくなるために2週間で5キロダイエットに挑戦するのです。ですから、善玉菌を優勢に して、悪玉菌を抑えた状態の腸内環境に整備してから、2週間で5キロダイエットをはじめるべきなのです。 なぜなら、必要な栄養がちゃんと体に吸収される状態でないと、ダイエットの効果が充分に現れないからです。 腸内環境を整備するにはまず、乳酸菌 腸内環境の整備には乳酸菌やビフィズス菌を摂ることと、食物繊維をたくさん撮ることを心掛けることが、 一番の早道です。 徐々に腸内環境が整い、充分な蠕動運動ができるようになると、便秘症の人も日ごろのお通じが良くなって きます。便秘が解消されれば、それは腸内環境が非常にいい状態
体重が標準体重まで、2週間で5キロダイエットで落とすことができれば、それは私たちの健康に 大きく貢献します。 BMIにおける22という標準体重は高血圧、高脂血症、心臓病、脳梗塞、糖尿病などのリスク が一番少ない統計上、最も健康的な体重なのです。 呼吸法がダイエットにむずびつく理由 私たちは健康で若々しくいられるように、2週間で5キロダイエットをはじめようとしています。 ダイエットには適した呼吸法があります。それをこれからご紹介しましょう。 太りにくい身体にするには筋肉を維持したり、さらに増やしたりしなければなりません。 その筋肉をコントロールしているのが、実は血流なのです。そして、その血流をコントロールしている のが自律神経です。さらに、自律神経は私たちの意識的な呼吸の仕方で、コントロールできるのです。 すなわち正しく呼吸をすれば、自律神経を整えて、血流を改善して、力強い筋肉を増やす元にな
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