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掃除・片付け
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前回の続きでNHKの「きょうの健康」で 肩関節が原因で痛みが生じる「五十肩と 腱板断裂」についての放送がありました。 五十肩や腱板断裂はスポーツ選手に 多いとされていますが、実際は一般の 方でも多くなっています。 特に、年齢が上がるとともに発症して しまう確率も上がっていくそうです。 それではなってしまった場合はどのような 対処をすれば良いのでしょうか? 【きょうの健康】肩こり・肩の痛みを解消!「五十肩と腱(けん)板断裂」 「五十肩」や「腱板断裂」は肩に異常があり、痛みがあったり、 腕が上がらなくなる症状になるそうです。 一概に、同じような症状でも原因は各自異なる場合があるので、 病気を悪化させないためにも、病気について正しく理解する ことが大切だそうです。 五十肩は30代から60代で発症することがあり、特に名前の とおり50代がピークとなっています。 症状は、「肩から腕の痛み」「衣服を着
前回に続きでNHKの「きょうの健康」で 肩こり・肩の痛みを解消で、今回は 「予防と治療」についての放送が ありました。 肩こりや肩の痛みは日常生活にも 大きく影響を及ぼすため、早く治したい と誰もが思っていると思います。 しかし、なかなか思うようにいかないのが 正直なところではないかと思います。 今回の放送では肩こり・肩の痛みの違いに よってどうしたら良いのかの説明が ありましたのでお伝えします。 【きょうの健康】肩こり・肩の痛み「予防と治療」 まず、日頃からの肩こりの予防法についての説明がありました。 通常、肩こりは毎日の生活習慣で起こることが多いため、 下記のことを行うだけでも、予防につながるそうです。 ①肩や背中の「筋トレ」や「ストレッチ」を行う 筋トレやストレッチを行うと、肩の筋肉が鍛えられるとともに、 筋肉がほぐれ肩こりの解消になる。 ②「正しい姿勢」を心がける 正しい姿勢で座る
NHKの「きょうの健康」で肩こり・肩の 痛みの解消法で「肩はデリケート」 が放送されました。 肩こりは国民病で、力仕事をしない人 もする人も関係なく持っている人が 多く存在します。 肩こりは長時間続く場合が多く、 とてもつらいものです。 今回は、何故肩はデリケートなのかの 説明がありました。 症状によりどのような対処をすることが 必要なのかの説明もありました。 【きょうの健康】肩こり・肩の痛み解消方法とは? まず番組で紹介されたのは、日本人が感じる体の痛みです。 肩こりは男性では第2位、女性では第1位となっています。 ちなみに男性の1位と女性の2位は腰痛です。 どちらとも慢性的に起こる辛い痛みです。 それでは肩こりとは一体何なのでしょうか? 一般的に肩こりの多くは、肩の関節のまわりにある筋肉に 必要以上の負荷がかかることで起こるそうです。 肩のまわりにはいくつかの筋肉がありますが、その中で
最近、肩が重いとか腕に力が 入らないなどで、何で?と 思うようになったら、筋力の 衰えが原因かもしれません。 日常生活で使用している 筋肉は、大体決まっていて、 毎日の生活であまり不自由に 感じることは少ないと思います。 しかし、たまに重いものを 上にある棚から降ろしたり、 することで、後日肩等に痛み が発症することがよくあります。 そのようにならないために 肩と腕を鍛えることを おすすめします。 【筋トレ】腕と肩のトレーニング方法!初級編 腕や肩の筋肉を鍛える方法は色々とあると 思いますが、最初から逆立ちして腕の曲げ伸ばしを することや、鉄棒などで自分の体重を利用するなど 体操選手のような筋トレは大変なので、最初は やはり重量を調整することができるダンベルが おすすめです。 (ダンベルやバーベル等の筋トレ器具を取り扱っている ティズスタイルでは、現在、ダンベルとバーベルのセールを 行って
筋トレを自宅で行っていて 長期間持続できている人は 何か目的があるか、意思の 強い人だと思われるかも しれません。 しかし、自宅での筋トレは いつでも自分のペースで 行うことができるので、 意外と生活の中に取り 入れやすいことだと思います。 自宅で簡単にできる筋トレ のメニューと行う回数などの 目安をご紹介します。 【筋トレ】自宅で行うメニューは?回数は? まず、自宅でウェイトやパワーラック、ベンチなどを 使わずにトレーニングをする場合のメニューですが、 腕立て伏せ、背筋、スクワット、腹筋などになります。 上級者になっていくと、鍛える部位によって日を 変えることが多いのですが、最初からハードな トレーニングはできないので、基本的な部位を 1日で行います。 例えば 腕立て伏せ 10回2セット(合計10×2=20回) 背筋運動(うつ伏せになって、体を反らす運動です) 10回2セット スクワット
筋トレ 最近、運動不足だな?とか誰でも 一度は思うことがあるのではない でしょうか? それもそのはず、ほとんどの人は 学校を卒業したとたんに、運動を 辞めてしまいます。 それでも若い時は比較的に健康体 を維持できるかもしれませんが、 年をとったときの筋肉の衰えは 色々な病気や怪我の原因になる と言われています。 筋トレを始めようと思った時に どのような選択肢があるのか 考えてみました。 【筋トレ】始めるには? そろそろ運動をしようかな?と思ったら、 それは自分を変えるチャンスです。 でも、実際にどうしたらいいのか?と考えてもすぐには 答えが見つからない人も多くいると思います。 まず、考えなくてはならないのは、「筋トレをどこで、 どの程度行うか」ということです。 1.自分では分からないので専門の人に教えてもらいたい 短期間で結果を出したい人はライザップなどパーソナル トレーナの指示のもと筋ト
日頃からストレッチをしている でしょうか? 毎日の生活で、寝ている時を 除いて腰には負担がかかって います。 そこで毎日椅子に座ってできる 簡単ストレッチをご紹介します。 まず、このストレッチは毎日の生活で蓄積して 凝り固まった腰や背中の痛みを和らげたり、 ストレッチをすることで痛めにくくすることが 目的とされているそうです。 特に、椅子に座って仕事をしたり、読書をしたりすると どうしても前かがみの姿勢になりがちではないでしょうか? 実はこの前かがみの状態が背筋など背中の部分を長時間 緊張させてしまうため、筋肉が凝り固まってしまい、それが いずれ起こる腰痛や背中の痛みの原因になる場合が 多いそうです。 では、どのような姿勢で椅子に座れば腰や背中に負担を 減らすことができるのでしょうか? 背筋など姿勢を維持する筋肉への負担が少ないのは、 やはり背筋をピンと伸ばした状態で座ったときのようです。
腰痛になる原因を整体師の方に 聞くと、腰痛はスポット的なもの ではなく、体全体が関連している と言います。 しかし、普段腰痛などなったことが ない人でも、立ちっぱなしの仕事 などをしていて背中を痛めるという こともあります。 そのような痛みも背中だけではなく 腰などの他のところも関連している のでしょうか? 気になったので調べてみました。 【腰との関連は?】立ちっぱなしで背中に痛み! 私自身も経験をしたことがありますが、立っていても座って いても同じ姿勢をしていると、背中が疲労している感じがして きて筋肉が張っているのが分かります。 この疲労感は何とも言えないのですが、背中の上下中央付近の 左右のどちらかに痛みが出る場合が多いのではないでしょうか? ではこのような症状はいったい何が原因しているのでしょうか? 専門家の話では長時間立ち続けたりして同じ姿勢でいると、 筋肉が固まってしまい痛みが
気候的に過ごしやすいと言われて いる春ですが、日中と朝晩の 温度差が大きいこともあり、 服装選びなどが難しい季節だと 思います。 春は腰痛にも気を付けなければ ならない時期でもあるらしく、 この時期に腰痛になる人も 増えるらしいのです。 なぜ春に腰痛になる人が多いのか、 また防ぐために行うと効果的な 運動などについて調べてみました。 【腰痛の季節】春は寒暖差に注意! 私は、春をイメージするとポカポカと温かい気候が浮かんでくるの ですが、実際のところ日中は暖かくてコートなど必要がなくても、 夜になると急に冷え込んで寒い思いをすることもよくあります。 体が冷えるということは、血流も悪くなるということで、 体の柔軟性も失われることが、ちょっとしたきっかけで腰痛に なる原因になるそうです。 その他にも冬場になると運動不足がちになり筋力低下になりますが、 温かい春になったとたんに運動を再開すると、腰
腰痛は、一生のうちにほとんどの 人が一度は経験をすることになる のではないでしょうか? 一体、何がきっかけになって腰痛を 発症することになるのか、はっきりと 分からないことも多いと思います。 もしかしたら、日常生活にとる姿勢が 腰に負担をかけていたかもしれません。 腰の負担を軽くする姿勢があるか 調べてみました。 腰骨は椎骨が積み重なったもので、脊椎と呼ばれるそうです。 脊椎は通常S字の形をしていますが、これは直線になっている よりもはるかに強度が増すことが分かっています。 椎骨と椎骨の間には椎間板と言われるクッションのようなものがあり、 骨にかかる力を分散させる目的があるそうです。 しかし、椎間板に大きな負担がかかる状態(姿勢)を続けると、腰痛 になる可能性が大きくなるようですが、まずはどのような姿勢が腰に 負担をかけるのか調べてみました。 一番、腰への負担が大きくなるのは座っている状態
肩こりで困っている人は多く いると思います。 病院などで肩をほぐしてもらって もなかなか肩こりが解消しない ことも多いと思います。 そこで毎日の通勤・通学で簡単に できる肩こり解消方法が紹介されて いました。 皆さんは毎日の通勤で何をしているでしょうか? 多分、スマートホンをいじっているか、音楽を聴いているか、 もしくはボーっとしているか人それぞれだと思います。 もし、通勤・通学をしながら肩こりが解消できたら、湿布を 貼ったり、病院にわざわざ出向くことも必要がなくなるかも しれませんね。 それでは、一体電車で何をすればよいのでしょうか? まず電車に乗ったら、椅子には座らずつり革や手すり(ポール)を 握ります。 しかし、ここで気をつけなければならないのが、つり革などを5本の 指を全部使うのではなく、中指と薬指、小指の3本だけで握るように します。 柔道をする人はすぐに分かると思うのですが、何
腰痛になるのは重いものを持つこと だけが原因ではなさそうです。 何故なら長時間同じ姿勢で座り続けることは、 煙草を吸うのと同じくらい健康を 害する可能性があるというのです。 一体、どういうことでしょうか? 予防方法なども調べてみました。 腰方形筋とは、腰椎と骨盤をつなげる筋肉で、腰方形筋が 弱ってしまうと骨盤の位置がずれてしまうため、左右の 骨盤のバランスが悪くなり、将来的に歩くときにびっこを ひいたりすることになるそうです。 腰方形筋は煙草を吸うことで弱くなってしまうことが分かって いて、喫煙者に腰痛持ちが多いそうです。 ところが、喫煙をしない人でも、長時間のデスクワークをする 人にも同じように腰痛になる人が増えているらしいのです。 たとえ姿勢を良くしても腰痛になりやすいのは一緒で、 何が原因なのか知る必要があります。 それは腰方形筋がどのような働きをしているのかを 知ればよく分かります
日頃、呼吸を意識して行うことが あるでしょうか? 多分、ラジオ体操や、運動をして いる時はあるかもしれませんが、 日常生活では意識していないことが 多いのではないでしょうか? ところが、呼吸を正しく行うことで、 肩こりや腰痛予防になるそうです。 呼吸法には胸式と腹式があるそうですが、自分がどのような 呼吸法をしているか分かる方法があるそうです。 まずは、リラックス状態で深呼吸をしてみて、自分が胸式呼吸 または腹式呼吸をしているか、確認してみます。 確認の仕方は、呼吸をしているときに自分のどこが膨らむのか? ということです。 通常、リラックス状態では腹式呼吸をするそうですが (運動をしている時は胸式呼吸)、腹筋や背筋などが 弱ってくると、リラックス状態でも胸式呼吸を行ってしまう のだそうです。 それでは一体、どのようにすれば腹式呼吸ができるようになる のでしょうか? 特に、難しいことはなく「
前回は腰痛を防ぐ簡単な 「これだけ体操」について 紹介させていただきました。 今回は、体の必要な筋肉を 鍛えることで、腰痛を予防 する方法がありましたので、 お伝えいたします。 前回は、前かがみの姿勢を長時間していると椎間板の損傷や 髄核のずれによって痛みが起こるのを防ぐために、体を反って リセットをする簡単な「これだけ体操」について触れました。 今回も腰痛予防には変わりはないのですが、ぎっくり腰なども 含めた腰痛の原因や、予防するための運動方法についての 紹介になります。 下に置いてあるものを取ろうとして腰を曲げたり、物を持ち 上げようとしたり、今までどおりの動作をしたにも関わらず その時に限って腰をいためてしまったなど、もう少し気を付けて いれば良かったと後で後悔することもあるのではないでしょうか? しかし、それはその時の動作だけが原因ではなく、実はそれまでに 蓄積してきた疲労や、日頃
2016年2月2日(火)に放送された フジテレビのドラマ「お義父さんと 呼ばせて」で、遠藤憲一演じる 主人公の大道寺保がスポーツジム でぎっくり腰になりました。 ぎっくり腰になった原因や、 ドラマで使われたジムについて 調べてみました。 遠藤憲一が演じる大道寺保は、51歳の中堅商社で働く会社員です。 大道寺の結婚を前提にお付き合いをしている女性、23歳の花澤美蘭 を演じるのは透明感があり、前向きな人を演じることが多い蓮佛美沙子 です。 大道寺と美蘭は相思相愛ですが、年齢差はなんと28歳差の年の差 カップルなのです。 大道寺は、美蘭の家族に会いに行くのですが、誰も喜んで結婚に 賛成してくれません。 それもそのはず、美蘭の父親、渡部篤郎演じる花澤紀一郎の年齢は 大道寺と全く同じ51歳だったのです! 真っ向から反対する、父紀一郎と、何とか認めてもらいたい大道寺の 駆け引きが見どころです。 ある日
前回の続きでNHKの「きょうの健康」で 肩関節が原因で痛みが生じる「五十肩と 腱板断裂」についての放送がありました。 五十肩や腱板断裂はスポーツ選手に 多いとされていますが、実際は一般の 方でも多くなっています。 特に、年齢が上がるとともに発症して しまう確率も上がっていくそうです。 それではなってしまった場合はどのような 対処をすれば良いのでしょうか? “【きょうの健康】肩こり・肩の痛みを解消!「五十肩と腱(けん)板断裂」”の続きを読む 前回に続きでNHKの「きょうの健康」で 肩こり・肩の痛みを解消で、今回は 「予防と治療」についての放送が ありました。 肩こりや肩の痛みは日常生活にも 大きく影響を及ぼすため、早く治したい と誰もが思っていると思います。 しかし、なかなか思うようにいかないのが 正直なところではないかと思います。 今回の放送では肩こり・肩の痛みの違いに よってどうしたら良
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