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よくロードバイクに乗っていると「高回転で走れるようになれ」といわれることがあります。ネットなどでも「ロードバイク始めました。どう練習すればいいですか？」という質問などに対して、「回す練習をしましょう。９０回転できるようになりましょう」などと書かれることが多いです。 確かに９０回転で走れるようになることはいいことではあります。しかし、それがロードバイクに乗り始めたばかり、というよりレースなどで毎回上位争いをするような上級者以外には９０回転が絶対にいいかというとそうでもなさそうです。ちょっと回転数について考えることがあったので書いてみようと思います。 ９０回転が言われるようになったのは、ツール・ド・フランスでランス・アームストロングが７連覇したからです。それ以前はあまり高回転はしないことが多かったようです。 ９０回転の何がいいかというと、いわゆる「効率がいい」ということにつきます。この効率とい

3月 18 2013 携帯ポンプを買うならどれがいいのかについて 空気の入れやすさ ロードバイクに乗っていると一日に家から100km以上行くこともありますし、人けのない山の中を走ることもあります。その中ではいろいろなシチュエーションが待ち構えているのですが、中でも特に起こりやすい問題として「パンク」があります。 自転車は主にホイールにタイヤとチューブを取り付けてチューブに空気を入れることによって車輪を構成しています（チューブのないタイヤなどもありますが）。しかし、何らかの衝撃が外部から加わった時などにチューブなどに傷が入り、空気が抜けてしまうことがあります。これがパンクです。 パンクを起こしてしまうともうまともには走ることができなくなってしまいます。もし、何らかの対策もせずにロングライドに出かけてパンクをしようものならば楽しい趣味のはずが、最悪の思い出となってしまうことでしょう。それを防ぐ

ロードバイクに乗っていて何が一番鍛えられるかというと「心肺機能」です。たまに勘違いしている人もいますが、ロードバイクに乗っていても筋肉はほとんどつきません。ムキムキになりたいならば筋トレするほうがよっぽどいいでしょう。 さて、心肺機能についてですがこれはそもそもなんでしょうか。 心肺機能というのは文字通り心臓や肺の働きを現しています。心臓は血液を送り出すことによって全身にくまなく酸素を送り届ける働きがあり、体から発生した二酸化炭素は血液の流れに乗って肺で新鮮な酸素と交換されています。この一連の流れが心肺機能ということになります。 ロードバイクに乗っていると心肺機能を鍛えられますが、鍛えられた心臓や肺というのはどのようなものでしょうか。 これは心拍計を使用しているとよくわかります。ある程度のスピードで走ると心拍数が上昇しますが、動きを止めると心拍数は落ち着いてきます。心肺機能が高い人ほどすぐ

12月 17 2012 寒い冬の時期のウェアの着かたテクニック 寒さ対策 冬になりめっきりと寒くなってきました。こんな時期でも外をロードバイクで走るというのは非常に気持ちがいいものなのですが、あまりに寒いと体がガタガタと震えてきて凍死してしまうんじゃないかと思ってしまうこともあります。 先日も山に登りに行ったのですが登った先には雪もあり、休憩したら逆に体が冷えてしまい下りでガクブル状態になってしまいました。そこで今更ながらもう少し寒さ対策についての基本的な知識を仕入れておく必要があるなと考えました。 そもそも、気温が低くなって寒いというのは当然なのですがロードバイクに限ってはほかに大きな原因があります。それは「汗」です。このくそ寒い中でもロードバイクで走っていると汗を大量にかいてしまうようで、そのために汗が風を受けて体の熱を奪ってしまうのが一番問題になります。 そこで寒さ対策の基本としては

7月 7 2013 ロードバイクに使う下半身の筋肉を鍛える筋トレ法 フロントランジ ロードバイクに乗って体を動かす際には当然筋肉を使っています。特に大きな動きは下半身に集中しており、ペダルを漕ぐときに股関節から下を動かすことによってペダルを回し、推進力を得ています。 そこで、ペダリングに関係する筋肉を意識的に筋トレで鍛えることによって今まで以上に速く走ることが可能になります。 ペダリングに使う筋肉の中でも特に重要になってくるのが腸腰筋・大臀筋・ハムストリングスです。各筋肉の主な作用は次のようなものになります。 腸腰筋…股関節前面にある筋肉で、主に股関節を屈曲する働きがあります。ペダリングでは引き足のときに使います。 大臀筋…お尻にある筋肉で、主に股関節を伸展させます。ペダリングでは踏み足のときに使います。 ハムストリングス…大腿部の後面にある筋肉で、主に股関節の伸展と膝関節の屈曲を行います