サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
WWDC24
tabisin.hateblo.jp
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 先日、会社の検診の結果が来ました。恐る恐る覗いてみると、ついに恐れていたことが! HbA1cてなに? 血糖値との違い HbA1c基準値 HbA1cが基準値を出てしまった! 糖尿病を予防するには HbA1cてなに? ヘモグロビンは赤血球内のタンパク質の一種で、全身の細胞に酸素を送る働きをしています。 血液中のブドウ糖がヘモグロビンとくっつくと糖化ヘモグロビンになります。 血糖値の低い状態が続くと、ヘモグロビンに結合するブドウ糖の量が少くなるので、HbA1cは低くなります。 血糖値の高い状態が続くと、ヘモグロビンに結合するブドウ糖の量が多くなるので、HbA1cは高くなります。 血糖値との違い 血糖値とは、血液中の糖の濃度を指します。 両者の大きな違いは、血糖値は短期的に上昇したり下がったりするのに対し、HbA1cの数値は何ヵ月間もの間変動することがないこ
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 以前はスポーツジムに通ったり、マラソン大会に出たり、そんな経験があったと言っても何年も前の話です。 これから何かに挑戦しても、それが向上していく歳でもなく、社会的に仕事の量が増したのを言い訳に運動から遠のく人は他にもいるのではないでしょうか。 運動を辞めてからの変化 生活の変化 体の変化 体内の変化 運動を辞めたメリット・デメリット スロージョギングを始めた スロージョギングを始めた結果 運動を辞めてからの変化 運動を辞めるとどのような変化があったのかをまとめました。 生活の変化 自分の時間が出来る 寝る時間が増える 昼夜逆転 運動を辞めてみると、今まで運動することに割いていた時間がまるまる自由になります。 こんなに時間があったんだ、本当は運動嫌いなんだよね…と好きなだけ休むことが出来ます。 夜中までネットをしては、日中はウトウトするなど生活リズムに
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 1週間カロリー制限をしてみましたが、やはりカロリー計算が結構面倒くさいですね。 ダイエットにストレスは禁物です! 今までずっと引きこもりをしていましたが、そろそろ暖かくなってきました。 運動でもしたくなる季節ですね。 食事はバランス良く摂りつつ、身体を動かしてみましょう。 スロージョギングを始めよう スロージョギングの効果 スロージョギングの準備 スロージョギングを始めよう スロージョギングと言うのをご存知ですか? スロージョギングとは「隣を走る人と話ができる程度の運動強度」で行うジョギングです。 乳酸が急増するランニング速度よりも遅い速度で走ることによって、疲労がたまらず楽しく継続しやすいのがスロージョギングです。 ひざや腰の負担も少なく、気軽に始められて継続しやすく運動不足の方やジョギングが苦手という方に、特にオススメらしいのです。 実は以前、マ
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 ダイエットと言えば「制限」がつきものです。 カロリー制限・糖質制限・炭水化物制限などなど。 痩せるには、消費カロリー>摂取カロリーが基本ですが、じゃあ食べなければ良いかというとそうも行かないようです。 食べないダイエットをすると 食べないダイエットは体脂肪でなく筋肉が落ちる 食べないダイエットは長続きしない 食べないダイエットはリバウドで太る 6日目の経過記録 1500kcal食事内容 朝 264kcal 昼 396kcal 夕 584kcal 食べないダイエットをすると 食べないという事は必要十分な栄養が入って来ないという事ですから、脳は飢餓への危機感を示します。 すると私たちの身体には、飢餓に備えて出来るだけ長く生き延びようとする防衛反応が働きます。 その結果、カロリー不足の状態でも効率良く生きて行ける省エネ体質に変化してしまいます。 食べないダ
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 ダイエットを継続させるには「コスパ」も大事ですよね。 糖質制限ダイエットなど肉やチーズ類を中心とした食事は、どうしてもコストがかかり過ぎてしまいます。 今日はそんな中でも、購入しやすく低価格な食材もやしのレシピについて紹介します。 もやしの効果 もやしのメリット・デメリット おすすめもやしレシピ 濃厚スープもやしチゲ 5日目の経過記録 1500kcal食事内容 朝 470kcal 昼 321kcal 夕食 732kcal もやしの効果 もやしは栄養がない、というイメージもありますが実際にそうなんでしょうか? エネルギー量や脂質・糖質の量は低いのですが、ビタミンB類や食物繊維などの含有量は多くなっています。 便秘解消:もやしは食物繊維が豊富なので腸内環境を整え、便通を良くします。 代謝up:体内でエネルギーを産生する代謝。代謝にはビタミンB群が必要にな
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 ダイエットの方法はいろいろありますが、今実行しているのは「カロリー制限」です。 カロリーを抑えてもお腹いっぱい食べたい!そんな時は「炭水化物」と「脂質」を減らすことが近道です。 今日は低カロリーで満腹感のあるもどきご飯のレシピを紹介します。 もどきご飯とは? 基本となるもどきの作り方 もどきご飯で作る炒飯 4日目の経過記録 1500kcal食事内容 朝 470kcal 昼 486kcal 夕食 306kcal 間食 200kcal もどきご飯とは? 白米ご飯の代わりに、卵・豆腐・カリフラワーなどでご飯の代わりを作ります。 ご飯に含まれる炭水化物がないためカロリーを大幅に減らし、糖質も制限できます。 基本となるもどきの作り方 【卵でもどき】 ①卵3~5個を軽くかき混ぜる ②フライパンで弱火で炒める ③箸でそぼろ状にする ④出来上がり♪ 【カリフラワーで
皆さんこんにちは。たびしんと申します。 ダイエットを始めると、初めのうちはストンと体重が落ちて嬉しくなりますよね。 その意気込みで頑張っていくと、食べてないのに体重が減らなかったり、むしろ増えたり!そんな事があるとがっかりしてしまいます。 でも諦めてはいけません! 今日は正しい体重の減り方をお話しします。 体重はどうやって減るのか? 体重60㎏の人が1か月2㎏痩せるには 1ヶ月の体重の推移 3日目の経過記録 1500kcal食事内容 朝 343kcal 昼 400kcal 夕 556kcal 間食 200kcal 体重はどうやって減るのか? 痩せるメカニズムの基本中の基本は「摂取カロリー<消費カロリー」であることには変わりません。 TVや雑誌で「1ヶ月で10kgの激ヤセ!」とかを見ていると、あたかもそんな事が実在するかのように表現されていますが、実際はそんな事はありません。 実際の体重は減
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『tabisin.hateblo.jp』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く