はてなブックマーク

眠れない夜。あなたはベッドの中で何時間もあの手この手で寝ようと努力していませんか？もし、音楽や読書をしているのなら今すぐ辞めてください。不眠の対策に最も効果的なのは起きる事。アメリカで約9千人に効果があった改善法を紹介します。 不眠症患者9000人以上が薬なしで眠れた認知行動療法 2012年10月22日のニューヨークタイムズに、睡眠薬に頼らない不眠解消プログラムが紹介されました。 これはハーバード大学、グレッグ・ジョイコブズ博士が大学医学部と20年間にわたり1万人以上の不眠症患者を対象として行った『認知行動療法』と呼ばれる治療法の事。 これにより不眠症患者の85％において不眠の解消や、睡眠薬の減少を確認しました。 その中心的な考え方が、『ベッドに入り眠れないまま30分間が過ぎたら、起き上がり、別の部屋でリラックスする事』なのです。 参考：不眠症克服プログラム（http://www.cbtf

家賃が高いことで有名な東京。そんな東京でも救済措置はある。その中のひとつ、都営住宅に今回は申し込んでみた。 どこが管理していて他の賃貸業者と何が違うの 東京都住宅供給公社（JKK東京）は東京都が運営する賃貸管理会社だ。 メリットは以下の３つ。 礼金なし 更新料なし 仲介手数料なし 引っ越し時には何かと物入りになる。いくら安いアパートでも礼金と仲介手数料だけでも10万は軽く飛んでいくだろう。これがないだけですごくありがたい。 取り扱う住宅に種類があり、その種類によって申し込み資格や方法が変わる 一般賃貸住宅 東京に住んでいなくても申し込める。 単身者用もあり（ただし区部では３DK、市部では３LDK以下しかだめ） ある程度の月収があること。 家賃はそこそこ、一般の賃貸とあまり変わらない。 先着順募集と抽選募集がある。その他、たまーに新築募集もあり。 都民住宅 東京に住んでいなくても申し込める。

無料で効率良く英語学習ができる、英語をマスターした人も活用するPodcastを紹介しています。英語学習のためのPodcastは、人気だけでなく自分の英語力に合っているものを選ぶ必要があるでしょう。所要時間や会話スピードなども考慮して、挫折せずに続けられるポッドキャストを活用することが大切。 成功者に習う英語学習に最適なPodcastを選ぶための4つのポイント 成功者が使っているポッドキャストであっても、現段階の自分の英語力では合わない場合もありますし、好みや使い方もあるでしょう。 次のようなポイントを踏まえて、活用しやすいポッドキャストを選ぶことも大切です。 1. 料金 英語学習のためのPodcast選びで、みんなが重要なポイントとしているのが、やはり料金。高ければ高品質で高いサービスが受けられるというわけではないので、まずは無料で試してみることが大切。 フリーミアムなサービスが増えている