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体力トレーニング
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朝JWS 夏用の日陰ルートの作成 8.4k いかに日陰だけを利用して8kいくか。 不忍池は日陰になる部分が少ないので除外。 上野公園の上野山だけで自宅から往復8k まあなんとかなりそうではある。 ママを会社に送る 朝食は前日のナスとおくらの冷製あえものとかぼちゃ、納豆卵、玄米 Oチャンネルの編集、サムネ作成、投稿設定 全部終えた。 これであとは週末のセミナーに全力投球できる！ 元三島神社の祭りで神輿が家の前を通る LIFEに買い物。チキンもも肉、スパークリングワインなど 長男からもらった肉を刺す器具がめちゃ良い。 少し塩をかけすぎた。でも美味い。 プロジェクトXの古い黒部ダムの録画を見る （２回目） TIMEの続きを見た。まあまあではある。
5時起床 動画編集 朝トレWS 8k 朝食は賞味期限切れのナスとおくらの冷製和え、納豆卵黄、玄米 ママを会社に送る 帰宅後動画編集 10:30 から最近ウインドウズからMAC M3チップに乗り換えた方とZOOM めちゃ早くて感動している様子 動画編集ほぼ終了 軽く昼寝 LIFEで買い物 ママを迎えに行く 夕飯は鯖、塩鮭、山盛りサラダ、唐揚げなどをつまみに玄米少々。 ママの弟（甥っ子）がこれにはまってるらしいからLIFEで購入。 めちゃ苦い。。 全く甘くない・・ 娘がカレーをつくるのにママにLINE通話でいろいろ聞いている。 １時間くらい話していた。便利な世の中。 千原ジュニアのタクシー乗り継ぎ旅。この番組、いつ見ても面白いわ。 辻井伸行のリスト、ラ・カンパネラ。 映画TIME。 この映画ちょっとおもしろい。この世界は支配者層と被支配者層に分かれていて 被支配者層の人々は25歳で全員死ぬ。
朝WS 早歩き用のプレイリストを作成しながらほぼ歩く 両太子橋を渡る 動画編集 朝食は昨夜のあおさの味噌汁、サラダチキン、納豆卵、玄米 水が10本届いたので4Fに運ぶ 娘が夕食を一緒にしようということで上野の火鍋屋へ お店まで歩く。1.95km 新坂橋 久々の火鍋だが麻辣スープのみ。しかも大辛 筍が美味かった。 タクシーで帰宅 ママに髪にアイロンをかけられた ワンコのクウは今、15歳1ヶ月らしい。 レオは15歳2ヶ月で逝った。。
朝はWのみ 8.2k 朝食はご飯、すじこ、明太子 母を病院に送る ご意見箱への投稿を呼びかけられたらしく何かを書こうとしている 病院が新しくなって快適って書いたら？とアドバイス そうだ、母に日記を書かせようと思い立つ。 認知症の進行に少しでもブレーキかけたい 原信で夕方のライブ用ビール、酒、母用の日記ノートなどを購入 家のネット回線が390MBPSとすごい数字を叩き出している しかしそれは一瞬だった。。その後80mbpsに戻る。 モデムがおかしいのか中継機がおかしいのか。。 義弟と母を迎えに行く。スシローへ。 イカ つぶ貝 帰りに電気屋でルーター購入。 設置しようとしたが、結局、モデムに原因がありそう。 17時からゲリラライブ。 2時間30分くらい。 サムネ、ChatGPT、料理系について解説。 ビール２本、カップ樽酒２ 夕食はヒレカツ（さぼてん） 母に日記を書かせる。
今日は母の病院送りがないのと6時はまだ気温が低いので7時スタート。 ジョグの強度を上げてみた。いい感じ。 ただこれ毎日はきついので週３とかだな。。他はWS 毎朝欠かさない墓参。 かみさんは新潟の実家、長男は東京、娘は彼氏と大阪京都と、全員バラバラのGW。 家に巻き付く草。これなんの草だろう。 朝食は昨夜の焼きそばにご飯少々に筋子。 と、弟Yが来てた。早朝来たそうだ。 午前ZOOM１本。 女子ゴルフのUNEXT中継を横目に動画編集・・・ その後、長岡駅東口の寿司屋Kを予約。 これが最悪の結末に・・・ 母、妹、弟、義弟と５人で店に入った。奥の個室に。 酒やつまみを頼んだ つまみは比較的早く出てきた（10分ー20分くらいか） この赤身は神レベルに美味い！！！ しかし・・である・・ 酒を飲まない母や妹用に＜＜最初に＞＞頼んだ握り２人前、出てくるまでに１時間10分かかった 最初に頼んだ村上牛の串焼き
朝JWS ほぼJ（ジョグ） 水道局の鯉のぼりが風にはためく 朝食は昨夜の筍ご飯とすじこ、味噌汁 母を透析に送る 帰りがけに原信で妹に頼まれた食材など調達（焼きそばをつくるようだ） 台本を動画編集者向けに調整 母を迎えに 定番ルートのスシロー ２人で1500円！！ 私がのこしたシャリ（半分）はほぼ母が食べた。 帰宅後、台本調整続き 夕食はやきそば 母は調子悪く寝てる ムーンライト、全く入り込めない。 これがアカデミー作品賞を撮ったのか・・ 理解不能 編集者向けの台本調整続く ところが編集者から事情があって納品まで２週間かかる。 なので自分で編集することに・・ アマゾンオリジナル「ペリフェラル ～接続された未来～」を見始めるがどうなるか・・
8.5K WS時々ジョグを入れる 速さだが8.5kを1時間15分のペースなので時速は6.8 km/hだった。さすがに8km/hはないか・・ 妹の運転で母と義弟とめん吉へ。10:45到着。車１台のみ！ 2組目で店に入る。長岡ナンバーワンなのだが、昨年の12月30日以来。 www.6aca.net 生ビール。チャーシュー麺脂多め、餃子は5個を4人でシェア。 12分くらい待って着丼。 とろとろのチャーシューに淡雪のような背脂が覆う。 ネギ多めにすればよかった。 腰のある太麺が鶏ガラ魚介系スープに絡み、ただただ美味い。 煮干しの香りの裏に動物系の味わい、まさに旨味の交響詩。 この交響詩をオーケストレーションする厨房のおばさん、おじさん、素晴らしい。 やはりここは１位だ。 現状２位が安福亭、３位が潤。 帰宅後昼寝。 スタッフとZOOM繋いでサムネ会議。 あと最近の情報のキャッチアップ。 ふと部屋の外
昨夜の深酒につき、今朝は肝臓ケアで朝トレは休み 7時起床。シャワー 朝食はほんの少しのご飯を筋子で。 母を新しい透析施設に送る。 帰宅後、Zoom 会員の台本添削など 母を迎えに。 フレンド喜多町店 スシローへ。妹と合流 イカとつぶ貝が美味い。シャリは半分残す。 大阪のSさんとZoom。 久しぶりに坂本龍一のIntermezzoを解凍。 まあまずまずか。 T氏案件のLPを修正。 夕飯 野菜炒め、昨夜金沢からの方から頂いた山菜 これはごまドレッシングとめちゃあう 沖縄のウイスキー 野菜炒め 銀鱈西京焼き グリーンブックを見た。 2019アカデミー作品、監督、助演男優（マハーシャラ・アリ） 黒人ピアニストドン・シャーリーの実話に基づく。 役所広司「すばらしき世界」視聴（半分ほど見る）
朝トレ 8k ws(walk stretch） 長岡に帰省してから毎朝長興寺で墓参りをしている。 ここには山本五十六の墓がある。 DJ Magic Mikeがウォーキングのスピードにピッタリでプレイリストを作る フロリダのベース&スクラッチ系ヒップホップ 断然1990年代のアルバムが良き 信濃川 柿川 母を病院に送る 母の透析の病院が本日が最終日、新しい建物に火曜日から移動となる。 朝食は昨夜の刺し身の残り、ご飯、味噌汁 ピアノ練習と会員さんの作品レビュー 母迎え。NHKラジオを付けたら寄せ番組で漫才やってる。 これがめちゃ秀逸！！運転しながら笑い転げる（危険） 病院でNHKラジオの番組表を調べ、わらふぢなるおであることを知る。 スシローへ 土曜日なんで混んでるかと思いきや2組待ち。 鯖 イカ グリルチキンが美味い 食事制限しているので寿司のシャリは30%くらい食べあとは残す・・ 2人で1
5時起床 6時からWS、8k 水道公園にて 旭町のガードにこんな小さな歩道橋があったなんて・・ これは便利 母を透析に送る 朝食はご飯、わかめと豆腐の味噌汁、納豆卵黄（半分以上をシンクに落とした）、明太子 洗濯を干そうと思ったが洗濯スイッチを押し忘れていたことに気づく キンドルで「１秒でつかむ」というテレ東のディレクターが作った本を購入。 ちらっと読んだが面白い。 母を迎えに。 帰りにスシローへ イカ、エビ、ヒラマサ、チキン、カルビ、（一部シェア） しゃりが美味い。しかしシャリは80%残した。 ２人で1800円。 ZOOM２本 夜は母とウーバーでガストのチーズinハンバーグ弁当。 ご飯は２人でシェア。 映画「ディア・ドクター」を見ながら寝る
5時起床 会員さんの台本添削 6:40からJWS 8k 気温12度でパーカーを着て出たが途中脱ぐ。 水道公園でストレッチ かつて長岡ロジスティクスの中心だった柿川 かつて、といっても江戸、明治時代だが。 旭町のガードよりもひとつ宮内寄りの踏切から長岡駅方面を撮影。 こんな踏切があることは去年まで知らなかった。 朝食はご飯、青菜刻み、筋子、筍煮 ガレージの天井換気扇からオイルっぽいものが漏れている件。 Mホームに電話。 Mリフォームの黒瀬氏から電話 母と栖吉川土手を散歩 長岡まじ暑い。23度というがもっとある感じ。 考えてみるとこれは母が生きてる今しかできないのだと実感。 非常に貴重な瞬間なのだと。 原信へ買い物（おやつ、黒糖焼酎など） 台本素材集め 夕食：キクマサピンで晩酌。 おかずは筍煮、たくわん、たらこ的なもの ご飯 考えてみると今日は全く昼寝しなかった （前夜は5時間しか寝てないのに
朝JWS 8K 長岡帰省準備 朝めしはライス、筍煮、納豆卵黄、筍と玉子の味噌汁 GOタクで上野へ 缶ビールとワンカップ 長岡はやや東京よりも涼しい 義弟Oが迎えに。なんと母も一緒。 3人でムービーにいくも臨時休業で龍園へ。 生ビール１に焼きそばとチャーハンをシェア といっても焼きそばに少し箸をつけるのみ 帰宅後、昼寝 SさんとZOOM ピアノ ライブ動画を簡単に編集 夕飯はジョニ黒水割り、山盛りサラダ、ご飯、味噌汁、筋子、たらこ 母と大河を見る ドゥニ・ヴィルヌーブ監督「ブレードランナー2049」を途中まで。 これはすごいな。。メッセージも良かったがこちらも良い。
ママが朝5:30から筍第２弾の仕込みの続きをやり始めた。 そのサポートをする。 7時からJWS 8kくらいの予定が9k 根津神社のつつじ ママを会社にベルリネッタで送る 朝食は昨夜買ったダブチ、白米（鮭ほぐし、野沢菜） 夜ライブのKEYNOTE調整 LIFEにサラダ、保冷バッグ（長岡に筍を持っていくための）など ママを迎えに 19時からZOOMライブ。5Fで行う。 ChatGPTの活用法（画像アイデア、まとめをつくらせるなど） エピソード台本の作り方 クリエイティブジャンプ 筍チーズ焼き。 筍ご飯 アイデアとは自分のアセットである定数に変数をかけること
6時20分起床、完全に寝坊 朝Jは8.5k 西日暮里コース すごい風で帽子が吹き飛ばされそうに。 朝食は 納豆卵黄、おろし、野沢菜、鮭ほぐし、大根の味噌汁 ZOOM１件 ZOOMミーティング、KTPの担当による営業 クリエイティブジャンプの説明 消費者が消費行動に移すツボを、無意識下のツボを言語化すること 15時から15時30分までワンコを屋上に放置 ウンチをしてた クレカチェック ママと駅前のSKSへ 満席、めちゃうるさい ツナサラダ、レタス、ポテサラ、焼き鳥 生ビール、黒霧ソーダ３ マックで期間限定のチキンタツタ、ダブチ、ポテトをゲット 帰宅後、三重から送られてきた筍（第２弾）を仕込む！ 崎陽軒の筍煮にママ挑戦 オールドパー水割り
朝JWS、10K、神インソール最高 朝めしはナス煮浸し、納豆卵黄、なめこと豆腐の味噌汁、玄米、鮭ほぐし、野沢菜 美味しくないと思った野沢菜、ママが気に入ってるようだ（笑） 2月に購入したDrAIRが故障。サポートに電話したら新品に交換してくれるらしい。 到着までは昔かった古いやつで代行、まだ使える。 甥っ子が来てるときしか食べないうな重を電話注文 音声編集 Dチャンネル音声生成 龍崎翔子のクリエイティブジャンプ、面白い 言語感覚が鋭く、言葉を持っている。 常に自分の感情、ひらめき、無意識と意識の境界を言語化してるんだろうな・・ マーカーを入れたところを抜き出してスタッフに教えてあげようと思う。 LIFEにサラダを買いに。 根岸宮川のうな重（中入）最高 Ole Parの古酒を数杯重ねて12時頃寝る
5:30起床 ジョグ開始。上野丸井の温度計は6:40の時点で14℃。 これは温かい！今季初の半袖（短パン）。短パンはずっとではあるが。 10K + S このブログにも記した池之端と根津の境界の狭小路地（旧藍染川暗渠）は不吉な場所・・悪霊が溜まっているのではないかという思いが突然頭をよぎる。 実際、日が当たらずかつては川だったってなんか霊が好みそうだ。 ということでもう二度とこの道を通らないことに決めた。 暖かく身軽なのでなにか脳の働きが爽快である。 心の中でその道の入口と出口に結界を張った！ 上野公園けっこう人が出てる。ほとんど桜はまだ咲いてないのだが。 花見という建前の野外飲み会だわね。 それだけアウトドアでみんなと飲みたい人が多いんだよね。 ママを会社に送る。 朝飯はペンネ、山海漬け、蓮根のきんぴら、玄米、鮭ほぐしのせ 怒涛のZOOM4件。 ママを迎えに。 ライフで買った鯖を焼く。象印
3:30起床 動画素材収集 6:30から朝JW、10k+ストレッチ ママを会社に送る 朝食は、昨夜の残りのチキンカツ、筑前煮、玄米、鮭ほぐし、山海漬け 昼寝 素材収集（動画編集） ライフで食材調達 玄米、Dewers12、鯖など ママを迎えに 帰宅後即、鯖焼き、大根おろし、酒つくり 麻婆豆腐も美味し、鯖も美味し。 レントの梅干しソーダ。 からの就寝前にDewers12年のロック。 素材収集が佳境に。。。
5:30起床 JW(ジョグとウォーク）8.2k＋ストレッチ 朝食は玄米に卵、鮭ほぐし、山海漬け メルカリからTシャツ（AK-69アンセムツアー）届く 1400円なんでかなり安いかも・・もう少し厚手が良かったな・・ 坂本Ex-JAZZを20年ぶりくらいに解凍。 ホコリをかぶった楽譜を引っ張り出す。 コードだけで弾けるようになりたい。 午後、部門MTG。 この部門MTGやるのは5ヶ月ぶり・・汗 毎月やるように決めた。 ライフで晩の麻婆豆腐の食材調達。 カツオもゲット。全然旬ではないが・・ ママ帰り、麻婆豆腐調理の手伝い 美味い。やはり美味すぎる。 パリ五輪日本代表U23とマリの試合 全然パスが繋がらない 1-3で敗れた まあ強化試合なので負けて反省したほうが良かったか。 ブギウギ２本を見てキャッチアップ 「兇賊」の続きを見るが眠くなって入眠。 翌朝3:40起床
短パン＋パーカーで外に出ると気温4度、風速4m。 寒い！足指先ガードをしてこなかった。。やばし。 時折強い風が吹くとかなり寒いので前半は軽くジョギング気味で。 上野公園の桜の蕾はまったくふくらんでない。 8.2k+ストレッチ 風呂、朝食。昨日の卵とじの残り＋山海漬け＋鮭ほぐし 玄米は軽め。 9:08に揺れ。かなり大きい。 茨城、栃木で震度5弱。 ここでは３か。ラスボス級がそろそろ来るのか！？ ZOOM３件数 サムネ修正提案が多し Dチャンネルの音声生成 なんと長男がママを迎えに行ってくれと・・ メルセデスSLで迎えにいき、そのままわんこの薬を取りに・・ 久しぶりに近所の蕎麦屋へ テレビではメジャーリーグオープン戦。 山本由伸がコテンパンに打たれていた。 酒を飲みながら手元のスマホではTVERで日本VS北朝鮮を観戦。 お燗２。 わかめそばに卵トッピング 鬼平スペシャル「兇賊」(2006）ここ
朝5時前に起床 朝ジョグ、気温7度。いつもの8kコース＋ストレッチ かなり太もも裏のストレッチが効いてきた。できなかった前屈もできるようになった。 あとドローインしながら、腹つねりしながらのウォーキング等、いろいろ変化球をつけている（汗）ウォーキングは上半身がいろいろ鍛えられて最高。 カミさんを会社に送る 昨夜の唐揚げ、一昨日のマカロニサラダ、玄米（＋山海漬け、鮭ほぐし）で朝食。 その後昼寝 ピアノを全体的に解凍。最近全然弾けてなかった。 週末には絶対収録する！ 午後になり雨が降ってきた。 カミさんを迎えに。 その後SさんとZOOM ショパン、ドビュッシー解凍 夕食は唐揚げを卵とじにしてもらったものと、先日買ってきたヒレ肉。カツオの柵があったのでゲット。 玄米少々。 2010年の鬼平スペシャル「高萩の捨五郎」。これは過去数話が入り混じって編集されている。高萩の、のときには、原作ではすでに伊
朝トレ 6.5k ジョグ＋ストレッチ 昼食は一昨日の焼き鳥、昨夜のマックのチキンナゲットをフライパンで炒め、目玉焼き２個を玄米にオン ちょっと最後、チキンナゲットを残して廃棄。 Yが母介護ローテに入るのでノートパソコンを１台購入 ASUS 某CHのロボット音声、ZOOMしながらサムネ作成実演 久しぶりのメルマガ、幸運の分析学 夕食はスーパーLの塩鮭（甘口）を焼く。他に惣菜（餃子、ポテサラ等） Oの台本を進める。 0時就寝もなかなか寝付けず。 娘が突然キッチンで鍋を作り出した。
朝から晴天でジョグ8k 長生橋の下をくぐり草生津から戻る。 昔はこの草生水に蔵王に並ぶ大型船の船着き場があった。 その名残はどこにもない。 母を透析に送る。 ZOOM、軽キャンを購入したSさん 母を迎えにいき、スシローで昼食。 アプリで予約して正解。30分待ちのところをすぐに入れた。 東京では回転寿司は近所にないし数年に１度くらいしか入らない。 今日は母の86歳の誕生日だった！ 二人で16皿食べた。母はほぼ私と同じくらい食べてる。 スシロー食い倒れ。 しかしそれにしてもこれで2880円って安すぎだろ。 まあ寿司の質もそれなりだが・・・ 美味しい寿司というよりも寿司なるもので腹を満たす感じだろうか。 帰宅後もすぐにZOOM。 よるは義弟からほっともっとの生姜焼き弁当。 母はお腹の調子がよくないと少しだけ手をつけた。 私は母が残した分を含め、1.5人前食べた。 ビール、八海山ロック 22時30
朝トレは室トレ、腹筋、スクワットなど 本当にこちらはずっと雨が降ってる。 まあよく降るわ。 午前ZOOM1件、沖縄のWKさん。 昼食、前日の残り物とご飯 午後は夜のA定例会の資料作成 ドラマカーブやCQを自分なりに復習。 19時から定例会20時過ぎからZOOM飲み会 21時半頃から夕食 甥の彼女Hによるシチュー、甥IKによるモツ鍋、ご飯、越乃寒梅ロック 23時に就寝
朝トレ 8k 朝こう涼しいとウォーキングよりジョギングしたくなる。 ということで思いっきりジョギングの割合を増やしたらめちゃ早く帰ってこれた。 駐車場に降りた息子からLINE。 Sのリアがパンクしていると。 Sモーターズに電話。 いまのSはランフラットタイヤなので修理が難しいかも・・ そして混んでるので最短でも木曜日。 そこで出張タイヤ交換をしてもらってるセイビーに。 明日来てくれるとのことでお願いした。 あとで分かったのだがタイヤの横にえぐりとられたような傷が。 横だったら修理はできんだろうな・・ 朝めしは昨夜というか土曜日に作ったおでんの本当に最後の残り。 なぜか餃子（王将）が一切れはいっていたがこれがめちゃうまい。 思いっきり台本作成に集中。 根津の江戸、明治の風景。江戸の切り絵と現代の地図を比較。 不忍通りの歴史など ママはSN病院に検査に。 Rが連れて行った。 夜はチキンライス
朝トレ 弟Jが姫路から母を見舞いに長岡へ。あいつが帰省するのは何年ぶりだ？ 週末顔を見に行くか。 自宅で仕事。 昼 玄米、前日買った豆腐ハンバーグ、茄子の味噌汁 15時にSLで六本木へ。ヒルズのノースタワー地下駐車場へ。30分300円とこの周辺では一番安いかも。 爺さん婆さんがやってて最近娘の医師がはいったK診療所へ。 睡眠導入剤Hとマイザーのストックが切れそうなのでもらいに。 ワクチン摂取のためかけっこう混んでた（とはいえ２組待ちだがここでは混んでる方）。調剤薬局も30分待ち。 ANAのY美容室へ髪を切りに。ここはかれこれ15年くらい通ってる。 帰りの首都高はガラガラ。 夕飯はママと近所のラーメン店Nへ ミニネギチャーシュー、海苔でビール１、梅干しハイ2 10月からの限定麺背脂生姜ラーメン（背脂少なめ、味薄め、麺硬め）。 めちゃくちゃ涼しいので寝酒にオールドパーロックをもって屋上で夕涼み
朝トレ。土日は車の交通量少なく排ガスも少ないので言問通り、かっぱ橋経由で隅田川方面に行く。 蔵前橋をわたってターン。 これは往路の大川橋（吾妻橋） この時期は日に日に気温の低下を体感。 ママとお昼（飲み）にSNJへ。しかし、なんと店内改装でお休み。げげ 仕方なく久しぶりにTEにいこうかと話してたが、気分が乗らず日高に。 餃子がふにゃふにゃ。もっと気合いれて焼けよ。つうかデフォでここは「しっかり焼いてください」と言ったほうが良いかも。 餃子、野菜ラーメン、ビール、レモンサワー１ 帰宅後軽く寝て日本女子OPを見ながら仕事。 原英莉花は涙を流すまい、という気合の入った優勝インタビュー。 逆にこっちが泣けてくるわい。 三好カントリー倶楽部のバンテリン東海クラシックも良かった。 シード圏外の男木下裕太！かっこよかった！ つか視聴者の7割が木下を応援してたのでは？ 夜はスーパーLへ。 良い見た目のカツ
もはやコロナ発症から７日目で熱はとっくに全然なく、咳もだるさも消えてるので久しぶりの朝トレ。 とはいえタオルウォーキング中心。 上野公園や 根津権現、大鳥居前のS坂 9kのルート。 帰宅後、息子Rに簡易検査だけはしてくれと検査キットを。 陰性。 火曜日に陽性で金曜日に陰性。 その間、薬０。 完全に自己免疫でコロナを制圧した感じはいい。 朝、昼は玄米少量にきんぴらとか梅干しとか・・・ 19時から主催しているコミュの定例会。 某CH、収益上がらず、半年前から放置していたものが９月14日から突然伸び始めた。 この事例を紹介。 オンライン飲み会で飲み過ぎ・・・（汗
朝トレ ミストの中の有酸素中心 ルートを一部変更し谷中銀座から夕焼けだんだんを登り諏訪神社を抜けて地蔵坂を降りた。 上にJRが通る諏訪坂高架橋というガードをくぐって東側？へ出る。 古いアディダスのシューズはびちょびちょに（笑） 朝食 誰かが買って冷蔵庫にいれてたセブンのおにぎりをチンしてそこに賞味期限１日切れの生卵と賞味期限切れ４日後の納豆をかけた。 食べてる時はこの熟成が進んだ食材に舌鼓を打ったがこれがいけなかった。 その後、ずっとお腹の具合がいまひとつ。 突然気温が下がったので温度の急変にもかかわらず薄着のまま、エアコンをつけたままで体調に異変を感じる。 湿度がすごいのでエアコンは切れないし・・・ 甥が忘れたメガネをコンビニで発送。 YouTube用台本が完成。 久しぶり（２ヶ月ぶり）のナレの準備。 しかし脳が働かない。 お昼はスキップ、ソファで横になって本を読んだり録画を見たり・・・
朝トレは8kタオルウォーク ものすごい蒸し暑さ 湿度は100%に近いのではないか？ ジョギングやウォーキングを車の交通量が多い道路でやる人は少なからずの排ガスを吸引していることになる。これは健康のための運動が、逆効果になってる可能性もあるわけだ。 そこで今日から大通りからと平行に通る路地をいくことに決めた。（とりわけ交通量の多い平日は） 朝食は、グラスに納豆と生卵を入れてシェイクして食べたらこれがけっこういける！ プロテイン量は推定12gか。 出勤、 お昼は久しぶりに味噌ラーメン（セブン）に生卵オン。 ZOOMを数件こなす。 某ユーチューブCHに広告適合性が久しぶりに出て苦戦。 夕食は近所のインド料理屋へ スパイシーチキンサラダ、野菜スープ２、ラムチョップ３、瓶ビール（中）２ （チキンディッカはママと娘用） 帰宅後、侠客列伝。高倉健と鶴田浩二、大木実、マキノ雅弘監督 その後、必殺仕掛人の録
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