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Beauty 夏でも白い肌をキープ!あなたに合った美白成分を知ろう 更新日:2016.06.23 | 教養 | 紫外線 | 美肌 | 「色白は、七難隠す」という言葉通り、白い肌はそれだけで女性を美しく見せてくれます。紫外線が最も多く降り注ぐ真夏に白い肌をキープするためには、いつもに増して念入りな美白ケアが必要です。 美白の敵であるシミを予防・改善する美白成分の特徴を知り、夏の紫外線対策を万全にしましょう。 シミができるまで 美白の敵であるシミができるまでの過程は、大きく分けて4ステップ。 ご自分の肌が以下のどのステップにあるかによって、効果のある美白成分が変化していきます。 step1.紫外線により、シミの原因である「活性酸素(フリーラジカル)」が発生 step2.「情報伝達物質」がつくられ、肌の色を濃くする色素形成細胞(メラノサイト)に指令が送られる step3.情報伝達物質によりメラノ
こんにちは。トライアスリートの北川麻利奈です。 ランナーもトライアスリートも、練習記録をつけて目標達成に向けてマイルストーンを確認したりするなど、成長を感じることがうれしいと思う習慣がある方は多いのではないでしょうか。 タイムや距離を測るために、スマートフォンのアプリを練習に取り入れている方もいらっしゃると思います。そこで、iPhoneユーザー限定になってしまうものの、私も愛用していて、ぜひオススメしたいのがApple Watch!その魅力をご紹介したいと思います。 Apple Watchって何ができるの? Apple WatchはiPhone上の情報をすべて手元で確認できるため、電話やメールやその他コミュニケーションツールの通知をリアルタイムで確認することができます。また、Apple Watchに対応しているアプリケーションであれば、iPhoneにダウンロードし、そのままApple Wa
今回のメインおかずは、サバの竜田揚げカレー風味。 「サバ×カレー粉」って、とってもいい組み合わせなんですよ。 さて、毎度おなじみ、まずは野菜から! 「野菜のおかずを先に、5分ほどかけて食べる」、血糖値を上げないコツです。 生活習慣病を予防する簡単ポイントなので、ぜひぜひ覚えてください! おかずその1<ナスの味噌炒め> 夏野菜のひとつ、ナスの味噌炒めです。 味つけは「味噌:酒:みりん=2:1:1」とシンプルに。味見して物足りなければ、ちょっと醤油を足してください。 ナスの皮の部分には、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれています。なるべく皮つきで調理しましょう。眼精疲労の軽減などにいいですよ。PCワーカーは、ナス摂取! またクロロゲン酸という成分が抗酸化力を高めてくれます。簡単に摂取するなら、お味噌汁の具がおすすめ。 おかずその2<チンゲン菜とエリンギのオイスターソース炒め> チ
Exercise ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法 更新日:2017.02.08 | トレーニング | パフォーマンス | 体幹 | 「体幹」や「体幹トレーニング」という言葉を耳にしたことはありませんか?「体幹」とは、また「体幹筋」の役割とは何でしょうか。そして、それらを鍛えることによって、どのような効果が得られるのでしょうか。 体幹とは?体幹筋の役割とは? 体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分のことで、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などと、その周囲を取り巻く筋肉からなります。 体幹筋には、身体の内側の深い部分にある「深層筋」(インナーマッスルと呼ばれる)と、深層筋の外側の身体の表面に近い部分にある「表層筋」の2種類があります。 「深層筋」は身体を支えて安定させる役割をし、「表層筋」はおもに身体を動かす役割をします。ふたつの体幹筋は、お互いが連動してそれぞれの機能を発揮し
Exercise 歩いてダイエットを成功!ウォーキングの効果を上げる4つのコツ 更新日:2017.03.23 | ウォーキング | ストレッチ | ダイエットメニュー | 男性でも女性でもダイエットを始めようと思ったとき、一番気軽に負担が少なく始められるものがウォーキングでしょう。特別な道具やウエアが必要なわけでもなく、高い費用がかかるわけでもありません。 今回は、そんなダイエットにうってつけのウォーキングを、もっと効果的に行うためのポイントをご紹介しましょう。 運動前はカフェインを摂取 カフェインは脂肪の燃焼を促進する働きがあります。そのためウォーキングの15~20分ほど前にカフェインを摂取すると、運動とカフェインによる相乗効果で脂肪がより燃焼しやすくなるといわれています。少し濃いめのコーヒーなどを事前に飲んでから出発しましょう。ただし、カフェインには利尿作用もあるので、脱水症状を起こさ
Relaxation 週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは 更新日:2019.09.27 | 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 | 毎日忙しく過ごす現代人のみなさん。平日はなかなかゆっくり眠ることができない分、「寝だめ」を週末の楽しみの一つとしている方も多いのではないでしょうか。実は、その「寝だめ」は、逆に身体を疲れさせてしまうのをご存知ですか? 睡眠はためることができるの? そもそも、“睡眠”はためておくことはできません。その日の疲れをとることはできますが、週末よく寝たからといって、平日にあまり寝なくてもよいというわけではないのです。 また、週末の朝寝坊は、平日の疲れをとるどころか、身体のリズムを狂わせてしまいます。人間の体内時計は、朝起きて太陽の光を浴びたときからスタートして、約16時間後に眠くなる仕組みになっています。 うっかり朝寝坊して昼まで寝てしまうと、夜にな
Exercise 準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6選 更新日:2019.05.28 | ストレッチ | ランニング | 肩甲骨 | ランニングは道具が必要なく、思い立ったらすぐにできる手軽さが魅力。運動不足解消や健康のために行う人も多いでしょう。しかし、ランニングの前にきちんと準備運動はしている人はあまり多くないのではないでしょうか。 少し走るだけといって準備運動もしないまま走ると、筋肉や足を痛めたりする恐れがあります。 また、日頃デスクワークなどをおこなっていると、筋肉が凝り固まっていたり、関節も動かさないままになってしまいがちです。準備運動は、体をランニングできる状態に整えるために行うものです。そこで今回は、準備運動の目的や、準備運動で得られる効果とともに、効果的な準備運動を紹介します。 準備運動の目的と効果 準備運動に限らず運動は、ただ流してやるより、ここを鍛え
Exercise 頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」のすすめ 更新日:2019.09.27 | ウォーキング | 有酸素運動 | 消費カロリー | ダイエットのために走る人も多いですが、実はただフラフラと歩く「散歩」も美容や健康によいのだそうです。ダイエット、睡眠、ストレス発散など、身体によい効果のある散歩を習慣にしてみませんか? 頑張らずに、ただフラフラ歩くだけでOK ダイエットのためと思っても、走れば疲れが溜まりますし、腕を振って仰々しく行うウォーキングは、なんとなく楽しくないという方もいるのではないでしょうか。個人的には、「いかにもダイエットをしている」感じが、ちょっと気恥ずかしい気持ちになります。 「でも、フラフラ歩くより、一生懸命歩いたほうが痩せるんじゃないの?」と、思う方もいることでしょう。しかし実際は、気ままに散歩をしても、仰々しくウォーキングをしても
Beauty 「腰を入れる」がわからない私たち 〜カラダの機嫌をとってみる(姿勢編)〜 更新日:2019.09.27 | 体幹 | 健康習慣 | 姿勢 | 教養 | 私たちの体からは足腰が消えかかっています。前回、「低い姿勢に不慣れになり、どんどん足元がおぼつかなくなっている」と書きましたが、その現象も足腰を失いつつあることと関係しています。 足腰が消えかかっている。そう言われてもピンとこないかもしれません。そこでものは試しで腰に手を置いてみてください。どうでしょう。 いまどきは身体のくびれたところを指す人が増えています。読者の中にもくびれに手を当てた人もいたと思います。しかしながら、そこはウエストであって腰ではありません。 日本の伝統的な捉え方からすれば、腰は帯を巻いた時に体感できる空間です。解剖学が言う腰椎を意味しているわけではないのです。 スポーツや武道では「腰を入れる」という表現が
こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を高めるための呼吸方法をお伝えします。 肩がこるということ さて、日本人にとっての天敵�“肩こり”。これがあると基礎代謝も高まりません。理由の前に、肩こりの原理を簡単に説明します。 肩こりとは、いわば首、肩周りの筋肉が硬くなり、その部分の血流が弱まって、痛みの物質が溜まることで痛みを出すといわれています。最近では、筋膜の癒着などといわれることもありますね。 血液の流れが悪くなれば当然、筋肉を修復するための栄養、酸素が行きわたらなくなります。となれば、悪くなった組織同士がくっつき、塊のようなものをつくります。これができると、さらに血流が滞り、さらに筋肉が硬くなる。この悪循環です。 首、肩周りの筋肉が硬くなる原因は様々ありますので、原因の一つ一つを解説しながら、対処方法をお伝えします。 息が吐けないと肩こりになる まず原因の一つとして考えられ
Exercise 冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」 更新日:2019.09.27 | ストレッチ | マッサージ | 基礎代謝 | こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝を上げるためのストレッチをお伝えします。 下半身が冷える理由 基礎代謝の天敵は「冷え」です。さまざまな原因で起こる「冷え」ですが、ストレッチで、下半身を温める方法がいくつかあります。結論から言いますと、鼠径部といわれる、足の付け根の動脈が血行不良になっているケースです。 例えば長時間のデスクワークや極端な運動不足などによって、鼠径部の筋肉や関節(股関節)をあまり動かさないでいると、血行不良を起こすことがあります。特に下半身の筋肉は、身体の中でも大きな筋肉が密集しているため、下半身の血流が滞るだけで筋肉の働きが鈍り、基礎代謝が低下します。 動脈の場所を確認しよう ストレッチをする前に、動脈の位置を確
暖かくなってくると気になり始めるのが、汗や臭いのこと。汗をかいて爽やかな印象になったり、魅力的にみえる場合もありますが、一歩間違えると周囲に不快感を抱かせることも。特に異性の目は厳しいもの…。 今回は、汗について異性がどう見ているのか、アンケート調査でわかった実態について紹介します。 男性から見た女性の汗:爽やかな汗なら魅力3割アップ! 20~40代の男性1,200名に行われた意識調査(*1)によると、屋外スポーツやアウトドアで汗を流している女性に対する意見として、「健康的」「魅力的」「性格がよさそう」「セクシー」など、好意的に捉える意見が約7割以上と圧倒的である結果となりました。 「臭いが気になる」「化粧くずれが気になる」といったネガティブな意見は、全体の約3割にとどまりました。 しかも、汗を流している女性の魅力については、「2~3割増しになる」と答えた人が多く、中には、魅力が「8割以上
Relaxation 1日1分でできる!整体師おすすめ「姿勢がよくなる呼吸法」 更新日:2019.09.27 | 呼吸 | 基礎代謝 | 姿勢 | はじめまして。心と身体の姿勢カウンセラー、新谷博志です。肩こり・頭痛・姿勢矯正・骨盤矯正などからくる心身の不調の改善と、冷えからくる不妊の改善を行う整体師をしています。 さっそくですが、春は新しい季節、出会いの季節の始まりです。 初対面の人に出会うことが多くなりますね。その中であなたが思われたくないことはどんなことですか? 最初の印象は大切です!「平凡」ならまだしも、「暗そう」、「だらしなさそう」なんて思われたくないですよね? 姿勢をよくするには? ここで、私から提案があります!姿勢をよくしてみませんか? 姿勢は、あなたの印象を決定的なものにする要素です。姿勢をよくすることで、自信とやる気が自然と湧き上がります。 この先の人生においても、大きな
「自律神経」に関する情報が集まったページです。交感神経と副交感神経から成り立つ自律神経。不規則な生活やストレスなどによって、2つの神経のバランスが乱れると、睡眠不足や冷え、頭痛や全身の倦怠感などの症状を伴って、心身に様々な不調が表れます。Rhythm[リズム]では、自律神経を安定した状態で保つために、日常生活で出来る予防法や、自律神経の乱れが原因となる症状の対処法などの情報を紹介しています。
「腹筋」に関する情報が集まったページです。カラダのセンターラインとなる腹筋はスマートなカラダつくりの基本。縦にうっすら線の入ったスッキリお腹は、憧れの美しいボディラインの象徴です。気になるお腹をスッキリと引き締めるには毎日の食事や運動を見直しましょう。Rhythm[リズム]では、きれいな腹筋の鍛え方や、効果的な運動方法、健康的な食事メニューを紹介しています。
Food 「目覚めの一杯」は実は効果半減!? コーヒーを飲むべき時間・避けるべき時間 更新日:2016.05.04 | パフォーマンス | ライフハック | 教養 | コーヒーといえば、朝の眠気覚ましや仕事の合間のブレイクにぴったり。ですが、実は起床後に飲むのは、あまりおすすめできないという説も。 逆に、コーヒーを飲んだ方が仕事に集中できたり、身体にメリットをもたらす時間もあります。 そんな、コーヒーを飲んだ方がよい時間と飲まない方がよい時間について、ご紹介しましょう。 コーヒーを避けるべき時間 アメリカのある神経科学者が指摘しているのが、朝分泌される“コルチゾール”というホルモン。これはストレスホルモンの一種で、体内時計をコントロールするなど覚醒に深く関わりがあります。午前8時に起床するなら、午前8時から9時にこのコルチゾールが最も分泌されます。 つまり、起床後すぐはこのホルモンが出てい
「色の白いは七難隠す」ということわざがあります。肌の色が白いと、容姿に多少の欠点があっても、それを補って美しく見えるということなのですが、日本人は、海外に比べて肌の色の白さに対する意識が強いようです。 そのせいか、日焼けに対する嫌悪感や恐怖感を持っている人も多いのではないでしょうか。「紫外線』と聞くと、悪いイメージばかりが浮かぶかもしれません。 今回は、言葉を替え「日光浴」として考えていきましょう。日光は、意外と知られていない、日本人に不足しがちな栄養素を作る効果があります。日光浴で得られるメリットを紹介します。 ビタミンDが不足しがちな日本人 実は、海外に住んでいる多くの日本人が、血液検査の結果で「ビタミンDが不足している」と医師から告げられています。これは、他国の人に比べ、日本人に多く見られる傾向だそうです。なぜ日本人はこれほどビタミンD不足なのでしょうか。 日光浴不足 大きな原因のひ
/wp-content/uploads/2016/03/ThinkstockPhotos-508404331-352x352.jpg 毎年、春と秋に開催される、食のライフスタイル提案型見本市「グルメ&ダイニングスタイルショー」。ここには、まだ隠れた地方特産品がよりどりみどりでお披露目されます。その中でも特に注目度が高い「食と健康」をテーマに、地方が発信する新しいヘルシーフードをピックアップ! おいしく、ヘルシーに、そしてオシャレに、「食」を楽しみたいという女性のワガママを受けとめてくれる特産品とは…!? 日本各地で湧き起こりつつある、健康革命の発信源をリサーチしてみました♪ 愛知県発 のび〜るアイス「ORKIDS」 花の王国・愛知県の中でも、洋蘭の生産地として知られている東海市。毎年1月には東海フラワーショウが開催され、日本有数の「洋蘭の町」として親しまれているのですが、この洋蘭を使ったア
ヘルシーフードブーム続行中のハワイ。ヘルシーとは言い難いステーキだって、低カロリーな「グラスフェッド・ビーフ」が増えてきているんです。日本ではあまり耳馴染みのない「グラスフェッド・ビーフ」とは、どんなものなのでしょうか? 「グラスフェッド・ビーフ」って何? 通常、飼料として与えられるのは穀物が一般的ですが、「グラスフェッド・ビーフ」は、穀物飼料を使わずに牧草だけで飼育されます。自然な環境で放牧されて、のびのびと育つことから、抗生物質や医薬品も与えられていません。身体に安心な牛肉ということも、人気の秘密です。 飼育方法が違えば、栄養価も異なります。アメリカの研究によると、同量のステーキにした場合、「グラスフェッド・ビーフ」は、穀物飼育牛の3分の1程度のカロリーに抑えられるのだそう!!動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール値も、穀物飼育牛に比べて低いという結果が出ています。 また、美容や健康の
/wp-content/uploads/2016/03/ThinkstockPhotos-492796169-352x352.jpg あとから考えたり、他人から言わせたりするとたいしたことではなくても、感情的になったり混乱したりしてしまうのはよくあること。心を乱す原因は、その考え方にあるかもしれません。 今回は、心を乱す考え方を変えるテクニックをご紹介します。 “心を乱す”とは? 「私たちの心を乱すのは、現実に起きていることではなく、起きていることに対する考え」 これは、アメリカの作家バイロン・ケイティの言葉です。彼女は、著書『THE WORK』(翻訳本『ザ•ワーク』)で、ストレスを抱えている状況を乗り切るための効果的な方法として「4つの質問」を紹介しています。 彼女は、重いうつ病から劇的に回復した自分自身の経験をもとに、この本を執筆。世界中の心理カウンセラーをはじめ、ビジネスの分野におい
Relaxation 朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(後編) 更新日:2019.09.27 | ウォーキング | ホルモン | 睡眠 | こんにちは。リズムアンバサダーの松井健太郎です。 今回は「朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”」の後編です。 前回コラムのおさらいですが、 ・朝に日光を浴びることで、概日リズム(朝起きて、夜眠るのリズム)が前進する ・夜間に光暴露(パソコン作業やスマートフォン使用など)をすると、概日リズムが後退する ということがポイントでした。 朝のウォーキングが向いていない人 さて、朝のウォーキングが向いていない人というのは、結局どういう人なのかということですが…。 これ実は、お年寄りの方たちなんです! 午前中、とくに早朝にウォーキングしている人には、おじいさん、おばあさんも多くいらっしゃいます。もちろん、規則的に適度な運動を
Exercise 料理中もエクササイズ!キッチンで行える、基礎代謝アップ運動 更新日:2019.09.27 | トレーニング | 体幹 | 基礎代謝 | 「運動」と聞くと、「わざわざ準備が面倒」とか「時間や場所がない」という思いが頭をよぎる方も多いかもしれません。しかし、運動をする気にさえなれば、どこでだってできます!難しく考えることはありません。 本日は、就寝時以外は寝そべる時間すらないという忙しい方へおすすめしたい簡単エクササイズです。キッチンで立って料理をしながら、気軽にチャレンジできますよ。 お尻がキュッと上がっていると足が長く見えて、後ろから見た立ち姿がかっこいいですよね。お尻には、股関節と腸骨をつなぐ大殿筋と中殿筋という名前の筋肉があります。また筋肉を増やすことは、消費カロリーを増やす上でとても大切な基礎代謝の向上にもつながります。 今回は、大殿筋と中殿筋、そしてふくらはぎの筋
Relaxation 「ロウニンアジの壮大なトルネード」パラオ・ダイビング Vol.5 更新日:2016.03.29 | アウトドア | 旅 | 癒し | 世界有数のダイビング天国・パラオの海を極めたダイビングガイド・遠藤学さん。大学卒業後、一度は就職するも、海中世界への憧れを捨てきれず、脱サラしてパラオへ移住。その後、パラオの実力派ダイビングサービス「DayDream」のトップダイビングガイドとして、15年にわたり活躍。 様々なダイビングエリアの開拓に貢献し、多くのダイバーから信頼される人気ガイドとして、ダイビング専門雑誌の人気ガイド投票では、常にトップ10入りするほど。そんな遠藤さんに、ダイビングの魅力やパラオの魅力などを伺いました。 遠藤学(えんどうまなぶ) 中央大学卒業後、いったん就職するも、ダイビングの世界が忘れられず、世界有数のダイビングパラダイス、パラオに移住。その後、15年
Relaxation 不健康な生活が病いを招く…「生活習慣病」を招く5つの原因 更新日:2018.08.13 | コミュニケーション | ライフハック | 生活習慣 | 「生活習慣病」は、子どもの頃からの生活習慣が深くかかわっている病気で、予防のためには、成人前から健康を意識した生活をすることが不可欠です。 生活習慣病になる原因について、まとめてご紹介します。 生活習慣病を招く5つの原因 生活習慣病を招く要因として、大きく5つのものが考えられます。 食生活の乱れ 食事をきちんと摂らなかったり、ファストフードや高カロリーの食事ばかり好んでしているなど、偏った食生活は危険です。 喫煙 過剰な喫煙は、他の生活習慣に比べて死亡リスクが高いといわれています。 運動不足と肥満 時間に追われる日々の中で、車や電車を利用する人が増えています。 歩く機会が減ったことで運動不足になり、肥満になる人も。 過度の
Exercise 早起きで人生を逆転!朝活がもたらすメリット 更新日:2016.03.29 | ライフハック | 生活習慣 | 睡眠 | リーダーシップがあり、有言実行で失敗を恐れない…。 組織を束ねる人に共通することは数多くありますが、その一つに「早起き」があります。アップル、Twitter、スターバックスなど世界的大企業のトップは、揃いも揃ってみんな早起き。ビジネスで成功をおさめている人は朝の時間を有効に活用しているのです。 ビジネスマンにとって朝活がもたらすメリットとは何なのでしょうか? 頭が冴えるゴールデンタイム 人の脳では睡眠中に前日の記憶や出来事が整理されます。だから朝起床した後は、頭の中の情報がきれいに整頓され、脳が一番よく働くゴールデンタイムといわれています。 頭が冴えわたって思考がクリアになり、クリエイティブな発想も生まれやすいのです。 静かな時間に集中できる 朝9時をま
Exercise 生理期間中のダイエット方法 〜女性のボディメイクvol.1〜 更新日:2016.03.28 | トレーニング | フィットネス | ホルモン | こんにちは!ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。 最近、女性のクライアント様からのトレーニング依頼が止まりません。トレーニングの必要性を感じて来てくださる方が本当に増えてきました。うれしい限りです。 その中で、女性と男性のボディメイクの決定的な違いについて、これからお話をしようと思います。この違いをしっかり認識しているかいないかで、今後のボディメイクに対する取り組みが変わってくるといっても過言ではないのです。 女性は男性と比較して、筋肉がつきづらいというような話を以前したことがありますが、これはなぜか? それは「ホルモン」の違いによるものです。 そして「生理」という、これもまた女性特有の期間が存在します。生理は妊娠・出産のため
Exercise “第二の心臓”とよばれる”足”を筋トレ。寝ながらエクササイズで基礎代謝アップ! 更新日:2017.04.18 | ストレッチ | ダイエットメニュー | 基礎代謝 | 日常生活を送るうえで、生命維持のために最低限必要なエネルギー量である「基礎代謝」を上げると、脂肪が燃焼しやすい身体になりダイエットに効果的です。基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉部位を鍛えると効果が早く感じられます。 大きな筋肉はいくつかありますが、今回は身体を支えている下肢に注目してみましょう。“第二の心臓”と呼ばれている足の筋肉量を増やすためのトレーニングを2つご紹介します。 太もも内側を鍛えるトレーニング 日常生活において使われることのない、内転筋群と呼ばれる内ももの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。 横になって行うため、テレビを見ながらでも鍛えられます。 まず、身体の側面を床に対して垂直にな
Exercise 理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは? 更新日:2017.02.15 | ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 | こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、皆さんが大好きなツライ思いをしないで基礎代謝をアップする方法をお伝えします。 その腹筋運動、本当に必要? 腹筋といえば、いろいろな方法が今まで紹介されています。どの方法でも効果はあるのですが、日常生活上その筋力が十分に発揮されているのかといえば、一概にそうとはいえません。 極端な例ですが、日常生活で腹筋にあんなに力を入れる状況はほとんどありません。生活の中で腹筋にいつ力が入っているのか意識している人いますか?おそらくいないでしょう。 ここがミソです。誰も意識的に腹筋を使っていないのに、トレーニングでは腹筋ばかり意識しているということです。人が生活する上で、ずっと腹筋に力が入っていることはな
Exercise 青山剛「体幹で走るとは、どういうことなのか」〜走れるカラダ作りvol.7〜 更新日:2017.03.23 | トレーニング | ランニング | 体幹 | ランニングコーチの青山剛です。 これまでのコラムでは、正しく走れるようになる手順「3S(ストレッチ⇒スイッチ⇒ストレングス)」を紹介してきました。何より走る前段階がとても大事だということでした。 では、正しく走れる(=体幹主導で走れるようになる)と、その時身体はどういった感じになるのかを、簡単に説明したいと思います。 「体幹主導で走る」というのは、簡単に言えば「いかに足を節約して走るか」といったイメージです。では、そうなってくると身体にはどのような感触が得られるのでしょうか? 答えは簡単、その感触は、 「どこも強く張ったり、痛かったりせず、とてもリズム良く快適である」です。 体幹主導だからと言って、腹筋やお尻、肩甲骨周り
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