サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
買ってよかったもの
yo-tsu.org
腰を使いすぎると、腰の組織が老化・変形して椎間板ヘルニアなどの障害を発症します。腰の障害に伴う慢性的な腰痛には、腰を痛みの少ない方向にゆっくりと伸ばす柔軟体操・ストレッチングが有効です。 腰のゆがみを矯正したり、関節の動きを良くする効果があり、一般に腰痛体操とも呼ばれます。自宅でも手軽にできる体操法について、具体的なやり方をイラスト付きで紹介します。 ※柔軟体操によって得られる健康効果については、別項「運動療法の効果」で詳しく解説しています <目 次> 体操を行う際のポイント、注意点前かがみになると腰が痛む場合の体操背中を後ろに反らせると腰が痛む場合の体操その他の腰痛体操仙腸関節を矯正する体操 体を締めつけない動きやすい服装で行いましょう体が沈み込むような柔らかい布団やマットの上では行わず、平らなところで行いましょうゆっくりとした動作で行いましょう。必要以上に力んだり反動をつけてはいけませ
腰痛の最も大きな原因とされるのは「不適切な姿勢や動作」です。普段の何気ない動きでも、思った以上に腰に負担をかけ、それが積み重なることで腰痛を発症します。 腰の負担が少ない理想的な姿勢や動作をイラスト付きで解説します。また、長時間同じ姿勢を続けて腰を疲労させないよう、その場でできる手軽なストレッチ法も紹介しています。 腰痛の改善・予防のために是非身につけてください。 <目 次> 正しい姿勢・動作 立ち方、歩き方、座り方、寝るときの姿勢、重い物の持ち上げ方、家事を行う時の姿勢その場で気軽にできるストレッチ 1.正しい姿勢や動作 1-1.立ち方 ポイント 背筋を伸ばしてアゴをひく。 頭の上についた"ひも"で上に引っ張られているようなイメージ。上半身は力を抜いて自然にする。背中に力が入り背筋をピンと張りすぎた状態も、背骨の自然なカーブが消えるため腰に良くない 肩の力を抜いて腹筋に力を入れる ひざは
「背骨、脊椎(せきつい)、脊柱(せきちゅう)」 頭蓋骨の下から腰まで、体の中心を通る背骨は、脊椎や脊柱とも呼ばれる。 首の部分は「頚椎(けいつい)」、胸の部分は「胸椎(きょうつい)」、腰の部分は「腰椎(ようつい)」といい、腰椎の下には「仙骨(せんこつ)」と「尾骨(びこつ)」という骨が付いている。 背骨は一本の棒のような作りではなく、「椎骨(ついこつ)」というブロックのような小さな骨と、「椎間板(ついかんばん)」という軟骨組織が交互に積み重なってできている。また、正面から見ると左右対称な一本の棒のように見えるが、横から見ると緩やかなS字形を描いている。前後にバランスの良い3つのカーブを持っているので、全体としてバネのような弾力性を持つ。 こうした構造により、背骨は前後左右に柔軟に曲げることができ、また、体の重みのバランスをとったり、外部からの衝撃を柔らかく吸収・分散することができる 「椎骨(
背骨を支える土台である骨盤は、背骨の一番下に付属する「仙骨」と、その周囲を囲む「寛骨」の大きく2つに分かれます。そしてこの二つの骨の継ぎ目の部分に当たるのが仙腸関節です。 関節といってもほとんど動くことがなく、一見すると重要な働きを担っているとは思えない箇所です。しかしこの仙腸関節の不具合こそが、腰痛の根本的な原因の一つであり、その矯正が腰痛治療のポイントなのではないかとする考え方があります。 ここでは腰痛と仙腸関節との関連について解説します。 仙腸関節は骨盤の「仙骨」と「寛骨」の間の関節です。関節といっても継ぎ目のようなもので、3~5ミリの隙間しかあいておらず、靭帯によって強く結び付けられているためほとんど動きません。 ですが、骨盤自体は頭や背骨を下から支える土台であり、また足腰を動かす基軸となる重要な部分です。そのため骨盤がゆがんだり、水平な骨盤が加齢にともなって前に傾いたりすると、背
1.「症状」から原因を探る 腰のどの辺りが痛むのか、どんな痛み方をするのか、腰痛以外に見られる特徴的な症状などを一覧表示しています。 自分自身の症例に当てはまるものを選ぶことで、原因として考えられる病気や障害について、その詳しい内容や治療法などを調べることができます。 フローチャート(流れ図)やチェックシートを使って調べることもできます。 2.「原因」や「病名」から調べる 腰痛の原因となる病気や障害の種類は非常に多いですが、何が痛みの元となっているかによってある程度大きなカテゴリに分類することができます。各カテゴリごとにどんな病気や障害があるのか、簡単な内容説明と共に一覧表示しています。 腰痛の主な原因には、「筋肉や骨の障害」、「神経の障害」、「ストレス・不安・うつなどの精神的・心理的要因」、「内科的疾患(内臓の病気)」の4つがあります。 3.腰に良くないもの 普段の日常生活において、体に
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『『腰の痛み』全解説 - 腰痛の種類、原因、症状、治療法、予防法など』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く