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「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」でも、「何をすればよいのかがわからない…」 今回はそんな人たちに向けて「筋肉をつけながら、ダイエットを成功させる方法」を紹介します（筋トレ初心者向け）。 筋トレ業界では「筋肉をつけながら、体脂肪だけを落とすことは基本的に不可能」とされています。 しかし、それは筋トレ上級者の場合です。 本格的に筋トレを始めて間もない人の場合、筋肉をつけながら体脂肪を落とすことは工夫次第で可能になります。 では、具体的にどのようにすれば良いのか？ ポイントとなるのが「筋トレ方法」「食事管理」「サプリメント」の3点です。 筋肉をつけながらダイエットを成功させるには、それなりの努力と工夫が必要になります。まずはその理由を簡単に説明しておきます。 スポンサーリンク 筋肉をつけながら、ダイエットを成功させる難しさ ヒトの身体は常に同化作用と異化作用でバランスが取られています。 同

汗をかくイメージの強い半身浴ダイエットですが、半身浴ダイエットの目的は代謝を上げて痩せやすい体を作ることです。 しかし汗をかくことによって老廃物を輩出し、デトックス効果によってむくみの解消もできるので汗をかくこともとても重要です。 体をお湯で温める行為なので、高温での入浴や長時間の入浴などは注意が必要です。 アロマオイルを入れたり、入浴後に冷水シャワーを浴びることによって効果を上げることも可能なので試してみてはいかがでしょうか。 スポンサーリンク 半身浴ダイエットの効果とは？ 「汗をかくから痩せる」半身浴ダイエットのことをこのように思われている方は多いのではないでしょうか。 確かに汗をかくことで体重が減るので、ダイエットできたと思うかもしれませんが実は水分が抜けただけなのです。 水を飲めばまたすぐに戻ってしまうので、思った以上に減らなくて辞めてしまう方も多いでしょう。 実は半身浴ダイエット

毎日の睡眠は、私たちにとって絶対に必要なものですが、ただ寝ているだけでダイエットできることをご存知でしたか？ 逆に、ストレスなどで不眠状態が続くと太ってしまうこともあります。 寝るだけダイエットで大切なのは、睡眠の質とホルモンの分泌です。ここでは、なぜ質の良い睡眠をとると痩せるのか、また、質の良い睡眠をとるにはどうしたら良いかについて紹介します。 スポンサーリンク なぜ、質の良い睡眠をとると痩せるのか質の良い睡眠とは私たちの睡眠は長すぎても、短かすぎても体に良くはありません。健康で長生きしたいならば6時間～8時間の睡眠がベストです。 ところが、睡眠は時間だけでなく、質も大切なのです。質の良い睡眠とは、ぐっすりと熟睡でき心身の疲れがとれて、朝スッキリと目覚め爽快感のある睡眠のことです。 私たちの睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があり、その二つは交互に繰り返して現れます。

細い足首の女性って憧れちゃいますよね。街角でキュッと足首の引き締まった人を見ると、異性はもちろん同性でもハッと目を奪われてしまいます。 筋肉やお腹のくびれを付けるのと違って、激しいトレーニングをしてもなかなか手に入るわけではない足首ライン。そのためには、健康保持の基本が鍵となってきます。 今回はそんな美しくくびれた足首になるために、血行と体温の維持をベースに足首を細くする方法と体験をまとめました。 スポンサーリンク 血行促進で足首を細くする4つの方法1.ヒールの高い靴を控えて歩きやすい靴を履く 女性の足の美しさを引き立たせる、ヒールの高い靴たち。 フレンチヒール、ハイヒール、コーンヒール…細くスラッとした種類のヒール達は、歩く姿や立ち振る舞いに凛々しさとしなやかさをも与えてくれます。 しかし、それらは体のシルエットの美しさと引き換えに、足首には甚大な負担をかけているのです。 そもそも足首の

自宅でも手軽で簡単に体幹トレーニングができてスリムボディを目指せるバランスボール。でも、よく見るバランスボールって大きくて家にあっても邪魔になりそう。そんな風に思っていませんか？ 実はバランスボールには色々なサイズがあり、小さいサイズだからこそ手軽にできる体幹トレーニングを紹介します。 ダイエットは継続が大切。大きなバランスボールが邪魔になり、空気を抜いてクローゼットにしまったら使用しなくなってしまった…なんてよくある話。 でも小さなミニサイズのバランスボールなら、出していてもお部屋を圧迫しません。 しまいたい時も、そのままクローゼットに入れられて、使いたいと思ったときにすぐ使えて便利です。 通常の筋肉トレーニングよりもバランスボールを使うことで効率よく負荷をかけ、手軽にスリムボディを目指しましょう！ スポンサーリンク バランスボールとは？ バランスボールとは、もともとはリハビリテーション

今回のテーマは「内臓脂肪」です。初めて聞かれる方もいるでしょう。 普段、「体に脂肪がついて困っている」という悩みがある方の多くは、二の腕やふくらはぎについた皮下脂肪のことを指しています。 しかし、内臓脂肪とはその言葉の通り、 内臓周辺に蓄積した脂肪のことです。内臓脂肪が私たちの体や健康とどのように関係があるのか、わかりやすく説明をしながら、さらに内臓脂肪の落とし方を学んでいきましょう。 スポンサーリンク 内蔵脂肪って何なの？内臓脂肪という言葉を聞いたことがありますか？ 体につく脂肪と言えば、皮下脂肪のことを思い出すでしょうが、それ以外に内臓脂肪があります。 皮下脂肪とは皮膚の下につく脂肪で、女性に多く、洋ナシ型をしています。 内臓脂肪は臓器の周りにつく脂肪で、男性に多く、りんご型をしています。 今回の話題は皮下脂肪ではなく内臓脂肪です。 内臓脂肪がつくと外見はお腹が出るという特徴があります

知る人ぞ知る、ニューヨークで人気に火がつき日本に上陸して間もない最先端のバイクエクササイズをあなたは体験しましたか？ ハードですがノリの良い音楽に合わせた楽しいエクササイズで、諦めずに続けることで嬉しい効果が期待できます。バイクエクササイズの魅力や効果、メリット ・デメリット等を詳しくまとめてみましたので是非参考にして下さい。 スポンサーリンク バイクエクササイズダイエットとは？流行の発信地・ニューヨークで発祥し大人気の“バイクエクササイズ”。日本では2012年に初の専門店がオープンしました。 “フィールサイクル”・“インドアサイクル”とも呼ばれ、専門店の他にスポーツジムのプログラムのひとつとしても行われています。 どのようなエクササイズか？ グループレッスンとなり、クラブをイメージした暗めの照明の中、ノリの良い音楽に合わせて専用のフィットネスバイクを漕ぎます。 インストラクターや他の参加

足の付け根の部分である股関節。これが体の中でどれだけ重要な役割をしているか、知らない方も多いでしょう。 今回は、股関節の重要性と股関節を柔らかくすることでどのような効果があるのかをご紹介します。 股関節周りを柔らかくするストレッチで、骨盤も綺麗な位置に戻して気になるおしり周りや太ももを美しくしていきましょう。簡単で一石二鳥も三鳥にもなるストレッチです！ スポンサーリンク そもそも股関節って？よく、足の付け根の前側（恥骨の両脇あたり）を股関節と言っている方がいますが、厳密には違い、そこは鼠径部（そけいぶ）と呼ばれる部分です。 股関節とは骨盤の外側と太ももの大腿骨を繋ぐ関節です。 立った状態で、膝の外側の出っ張った部分を触ってみてください。そのまま外側を伝うように上に上げていくと、骨盤のあたりに硬く出っ張った骨の部分があるでしょう。そこが大腿骨の大転子（だいてんし）と呼ばれる部分で、股関節との

「もう少し顔が小さかったら」そう思ったことがある女性は多いはずです。私もその一人で丸顔がコンプレックスでした。 ダイエットをしたら多少は細く見えます。しかし、1番最後に痩せて、1番最初に太るのが顔だという人も多いでしょう。 ダイエットしなくても顔痩せできないか、更にお金もダウンタイムもあまりかからないものはないか、10年以上かけてあれこれ試した顔痩せの結果をまとめてみました。 スポンサーリンク 基本の顔痩せの方法～気軽にできる編～まずはむくみをとる「顔のお肉が気になる！」でも実はそれ、脂肪ではないかもしれません。正体は「むくみ」です。 鏡を見る度に顔の輪郭が若干違う。朝一の顔がいつもパンパン。気になったことがある方がほとんどではないでしょうか。 むくみの原因と解消法を紹介します。 リンパマッサージ 特に女性は、筋肉量、冷え、皮膚の柔らかさ等の理由から血行不良が起こりやすく、むくみの原因にな

人がダイエットを行う上で停滞期は大きな障害となります。ダイエットの停滞期について知っておくことで成功率は大きく変わってくるでしょう。 ここでは停滞期の起こる理由と停滞期を乗り越えた先に待っているリバウンドについて解説します。また食事、筋力トレーニング、有酸素運動の観点から停滞期を乗り越える為の解決方法も紹介します。 スポンサーリンク 1.ダイエットの停滞期はなぜやって来るのか人類の進化の結果現生人類のホモ・サピエンスは今から40万年前にアフリカで誕生しました。そして、その歴史のほぼ全てが飢えとの戦いの歴史なのです。 人類は誕生以来、乏しい食料の中で必死で生き抜いてきました。2万年ほど前に農耕が始まりましたが、それでも飢餓からは逃れられません。常に天候に左右されて日常的に安定してカロリーを摂取できるようにはならなかったのです。 年間を通して十分な食事が摂れるようになったのはせいぜい数十年前か

女性たるもの、いくつになっても綺麗でいたいものです。前からも後ろからも美しい姿を保っていたいですよね。自分の体の中で目が届きにくく、ついつい見逃してしまうのが背中です。 しかし、背中というのは年を重ねるごとに余分な肉がつきやすくなり、体の中で落ちにくい部位でもあるのです。 気がつけば背中から腕にかけた丸み、はみ出すほどの贅肉にショックを受けた人も少なくないはず。 今回は綺麗な背中を作る方法を簡単なStepからご紹介していきます。まずは、できることから毎日の生活に取り入れて、背中美人を目指しましょう！ スポンサーリンク どうして背中に脂肪がついてしまうのか？原因は？背中に脂肪がつくことにも原因があります。なぜ、背中に脂肪がついてしまうのか、知ることから始めましょう。 脂肪がついてしまう原因として、主に以下の2つが言われています。 1つ目に「姿勢」、 そして2つ目に「加齢」です。 背中には大き

この文章は5ヶ月で22kgの減量に成功した筆者（女、現在34歳）の成功体験記です。 筆者は最初の2.5ヶ月を糖質制限ダイエットに特化したダイエット入院によって減量を成功させることができました。 そして退院後は自分で糖質制限ダイエットに臨むようになり、ここでもダイエットに成功しました。 成功の秘訣はひもじい思いをしないことと過酷な運動を強いられないことです。その結果、自信を身に付けることができました。 スポンサーリンク ダイエットの成果についてビフォア＆アフターの私紹介まずビフォアの私から紹介します。最大体重96kg。ダイエット開始時の体重は92kg。足取りや動きだけが重いだけではなく、瞼も重く、日中もずっと眠いという症状に悩まされていました。 ストレスを溜めては暴食に走るという日々を繰り返し、明るい未来など考えられず、攻撃の対象は専ら醜い自分の肉体に向かっていました。自分を自然と奮い立たせ

ダイエットは、特に女子にとっての永遠のテーマ。昨今ではダイエットの方法も多岐に渡り、何が一番効果的なのかわからない、という方が多いのではないでしょうか。 そんな中でも今回は、「痩せたいけど運動は苦手」という方に向けたカロリー計算ダイエットと、併用して意識すべき食事のこと。また、実際に筆者が行ったダイエット中の食生活についてまとめてみました！本気で痩せたいあなた、必見です！ スポンサーリンク カロリー計算ダイエットとは理想の体重を設定し、食事内容を改め、摂取カロリーを調整して痩せていく方法です。なんだか小難しい話になりそうですが、要は1日に食べる量に気をつけましょうね、ということです。 ただ、なんとなく食事の量を減らすより、きちんと食べ物のカロリーを調べ、記録することによって、ダイエット効果がグンと高まります。 摂取カロリー、消費カロリーを把握しよう カロリー計算ダイエットを始めるには、まず

セルライトという言葉はダイエットをしたことがある方であれば、誰もが聞いたことがあると思います。しかし、実際セルライトとは一体どんなものなのか、出来ないように予防する方法など詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 セルライトは、出来てしまうと食事制限や運動をして除去できるものではありません。その為、ダイエットをしている方で、なかなか足周りやお尻周りが痩せないと悩んでいる方はセルライトが原因かもしれません。 ここでは、セルライトの概要や出来る原因、セルライトの除去方法（潰し方）、予防方法について詳しくご紹介します。 スポンサーリンク セルライトとは一体何？太もも部分を両手で、雑巾を絞るようにギュと力を入れると、ボコボコとしたものが出てきたのを見たことありますか？このボコボコとしたのがセルライトの正体です。 このセルライトは、太ももやお尻を中心として、二の腕や首周り背中などに付きやすいと言

「断食」は、「ファスティング」ともいい、ブームになっている健康法です。 「本断食」という昔ながらの方法は、少なくとも3日以上断食することですが、減量の即効性はもちろん、毒素を排出し、体の免疫力を高める、など、驚きの体質改善が報告されています。 しかし、「仕事や学校があってそんなのは無理」、「ストイックで厳しすぎる」と、なかなか手のだせるものではないようです。何より、自己流ではなく、正しい知識と方法を身につけて安全に行わないと、やはり体が心配です。 そこでおすすめするのが、「“プチ”断食」。断食期間は短期間で、しかも食事をとりながら行う、誰にでも簡単にできるダイエットとして、今、大変注目されています。 健康、美容にも効果的で、しかも痩せにくい体にするという、いいことずくめ。 一体、プチ断食にはどんな効果があって、どういう風に進めればうまくできるのか？その問いにお答えします。 スポンサーリンク

ダイエット中は食事だけでなく、飲み物選びにもこだわりたいですよね。この記事ではセブンイレブンで購入できるセブンプレミアムのドリンクの中からダイエット中の人にもおすすめの商品を15個紹介しています。 セブンイレブンのドリンクで手軽にダイエットを行いましょう。カロリーも表記しているため、1日の摂取カロリーを考えている人も参考にしてください。価格はすべて税抜で表示しています。 スポンサーリンク 1.かしこく飲む野菜と果実かしこく飲む果実と野菜は人参やキャベツなどの野菜とリンゴ、バナナ、マンゴーを使ったジュースです。 かしこく飲む野菜と果実にはビタミンCや鉄分などの栄養成分が含まれています。 ダイエットのほかにも美容や健康の維持に期待できるかしこく飲む野菜と果実を飲んでダイエット中の栄養不足を補ってください。 かしこく飲む野菜と果実は195gで118円、78kcalです。 セブンプレミアム「かしこ

私は、現役女子高生です。私はテレビや雑誌などでよく取り上げられている「炭酸水ダイエット」に挑戦してみました。 皆さんも一度は耳にしたことがあると思います。本当に炭酸水を飲むだけで痩せるのか、疑問に思う方・思った方は少なからずいますよね。私もそのうちの一人でした。だからその気持ちはすごく分かります。 だけど、そんな私が半信半疑で挑戦してみて－10キロを達成する事ができました。私自身一番びっくりしています。 そこで、「炭酸水ダイエット」をいまいち信用できないそこのあなたに成功者の私から成功体験談を紹介したいと思います。 スポンサーリンク 半年で－10キロに成功した炭酸水ダイエットの方法私が挑戦して半年で－10キロを達成したダイエット方法「炭酸水ダイエット」について、大きく二つに分けて紹介していきます。 炭酸水ダイエットのやり方！食前に飲むのがポイント まず一つ目はやり方についてです。 やり方は

ダイエットという言葉に対して持つネガティブなイメージの中でも上位に位置するのが空腹。「痩せたいけれど辛い思いはしたくない……」と感じるのは自然な事です。 ダイエット中の食事ではカロリーが気になりますが「腹持ちの良さ」に注意して食べ物を選ぶ事で空腹で辛い思いをしなくて済みます。 では、「腹持ちがいい」とは一体なんでしょうか？ スポンサーリンク 「腹持ちがいい」ってどういう事？私達が食べ物に対して腹持ちがいいと感じるには幾つかの理由があります。 緩やかに消化される物私達が食事で取り入れた食べ物は消化に従って消化器官を通過して行きます。その時に時間がかかる食べ物ほど腹持ちがいいと感じる事が出来ます。 これは物理的に胃を膨らませてくれる物の場合、胃に食べ物があると脳が判断して空腹を感じにくくなるパターンと、血糖値の上昇がゆっくりなので空腹を感じにくいパターンがあります。後者が腹持ちが良い理由となる

高たんぱく低カロリーの食材としてダイエット中の人から注目を集めているサラダチキン。特にセブンイレブンのサラダチキンは製造が追いつかず発売が停止になったこともある商品です。 この記事ではセブンイレブンのサラダチキンを使ったダイエット方法を紹介し、サラダチキンのアレンジレシピを5つ紹介しています。サラダチキンを食べて健康的にスリムを目指しましょう。 スポンサーリンク ダイエットに効果あり？セブンイレブンのサラダチキンとは？最近、ダイエットをしている人に話題のサラダチキンとはどのようなものなのでしょうか。さまざまなコンビニで発売されているサラダチキンのなかでも特に人気が高いセブンイレブンのサラダチキンについて紹介します。 サラダチキンの味と価格サラダチキンは鶏胸肉を蒸して作られた料理です。 セブンイレブンからはプレーン、ハーブ、マイルドカレーという3種類のサラダチキンが税抜198円で発売されてい

丸顔・肉厚なほっぺがコンプレックスで、体重を落としても顔だけはプクプク・まん丸のまま…。笑うとほっぺの肉が盛り上がって嫌だ…。 だけど、どうやったら引き締められるの？ 顔痩せって本当に出来るの？ こんな悩みをお持ちの方に、同じ悩みを持った筆者が是非とも読んで欲しい！と思う記事を書きました。 キーワードは「毎日続けられること」です！是非チェックしてみてくださいね。 スポンサーリンク オススメの顔痩せ・ダイエット法定番の『あいうえお体操』で表情筋を鍛える もはや知らない人はいない『あいうえお体操』ですが、これが基本中の基本です。 「あ～」「い～」「う～」「え～」「お～」と、ゆっくり、しっかり表情を作ってキープさせるのがコツ。 発声しながらやる方が、より効果的だと言われています。 応用編として、目を大きく見開いたり、眉毛を上下させたり、上を向いて舌を出したりする体操も追加してみると良いでしょう。

心と体を落ち着けるヨガは約4500年前のインドで生まれました。ヨガは現在世界各地に広がり、ダイエット方法としても人気です。 この記事ではヨガの効果を説明し、ヨガダイエットの口コミやダイエットにおすすめのポーズを紹介しています。 今回は比較的簡単なヨガポーズを紹介しているため、初心者でも気軽にチャレンジできます。ヨガを行い、心身ともにリラックスして美しい体を手に入れましょう。 スポンサーリンク ヨガとは？近年人気のヨガはインダス文明時代の古代インドで生まれました。ヨガを行うと体が鍛えられるだけでなく、心を落ち着けることができます。 4500年の歴史を持つヨガヨガは約4500年前に古代インドで生まれた修行法です。 ヨガはサンスクリット語で「繋ぐ」や「結ぶ」を意味し、ヨガを行うことによって心、体、魂をつなげることを目的とします。 ヨガは長い歴史の中で発展を繰り返し、現在、日本や欧米をはじめとして

「糖質制限」「カロリーカット」「食べ順」「オメガ3」「酵素」「高タンパク低脂肪」「スーパーフード」など、数多くのダイエット法がネット上を賑わせていますね。 どれも一度はやってみる価値がありますが、それぞれにメリット・デメリットがあり一生続けていけるかといったら、そうではないものも多く存在します。 もしあなたが、いろいろなダイエット法を実践してきて、まだ自分に合ったダイエット法が見つかっていなかったとしたら… これまでのダイエット法を全て忘れ去って、今からお伝えする「たった5つの食事ルール」だけを実践してみてください。その5つとは、 文字にこだわる色で判断する温度の作用を知る硬い方を選択する目に見えていない砂糖を想像するです。 では、一つ一つ見ていきましょう！ スポンサーリンク 1.文字にこだわるやせるためには、カロリーや細かい栄養素を踏まえる必要があると思いますか？ いえいえ、全くありませ

ダイエットに適さないと考えられている油の中には積極的に摂取することによってダイエットに効果を得られるものもあります。 この記事では油の種類と効果について説明し、ココナッツオイルや亜麻仁油、オリーブオイルを使ったダイエットへの効果とおすすめの商品を紹介しています。体に良い油を知り、ダイエットに役立ててください。 スポンサーリンク 油の種類油はダイエットに適さないと考える人も多いのではないでしょうか。 実際、油には中性脂肪や悪玉コレステロールを増やしてしまうものがあり、ダイエットの際は油選びに注意する必要があります。 飽和脂肪酸 油の主成分である脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。 飽和脂肪酸はバターや牛肉の脂身、ラードなどの動物性脂肪に多く含まれ、体を動かすエネルギー源となる脂肪酸です。 その一方、飽和脂肪酸を多く含む油は溶け始める温度が高く、常温で固体の状態であるという性質をも

運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。この記事では有酸素運動と無酸素運動について説明し、ダイエットに効果的な有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを4つ紹介しています。 酸素を取り入れて脂肪を燃焼する有酸素運動と脂肪を分解する効果がある無酸素運動を上手く組み合わせることで効率よく痩せることができます。 スポンサーリンク 運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。 ダイエットで体を動かしているのにもかかわらず体型が変わらないと悩んでいる人は有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることでダイエットの効果を高めることができるかもしれません。 それでは、有酸素運動と無酸素運動についてご説明いたします。 有酸素運動とは 有酸素運動とは筋肉に比較的弱い負荷を長時間かけ続ける運動を指します。 有酸素運動では外部から取り込んだ酸素を使ってエネルギーが消費されます。 有酸素運動の