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こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。 ※架空の研究所です。 ずっと同じ姿勢でデスクワークをしていると、いざ立ち上がった時に「体が凝ってだるい…」「体が固まって動きにくい…」と感じたことはありませんか？長時間同じ姿勢を維持していると筋肉が緊張して血行が悪くなり、だるさや疲れを感じやすくなってしまいます。 そんな時におすすめしたいのが「筋弛緩法(きんしかんほう)」です。筋弛緩法を行えば凝り固まった筋肉が一瞬でほぐれ、体と心をリラックスさせる効果が期待できます。 筋弛緩法は道具を一切使わず、30秒で行うことができます座りながらでもできるので仕事中の息抜きに是非試してみてください。 では早速、 筋弛緩法について、 紹介していきます。 実践！30秒でほぐす筋弛緩法 筋弛緩法とは？ 筋弛緩法とは、「筋肉を意図的に緊張させてから一気に脱力させる」ことで、心と体をリラックスさせる方法です。「漸
こんばんは、琵琶湖ストレッチ研究所の鯛博士です。※架空の研究所です。 梅雨の時期になると、「ジメジメしていて気分がどんよりする…」「肩や体が全体的にだるい…」と感じたことはありませんか。雨続きの天候や気圧の変化によってだるさや疲れを感じやすくなってしまうのです。 そんな時は、「サビ取りストレッチ」をおすすめします。 サビ取りストレッチとは、全身の血液循環を促して、溜まりがちな倦怠感や疲労＝サビを改善するストレッチです。今回のストレッチを行うことで血液の巡りが良くなり、肩こりの改善やリフレッシュ感を味わうことができます。 30秒でできる超簡単なストレッチなので是非試してみてください。では早速、 やり方を、 解説して行きます。 実践！30秒サビ取りストレッチ！ 簡単肩こり度チェック ストレッチを行う前に、まずは自分の肩こり度がどのレベルかチェックしてみましょう。 やり方はとても簡単です。右手を
失敗しない秘訣！ダイエット成功のカギは知識と継続 ダイエットを成功させるためには、基本の知識を身につけ、継続させることが重要です。 ダイエットの基本知識とは 身体の仕組みを理解し、痩せやすい体質になるためのポイントを知ること。 どのような運動や食事をすれば継続的なダイエットに繋がるのか、正しい方法を知ること。 これらを理解しないままダイエットをしても、リバウンドをしてしまったり、不健康な体になってしまったりと、満足する結果には繋がりません。 また、いくらダイエットの知識が豊富になったとしても、数ヶ月単位で続けられるものでなければ、挫折を繰り返してしまいます。 当サイトでは、ダイエット成功に不可欠な基本知識や、痩せ体質をつくるための食事方法や運動方法、ダイエットを継続するコツを解説しています。 ダイエットの基本は運動・食事・生活習慣 簡単にできる！運動ダイエットの方法 ダイエットにおすすめの
ヨガってちょっとハードル高いなぁ、、、と思っている方も多いのでは？ ヨガはとっても楽しくて簡単です。 まずは、楽しさを味わっていくためにも比較的ライトなものから紹介していきます。 そこで今日は初めての方が簡単にできるヨガを紹介していきます。 初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。 まずはヨガの効果についてみていきましょう！ Lilyのアプリはこちらからダウンロード ヨガの効果について ヨガは身体を綺麗に保つための運動や、健康にしていく、しなやかにするためのヒントが多くあります。 お腹や二の腕、お尻、背中、脚まで全身を強くしてくれます。 身体が強くなれば、心も強く！ 簡単な運動から入っていき、みなさんにヨガを楽しんでもらえればと思います。 簡単！初心者の方のためのヨガ：お腹編 ガス抜き簡単ヨガ：赤ちゃんののポーズ ヨガ：赤ちゃんのポーズのやり方 簡単
お腹もお尻もたるんでしまったら、戻りづらいですよね。 体全体を健やかで美しく保ちたいところ。 今回紹介するのは、ヨガのダウンドッグのポーズから足を高く上げていくポーズです。 体全体に効いていく、強度も比較的高めのポーズですので、頑張ってやってみましょう。 まずはやり方から見ていきます。 お腹＆お尻痩せニートゥノーズのやり方 やり方1. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット ダウンドッグの姿勢に入ります。 この時に、下半身側に体重を入れていきましょう。 やり方2. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット 後ろへ高く上げていきましょう。 これをやる事でお尻に効いていきます。 やり方3. ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 Point ニートゥノーズでお腹＆お尻ダイエット できる人は鼻と膝をタッチしていきましょう。 やり方4. ニートゥノーズでお腹＆
体を柔らかくしなやかにしていくことは女性らしい体に。 体が硬いと、「血流が悪くなる」「姿勢が悪くなる」と、アンチエイジングの敵に！ 毎日の習慣に柔軟を取り入れることをオススメします。 今回紹介するのは、アンチエイジングのための柔軟体操、立ち前屈のやり方です。 美しい姿勢を保ち、美ボディを手に入れましょう。 アンチエイジングの立ち前屈のやり方 やり方1. 立ち前屈でアンチエイジング まずは足を腰幅で立っていきましょう。 やり方2. 立ち前屈でアンチエイジング ももの付け根に手を当てることで、骨盤からしっかり曲げていくことができます。 しっかりと背筋を伸ばします。 Point. やり方のコツ 目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。 やり方3. 立ち前屈でアンチエイジング しっかりと胸を開いて前屈していきましょう。 お腹と太ももをくっつけるイメージでやりましょう。 やり方4. 立ち前屈でア
簡単ですぐに脚を細くしていくダイエットがあれば、、、 お腹や二の腕と同じように脚もお肉はつきやすいですよね。 そこで今回は簡単にできて、かつ、脚をしっかり細く痩せていくための方法を紹介していきます。 ダイエットは継続が大事。自分が好きな方法を見つけて脚を痩せていきましょう。 5種類あるので、自分の好みで、やってみてくださいね！ 簡単脚やせダイエット方法5選 ◯ 脚やせダイエット準備編 ベッドヨガで脚のむくみをとろう！ ＜むくみ解消効果＞ むくみをとってくれるベッドヨガ。 寝ながら簡単に脚のむくみを取ってくれる簡単脚やせダイエットの1つですね。 太ももから脚の血流を良くしてくれ、脚のつまりを取ってくれるストレッチです。 ◯ 脚やせダイエット本番 脚やせヨガ：椅子のポーズ ＜お腹痩せ効果＞ 椅子のポーズは、太ももを中心に、ふくらはぎにも効いていくポーズ。 効かせる為のコツは、「内ももを寄せる」
パソコン作業やスマホで肩や首は縮こまりがち。 肩が縮こまるとどうしても血流が悪くなり、肩が凝っていきます。 放っておくと、全身にきてしまったり、痛みで他のことができなくなったり。。 辛い症状が始まる前に、毎日の習慣で肩こりとさよなら！ 今回紹介するヨガのひばりのポーズは簡単にできるポーズです。 家でも簡単にできるので、毎日やって肩こり知らずの生活を！ 肩こりを和らげたい！ヨガ：ひばりのポーズのやり方 やり方1. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら まずは正座で座っていきましょう。 この時に背筋をしっかり伸ばしておくことを意識。 やり方2. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら 足を左側に崩していきましょう。 お姉さん座りですね。 やり方3. ひばりのポーズのヨガで肩こりとさよなら 崩した側の足、今回でいくと左足を後ろに伸ばしていきましょう。 やり方4. ひばりのポーズのヨガで肩こりと
ボディラインを美しくする10個！メリハリボディ自宅ヨガ10選（動画） ヨガでしっかりお腹痩せ！ ヨガが強度の低い運動なんてそんなことない！ボディラインをキレイにしていくための運動としてヨガは最適です。 腕・腹筋・背筋・太ももや体幹にも、かなり効いていきます。 ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得なんです。 今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。
お腹痩せチャレンジを習慣に！ ちょっと贅肉付いてきたなぁ、、、と思った時には、引き締めていきたいところ。 お腹とくびれの両方をスッキリさせる運動があればなぁ、なんてことも思いますよね 今日はそんな方にオススメの、お腹もくびれも、さらにはお尻にも効いていくダイエット方法を紹介します。 くびれ美人、美尻を目指して頑張っていきましょう。 ダウンドッグ足上げプランクのやり方 やり方1. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 四つん這いの状態からダウンドッグに入っていきます。 しっかりと下半身に体重を乗せていきましょう。 やり方2. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 片足を後方へと伸ばしていきます。 やり方3. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 足は伸ばしたまま体の方に引き寄せていきましょう。 やり方4. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ 体を起こしながら足を引き寄せていく。 胸は下がら
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