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  幸福感調査、日本はワースト3位。ワースト1位、2位はどの国？ | ニュース ×スポーツ『MELOS』

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  世界最大規模の世論調査会社イプソス株式会社は、日本を含む世界30カ国24,269人を対象に、2024年イプソスグローバル「幸福感調査」を実施しました。 日本人の幸福度、13年間で13ポイント減少 調査の結果、「幸せである」と回答した日本人は57%であり、2011年の調査から13年間で13ポイント減少していることがわかりました。 グローバル比較では、調査対象国30カ国中27番目の低さです。 ちなみにワーストはハンガリー。その次が韓国でした。 幸福度が高い男性に共通する「とある傾向」とは。ポーラの調査で判明 次：「幸せである」と感じているのはどの世代？ もっとも幸福度が低い世代も

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  • 2024/05/18 22:04

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  筋トレと有酸素運動の順番・時間配分。どっちを先にやれば効果的なのか | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるのがいい？」、運動に励む人であれば疑問に思ったことがあるでしょう。そこで、現役パーソナルトレーナー監修の元、筋トレと有酸素運動の順番を徹底解説！ 時間配分やプロテインを飲むタイミングなども、ご説明します。「毎日やってもいい？」「どちらが痩せる？」などの疑問にもお答えします。 筋トレと有酸素運動の「順番」 筋トレと有酸素運動の順番は、目的によって異なります。「ダイエット目的」「筋肉増強目的」に分けてご紹介します。 ダイエット目的の場合 おすすめは「筋トレを先に行う」ですが、ダイエット目的の場合はどの順番でもOK。 一般的に「筋トレ→有酸素運動の順番で行った方が、脂肪燃焼効果が高い」と言われますが、実際に比較実験をすると違いはありませんでした。差があるのは、筋力アップの部分だけで、その差もダイエットしたい人にとってはわずかな差です。 その差に固執して、運動

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  • 2023/09/01 07:32

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  肩のインナーマッスル｢ローテーターカフ（回旋筋腱板）｣をほぐすストレッチ

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  「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」とは、腕を使う球技やラケットスポーツなどにおいて、とても重要な筋肉です。 ローテーターカフの役割と効果的なケア方法について、セルフストレッチとパーソナルストレッチ、2つのやり方を紹介します。 ローテーターカフとは ローテーターカフは日本語で「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれます。 「棘上筋（きょくじょうきん）」「棘下筋（きょくかきん）」「肩甲下筋（けんこうかきん）」「小円筋（しょうえんきん）」という4つの筋肉を合わせたものであり、いわゆる肩のインナーマッスルです。 肩は人体の関節の中で、もっとも可動域が広い関節です。そのため、これらの筋肉がうまく働かないと、肩だけでなく腕・ヒジなどに必要以上に負担がかかります。 その結果、ケガや慢性障害、パフォーマンスが上がらない原因にも繋がります。また、四十肩や五十肩の原因にもなるため、日頃からケアしておきた

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  • 2023/07/13 03:58
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  コンビニサラダやカット野菜に“栄養がない”ってホント？【管理栄養士解説】 | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  野菜不足を手軽に補えるコンビニのカット野菜やサラダですが、「栄養がない」という噂があります。これって本当なのでしょうか……。（本当だったら食べる意味なくない？） MELOSで過去公開した『「市販のカット野菜は栄養がない」ってホント？』という記事から、カット野菜やサラダの栄養についてピックアップしてご紹介します。 「カット野菜やサラダは栄養がない」という噂について 市販のカット野菜やサラダは、水溶性ビタミンの一部が流れてしまいます。 そのため、理論値より低い摂取量となりますが、それ以外の栄養素は摂取できると考えられます。 なぜ？ ビタミンが流れてしまう理由 スーパーやコンビニで売っているカット野菜やサラダは、厚生労働省が作成した「大量調理施設衛生管理マニュアル」に則って製造・加工されています。このマニュアルには、集団給食施設などにおける食中毒を予防するため、細かい衛生基準や食材の取り扱いにつ

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  • 2023/06/15 10:55
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  効果はスクワット超え！「ランジ筋トレ」のススメ | ニュース ×スポーツ『MELOS』

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  NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われますが、実は筋肉は、40代ごろから加齢とともに落ちていきます。つまづきや転倒によって、QOL（生活の質）が低下することも。「つまずくことが増えた」「バランスをとりにくくて、階段を下りるのが怖い」「昔より速く歩けない」などの背景には、実は筋肉の衰えがあります。 とくに落ちやすい筋肉が、下半身です。腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋などが健康的な生活を送る上で重要ですが、足腰を鍛える筋トレの代表「スクワット」でさえ、すべてを一度に鍛えることができません。そこで、おすすめしたいのが「ランジ」です。 谷本道哉（たにもと・みちや） 順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 先任准教授 2006年東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所特別研究員、順天堂大学博

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  • 2022/10/19 23:15

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  オートミールダイエットの効果とやり方。なぜ痩せる？デメリットは［管理栄養士監修］ | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  とくに一般的なのはクイックオーツとインスタントオーツです。 （左）ロールドオーツ、（右）クイックオーツ クイックオーツ ロールドオーツ（押し麦）を細かく砕いたもの。粒が小さく歯ごたえはないが、お湯や水、牛乳などに浸してふやかすだけですぐに食べられる。 ドロドロとした食感やねっとりとした粘りが特徴 インスタントオーツ 細かく砕いたロールドオーツを調理加工して乾燥させたもの。 味付きのものもあり、そのまま食べたり、ヨーグルトをかけて食べられることも。電子レンジ調理OKなものも多い オートミールダイエットはなぜ痩せる？ オートミールは食物繊維やミネラルが豊富 精白せずに外皮を残したまま加工されるオートミールは食物繊維やミネラルが豊富です。 100gあたりで比較すると、食物繊維は玄米（水稲穀粒）の約3倍、精白米（水稲穀粒）の約19倍も含み、たんぱく質は玄米（水稲穀粒）・精白米（水稲穀粒）の約2倍も

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  • 2022/03/26 07:45
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  完全栄養食「卵」に足りない栄養素とは。補うべきはこの2つ | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  良質なタンパク質や脂質、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素をバランスよく含む「卵」。安く手に入り、調理も簡単でレシピも豊富。ダイエットやトレーニングに励む人からも人気の食べ物です。卵はその栄養価の高さとバランスの良さから「完全栄養食」とも呼ばれていますが、実は不足している栄養素があるのです。 卵に不足している栄養素は？ 「卵は『完全栄養食』と呼ばれるほど栄養価に優れ、トレーニーに必須のたんぱく質はもちろん、多種多様な栄養素がバランスよく含まれています」と語るのは、Japanマラソンクラブで走り方や食事指導を行なう管理栄養士の深野裕子さん。 以下は、卵の鶏卵の成分と卵１個あたりの主な栄養素と1食あたりの摂取目安です。 ▲『女子栄養大学出版　調理のためのベーシックデータ』より監修者制作 註：1日あたりの摂取目安は男女ともに30～49歳より算出。 エネルギー、炭水化物、脂質量は身体活動レベル

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  • 2021/09/13 21:23

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  マッチョはなぜ「ブロッコリー」と「鶏むね肉」を食べる？筋トレ民の食事メニューを探る

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  ボディビル大会に出るようなマッチョから、ほどよく筋肉がついた細マッチョ、あるいはメリハリのついたボディラインを維持する筋トレ女子まで。 筋トレをする人々がよく食べている食事メニューといえば「ささみ」「鶏肉」、「ブロッコリー」。 なぜ筋トレ民はこれらの食材をヘビロテしているのか。筋肉がつく食べ物なの？ ムキムキになる栄養素が入っているの？ それとも脂質、糖質、カロリーが低いから？ そんなギモンを深堀りしていく。 ブロッコリーが筋トレに人気なのはなぜ？ ブロッコリーがトレーニーに愛される理由を、数々の健康・栄養本の監修をつとめる管理栄養士の赤石定典さん（東京慈恵会医科大学付属病院栄養部）に聞いた。 「それはやはり、ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから。しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます」と赤石さん。なかでも筋トレに効果的な栄養素は以下の3つ

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  • 2021/05/12 17:49
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  ぽっこりお腹を引き締める！腹部の脂肪を早く落とすダイエット方法【有酸素運動＆筋トレ】

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  お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。 単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は脂肪が多く筋肉が少ない人に向けたお腹太りダイエットについて、MELOS記事をまとめていきます。 お腹がぽっこり出る原因 お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。 また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、お腹に筋肉がなく内臓の位置などが下がっている、骨盤のズレなどが考えられます。 お腹痩せしたいなら「腹筋トレーニング」より先にやるべきことがある 「有酸素運動＋筋トレ」がもっとも効率的！ お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージす

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  • 2021/04/24 05:53
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  ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #2

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  ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #2 (1/3) すでにTVや雑誌など多くのメディアで紹介され、いまなお注目を集める驚異のセルフメンテナンス「筋膜リリース」。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できることでアスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果の解説から実践編までを3回に渡って特集します。 前回：改めて知りたい「筋膜リリース」とは？効果・正しいやり方を徹底解説│竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース #1 第2回の今回は、揉んでも取れない肩や首の

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  • 2021/03/18 23:15
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  【腹筋×体幹】お腹を割るプランクトレーニングにチャレンジ（8分） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  体幹をテーマに、体全体のバランス（安定性）を整えるプランク系トレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上などが期待できるメニューなのでダイエットにも効果的です。 プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。シットアップやクランチのように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人にもオススメ。そのうえ、腰部へのストレスがないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができるということで人気が高まりました。 今回は、そんなプランクをメインとした腹筋＆体幹強化が期待できる16種目／8分間のメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で

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  • 2021/03/12 00:31

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  体幹トレーニング「プランク」、何分やれば効果的？長時間はむしろデメリットに | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです。 ロープランク、フォアアーム（前腕）プランク、アブドミナル（腹部）プランクなどと呼ばれることもあります。 筋トレや有酸素運動とは違い、とても地味です。 もしエクササイズ（exercise）を字義通り「運動」と訳すなら、本来はそのカテゴリーに入れるべきものではないかもしれません。 なにしろ、プランクというものはじっと同じ姿勢で動かないわけですから。 プランク、何分やればいい？ プランクにもさまざまな種類がありますが、すべてに共通する原則は「体を固めて一直線に保ち、定められた時間中、その姿勢を崩さない」こと。 これによって腹筋や背筋、臀部などの体幹を効果的に鍛えることができます。 このプランク、何秒行えばよいのでしょうか。また、何回やればよいのでしょうか。プロトレーナーが解

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  • 2021/02/28 00:43

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  お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー11選 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは異なります。引き締まったお尻を目指すなら、どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、トレーニングを行いましょう。 お尻の筋肉「臀筋群（でんきんぐん）」とは お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛えるメリット 姿勢をよくし、脚を長く見せる お尻は「抗重力筋」のひとつ。抗重力筋とは、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉です。その抗重力筋が弱ると、姿勢が重力に負けて崩れることになります。 たとえば、猫背

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  • 2021/02/09 09:52
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  腹筋ローラー（アブローラー）の効果と使い方。初心者向けのやり方、回数と頻度 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具「腹筋ローラー（アブローラー）」。 腹筋トレーニングのなかでも比較的負荷が高いものの、効果も出やすいトレーニングです。正しい使い方で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。 しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性も。 今回は、腹筋ローラーの正しい使い方とトレーニング方法、効果を高めるコツや注意点について解説します。 【ノウハウあり】ジム/習い事の新規集客にお悩みのオーナー様はこちら。 腹筋ローラーの正しいやり方・使い方 基本のやり方 両サイドについたグリップを両手で握る おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく 元の位置までゆっくりと引き戻す これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻りましょう。 腹筋ローラーの効果

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  • 2021/01/19 17:06
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  スクワットの種類｜12種目バリエーションメニュー（動画つき） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  筋トレ「スクワット」。下半身を鍛える自重トレーニングです。 スクワットは、"筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えるメニュー。 筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。 今回は、あらためて基本のスクワットの種類と効果、正しいフォームなどを紹介します。 《今回紹介しているメニュー》 ①スクワット ②ワイドスクワット ③ブルガリアンスクワット ④スプリットスクワット ⑤ジャンピングスクワット ⑥サイドスクワット ⑦ワイドジャンプスクワット ⑧オーバーヘッドスクワット ⑨ナロースクワット ⑩スタージャンプ ⑪スクワットジャンプ ⑫サイドキック ①スクワット 筋トレで人気＆定番の「スクワット」。痩せる＆代謝が上がる効果が期待できるトレーニングとして、運動が苦手な初心者

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  • 2020/11/12 18:12

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  短時間で脂肪を燃やす運動「メタボリックコンディショニング」とは。効果とやり方、HIITとの違いを解説 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  短時間で脂肪を燃やす運動「メタボリックコンディショニング」とは。効果とやり方、HIITとの違いを解説 (1/2) 筋トレやフィットネス、またはダイエットに興味がある人なら、「HIIT（High Intensity Interval Training：高強度インターバルトレーニング）」という単語を耳にしたことがあるのではないでしょうか。HIITとは、強度の高い運動を、休憩を挟みつつ繰り返し行うトレーニング方法のこと。その最大の利点とされているのは、短時間で効果を最大化できる効率性です。 そして、HIITよりさらに重量負荷をかけ、ランダムな時間制を用いた“キツイ”トレーニング方法を「（Metabolic Conditioning：メタボリックコンディショニング）」、通称「Met-Con（メトコン）」と呼び、こちらもクロスフィットのジムなどで広く行われています。今回はHIITとMet-Conそれ

  • 世の中
  • 2020/10/23 19:29

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  公園で筋トレ│鉄棒（チンニング）トレーニングでマッチョな体を作る | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  新型コロナウイルスによって大きな打撃を受けたビジネスは数多くあり、スポーツジムもそのひとつです。アメリカでは『Gold’sGym（ゴールドジム）』や『24HourFitness』などの大手チェーンが相次いで破産宣告しており、休業や廃業に追い込まれた中小経営のジムは後を絶ちません。なおも悪いことに、『TIME』誌ではジムが再開した後でも戻ってこない利用者が25％以上にもなると報じています（*1）。 伝統的なジムに代わって業績を大きく伸ばしているのが、自宅用のトレーニング器具やオンライン・クラスを提供する会社です。固定自転車（約30万円）と月ごとの定額制で無制限にストリーミングできるオンライン授業（約5千円）を組み合わせた高額サービスで有名なPeloton社は、2020年の初めには約30ドルだった株価が8月3日には72.68ドルに達しました。 とはいえ、誰もが自宅に筋トレを行える広さのスペース

  • 暮らし
  • 2020/08/31 22:07
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  膝の痛みを予防する筋トレ＆ストレッチ。前もも、裏もも、ふくらはぎの筋肉を鍛える | 健康, トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  新型コロナウイルス感染拡大にともなう生活習慣の変化によって、座り過ぎや運動不足が生じることで、身体の痛みや不調を感じている方も増えているようです。 そんな身体の痛みのなかでも、脚の痛み、特に「膝の痛み」は、歩くたびに痛みが増してくるため放置はよくありません。年を重ねてから老後の生活に大きく影響する可能性も高く、早めに対処していく必要があります。では、どのようにして予防や改善をすればよいのでしょうか。 膝の構造を理解しよう まずは、膝の構造について見てみましょう。膝の関節は、脛骨（すねの骨）の上に大腿骨（太ももの骨）が乗っているだけの構造です。そのため、いくつかの靭帯と筋肉で支えられています。 膝に関わる主な筋肉として挙げられるのが、太もも前側の筋肉である「大腿四頭筋」、太もも後ろ側の筋肉「大腿二頭筋（ハムストリングス）」、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」。これらは、膝の関節をまたぐよう

  • 暮らし
  • 2020/08/02 00:22
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  自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選［専門家監修］ | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作すべてに影響がおよびます。股関節まわりを柔らかくすることで身体の動きが安定するようになり、ケガの予防にもなります。 今回は自宅で簡単にできる股関節ストレッチを、スポーツトレーナーで整体院「成健院」の院長・桜沢治暉氏監修のもと紹介します。 股関節まわりを緩める4種類のストレッチ 股関節は多くの筋肉に支えられているので、それぞれの筋肉を意識して緩めてあげる必要があり、ストレッチ方法もたくさんあります。今回は自宅でちょっとした時間にできるストレッチを4つ紹介します。 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を伸ばすストレッチ 仰向けになって、両ひざを立てます。 右ひざの外側に、左足のかかとを引っかけます。 引っかけた左足のかかとで、右ひざを内側に押します。 顔は右に向けます。 反対側も

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  • 2020/07/13 08:47
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  自宅筋トレメニュー｜家でできるトレーニング17種目【画像＆動画つき】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。 筋力向上　3〜7回程度で限界を迎えるキツさ 筋肥大　　8〜12回程度で限界を迎えるキツさ 筋持久力　13〜20回程度で限界を迎えるキツさ 筋トレの頻度、週に何回が効果的？ 超回復の理論をもとに考えると、週2回がおすすめです。 超回復とは、トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも

  • 暮らし
  • 2020/07/06 15:37

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  チートデイ（チートデー）とは。太るだけ？効果的なやり方と頻度 | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  何かと制限が多い、ダイエットや筋トレ中の肉体改造。我慢ばかりではストレスが溜まるうえにモチベーションが下がってしまいますよね。 そこで取り入れたいのが「チートデイ（チートデー）」です。うまく使えばダイエットの停滞期を切り抜けることもできるかもしれません。 本記事では、チートデイの効果とやり方、頻度などを解説。太る可能性があるNGパターンも紹介します。 ダイエットにチートデイ、いる？必要ない？効果的な頻度、食べるもの、食べない方がいいもの チートデイとは チートデイとは、ダイエット停滞期に「好きなものを食べていい日」を作る食事方法のことです。 何か月も減量生活を続けているけれど体重が減らないときに行うことで、代謝の停滞を防ぎ、停滞期を突破できると言われています。 チートデイの「チート」とは チートデイのcheat（チート）チートとは、 だます ズルをする 反則をする という意味です。この「ズ

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  • 2020/06/17 23:55
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  背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？筋トレのローイング種目が難しい理由と、効果的な鍛え方

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  筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニングで鍛えにくい部位だと言われています。いったいなぜなのでしょうか。その理由と効果的な鍛え方を解説していきます。 背中が鍛えにくい二大理由とは まずは、背中が鍛えにくい理由を探ってみましょう。 動きを目で見ることが難しい 筋肉の動きを見ながらエクササイズを行うと、動かしている筋肉を意識しやすなります。しかし背中は、エクササイズ中に筋肉の動きを目で見ることができません。そのため、筋肉を意識しにくいのです。 また、自分の背中にどのくらい筋肉がついているかも見ることが少ないでしょう。そのためとくに初心者は、どうしても見やすいカラダの前面を重視して鍛えてしまいます。

  • 暮らし
  • 2020/06/04 18:41
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  「バーピージャンプトレーニング」の効果とやり方｜筋トレと有酸素運動のいいとこどり！ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  バーピージャンプ（Burpee jump）は、体力トレーニングやクロスフィットトレーニングでもよく用いられるエクササイズで、全身の筋力を鍛える有酸素運動として人気があります。バーピー（Burpee）とも呼ばれます。 ここではバーピーの基本のやり方や、バーピージャンプなどの練習バリエーションを解説します。かなりきつい全身運動ですが、筋トレや有酸素運動のメニューに加えてみてはいかがでしょうか。 「バーピージャンプ」とはどんなトレーニングなのか バーピージャンプは、立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。 筋トレと有酸素運動どちらの要素も持ち合わせており、HIITメニューにもよく登場します。 バーピージャンプの効果 バーピージャンプには筋力を鍛える効果もありますが、それよりも、体全体の瞬発力と敏捷性を高める「プライオメトリクス効果」がメインとなりま

  • 暮らし
  • 2020/05/19 16:14
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  背中のこり解消に「ブリッジストレッチ」が効果的！専門家が教える正しいやり方 | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  前回の記事「『前屈』で疲れにくい体を作る。前屈ストレッチの効果と正しいやり方」に続き、今回は自宅でできる「ブリッジ運動」を解説します。 ブリッジは、背中の筋肉を伸ばす、背中の柔軟性を高めて背中を柔らかくする、コリをほぐす、そして体幹を鍛える効果が期待できます。 とはいえ、無理に行うと背骨を痛めることもあるので注意が必要です。また、四十肩・五十肩など肩を痛めている人、腰にケガや不安を抱えている人は、症状を悪化させる可能性があるので避けてください。 ブリッジの効果とメリット ブリッジはなかなか難しいストレッチですが、スポーツ界でも注目を浴びている体幹全体にアプローチすることができます。ブリッジを行うことでパフォーマンス向上も期待できるでしょう。 また、体幹は他の部位に比べて多くの筋肉が関わっています。体幹の柔軟性が増すと疲れにくくなるほか、疲労回復もしやすくなります。姿勢もよくなり、ボディライ

  • 世の中
  • 2020/05/19 12:21

  • 健康
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  なぜブロッコリーは筋トレ民に人気なのか？高タンパク質に注目【管理栄養士監修】 | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  筋トレに励むトレーニーの間でブロッコリーが話題だ。筋トレ効果をあげる野菜として鶏胸肉同様、トレーニーの食事にはかかせない食材になっているらしい。なぜなら、ブロッコリーには筋肉をパワーアップするために必要な栄養素が豊富に、しかもバランスよく含まれているからだ。 今や常識となりつつある「筋トレ＆ブロッコリー」のマッチョな関係。トレーニーに愛される理由を、数々の健康・栄養本の監修をつとめる管理栄養士の赤石定典さん（東京慈恵会医科大学付属病院栄養部）に聞いた。 ブロッコリーが筋トレ食材として人気なのはなぜ？ 「それはやはり、ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから。しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます」と赤石さん。 なかでも筋トレに効果的な栄養素は以下の3つで、これが人気の理由とのこと。 ［1］ ビタミンB1とビタミンB6、ビタミンCが豊富 ［2］

  • 暮らし
  • 2020/05/16 13:50
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  山中伸弥教授、コロナ対策にランニング時のエチケットを呼びかけ「マスクやバフの使用を。周りにウイルスを撒き散らしているかもしれません」 | 健康, トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  新型コロナウイルス感染拡大防止のため、外出自粛が続いていますが、運動不足解消のため、ランニングやジョギングは実施しているという方も多いはず。 今回は、京都大学iPS細胞研究所所長で2012年にノーベル生理学・医学賞を受賞した山中伸弥教授が、ジョギング時に注意すべきエチケットをYouTubeで4月16日に明かしているのでご紹介します。 関連記事：マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる 自身が感染者かもしれないという配慮を 山中教授は今回、自身のYouTubeで屋外での運動は安全とされている状況について触れつつ、一方で、新型コロナウイルスは自覚症状のない感染者の方が多いことについて警鐘。その上で、「走って大きな息をすると、もしかしたら周りにウイルスを撒き散らしているかもしれません」とし、マスクの使用をおすすめしています。 そして、山中教授自身もマ

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  • 2020/04/19 19:45

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  有酸素運動は筋トレ効果を低下させるのか？1番瘦せる運動を探る | 健康 ×スポーツ『MELOS』

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  筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット 筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットは、大きく分けて2つあります。 体脂肪を減らす ひとつは、体脂肪を減らすというダイエット効果です。多くの研究が、この2つを組み合わせることで効率的に体脂肪を減らすことができると証明しています。 スポーツのパフォーマンスを高める もうひとつのメリットは、スポーツのパフォーマンスを高める効果です。 スポーツの多くは程度の差こそあれ、「パワー」「スピード」「スタミナ」のどれかが欠けてしまうと良い成績を挙げることはできません。ファンクショナル・トレーニングを行う人なら、日常的にその効果を感じているでしょう。 そのため、異なる種類の身体能力をバランスよく高めるために、筋トレと有酸素運動を日々のトレーニングに取り入れる必要があります。 筋トレと有酸素運動、どちらをどれくらいやればいい？ それでは、筋トレと有酸素運動の時間

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  • 2020/04/19 13:02

  • 有酸素運動
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  初心者向け！体幹トレーニングメニュー6選【画像＆動画つき】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

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  体幹を鍛える「体幹トレーニング」。サッカー日本代表・長友佑都選手が実践しているということで人気となり、今では多くのアスリートも取り組んでいます。 道具もいらない、狭い場所やマンション・アパートの部屋でも静かにできるということで、運動に慣れていない人の自宅トレーニングにも最適。筋トレが苦手な人や、身体の故障が気になる人にもおすすめできるメソッドです。 体幹とは 体幹とは、首から上と腕・足を除いた部分を指します。胸や背中などの筋肉はもちろんのこと、関節まわりの小さな筋肉まで体幹です。 それらを鍛える「体幹トレーニング」は、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる運動能力の向上に加え、筋肉のバランスを整え、腰痛予防や姿勢の崩れを防ぐ、またインナーマッスルを鍛えて身体を引き締める効果も期待できます。 今回は、初心者にもおすすめの体幹トレーニング種目をピックアップし、ポーズとやり方

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  • 2020/04/13 22:45

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