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骨盤の矯正や腰痛の改善・防止に骨盤ベルトを使用している人、結構みかけます。 コンディショニングの専門家としてお話ししますが、それ「あまり意味無い」ですよ。 お医者様は「静の状態」しか見ませんが、私たちトレーナーは「動の状態」まで見ます。動の状態になると、骨盤ベルトはほぼ意味をなさなくなるだけでなく、人によっては歪みの助長に繋がる恐れすらあります。 その骨盤ベルトに代わる「あるもの」を今回は紹介したいと思います。 骨盤ベルトが効果無いと感じた理由。 私自身、色々と勉強し、実際の現場を経験していく中で、「これは教科書通りではないな」と感じたことがたくさんあります。 その中のひとつが、骨盤ベルトの意味の無さです。 実際に「骨盤ベルトをつけたら腰痛が悪化した」といって来られた方もいましたし。 なぜ骨盤ベルトが意味ないのか、その理由を現場での現象と共に紹介そして問いを投げかけたいと思います。 理由(
タンパク質は人体には欠かせない栄養素のひとつです。 このタンパク質の含有量が多い食べ物とは何なのでしょう? ダイエットをするとき、筋肉をつけたいときにおすすめの食べ物は?安い(コスパが良い)ものやコンビニで買えるものってあるの? タンパク質の多い食品一覧やそのレシピまで、たっぷり情報をお届けします。 タンパク質とは? タンパク質とは、人体に必要な栄養素のひとつです。筋肉や内臓・髪の毛や血液等の材料にもなっているのがタンパク質です。 食べ物から摂ったタンパク質はそのままでは利用することが出来ません。ですので、体内で消化されアミノ酸という物質に変わります。その後、肝臓に送られたアミノ酸は蓄えられ、必要な時に必要な組織に送られるようになっています。 間違えられやすい栄養素に「炭水化物」があるのですが 炭水化物→エネルギー源 タンパク質→身体の材料 こういうように覚えてもらえたらと思います。 タン
健康に気を使う人なら「ビタミン・ミネラル」はたくさん摂りましょう!と聞いたことがあると思います。 しかし、それらがなぜ必要なのか?それを知っている人は意外と少ないのでは? 「なんとなく身体に良さそうだから」 それで間違いではないのですが、効果を知っておくことで、「自分の症状に合わせて栄養を選択」していくことが出来ます。 今回はビタミンB群について、まとめてみました。 ビタミンB群の種類別の効果をまとめてみた。 ビタミンB群、と一言に言っても、本当に多くの種類があります。 今ご自分が調べていた栄養素があるのでしたら、それだけご覧いただいても構いません。 より栄養のことを知っていきたいというのでしたら、ぜひ全部見てみてくださいね。 ビタミンB1の効果と不足(欠乏症)について ビタミンB1の働きとしては、糖質の分解の補助です。 私たちが食品から摂取した炭水化物をエネルギーに変換するのがこのビタミ
骨盤の歪みが気になるという方、多いですよね。 確かに骨盤が崩れた位置にあるとダイエットの障壁となったり、パフォーマンスダウンの原因となったりします。 自分で治せるとしたら?というよりもまず骨盤が歪むって何ぞや?そもそも「歪む」の? 今回は骨盤の「歪み」について、解説していきます! 骨盤のくずれをチェックしよう! 骨盤のくずれを治すには、骨盤のくずれというのがどういうことかを知る必要があります。 筋バランス的にどうなっているのか、チェック方法はどのようなものなのか確認をしていきましょう。 骨盤の歪みとは?まずは骨盤の歪みに関連する筋肉を見ていきたいと思います。 その前に、ここでは骨盤の歪みという表記になっていますが、結構表現に迷います。というのも、骨盤の動きは数ミリあるとも無いとも言われているからです。となると骨盤の左右左や前後差というのは、姿勢全体が崩れていることによって角度が変わっている
「はーい、骨盤を立ててー!」 ジムやヨガ等に通っている人は聞き覚えのあるセリフ。 しかし、骨盤を立てるって何でしょう?どういう状態のことを言うのでしょう? インストラクターやトレーナーにとって当たり前のことでも、運動する側にとっては知らないこともありますよね。 そこで今回は骨盤を立てるとはなんぞや?から始まり、骨盤を立てることのメリットや骨盤を立てる感覚を養うエクササイズを紹介していきたいと思います。 今や「ターザン」や「woman's shape」等のフィットネスの雑誌も増えてきて、身体の情報も簡単に手に入るようになりました。 その中でも時々挙げられるテーマに「骨盤」があります。 そしてそこでは例外なく「骨盤を立てる」ということが言われています。 この骨盤を立てることを知るには、その逆、つまり骨盤が「立っていない」状態を知ることも大切です。 骨盤のポジションを確認しよう!まずは骨盤のポジ
骨盤前傾は筋肉のバランスが崩れることによりひどくなります。骨盤前傾の原因は様々ありますが、ストレッチやトレーニングで改善、治すことが出来るかもしれません。 骨盤前傾を矯正することで、それが原因で腰痛が起こっている人は改善につながるかも。 骨盤前傾の原因や関わる筋肉、治し方のトレーニングやストレッチを知って、骨盤をスッキリさせていきましょう。 骨盤の前傾?後傾?評価方法は? 骨盤の前傾とはどういう状態なのか、評価方法を知るところから始めてみましょう。 前傾があれば後傾もありますよね。その2つを見ていきたいと思います。 骨盤の前傾の評価方法は?骨盤の前傾というのはそもそも、「結果として」筋肉のバランスが崩れている状態によって起こります。 骨盤が前傾のまま固定されてしまうのは ・ももの前の筋肉の過剰な緊張 ・腹直筋の緩み ・ももの裏の筋肉の緩み などと関係があります。これらの筋肉が神経-筋的、関
ヒップアップのエクササイズにはスクワットなどがおすすめです。今回はヒップアップ効果が期待出来る筋トレを紹介していきたいと思います。また筋トレだけじゃなくストレッチも。中には寝ながら出来るものもあるので、生活の中に取り入れてみてください。 ヒップアップエクササイズを行う前に知っておきたい「なぜ」のお話ヒップアップをエクササイズで行っていくわけですが、その前に知っておきたいことがいくつかありますので共有をしたいと思います。 ここを知らずにヒップアップに臨むのと知っていて臨むのとは結果が違ってくるはずです。 なんでお尻は太ったり垂れたりしてくるの?そうそう、これです。 なんで私のお尻、気付いたらこんな状態だったの? 色んな原因が複合的に絡み合って現在のあなたの身体になっているんです。だからこそお尻が太ったり垂れたりしてしまう原因を確認していきましょう。 食べ過ぎ やはり1番の原因はこれ。これはも
昨日をセッションをした女性の方(Tさんとしましょう)、「こんさん!膝が痛い!曲がらない!」という訴え。何をしたのと聞くと、自転車で豪快に転んで膝を強打してしまった様子。 見てみると確かに少し切れていて出血がある。少し膝の周りが腫れてもいる。試しにしゃがんでもらったところ、膝が直角に曲がらないほどしかしゃがめない。クォータースクワットほどでしょうか。体育すわりも痛くで出来ない。うつ伏せになってもらってのレッグカールも途中で止まってしまう。完璧に強い打撲です。さあ、どうしましょう。 結果として、60分のセッションで痛みは外傷的なものがまだあるものの、しっかりしゃがめるようになり、うつ伏せレッグカールも左右対称に、そして体育すわりも出来るようになりました。そこから私も再度考えさせられることがあったので忘れないように記しておきたいと思います。 膝が曲がらないほどの打撲、一般的な処置は?膝が曲がらな
膝の痛みにも種類がありますが、多いのは外側、そして内側の痛みという順番かなと思います。今回その中で「内側が痛い」という方がいらっしゃいましたので、膝の内側の痛みについて考えていきたいと思います。 機能解剖的な見方→鵞足炎まずその方が整形外科で下された診断というのは「鵞足炎(がそくえん)」という症状です。 これがどういう症状かというのは次の項目に譲るとして、その症状のためにいろんなレッスンを受けるときに膝が痛くてどうしようもない、というのが今回セッションを受けるきっかけとなった出来事でした。 整形外科では「膝の周りの筋肉を鍛えなさい」とこう言われてきたので最初は「メニューを教えてください」と来たのですが、そういうことじゃなくもっと大切なことがあるよと言うことを説明させて頂き、それを納得してくださり、今ではいろんなレッスンに出るまでに回復したお話しです。 鵞足炎の原因や症状って?膝の関節を構成
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