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大谷翔平
www.alexalexx.com
暑さも少し和らぎましたが、不安定な天気が続いています😂 そんな時は、天気に左右されないジムでトレーニング😆☝️ 暑さで食欲が無くなって痩せてしまった人、もしくは暑さでアルコール&おつまみなどで逆に太ってしまった人など様々だと思います☝️ これからは徐々に過ごしやすくなり、食欲の秋が待っています😆 太ってしまった人やこれからbodymakeを始めようとする人必見! お腹周りは食事管理だけでもある程度スリムになります☝️ しかし意外と気付かないのが背中の脂肪です😊☝️ 背中の脂肪はなかなか取れません😂 ではどんなトレーニングが良いのでしょうか❓ それは、背中のトレーニング最強メニュー! 『デッドリフト』です😆 デッドリフトとは『死の挙上』😂☝️ しんどいですが、効果は絶大です♬ alexも普段はトレーニング中、ほとんど汗をかきません😆 しかしデッドリフトとスクワットの時だけは汗
トレーニングを始めて、1年4ヶ月が経ちました😊☝️ 1年4ヶ月経ちましたが、個人的にはとても早く感じます✨ 歳を取ったせいなのか、毎日が充実していたのか分かりませんが😂 現在のalexはこんな感じです👇 食事制限無しで、アルコールもガンガンスタイルでここまでbodymakeできます😊✨ 本当に食事制限していないですか?とよく聞かれます☝️ はぃ、本当に食事制限もしていないですし、食事管理もしていません。 アルコールも毎日飲んでいます😆✨ よって食事に関してのストレスは全くありません😆 コンテストに出場する人の食事管理や制限って凄いですよね😂 先日ご紹介した、PFCバランスを考えて自分で料理をして、どこへ行くにもお弁当を持って食べる食事管理☝️ 人によって食事管理に仕方は違いますが、カタボリック(栄養不足)にならないように、PFCを考え一日6食くらい食べるんです。 alexには
コロナが全国的に増えて来ましたね😂 なんとかならないかな、、、😭 そんな中、自分自身気をつけてながら、gymでトレーニングをしています👳🏼♂️ alexは8月に入ると、トレーニング歴が1年4ヶ月となります😊✨ 個人的には?まだまだトレーニング初心者だと思ってbodymakeをしています😂 1年ちょいトレーニングをして感じたこと、思ったことです。 トレーニングはやれば良いのではありません😊 確かには人それぞれ、目的が違うのでトレーニング内容が違って当たり前です😊 しかし同じメニューなら、目的違ってもフォームはある程度同じになるはずです☝️ あくまでもある程度です! よく、誰にでも同じフォームを教えている人がいますね♬ 姿勢や曲げる角度など♬ しかし人はそれぞれ、ストレッチや骨格が違うので同じフォームではないのです♬ 色々言いましたが、やはりフォームが悪いと良いトレーニング、
久々の晴天ですね☀️ 雨ばかり続いていたので、本当に嬉しい一日です😆☀️ やはり天気が良いと何をするにもモチベーションが上がりますね✨ せっかくなので、そのモチベーションをダイエットやトレーニングよるボディーメイクに使いましょう😆 alexは食事制限を全くせずにbodymakeを行っています👳🏼♂️ そんなalexがいうのもなんですが、、、。 食事制限というより、食事管理をしっかりと行った方が、理想の体型に早く近づくことができると思っています😂☝️ 実際にトレーニングと食事管理がbodymakeを効率的にできることは言うまでもありません。 それでもalexは、食べることを管理するというストレスに耐えれないので好きなものを食べています😆 実際、食事管理、食事制限をしなくてもこれくらいは可能ですし、腹筋も割れます😊✨ では、食事管理や食事制限ってどうやってやることが良いでしょう
誰にでもモチベーションが上がらない時はありますね♬ ダイエットやトレーニング以外でも、仕事や学校、勉強や部活などモチベーションが上がらない時がありますね。 さらに、なぜかモチベーションが上がらない時は、友達と遊ぶ予定すらめんどくさくなります。 みなさんそんな経験はないでしょうか? alexはいつもです😂☝️ 仕事や学校、勉強や部活などはやらなければならないことですね。 自分の気持ちがやりたくなくてもやらなければなりませんね。 しかし、ダイエットやトレーニングによるbodymakeは、別にやらなくても良いです、いつでもやめることができますね😊 よって、その時の自分の感情で自分で決めれるのです😊✨ だから継続が難しいんです。 人から与えられた事柄、環境、状況ならばやらなければならない、『マスト』ですが、bodymakeはそうではないんです☝️ alexが思うことは、自らの意思で継続するに
alexがトレーニングを開始してもうすぐで1年4ヶ月。 モチベーションが上がらなかったことや、急遽予定が入り、トレーニングが出来なかった日もあったけど、なんとか継続できてきました。✨ 最近では昨日が本当にモチベーションが上がりませんでした。😭 トレーニングをオフにするという選択肢もあったのですが、理由が『モチベーションが上がらないから』というのはなんか消化不良でジムへ行きました。 また、その感情を客観的に考える自分がいることに気付きました☝️ よくアニメとかである、天使と悪魔の自分。😊☝️ 頑張ってジムへ行ってトレーニングという天使と、モチベーションが上がらないのならば、トレーニングは休んでしまえという悪魔。 天使の自分が勝ちました。😆 さらに、1日の終わりにはジムへ行って良かったと思えました。😊✨ 改めて、ダイエットやトレーニングによるbodymakeは、見た目のチェンジではなく
最近良い天気が続いたのにさすが梅雨ですね、、、。 雨ばっかり☔️ しかし、雨でも晴れでもダイエットやbodymakeをすることに変わりはありませんね😆 モチベーションを保てるかどうかだけです😂☝️ alexは食事制限なしでbodymakeをしています。 なぜなら、食欲という本能を抑制するなんてしんどいから、、、。 ただ、その中で意識していることは、たんぱく質をしっかりと摂取することです😊 alexの一日のたんぱく質の摂取量は、体重❌2〜3gです。 積極的に摂取するようにしています。 これは、トレーニングをしない日も同じ量を摂取しています。 ダイエットやトレーニングによってbodymakeをしていて、ある程度まで体重が減るとそこから中々体重が減らなくなったことはありませんか? そんな中、『チートデイ』という言葉を聞いたことはあるでしょうか❓ チートデイとは、ダイエットで食事制限をしてい
梅雨入りしてジメジメする毎日ですね☔️ alexはただでさえ雨が嫌いなのにさらにジメジメ、、、。 本当にモチベーションが下がっています😂☝️ 気圧とかも関係があるのでしょうね😂 そんなモチベーションが低い中、bodymakeは継続しています😊 最近では大嫌いだった脚のトレーニングが大好きになりました☝️ なぜなら、同じジムに通うムキムキのトレーニーの方とお話しを聞いてから思考が変わりました! その方が言った言葉、 『脚のトレーニングから逃げるやつは人生から逃げるやつだ』と😆💦 alexは今まで脚のトレーニングを少な目でやっていたので、自分のことを言われてるようで刺激を受けました😂☝️ 単純な理由☝️ そんなalexは、スクワットやレッグカール、マシンなどで脚のトレーニングを頑張っています。 スクワットはトレーニングのビッグ3と言われるメニューです☝️ 脚のトレーニングはスクワッ
全国での緊急事態宣言も解除され、普段通りの生活に戻りつつあります✨ alexもgymでのトレーニングができるようになり、嬉しくなっています😊 alexは今日でトレーニング歴が1年3カ月となりました㊗️ 個人的にはまだまだトレーニング初心者だと思っています。 2年くらい経てば中級者ですと胸張って言っても良いのかなと😆 自粛生活の中、体型が変わってしまった人も多くいると思います。 トレーニングを再開する人、さらに体型が変わってしまったことをきっかけにこれからトレーニングやダイエットをしようとする人もいると思います😊 体を動かし汗をかくことはとても気持ちが良いですし、bodymakeで体型がどんどん変わっていく姿は嬉しいものですよ😊☝️ トレーニングのをする中で、効果的、効率的に筋力をアップさせる方法があります。 スーパーセットなどとも言います☝️ 賛否や諸説、個人差はありますが。 それ
こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 最近は自粛のため、中々トレーニングができません、、、。 ストレスも溜まってきますね、、、。 しかし、皆さんで頑張って乗り越えましょう♬ トレーニングも自粛モードの中、alexがトレーニングしてbodymakeをしてきた1年2カ月を振り返ってみました♬ 体も心もダラしなかったalex、、、。 トレーニング&bodymakeをすると決めてから今までです♬ まずはメンタル面♬ ・決意をする。 ・目標及び計画を立てる。 ・トレーニングをする癖を付ける。 ・目標及び計画の確認をする。 トレーニング面♬ ・自宅でできることから始める。 ・自宅で体幹を鍛える。 ・自宅で腕立て、腹筋、スクワットから始める。 ・ジムへ通う。 ・ビッグ3を中心に始める。 ・細かいトレーニングを取り入れていく。 メンタル面とトレーニング面はこんな感じで1年2カ月を過ごして来ました♬
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 腰を痛めて約10日。 やっと軽めのトレーニングを開始し始めました♬ 本当にリハビリ程度で、回復までにはまだ2週間くらいかかるのかなと思っています(涙)。 今まで月に15日くらいはジムへ行きトレーニングをしていたため、この何もしなかった10日間は生活リズムが狂い、精神的にも辛かったです(涙)。 本当は完全に治るまでできるだけ動かない方が良いのですが、精神的にしんどくなり、リハビリトレーニングを開始しました♬ 久々のジムで久々にトレーニーの方とお会いして色々お話ししました♬ 経緯をお話しするとみなさん心配して頂き、本当に嬉しかったです(嬉涙)。 その中で出た話が、みなさん一度は腰を痛めたことがあるそうです(笑)。 トレーニング歴が1年以上の人は、自分のルーチンや自信過剰になること、または高重量を持ち上げたくなって怪我をするみたいです。 話した
こんにちは、、、。 alexことアレちゃんです、、、。 今日は元気が全くありません、、、。 なぜかというと、先日背中のトレーニングを行なっている時に腰を痛めました(涙)。 一年間トレーニングをして来て、一度も怪我をしたことはなかったのですが、ついに、、、。 しかも手首とかならないまだ他のトレーニングができるのですが、腰です、、、。 腰は人が動くのに全てに関与してきます。 本当にショックですし、やってしまったという思いです。 動こうとすると痛いし、咳をしても激痛が走ります。 よって、最近はプロテインよりロキソニンを飲んでいます、、、(笑)。 当分トレーニングはできそうにないです、、、。 数年前にトレーニングを辞めた理由も怪我でした。 そこからグータラな生活が始まり、見た目にも内面的にも変わっていきました、、、。 またあの数年前に戻ってしまうのか、、。 いや、今回は焦らずゆっくりしっかり治して
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ alexは花粉症がひどくて、朝起きた瞬間から目が痒かったりくしゃみ連発&鼻水ダーダーな今日この頃です、、、(笑)。 アレルギーって治らないですかね、、、。 この季節は本当に辛い毎日です、、、(涙)。 ダイエットやトレーニングでbodymakeをしているみなさんにお聞きします。 その中でもジムでトレーニングをしている方♬ ジムには、話したことはないけどいつも同じ時間帯にいる人や、昔からジムに通っていている人はいませんか? その中でも、全然体型が変わっていない人はいませんか? 健康目的の人ではなくて、ガチでトレーニングをしている人の話です。 数ヶ月から数年トレーニングをしていれば普通は筋肉は増えますし、体型も変わってくるはずです。 alexの通っているジムにもそのような人は多くいます。 ではなぜその人達は筋肉が増えずに体型があまり変わってない
こんばんは! alexことアレちゃんです♬ テレビをつけると新型コロナウイルスの情報ばかりですね、、、。 少しは収まってきているという情報もありながら、日本各地で罹患する人が増えてきています、、、。 私の住んでいる愛知県もどんどん罹患者が増えてきました。 しかもトレーニングジムで感染という情報です、、、(汗)。 alexもほぼ毎日行くので、マスクで予防、手洗いなどを徹底したいものです。 また、罹患された方の回復を心から願っています。 さて、ダイエットやトレーニングをしているみなさん、『レイオフ』という言葉を知っているでしょうか? 僕も先日初めて聞きました! alexのジムに時々来るフィジークのグランプリの方から聞きました♬ レイオフとはトレーニングも食事管理も何もせずストレスフリーで過ごす期間を作ることです♬ めちゃ良い話じゃないですか!!! 多くは5日〜1週間、長く取る人は数ヶ月レイオフ
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日は、ビジターのgymで知り合ったトレーニーと合同トレーニングをしてきました。 以前ビジターのgymでお声をかけて頂き、意気投合し、合同トレーニングとなった経緯です♬ ストイックな方で充実したトレーニングができました♬ お陰様で、本日大胸筋の筋肉痛が酷いです(笑)。 しかし、トレーニングやサプリの知識が豊富な方でとても勉強になりました♬ さてみなさん、ダイエットやトレーニングでbodymakeを頑張っていると思いますが、、、。 『漸進性過負荷の原則』を知っているでしょうか? alexは昨日初めて知りました! これはalexにとってととても重要なことでした! 漸進性過負荷の原則は筋肉肥大には欠かせない原則です! 逆にこの原則を守っていれば筋肉肥大は効率よくできます♬ しかし、漸進性過負荷っていう言葉が難しいですよね、、、。 『漸進性』とは
こんばんは! alexことアレちゃんです♬ 今日はあさから約3時間のトレーニングをしてきました♬ 充実したトレーニングができました。 今日は胸トレメイン! 今日はalexのトレーニングの胸トレのフルコース! ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルインクライン ・ベンチプレス ・マシンインクライン ・フライマシン ・ケーブル ・ディップス そのあと肩と脚と腹筋で60分で workout終了♬ 今日はサプリメントのお話です。 alexが飲んでいるサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・eaa ・クレアチン ・プレワークアウト ・グルタミン ・マルチビタミンミネラル です。 さらに最近はマグネシウムを飲むようになりました。 トレーニングやダイエットをしてbodymake をする人のほとんどは、 タンパク質やアミノ酸は意識すると思います。 その中でどれだけの人がマグネシウムをを意識している
こんばんは♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は背中と肩、腹筋のトレーニングをしてきました。 トレーニングをしているうちに、モチベーションが上がってきたので、昨日はとても楽しくできました♬ トレーニングは時間ではありませんが、約4時間! もちろん1人で(笑)。 本当にalexは暇かと自分で思いました♬ さてさて、ダイエットやトレーニングを生活の一部にできているでしょうか? また、理想の体型には近づけていますでしょうか? 何度もいいますが、継続以外は理想の体型にはなれませんよ(笑)。 前回ブログにも書かせて頂きましたが、肥満度の目安でBMIがあります。 メタボ度が分かるバロメーターです♬ しかしBMIは、体脂肪率が考慮されていません。 体重と身長だけで計算しているので、 例えば全く運動をしていない見た目がおデブちゃん 身長170cmで90kgと、 ボディービルダーで筋肉ムキムキの170cm
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 年末に買ったサプリメントが先日届きました♬ ちょっと頼み過ぎてしまったのかなと後悔もあります(笑)。 alexが買ったサプリメントは、 ・ホエイプロテイン ・bcaa ・EAA ・クレアチン ・プレワークアウト ・カフェイン です♬ ホエイプロテインは言うまでもなく、筋肉にとって必要なタンパク質を効率的に摂取できます。 alexはホエイプロテインを起床後に70g、トレーニング後に70g摂取しています。 寝る前にも飲みたいところですが、食事制限をしていないalexは、寝る前にプロテインを飲むと、間違いなくオーバーカロリーになるため飲んでいません(笑)。 ちなみにalexは一日に140gを目安にプロテインを飲んでいます。 トレーニングをしない日もプロテインは飲んでいます。 bcaaは、バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸です。 EAAもア
こんにちは♬ alexことアレちゃんです♬ 今年は暖冬ですかねー♬ 昨日はXmasなのに言うほど寒くないですね♬ 過去にはWhite Xmasなんていう日もありましたが、最近はないですね! さて、、、 ダイエットやトレーニングにXmasは関係ありません♬ 昨日はトレーニングというXmasプレゼントを筋肉に与えてあげましょうか(笑)。 昨日alexは、午前中にジムへ行きトレーニングをして来ましたよ。 筋肉へのXmasプレゼントをあげてきました(笑)。 本日のトレーニングは背中! 先日ボディービルダーの方に色々トレーニングを教えて頂きました。 その中で、alexの体の部位で弱いところが判明! ボディービルダーの方に指摘されたのは背中です。 肩、背中、腹筋は褒めて頂いたのですが、その割には背中が弱いと言われました。 自分でも弱いと思っていましたし、プロの方に評価して頂いて、自分の弱点が分かって嬉
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 昨日とても嬉しかったことがあります♬ それは、alexの筋肉が大きいとお褒めの言葉を頂き、さらにコンテスト(フィジーク)に出ているんですか?とまで聞かれました。 コンテストには出てないですし、今後もコンテストには出る予定はないですと回答♬ 絶対出たほうがいいと言われてとても気分が良かったです(笑)。 さらにトレーニングを継続していると、たまに合うフィジークのグランプリの方(以下A氏)が来ました。 その方はalexより年上の方です。 その方にもコンテストはいつですか?と聞かれました。 こんな何人もの方に聞かれるのは初めて(笑)。 嬉しすぎ! さらに、A氏を凄く褒めてくれるのです♬ 今のalexの体なら、1ヶ月もあればコンテスト出場できるくらいまで仕上げれるとまで絶賛! 腹筋もあるし、食事管理をすればすぐに仕上がるとのこと。 alexは、食事
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日と今日、2日連続で朝の有酸素運動をして来ました♬ なぜ2日連続でできたかというと、昨日の有酸素運動がとても気持ち良かったからです♬ 有酸素運動といってもウォーキングです(笑)。 alexは走ることが嫌いなのでランニングは今のところしません(笑)。 起床は6時。 顔を洗ってウォーキングの準備。 ホットコーヒーを飲みながらまったり。 なぜコーヒーを飲むかというと、コーヒーの中に入っている成分のカフェインが脂肪燃焼効果があるからです。 どうせ有酸素運動をするならば、効果的に脂肪燃焼をしたいですよね! コーヒーで体も温まり、イヤホンの電源をオン! 約1時間のウォーキングをして来ました。 昨日と同様、とても天気が良く清々しい朝です。 普段車で通っている道を歩くことはなんか新鮮な感じがします。 またalexは音楽を聴くことが大好きです。 自宅やジ
おはようございます♬ alexことアレちゃんです。 先日テレビで大食いの番組を見ました。 ぽっちゃりのアイドルと大食い女王の大食いバトルです♬ まず、ぽっちゃりアイドルはその名の通りぽっちゃりで、体重は100kgです。 大食い女王はスリムな体型で、むしろ痩せています。 結局大食い女王がぶっちぎりで勝ったのですが、ものすごい食べっぷりでした。 チャーハンを3kg、ラーメン3玉、山盛り唐揚げにご飯の特盛、、、。 凄すぎて見入ってしまいました(笑)。 では、なぜぽっちゃりアイドルは太って、大食い女王はそれだけ食べれて太らないのでしょうか? そのあと病院での検証がありました。 検査の結果、医師もびっくり! 一言、、、これは太りません! なぜなら、大食い女王は血糖値が上がらないのです。 この血糖値が上がらないのは体質でした。 人は、食事をすると血糖値が上がります。 この血糖値がある程度まで上がると、
おはようございます! alexことアレちゃんです♫ 最近、フィジーク選手とお話しをさせて頂いて、alexは肩を大きくすることが優先とご指導頂きました。 さらに昨日、そのフィジーク選手に肩のトレーニング方法を30分くらいかけて教えて頂きました。 わざわざ自分のトレーニング時間を中断してまで、本当に丁寧に教えて頂き、嬉しかったです! みなさんのジムでトレーニングをしている人のイメージってどうですか? なんか怖いイメージやとっつきにくいイメージって少しくらいはあるのではないでしょうか? 人は見た目で判断されがちなのですが、トレーニングをしている人たちはみなさんとても気さくで優しいです。 ではなぜ怖いイメージがあるのでしょうか? alexが思うには、 ・体格が大柄の人が多い。 ・ムキムキの人が多い。 ・真剣な顔でトレーニングをしている。 ・高重量を挙げる時に、声を出している。 ・高重量のマシンを挙
おはようございます! alexことアレちゃんです。 alexは、最近肩のトレーニングを一生懸命に頑張っています。 alexがトレーニングをしている体の部位は、胸、背中、肩、腹筋、脚です。 その中でも、肩と脚のトレーニングは苦手というか嫌いなんです。 よって肩トレーニングの日と決めても、他の部位に比べるとしっかりと追い込めないのです追い込めないのです。 みなさんもダイエットでトレーニングを行なっている中で、鍛えていて楽しい部位があると思います。 やはり、楽しいもしくは得意な部位は早く発達します。 よって、alexは肩が他の部位より小さいのです。 これが現在のalexの肩の筋肉です。 十分大きいし、筋肉が付いているじゃないかと言う方もいるかと思います。 いや、まだまだ小さくて全然筋肉が付いていません。 割とカットも見えていて良いかと思いますが、それは写真だからです(笑)。 実際は小さくて目立ち
ダイエットを始める! トレーニングを始める! 絶対痩せる! 筋肉を付けてムキムキになる! そういった決意をされた方も多くみえると思います。 以前もお話ししましたが、目標を立てることはとても大切ことです。 しかし目標が高すぎると、途中で「頑張る」、「継続する」ということよりも、「辛さ」が上回ってしまい挫折することがあります。 よって、高すぎる目標は禁物です。 今まで運動をしてこなかった人が、ダイエットやトレーニングを始めることで大切なことは、「運動をするクセ」をつけることなのです。 小さなことで良いんです、普段の生活でダイエットやトレーニングを常に頭の片隅に置いて生活してみて下さい。 意外に簡単にできるんですよ。 そこで、ダイエットやトレーニングの初心者の方が、「運動をするクセ」をつける、「意識する」ということを普段の生活から考えてみましょう。 ・電車通学もしくは電車通勤である。 電車に乗る
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ まだまだ残暑が厳しいですが、朝晩は少し過ごし易くなってきましたね。 昨日は夜21時ごろ、近くのコンビニまで歩いて行きました。 湿気もなく、暑くもなくとても心地良い時期でした。 alexは今日、トレーニングはオフの日です。 筋肉を休めるというか、旅行へ出発したため、今日と明日はトレーニングができません、、、。 今までだと2日もトレーニングを休むと不安で仕方なかったのですが、先日1週間腰痛でトレーニングを休んでいたにも関わらず、筋肉が全く落ちていなかったので余裕です(笑)。 確認ですが、ダイエットやトレーニングを行なっているみなさん、トレーニングをオフの日は作っていますか? オフの日を作って体を休ませてあげないと♬ 継続は力なり!とalexは言っていますが、トレーニングにオフの日は必要です♬ ボディーメイクは、 ・筋肉への強い刺激 ・筋肉への
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 腰痛もほとんど完治して、本日より再度トレーニングを開始します! 約1週間の休養です。 3月からトレーニングによりボディーメイクをしてきましたが、1週間筋トレをしなかったのは初めてです。 流石に半年続けているため、トレーニングが生活の一部になっていました。 よってなんか気持ち悪いというか、不安な気持ちよなりました(笑)。 例えるならば携帯電話を忘れた時のように(笑)。 いつも持ち歩いているスマートフォン。 電車の中や寝る時、トイレにまで持って行く人も少なくないと思います! 急いでいる時に忘れると1日中不安ですよね? alexもこの1週間、トレーニングができずそんな気持ちでした(笑)。 同時に改めて今思うことがあります。 たかが1週間トレーニングをしなかっただけで、これだけ不安だということが嬉しく思います。 みなさんもダイエットやトレーニング
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 腰痛のリハビリのため、有酸素運動のみをして来ました♬ alexは有酸素運動は嫌いで、普段はほとんどしません(笑)。 理由は、あまり効果が分からない、長時間歩いたり走ったりしなければならないという理由です(笑)。 理由が子供みたいですみません、、、。 高重量のウエイトトレーニングは、多くても10回くらいです。 もちろん無酸素運動運動ですが、10回で終わるんです。 しんどい時間は30秒くらいです。 長くて1分くらいは良いのですが、alexは長時間しんどいことは苦手です(笑)。 有酸素運動は効果があるんです! 医学的にもデータがあります♬ しかし、alexはあまり効果が分からないですし、別に痩せたいわけではないので有酸素運動は嫌いなんです(笑)。 しかし腰痛の今になっては、そんなことは行っていられません。 約1時間の有酸素運動のみを行なって来ま
おはようございます! alexことアレちゃんです♬ 九州の佐賀県で水害が発生していますね。 alexには何もできません、これ以上被害が拡大しないことを心から祈っています。 最近のジムは、女性の方背中を鍛えている方を良く見かけます。 マシンで鍛えている方、懸垂をしている方、ビッグ3のデッドリフトを行なっている方など様々です。 背中の筋肉は、体の部位の中でも2番目に大きな筋肉でしたね! 大きな筋肉を鍛えることはダイエットやボディーメイクの近道です。 男性は、憧れの逆三角形へ。 女性は、憧れのクビレが手に入ります。 背中を鍛えるトレーニングは多くありますが、簡単にできる背中のトレーニングは「懸垂」です。 懸垂は別名、「チンニング」と言います。 このチンニングという言葉もトレーニングの基本の言葉ですので覚えておくと良いでしょう♬ このチンニングは、広背筋を主に鍛えることができます。 広背筋とは腰の
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