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体力トレーニング
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男性に比べて女性に多い下半身太り。 ウエストに合わせてジーパンを買うとヒップ回りがピチピチだったり、ヒップに合わせて買うとウエストがぶかぶかだったりしていませんか?もしも、あなたがそんな悩みを抱えているとしたら、まさに下半身太りそのものです。そこでご紹介するのが「ふるふるストレッチ」です。 1日わずか1分のストレッチで、今まで悩んでいた下半身太りがすっきりと解消できます。道具も何もいりませんし、いつでもどこでも簡単にできるダイエット法なので、是非、今日から実践してみて下さいね!
仕事や家事に忙しい毎日。ふと鏡をのぞくと、そこに映る自分の顔にドキッとしたことはありませんか? 年齢を重ねるごとに目立ってくる小じわやたるみ、ハリを失くした肌。気になりますよね。そこで、毎日続ける食に関する7つの習慣で、見た目年齢が10歳若返るアンチエイジング法をご紹介します。 お肌の老化を防ぐために外からのスキンケアと同じくらい、食べ物の“質”や“食べ方”は美肌づくりには欠かせません。あなたも毎日の食習慣で10歳若返ってみませんか? アンチエイジングって? アンチエイジングとは、老化=エイジングに抵抗、反対=アンチすること。 私たちのカラダのほとんどは水分ですが、加齢によりカラダの水分量は減少します。 生まれたばかりの赤ちゃんは体重の約75%が水なのに対し、成人男女は約60%、シニア世代になると約50%にまで減少。 さらに、カラダのハリやうるおいまで奪い、重力によってたるみ現象が起きます
「医食同源」という言葉がありますが、育毛・発毛にも食生活がかなり影響します。 体が健康なら髪も健康なのは当然のこと。そのためには暴飲暴食を控え、バランスのよい食生活を心がけたいところ。 できるだけ好き嫌いをしないで食べることはもちろんですが、ここでは育毛や発毛を促す食べ物についてご紹介します。 1.納豆や味噌を食べよう! 育毛・発毛には、納豆や豆腐など良質なタンパク質が豊富な大豆製品をできれば毎日、毎食でも食べたいところ。 「えっ、毎食?」と思われがちですが、調味料の味噌やしょう油も大豆製品ですので、そう考えれば毎食摂るのも難しくはなさそう。 2.ヨーグルトやキムチを食べよう! ダイエットでも酵素が注目を集めていますが、育毛・発毛分野でも酵素の働きは見逃せません。 特にヨーグルトやキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品は、酵素が豊富でアミノ酸や有機酸などがたっぷり含まれていますので、こちらも毎食食
“うなぎと梅干”“天ぷらとスイカ”“柿とカニ”などは、食べ合わせが良くないと昔から言われていますのでご存知の方も多いはず。ところが、薬と相性の悪い食べ物や飲み物があるいうことは意外と知られていません。 そこで、知らないと怖い薬と食べ物(飲み物)の危険な組み合わせを、なぜ危険なのか?という理由とあわせてご紹介します。 1.抗血栓薬+納豆 「ワルファリン」と呼ばれる抗血栓薬は、納豆に多く含まれるビタミンKが悪さをし、薬の効果が出にくいばかりでなく、血栓ができやすくなります。 ビタミンKは、ほうれん草や青汁、クロレラにも多く含まれています。 2.骨粗鬆薬+ヨーグルト ヨーグルトはカルシウムが豊富なので骨粗鬆症に良いイメージがありますが、実はヨーグルトや牛乳などの乳製品のカルシウムが、骨粗鬆薬と結合して効果を弱めてしまいますので注意が必要です。 3.抗うつ薬+アボカド 抗うつ薬として知られるMAO
人気の育毛剤や発毛剤をさまざまな角度で比較し、自分に合った育毛剤の見つけ方をまとめています。“髪は女の命”などと言いますが、髪は男女関係なく大切ですよね。ところが、抜け毛や薄毛に悩む日本人は、推定で12万人を超えると言われています。 1日に50~100本の抜け毛なら心配はないというものの、シャンプーをするたびに抜ける髪を見て、「本当に大丈夫?」とついつい高い育毛剤を買ったり、育毛サロンに通ったりしてしまうのが人間の心理。 そこで、お金をかけずにできる抜け毛対策として効果的な7つの生活習慣をご紹介します。 抜け毛対策はこれでバッチリ!お金をかけない7つの生活習慣の続きを読む 海外製の育毛剤に興味を持ってはいても、安全なのかが不安だと言うこともあります。 日本製と海外製のどちらにメリットがあるのかによって使用する育毛剤も変わります。有効なものを選んで使用できるのが良いですね。 ここでは日本製と
“髪は女の命”などと言いますが、髪は男女関係なく大切ですよね。ところが、抜け毛や薄毛に悩む日本人は、推定で12万人を超えると言われています。 1日に50~100本の抜け毛なら心配はないというものの、シャンプーをするたびに抜ける髪を見て、「本当に大丈夫?」とついつい高い育毛剤を買ったり、育毛サロンに通ったりしてしまうのが人間の心理。 そこで、お金をかけずにできる抜け毛対策として効果的な7つの生活習慣をご紹介します。 抜け毛を防ぐのに効果的な7つの生活習慣 1. シャンプー剤は無添加!スッピンヘアなら1日おきでもOK! シャンプーは汚れを落とすヘアケアとして抜け毛対策の基本中の基本。ただし、シャンプー剤の種類やシャンプーの回数によっては、かえって髪や頭皮にダメージを与えてしまいます。 合成界面活性剤が配合されたものは、洗浄力が強いため頭皮を傷める原因にもなりますのでNG。着色料や香料、防腐剤な
『医食同源』という言葉をご存知ですか? 食べ物は医術と同じく、病気を予防・改善するという効果がありますが、発毛においても食べ物はとても重要。中国では髪のことを「血餘(けつよ)」と呼び、体中に栄養が行き渡った最後に髪の毛に回ってくると考えられています。 つまり、健康を考えて身体に良い食事をすることで髪にも栄養が回ってくるわけですから、髪のことを考えれば健康のことを考えるのが先決となります。 結論として、“バランスのよい食生活”を普段から心がけるということになりますが、ここでは育毛・発毛にスポットを当て、発毛を実感できる3つの食べ物と5つの食習慣についてお伝えします。 発毛効果の実感できる3つの食べ物 1.大豆製品 良質なタンパク質が豊富な大豆製品は、まさに発毛フード。納豆や豆腐をはじめ、日本の調味料は味噌もしょう油も大豆が原料。手軽に大豆を摂るなら豆乳がおススメ。 2.発酵食品 ヨーグルトや
「眠りたいのに眠れない」「夜中に何度も起きてしまう」「何時間も寝たのに疲れがとれない」など、睡眠に関する悩みは人それぞれ。でも、寝不足が続けば仕事や勉強に影響が出るのはみな同じ。 睡眠は量より質と言われていますが、たかが睡眠、されど睡眠。睡眠不足は高血圧や糖尿病など多くの病気にかかるリスクが高まるという研究データまでありますので、質の良い眠りを得るための工夫が必要です。 そこで今回は、たとえ4~5時間でもぐっすり熟睡し、スッキリ目覚めるための5つの睡眠法をご紹介します。 睡眠時間を調整する まずは質の良い眠りを得るために、以下の4つを実行してみましょう。 「眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった思い込みを捨てる。 いつも起きる時間より15~30分早く起きる。 昼間眠くなったらカラダを動かすようにしたりして昼寝はしない。 軽い睡眠不足の状態でいつもと同じ時間にベッドに入
自分では気づきにくい、お口のニオイ。 知らないうちに人に嫌な思いをさせないためにも、口臭予防とケアを心がけるのは、大切なマナーですね。毎日のちょっとしたお手入れや工夫で、きれいな息にする方法を紹介します。 口臭の原因もいろいろ 食べ物やアルコールが原因の場合 ニンニクやアルコールなどは、胃からニオイが直接上がってくるのではなく、消化したあと血液中に溶け出し、肺から空気に混ざり込んで口臭の原因になります。 口を閉じて鼻呼吸をしても、周囲の人はニオイに気づいてしまうのです。とくに大切な商談などがある前は控えるようにしましょう。タバコも口臭の原因になりますので注意が必要です。 歯周病などお口に問題がある場合 歯みがきをするときに出血がある場合などは、歯周病の可能性も高いようです。 炎症によって、ニオイの物質が発生していることも多いのです。虫歯によってできた穴に食べ物が入り込んで発酵状態になりやす
一日中パソコンで仕事をしていたり、同じ作業を繰り返したり、ストレスを抱えた状態も肩凝りを招きやすくなります。 そこで、どこでも簡単にできる肩と首の凝りをほぐす3つのストレッチをご紹介します。ストレッチをすることで肩の血行を良くしてあげましょう。 肩がほぐれて柔らかくなるストレッチ 基本の動き イスに浅く腰を掛けます。 頭の後ろで両手を組み、ひじを開いた状態で背中を反らして天井を見ます。 ひじを閉じながらおへそを覗き込むように背中を丸めます。 応用1:目と頭の動きを逆にする イスに浅く腰を掛けます。 頭の後ろで両手を組み、背中を反らして頭を天井に上げる時に目は下を見るようにします。 ひじを閉じて背中を丸める時に目は上を見るようにします。 ※呼吸を止めないように楽に5回繰り返してください。 応用2:頭の動きと背中の動きを逆にする イスに浅く腰を掛けます。 頭の後ろで両手を組み、天井を見る時には
睡眠不足を放っておくと、アルツハイマーになる危険性があるとしたらどうしますか? アメリカで15,000人の学生を対象にした調査では、睡眠時間が5時間以下の人はそれ以上寝ている人に比べ、うつ病のリスクが71%、自殺を考えるリスクが48%も高くなるという結果が出たとか。それは睡眠不足が脳に影響を与えるからだとも言われています。 「疲れがとれない」「仕事や家事に集中できない」「運転中に眠くなって危うく事故を起こしそうになった」「些細なことでイライラする」など、睡眠不足は体調にも精神的にも大きく影響し、積み重なれば日常生活にも様々な支障を来たします。 たとえ5~6時間の短時間睡眠でも、翌朝スッキリと目覚め疲れが解消していれば、元気ハツラツ、毎日が楽しくなります。そのための7つの習慣を早速実践してみましょう。 1.眠りにつくための入眠儀式を行う 「寝る30分前に瞑想をする」「顔を洗って歯を磨く」「B
「たっぷり寝たのに疲れがとれない・・・」「何となくカラダがだるい・・・」という経験は誰にでもあります。 健康や美容を考えれば運動がいいとはわかっていても、カラダを動かすのが苦手だったり、忙しくて運動する時間が取れなかったりという方も少なくありません。そこで自宅で簡単に作れ、疲れたカラダをスッキリと癒してくれる疲労回復ドリンクを7種類ご紹介します。 日替わりで楽しむもヨシ。自分に合ったドリンクを毎日飲むもヨシ。あなたに合った飲み方を見つけ、毎日の生活習慣にしましょう。 美容とダイエットを兼ねた疲労回復ドリンク「黒ゴマバナナドリンク」 材料 1人分 バナナ1本 黒ゴマ大さじ2 調整豆乳カップ1 作り方 ジューサーに黒ゴマと豆乳、適当な大きさに切ったバナナを入れ撹拌すれば出来上がり! ※牛乳でもOKですが、疲れて弱った胃には豆乳のほうがやさしいのでおススメです。 黒ゴマバナナドリンク | クック
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