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□つぼ(ツボ)押し 【家庭で簡単にできる、つぼ(ツボ)押し】 家庭で手軽に行なうことができ、肩こり解消に有効なつぼ(ツボ)押し。つぼの知識がまったくなくても、つぼを押すと気持ちいいということは知っている方も多いと思います。 ここでは、効果的につぼ(ツボ)押しをするための注意とコツなど、基本的なところを紹介していきます。肩こりの症状があるときはもちろん、日頃の健康維持や体質改善にも、つぼ(ツボ)押しを役立ててみましょう。 つぼ(ツボ)押しの効果と注意点 つぼ(ツボ)押しとは? 東洋医学では、人間の体に流れる「気」(エネルギー)が循環するルートを「経絡(けいらく)」と呼びます。経絡は体中にくまなく分布し、人体の各臓器に対応しています。内臓に病気が発生すると、その臓器に関係する経絡にも異常がおこります。その中で特に反応の強いところが「経穴(けいけつ)」、いわゆる「つぼ(ツボ)」なのです。 つ
□自宅でできるマッサージ マッサージで、疲労解消&血行促進! マッサージは、筋肉に刺激を与えることで、緊張していた筋肉をほぐすことができるため、「血液の循環が良くなる」「こりや痛みのもとになる老廃物が除去される」「筋肉の緊張がほぐれ、痛みがやわらぐ」という効果が期待できます。 肩こりマッサージを自宅で行なうときの注意とポイントを紹介しましょう。 マッサージの注意点 肩こりマッサージは家庭でもできますが、注意してほしいことがあります。「コリを感じている部分だけをマッサージしない」「気持ちがいいといって、やりすぎない」ことです。 こりを感じている部分だけを集中的にマッサージしたり、無理な力を加えすぎると、筋肉が傷ついたり炎症をおこしてしまうことがあります。 マッサージは、じっくりと時間をかけて、コリの周辺部の広い範囲を行なうことが大事です。 【マッサージの心得】 コリを感じている部分だけ
□姿勢を良くする 姿勢を良くして、肩こり解消 悪い姿勢は、筋肉疲労をおこし、肩こりの原因になります。正しい姿勢を心がけることが大事です。 では、正しい姿勢とは一体どういうものなのでしょう? 正しい姿勢のポイントを知って、正しい姿勢を身につけていきましょう。ここでは、「立つ姿勢」「座った姿勢」「デスクワークをする姿勢」「運転姿勢」「パソコン姿勢」などに分けて解説します。 1 立つ姿勢 正しい姿勢は、背骨のS字カーブを意識することが大事 正しい姿勢とは、横から見た時に、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが、地面から垂直に、一直線にまっすぐ伸びたような姿勢です。 イメージとしては、体が頭のてっぺんから糸で吊り下げられて、足の裏だけが地面に着いた状態。この状態は、背骨のS字カーブが自然な位置に保たれ、骨盤は30度前に傾いた形になっています。全ての筋肉の力は抜け、関節もスムーズに動く姿勢です。
肩こりの最新情報などを掲載しています。 原因・治療・解消法など肩こりにまつわる情報を解かりやすく解説 HOME 原因 治療 解消法 腰痛との関係 頭痛との関係 ■腰痛の解消法 腰痛の症状や程度は、人によってさまざまです。日常生活に取り入れて腰痛を解消・予防する、6つの方法を紹介します。ここでは「腰痛に効くつぼ(ツボ)」について解説します。 □方法4:腰痛に効くつぼ(ツボ)指圧 つぼ(ツボ)指圧を行なうと、血行が良くなるために、腰痛の解消に効果的です。 筋肉の緊張をやわらげる、つぼ(ツボ)指圧 常に背骨を支え続けている腰の負担は大きいものです。腰の筋肉は緊張して血液が滞りやすく、疲れや痛みが発生しやすい部位といえます。このような状態を緩和するためには、なによりも血液の循環を良くすることが大事です。 つぼ(ツボ)を刺激して、筋肉の緊張をやわらげる方法はとても有効だ
肩こりの最新情報などを掲載しています。 原因・治療・解消法など肩こりにまつわる情報を解かりやすく解説 HOME 原因 治療 解消法 腰痛との関係 頭痛との関係 日常でできる肩こりの予防・解消方法を紹介します。 □血行を良くする 【血行を良くして、肩こり解消】 肩こりは、緊張した筋肉に疲労物質がたまり、それが血管を圧迫することで血行不良をおこし、コリを発生させていくといわれています。ですから、血行を良くして、血液の流れにのせて疲労物質を取り除くことが、肩こり解消のひとつのポイントとなります。 血流を良くするための方法として、健康グッズ「チタン製品」や「温める方法」「湿布の使い方」を紹介します。日常でカンタンにできる肩こり解消法です。 ■チタン製品 【スポーツ選手に人気の健康グッズ!】 健康グッズとして、今「チタン」製品が人気です。最近ではスポーツ選手たちが、チ
肩こりの最新情報などを掲載しています。 原因・治療・解消法など肩こりにまつわる情報を解かりやすく解説 HOME 原因 治療 解消法 腰痛との関係 頭痛との関係 □肩こりストレッチ 筋肉の緊張を解き放つ「肩こりストレッチ」 ストレッチとは、筋肉の緊張を解くための、効果的な伸びのこと。「肩が疲れたかな」「こったかな」と感じたら、気軽に肩こりストレッチをしてみましょう。肩こりの解消に効果を発揮します。 毎日の日課として、仕事の休憩時間や家事の合間に取り入れれば、肩こりの解消・予防だけでなく、リフレッシュにも役立ちます。無理をせずに、気持ちのいい程度に行ないましょう。 肩こりストレッチのポイント 力を込めて無理にストレッチをしようとすると、筋肉が逆に疲労してしまいます。また、呼吸を止めて行なうと、心臓に負担がかかるだけでなく、筋肉が緩みません。動きの途中で息を止めないよ
肩こりの最新情報などを掲載しています。 肩こりにまつわる原因・治療・解消法などの情報を解かりやすく解説 HOME 肩こりの原因 肩こりの治療 肩こり解消法 腰痛との関係 頭痛との関係 □ヨガ 深い呼吸とヨガのポーズで、ストレッチ&リラックス効果 ヨガは、体を曲げたり伸ばしたりするポーズをとることで、筋肉の深い部分にストレッチ効果が及んでいきます。これにより、無理なく筋肉を伸ばすことができ、血行を促進することができます。 ヨガのポーズがいわゆる体操と違うのは、深い呼吸をしながら行なうという点です。ヨガは、ポーズをとるときに深い呼吸(腹式呼吸)を行ないます。呼吸を長くゆっくりするだけでも、筋肉と心をリラックスさせ、自律神経を整えることもできます。 やさしいストレッチングと深い呼吸法で、筋肉を伸ばして血行促進させるヨガは、肩こり解消に大変効果的です。 ヨガがもたらす効果
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