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セントジョーンズワートは、軽度および中等度のうつ病に対して、プラセボ(不活性物質)よりも有用であり、標準的な抗うつ薬と同等の有用であるようです。ただし、重度のうつ病や12週間を超えるような長期間の効果については、この効果が当てはまるかどうかは明らかにされていません。 セントジョーンズワートは、うつ病以外の症状についても研究されています。過敏性腸症候群、慢性C型肝炎ウイルス(chronic hepatitis C virus:HCV)感染症、HIV感染症、社会不安障害などの症状・疾患については、現在のエビデンス(科学的根拠)ではセントジョーンズワートは有用でないことが示唆されています。 セントジョーンズワートは、更年期の症状、創傷治癒、身体症状症に有用である可能性がありますが、確証を得るためのエビデンスは不十分です。 セントジョーンズワートが禁煙や記憶力改善に有用であるか、あるいは不安症、A
小児と10代における注意欠如・多動症(ADHD)に対する補完療法について知っておくべき9つのこと 9 Things To Know About Complementary Health Approaches for ADHD for Children and Teens 注意欠如・多動症(Attention-deficit hyperactivity disorder:ADHD)は小児や10代の若者によく見られる疾患で、ほぼ10%(600万人)がこの疾患と診断されています。ADHDに対して多くの補完療法が研究されていますが、従来の治療法よりも効果的であると結論づけられたものはありません。 ここでは、ADHDに対して補完療法の使用を検討している場合に知っておくべき9つのことを紹介しています。 オメガ3脂肪酸がADHDの症状に有用であるかどうかについては、現時点でのエビデンス(科学的根拠)は結
うつ病に対するセントジョーンズワートについて知っておくべき5つのこと 5 Things To Know About St. John’s Wort and Depression 野生で育つ植物であるセントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)は、何世紀にもわたってメンタルヘルスに使用されており、ヨーロッパではうつ病に広く処方されています。しかし、うつ病に対するセントジョーンズワートの使用に関する現時点でのエビデンスは確固たるものではなく、ハーブには重篤な副作用がある可能性があります。また、アメリカでは、うつ病の治療に対するセントジョーンズワートについて一般の関心があるかもしれませんが、米国食品医薬品局(Food and Drug Administration:FDA)は、うつ病に対する市販薬または処方薬としての使用を承認していないことにも注意しなければなりません。 セントジョーンズワート
海外の情報 グルコサミンとコンドロイチン Glucosamine and Chondroitin [補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等は米国人を対象としたデータです。日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準(厚生労働省)」などをご参照ください。 日本人の食事摂取基準(厚生労働省)
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*DV = 1日摂取量。FDAは、消費者が食事全体における食物およびサプリメントの栄養素含有量を比較するのに役立つようDVを設定した。最新の栄養成分表示および表2に記載の亜鉛に対するDVは成人および4歳以上の小児で11mgである[15]。FDAは、製造業者に2020年1月より最新の栄養成分表示 を使用するよう義務付けているが、年間売上1千万ドル以下の業者に関しては、2021年1月までは亜鉛DV15mgの古い表示の継続使用を許可している。[14,16].FDAは、亜鉛を食品に添加しない限り、亜鉛の表示を義務付けていない。DVが20%以上となる食物は高栄養源と考えられるが、DVのパーセンテージが低い食物でも健康的な食事をとることができる。 米国農務省(The U.S. Department of Agriculture:USDA)のFoodData Central (英語サイト)では、多くの食
一般名(英名): saw palmetto, American dwarf palm tree, cabbage palm 学術名: Serenoa repens, Serenoa serrulata, Sabal serrulata ノコギリヤシは、アメリカ南東部原産の低木のヤシです。歴史的に、ノコギリヤシは男性や女性の生殖障害、さまざまな疾患に起因する咳などの症状に使用されていました。 現在では、ノコギリヤシは前立腺肥大(別名、良性前立腺過形成[benign prostatic hyperplasia:BPH])に関連する排尿症状、慢性骨盤痛、片頭痛、脱毛などさまざまな症状・疾患に対するサプリメントとして良いとされています。
カルニチンはL-カルニチンとD‐カルニチンがあり、お互いの分子内の化学結合が鏡像の関係にある(異性体)。L-カルニチンのみが体内で活性があり、食物に含まれている[1,6]。 カルニチンの吸収と代謝 赤身の肉やほかの動物性食物などの混食を食べている成人は、1日あたり約60~180mgのカルニチンを摂取している[6]。ビーガン(完全菜食主義者)は動物性由来食物を摂取しないため、カルニチン摂取量は約10~12 mgと少なくなる。食物中のカルニチンのほとんど(54~86%)は小腸から吸収され、血液中に入る [1,6]。 腎臓はカルニチンを効率的に保持するため、摂取した食事のカルニチン含有量が低くても、体内のカルニチン量にはほとんど影響しない [1,5]。安定したカルニチンの血中濃度を維持するために、必要に応じて余剰のカルニチンは代謝されるのではなく腎臓から尿中に排出される。 カルニチン欠乏は、どの
*DV = 1日摂取量。FDAは、消費者が食事全体における食物およびサプリメントの栄養素含有量を比較するのに役立つようDVを設定した。最新の栄養成分表示および表2に記載のビタミンCに対するDVは成人および4歳以上の小児で1.7 mgである[14]。FDAは、製造業者に2020年1月より最新の栄養成分表示 を使用するよう義務付けているが、年間売上1千万ドル以下の業者に関しては、2021年1月まではビタミンC DV60mgの古い表示の継続使用を許可している[13,15] 。FDAは、ビタミンCが食物に追加されていない限り、ビタミンC含有量を食品ラベルに表記することを要求していない。DVが20%以上となる食物は高栄養源と考えられるが、DVのパーセンテージが低い食物でも健康的な食事をとることができる。 米国農務省(The U.S. Department of Agriculture:USDA)のF
[補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等は米国人を対象としたデータです。日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準(厚生労働省)」などをご参照ください。 日本人の食事摂取基準(厚生労働省) マルチビタミン/ミネラルサプリメント(MVM) とは? マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメントは、ビタミンおよびミネラルを配合したサプリメントであり、時に他の成分を含むこともあります。これらは、マルチ、マルチプル、あるいは単にビタミンなどとさまざまな名称で呼ばれています。マルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリメント中のビタミンとミネラルは体内で特有の役割を果たしています。それぞれの役割については「サプリメントファクトシート」というサイトを参照してください。 どんなMVMサプリメントが市販されていますか? さまざまな種類のマルチビタミン/ミネラル(MVM) サプリ
ビタミンB12とは?その働きは? ビタミンB12は、神経および血液細胞を健康に保ち、全細胞の遺伝物質であるDNAの生成を助ける栄養素です。また、疲労や体力低下を引き起こす貧血の一種である巨赤芽球性貧血の予防にも役立ちます。 ビタミンB12は2つの段階を経て食品から体内に吸収されます。まず、胃酸が食品中のビタミンB12をタンパク質から切り離し、その後、胃の中で産生された内因子と呼ばれるタンパク質とビタミンB12が結合し、体内に吸収されます。すなわち、内因子を作れない疾患である悪性貧血の人は、全ての食品やサプリメントからビタミンB12を吸収することが困難になります。 ビタミンB12の必要摂取量は? ビタミンB12の必要摂取量は、年齢によって異なります。下表に1日の平均摂取推奨量を、マイクログラム(mcg)で示します。
「情報を見極めるための10か条」では、身近にあふれている健康の情報をチェックするための、さまざまなポイントを紹介しました。ここからは、もう一歩進んで、少し系統だった「情報の見極め方」を身につけていきましょう。
本項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。 鍼治療とは? 鍼治療は、施術者が皮膚に細い鍼を刺入し、健康上の問題を治療する手技です。鍼は、手で操作することもあれば、小さな電流で刺激することもあります(電気鍼療法)。鍼治療は、少なくとも2,500年前から何らかの形で利用されてきたと言われています。伝統的な中国医学から生まれたものですが、1970年代以降、世界中に普及しました。 鍼治療はどの程度普及しているのか? 世界保健機関(World Health Organization:WHO)によると、データを報告した129カ国のうち103カ国で鍼治療が行われています。 米国では、国民健康調査(National Health Interview Survey)のデータから、2002年から2012年の間に鍼治療の
*DV = 1日摂取量。FDAは、消費者が食事全体における食物およびサプリメントの栄養素含有量を比較するのに役立つようDVを設定した。最新の栄養成分表示および表2に記載のカルシウムに対するDVは成人および4歳以上の小児で420 mgである[12]。FDAは、製造業者に2020年1月より最新の栄養成分表示 を使用するよう義務付けているが、年間売上1千万ドル以下の業者に関しては、2021年1月まではカルシウムDV1,000mgの古い表示の継続使用を許可している [11,13]。FDAは、マグネシウムが食物に追加されていない限り、マグネシウム含有量を食品ラベルに表記することを要求していない。DVが20%以上となる食物は高栄養源と考えられるが、DVのパーセンテージが低い食物でも健康的な食事をとることができる。 米国農務省(The U.S. Department of Agriculture:USD
[補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等はアメリカ人を対象としたデータです。日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準(厚生労働省)」などをご覧ください。 日本人の食事摂取基準(厚生労働省) はじめに 鉄は、多くの食物に天然に存在する鉱物で、一部の食物に添加されることがあり、またサプリメントとして市販されている。鉄は、肺から組織へ酸素を輸送する赤血球(red blood cell:RBC)タンパク質であるヘモグロビンの必要不可欠な成分である[1]。酸素を供給するもう一つのタンパク質であるミオグロビンの成分として、鉄は筋肉代謝や健康な結合組織を支えている[2]。鉄は、身体の成長や神経発達、細胞機能および一部のホルモン合成にも必要である[2,3]。 食事由来の鉄には、主にヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がある[1]。植物性食物や鉄補強食物には非ヘム鉄のみが含まれているが、肉
ショウガは、いくつかのタイプの吐き気や嘔吐に対して研究されています。これらの研究のほとんどは、食品ではなくダイエタリーサプリメント(栄養補助食品)(eJIM内:一般向け・医療関係者向け)を研究対象としています。 研究では、妊娠に伴う軽い吐き気や嘔吐にショウガが有用である可能性が示されています。 乗り物酔いに対するショウガの研究では、ほとんどの場合、有用であることが示されていません。 ショウガは、一般的には、がんの化学療法に伴う吐き気や嘔吐を緩和することは示されていませんが、ある種の化学療法あるいは吐き気や嘔吐を防ぐための特定の薬と併用することで、有用となる可能性があります。 術後の吐き気や嘔吐にショウガが有用であるかどうかは明らかにされていません。 ごく一部の研究では、ショウガのダイエタリーサプリメントが月経痛に役立つ可能性が示唆されています。 ショウガのサプリメントが変形性膝関節症の症状
どんな亜鉛サプリメントが市販されていますか? 亜鉛は、ほとんどすべてのマルチビタミンやミネラルのサプリメントに含まれています。亜鉛は、サプリメント単独で、またはカルシウム、マグネシウム、またはその他の成分との組み合わせで市販されています。サプリメントには、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛、酢酸亜鉛など、さまざまな形で亜鉛が含まれています。どの形が良いかは明らかではありません。 亜鉛は、ホメオパシー風邪薬とラベル表示された製品を含む、一部の市販薬にも配合されています。亜鉛を含むスプレー式点鼻薬や鼻腔用ジェルを使用することにより嗅覚が消失し、時に、長期にわたる場合や永久的な場合もあります。現在のところ、これら安全性に関する問題が、風邪用トローチなどの亜鉛を含む経口薬剤と関連するかどうかは判明していません。 亜鉛は、義歯粘着クリームにも含まれています。推奨量をはるかに超えてこれらの製品を大量に使用すると
一般名(英名): horse chestnut, buckeye, Spanish chestnut 学術名: Aesculus hippocastanum セイヨウトチノキ(マロニエ、Horse Chestnut)は、ヨーロッパ南東部が原産の樹木です。果実には種子があり、甘栗に似ていますが苦味があります。 歴史的には、セイヨウトチノキ種子抽出物(エキス)は、関節痛、膀胱や胃腸の病気、発熱、脚の痙攣などに使われていました。 現在では、慢性静脈不全(chronic venous insufficiency:CVI、足の静脈の血流が悪く、足の痛み、腫れ、かゆみなどの症状が出る)、過敏性腸症候群、男性不妊などの症状にプロモーション(宣伝・販売促進)されています。
一般名(英名): turmeric, turmeric root, Indian saffron 学術名: Curcuma longa, synonym Curcuma domestica; Curcuma aromatica ウコンは東南アジア原産のショウガ科の植物で、インドを中心とするこれらの地域で商業用に栽培されています。ウコンの地下茎(根茎)は香辛料として料理に使用するほか、伝統医学にも利用されています。 歴史的に、ウコンはアーユルヴェーダなどのインドの伝統医学で用いられてきました。また、中国伝統医学などの東アジアの医療システムでも使用されていました。インドでは、ウコンを皮膚、上気道、関節および消化器系の症状に対して伝統的に使用していました。 現在では、ウコンはサプリメントとして関節炎、消化器障害、呼吸器感染症、アレルギー、肝疾患、うつ病などさまざまな症状・疾患に良いとされています
ビタミンCとは?その働きは? アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、食品に含まれている水溶性の栄養素です。ビタミンCには、酸化防止作用があり、体内でフリーラジカルによるダメージから細胞を守るのを助けます。フリーラジカルとは、摂取した食物が体内でエネルギーに変わる時に形成される化合物です。大気中にもタバコの煙や大気汚染、太陽からの紫外線によって発生したフリーラジカルが存在し、人々は曝露を受けています。 身体は傷の治癒に必要なタンパク質であるコラーゲンを生成するためにもビタミンCを必要とします。さらに、ビタミンCは、植物性食品からの鉄の吸収を促し、病気から身体を守るために免疫系が適切な働きをするのを助けます。 ビタミンCの必要摂取量は? ビタミンCの必要摂取量は、年齢によって異なります。下表に1日の平均摂取推奨量を、ミリグラム(mg)で示します。
[補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等はアメリカ人を対象としたデータです。日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準(厚生労働省)」などをご覧ください。 日本人の食事摂取基準(厚生労働省) はじめに ビタミンD(別名カルシフェロール)は脂溶性ビタミンで、いくつかの食物に天然に含まれており、それ以外の食物に添加されたり、サプリメントとして入手できたりもする。また、体内において生合成も行われ、日光の紫外線(ultraviolete:UV)が皮膚に当たるとビタミンD合成が誘発される。 日光曝露、食物、サプリメントから得られたビタミンDは生物学的に不活性で、活性化するには体内で水酸化を2回受ける必要がある。1回目の水酸化は肝臓内で受け、これによりビタミンDは、25-ヒドロキシビタミンD(25(OH)D)(別名カルシジオール)に変換されます。2回目の水酸化は主に腎臓内で
サケ、マグロ、サバといった脂肪性の魚はビタミンDの最良の供給源です。 牛のレバー、チーズ、卵黄には少量のビタミンDが含まれています。 キノコ類もビタミンDが含まれています。最近では、紫外線に当ててビタミンDの含有量を増加させたキノコも売られています。 米国で流通している牛乳のほとんどが1クォート(=0.946ℓ)当たり400 IUのビタミンDで強化されています。ただし、チーズやアイスクリームなど牛乳から作られる食品は一般に強化されていません。 ビタミンDは、多くの朝食用シリアル、いくつかの銘柄のオレンジジュース、ヨーグルト、マーガリン、豆乳に添加されています。各製品ラベルで確認できます。 ビタミンDは太陽から摂取できますか? 皮膚が直射日光に当たると、体内にビタミンDが生成されます。ほとんどの人がこの手段でビタミンD所要量の一部を得ています。屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成さ
以下の項目は、国立衛生研究所(NIH)内のダイエタリーサプリメント室[米国](ODS)、国立補完統合衛生センター[米国](NCCIH)、国立がん研究所[米国](NCI)内のがん補完代替医療事務局が運営しているサイトから許可を得て抜粋してきた項目です。各項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。
厚生労働省eJIM(イージム:「統合医療」情報発信サイト)は、民間療法をはじめとする相補(補完)・代替療法*と、どのように向き合い、利用したらよいのかどうかを考えるために、エビデンス(根拠)に基づいた情報を紹介しています。決して個人の責任で実施するさまざまな療法を制限するものではなく、また特定の療法を勧めるものでもありません。*相補(補完)・代替療法: 近代西洋医学と組み合わせられる各種療法 海外の情報 各種施術・ 療法 サプリメント・ ビタミン・ミネラル 各種疾患 (医療関係者向け) 各種施術・療法 (医療関係者向け) サプリメント・ビタミン・ ミネラル(医療関係者向け) ハーブ (医療関係者向け)
本項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。 瞑想やマインドフルネスとは? 瞑想は数千年の歴史があり、多くの瞑想法は東洋の伝統・因習から始まっています。「瞑想」とは、心と体の統合に焦点を当て、心を落ち着かせ、健康全般を増進させるために行われるさまざまな実践技法のことを指します。瞑想には、呼吸、音、視覚イメージ、マントラ(繰り返される単語やフレーズ)など、特定の感覚に精神を集中させるものがあります。そのほかにも、判断することなく今この瞬間に注意を向け続けるマインドフルネスという実践技法があります。 瞑想やマインドフルネスを教えるプログラムでは、この実践技法を他の活動と組み合わせて行うこともあります。例えば、マインドフルネス・ストレス低減法は、マインドフルな瞑想を教えるプログラムですが、学んだことをストレ
はじめに セレニウムは多くの食物中に天然に含まれる微量元素であり、他の食物に添加、あるいはサプリメントとして販売されている。人の必須栄養素であるセレニウムは、約25個のセレノプロテインがあり、生殖、甲状腺ホルモン代謝、DNA合成、酸化的傷害や感染の予防に重要な役割を果たしている [1]。 セレニウムには無機(セレニウム酸塩、亜セレニウム酸)と有機(セレノメチオニン、セレノシステイン)の2種類があり[2]、どちらもセレニウムのよい摂取源となる[3]。土壌には無機セレニウム化合物である亜セレニウム酸とセレニウム酸塩が含まれ、それらを植物が蓄積し大部分を有機セレニウム化合物であるセレノシステイン、セレノメチオニンやメチル誘導体に変換する。 セレニウムの多くは動物や人の組織でセレノメチオニンとして存在する。セレノメチオニンはセレニウムがメチオニンに非特異的に組み込まれたもので体内のタンパク質に存在
レイキは補完療法の一つで、施術者が患者に軽く手を当てる、もしくは患者の真上に手をかざして行うもので、患者自身の治癒反応を促進することを目的として行われています。レイキは、身体に本来備わっている自然治癒力に対する、東洋の信仰に基づくものです。
一般名(英名): chasteberry, chaste tree, vitex, monk's pepper 学術名: Vitex agnus-castus チェストベリーの木はチェストツリーとも呼ばれ、地中海地方やアジアが原産です。 「チェストベリー」という名称は、この木が伝統的に純潔を守るのに役立つと信じられていたことに由来します。中世の修道僧は性欲を減退させるのにチェストベリーを使ったと報告されています。昔は、婦人科疾患や皮膚疾患の治療にチェストベリー抽出物(エキス)を使用していました。 現在では、チェストベリーはサプリメントとして月経前症候群、月経周期に関連する乳房痛、不妊症、そのほかの症状・疾患に良いとされています。
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