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このページの表「BMIと身長・体重の関係 一覧表」は、日本肥満学会による肥満度判定基準(2000)を元に作成しています。 肥満に関して、厚生労働省令「肥満ホームページ」が参考になります。 BMIによる判定基準は体脂肪率を考慮していません。 筋肉量の多い人は体脂肪率が低くても肥満に分類される場合があります。 肥満度判定が普通体重でも、筋肉量が少なく体脂肪率が高い場合があります。 体脂肪率による肥満度判定については、ダイエット方法 ネタ本内のページ「体脂肪率平均表（男性、女性、年齢別）」を参考にしてください。

「背中が丸まってるよ？」 って言われたことありますか？ 私はあります「(≧ロ≦） 小学生時代、よく注意された記憶があります。 下の画像をご覧ください。猫背、正しい姿勢、反り腰の比較写真です。 そして誰でも経験あると思うんですが、注意された直後は姿勢が直るんですよ。 背筋がピーンと伸びて「良い姿勢だね！」と褒められる。 が、しかし！続かない…。 背筋をピーンと伸ばすと筋肉が緊張するので疲れるんです。 疲れる姿勢は続くはずもなく、また猫背に戻ってしまいます。 ぐにゃ～ん… そこで、このページでは「どうやったら楽に姿勢が良くなるか？」を考えてみたいと思います！ ※ヘルニアなど腰や背中に何らかの故障が出ている場合、まずはお医者さんのアドバイスに従い、治療を優先して頂けますよう、お願いいたしますm(__)m 猫背の原因については諸説あります。 ・楽だから（すごく多い意見です） ・デスクワークが多いか

ストレッチ方法ラストです！ここで紹介する「前後開脚」で、わたしがやっているストレッチのメニューは全部です。一度に、このメニューをやると、早くて２０分、ゆっくりやって１時間ぐらいかかります。無理をせず、楽しんでやってみてくださいね＾＾ さて、今回紹介する「前後開脚」ですが、特に！気をつけてください！私は、これで「肉離れ」をやりました・・。「太もも」からブチッ！という音がして、壮絶な痛みにのた打ち回りました(苦笑「無理をしたらダメ」という良い例です・・。呼吸を大切に、ゆっくりとやりましょう。 まず、椅子など体を支えられる物を用意してください。 椅子に体重を乗せて、足を前後に開いていきます。 決して無理をせず、息を吐きながら、やりましょう。 ゆっくりと、ゆっくりと息を吐きます。 息を全部吐き終わったら、今度は体を起こします。息を吸いながら体を起こしましょう。ゆっくりと、ゆっくりと、息を吸いながら

軽い負荷で筋トレをすると引き締まった首筋になります。ちょっとマニアックですが、首の筋トレはオススメです。ただし、強い負荷だと首は太くなるので、女性の方はご注意を。男性の場合は、多少は太くしても良いと思うので、少しずつ強い負荷でやってください。なお、安全を考え極度に強い負荷の筋トレ（ネックブリッジなど）は紹介していません。首を壊すと半身不随など障害が起きる危険があります。ずぅぇ～～ったいに気をつけてください。

・カロリーの低い順に、各お店のメニューを紹介します！ ・カロリー計算は気にしすぎると疲れちゃうので目安程度にご利用ください。 ・1日に必要なカロリーは年齢や性別、活動量によって変わってきます。 ・1日に必要なカロリーについてはカロリーのページを参考にしてください。

お尻の筋肉を鍛えるとヒップの位置が上がります。すると、足が長く見えたり、ジーパンを履いたシルエットが綺麗になります。なのでお尻の筋トレはオススメです。 また、ダイエッターのみならず運動している人にはお尻の筋肉は超重要になります。走る、ジャンプする動作にはお尻の筋肉が関係しています。テクニックを磨きつつ筋トレをし、さらなるパフォーマンスの向上を狙いましょう。

このサイトで紹介しているストレッチの写真集です！もし、それぞれのストレッチ方法を知りたい場合には、画像をクリックしてくださいね！＾＾

ここでは、「太腿（ふともも）の前面」を柔らかくするストレッチを紹介します。この部位を柔らかくすると、前屈が今まで以上に簡単になりますよっ。 前屈というのは、「太腿（ふともも）の裏面」を柔らかくする体操なのですが、太腿（ふともも）の「前面」と「裏面」は拮抗筋の関係にあります。 拮抗筋とは、互いに反対の作用を同時に営む筋肉を言います。すなわち、一方が収縮するとき、他方が伸びる一対の筋肉なのです。実際に足を動かしてみるとわかりますが、膝を伸ばす時には、太腿「前面」の筋肉が収縮し、「裏面」が伸びています。そして、膝を曲げる時には、「前面」の筋肉が伸び、「裏面」が収縮しています。ね？ この２つの筋肉は拮抗筋の関係になっているでしょ？この拮抗筋の性質を利用すると次のような効果があります。 拮抗筋を同時に鍛えることにより、筋肉がより身につくでしょう。また、足だけでなく、「腕の筋肉」も「拮抗筋」の関係にあ

カロリー消費量の効率を考えると、間違いなく水泳がオススメです。陸上で行うウォーキングと比較しても、効果の差は歴然としています。また、水抵抗は、筋肉への刺激も強いので、酸素を多く含む良い筋肉がつきます。なお、アクアビクスのカロリー消費量も、水中ウォーキングと同等になります。 ところで、プールを利用したエクササイズにもデメリットはあります。まず、プールには利用料が必要だということです！！(￣□￣;)!! 調べてみたところ、私の地元では「大人200円 子供70円（１時間）」でした。あれ、安いな（笑）ん…。まぁ、毎日、通うと6000円/月必要だということで、普通のウォーキングとは違いますよね。うん。←勝手に自分で納得「(≧ロ≦） また、利用時間による制限もあります。私の地元では朝10時～夜9時まででした。あなたの生活リズムを調整し、プールでの運動を検討して頂ければと思います。まずは、あなたの住む街

「肉体改造」という言葉は、10年以上前からメディアに登場し、現在では、それほど珍しい用語では、なくなりました。 しかし、肉体改造という言葉は知っていても、具体的な意味や肉体改造の方法を知っている人は、少ないのではないでしょうか？ そこで、このページでは、運動の初心者からアスリートまで、肉体改造の基本的な考え方や方法をご紹介したいと思います。 肉体改造といえば、男性がマッチョな体型を目指すためのトレーニングというイメージがあります。 しかし、肉体改造は単にモコモコな筋肉を付けるだけではなく、「ある一定の目的」のために体を作り変えることという定義が正しいでしょう。 ふくよかな人が痩せた体を作ることも「肉体改造」ですし、体脂肪率を落としつつ、筋肉量を増やすことも「肉体改造」です。 また、アスリートがパフォーマンス向上のために特定部位を柔軟性の高い瞬発力に富んだ筋肉を作ることも肉体改造といえます。

ストレッチ、柔軟体操というと「キツイからヤダ！」という人もいるでしょう。実際にやってみても効果が出なくてあー残念！「俺は生まれつき体が硬いから～」という人もいるかもしれません。 たしかに、先天的に体の硬い人、柔らかい人もいると思いますが、整体の先生が驚くほど硬かった私でも、この写真程度には柔らかくなったんですから、努力次第で体は変わって行くモンなんです。 というわけで、このページでは、本気で体が硬い人向きな簡単なストレッチ（柔軟体操）の方法をご紹介したいと思います。 その方法は非常に簡単デス！(o￣∀￣)ノ”例えるなら、ラジオ体操、運動前の準備体操レベルと言ったところでしょうか。 しかし！その効果は期待大。朝起きたとき、疲れたとき、ウォーキングをする前後に行ってくださいネ！体の調子が良くなりますヨ＾＾ ポイントは呼吸を使って、ゆっくりと体の関節を伸ばして行く、ということ。そして、上半身のス

自分の体重を使った筋トレは基本になります。全身の筋肉を鍛えられるので方法を理解しておくと良いでしょう。 ただ、全身を鍛えられる反面、特定の部位だけを効率良く鍛えるのには不向きです。 また、自分の体重では重すぎてすぐに疲れちゃう(´･ω･`)という場合もあります。このような場合はダンベル、チューブトレーニングで代用します。 これとは逆に自分の体重では物足りない！もっと筋肉を太くしたい！という場合もダンベル、チューブトレーニングになります。 つまり、筋肉を細くしたい、太くしたいの違いは、軽い負荷を使うか？重い負荷を使うか？ということが大きなポイントなのです。 なお、特定の部位ごとに、筋肉を徹底的に鍛える！という場合も、ダンベル、チューブ、マシントレーニングが向いています。

このページで紹介している体脂肪平均表（男性、女性、年齢別）は株式会社タニタの報道資料を元に作成しています。 当該報道資料は、タニタ体組成計「インナースキャン５０」の発表に併せ公開された資料です（2006年10月5日）。 その報道資料に掲載の体脂肪平均表は、株式会社タニタがＷＨＯ（世界保健機関）と日本肥満学会の肥満判定に基づき、ＤＸＡ法（二重Ｘ線吸収法）により作成しています。資料を引用。 小児の判定基準は日本肥満学会小児肥満症マニュアル作成委員会の肥満判定に基づき、ＤＸＡ基準の体脂肪率により、株式会社タニタが作成しています。資料を引用。 株式会社タニタが発表した報道資料はこちら（ＰＤＦ）。 タニタ体組成計「インナースキャン５０」とは、日本で初めて、子供の体脂肪率の肥満判定を、家庭用体組成計によって実現した商品です（2006年10月5日）。

ダンベルは有酸素運動、無酸素運動にも使えるナイスな道具です。 「え？有酸素運動にも使うの？」と不思議に思うかもしれませんが、ダンベルを持ってジョギングしたり、ダンスのように体を動かす人もいるので、ダンベルの用途は人それぞれ種類があると言えます。 ダンベルを使った筋トレについては、男性にも、女性にも、非常にオススメです。 一般的に、自分の体重を使った筋トレ（腕立て伏せなど）が有名ですが、男性には物足りない、女性には負荷が重すぎる、という場合、自分に合った重さのダンベルを用意することで目的に合った筋トレが可能になります。 また、自分の体重を使った筋トレは特定の筋肉を集中的に鍛えるには不向きです。なぜなら人の動作は複数の筋肉が連動して行われるため、ひとつの筋肉に絞ることができないからです。 これに対し、ダンベルはより単純な動作にダンベルの重さを加えるため個々の筋肉を鍛える事ができます。 道具につ

ずっと前、ある写真集を見つけました。その写真集には日本人はもちろん、いろんな国の人の笑顔がイッパイ載っているんです。 子供の笑顔は無邪気で可愛い。おじさんは優しげ。お姉さんは、はにかんだ感じ。 どこの国の人たちの笑顔も人種なんて関係なくて、ピースで温かくて、見ているコッチまで良い気分になっちゃうような、そういう雰囲気がにじみ出ていました。 いつも笑顔でいるのは簡単じゃないけれど本当に楽しいときは「ニカッ！」って笑っていられると良いですよネ。 美男子、美人というのは、いわゆる「整った顔」を意味するけれど「良い顔」っていうのはその人がもつ雰囲気と笑顔にあらわれると思います。 あなたも、表情筋を鍛えてもっと良い笑顔になりましょう！ 顔には多くの筋肉があり、それらを動かすことにより様々な表情を形作ります。これらの表情筋を頻繁に使っていれば衰えることはあまりありません。 しかし、人と会わない仕事をし

ここでは、「手」や「腕」「肩」のストレッチを紹介するわけですが、これは手の血流が滞ってダルイ場合にオススメな体操です。 紹介する順番として、「手首」→「前腕」→「上腕」→「肩」のようになっています。ちょっと余談になるかもしれませんが、この順番には理由があるので説明しま～す＾＾ わたしが考えるマッサージの基本は、「心臓より遠い部分からマッサージを始める」です。← 意味わかります？これは足や手の指先が冷えやすいことから思いついたのですが、人間の体は末端の血流が滞りやすいようです。 なので、心臓より遠い部分から体の中心に向って血液を戻すようにマッサージするのです。裏は取れていませんが、そうした方が血流が良くなり体が温かくなる気がします。 また、腰など体の中心に近いところを急に動かすと、心臓に負担がかかるので危険です。体を動かす時には、できるだけ体に負担とならない個所から始めてくださいねっ。

充分な筋トレをしたら、きっちりと休息をとることが大切です。一晩寝ても筋肉の張りが取れず、炎症が起きていたら、ストレッチや軽いウォーキングなど、軽いメニューで済ませましょう。 筋肉の超回復には個人差がありますが、４８時間から７２時間の休息が必要です。頑張り屋さんは、つい無理をしがちですが、休むのもトレーニングの一つだと考えましょう。

ヨガやピラティスの人気が高まるにつれ、柔軟体操・ストレッチをする人が増えましたよね。きっと家の中で手軽に取り組めることが人気の秘密なんじゃないかな～と思います。 そこでこのコーナーでは、より効果的なストレッチ（柔軟体操）の方法をご紹介します。メニューの所要時間は30分～60分くらいです。

２番目のストレッチは股関節まわりに効かせます。左右開脚の下準備になりますので、じっくり取り組んでみてください。また、腰や背中にも微妙に効きますので、それを感じ取りましょう。体との対話、という感じです。 １つ目のストレッチは足の裏をくっつけた格好ですよね。 その状態から片足だけ横に投げ出してください。体の真横に…です。 背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。息を吐きながら、ゆっくりと… ゆっくりと…決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。 ゆっくりと息を吐ききったら、今度は体を起こします。息を吸いながら、ゆっくりと… ゆっくりと…気分次第で２と３を数回繰り返してください。 ３が終わったら、横に投げ出した足を戻して、数回呼吸をします。「バランス呼吸」をすることで、体がより柔らかくなるでしょう。 バランス呼吸とは バランス呼吸とは

関節の可動領域を広げ、体を柔らかくすることにより、若さを保つ 各種スポーツのケガ予防を図るとともに、よりレベルの高いパフォーマンスを目指す ふだん使っていない筋肉を伸ばすことにより、血液循環を促進し、脂肪を燃焼させる 私は腰痛持ちだったんです。毎週のように整体へ通っていました。そこで先生に言われたんです。「君は体が硬すぎる」って…。それから、ストレッチをするようになりました。 ハッキリ申し上げますが、ストレッチ（柔軟体操）を始めた頃、毎日、床に座って、ゴニョゴニョ体を動かすのが、面倒でたまりませんでした。 なかなか体は柔らかくならないし、整体の先生には「まだまだ硬いネ」と言われるし、どうやると体が柔らかくなるのか、わからなかったんです。 まぁ、根性だけは人一倍なんで、ブーブー言いながらも続けていたところ「息を吐きながら柔軟をすると、いつもより体が柔らかくなる」ことに気づいたんです。 やっぱ

首のストレッチは他のモノに比べて、とくに慎重さが必要です。ストレッチ（柔軟体操）は勢いをつけて行うとアッサリ怪我します。首の場合には寝違えたような痛みが走るんですよね。これはツライですよ。無理をせず、丁寧にやりましょうネ。もちろん呼吸法をお忘れなく！ まず椅子を用意して、座ってください背もたれのある椅子がいいと思います＾＾ 息を吐きながら、ゆっくりと頭を前に倒します。ゆっくりと、ゆっくりと…。口から息を吐きながらです。イメージとしては、顎を胸につけるような感じです。（無理してつけなくてもＯＫですよ！） そして、息を吸いながら元の位置に戻します。もちろん、ゆっくりと…ゆっくりと… そうしたら、普通の姿勢で数回呼吸をします。例のバランス呼吸です。 バランス呼吸とは バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いち

体の、特に「足」について柔軟性の違いがあることに気づいた人はいらっしゃいますか？これに気がついた人は相当、柔軟・ストレッチをやっている人だと思います。ひょっとすると専門的に運動をやっている人かもしれませんね。 体の左右で柔軟性に違いがあるのは体の使い方に「癖」があるからです。利き手、利き足の違いもありますし骨盤のズレがその原因かも知れません。 このような状態を顕著に現わすのが写真です。真っ直ぐに立っているつもりでも肩が上がっていたり首が左右のどちらかに曲がっていたら骨が歪んでいる体の使い方に癖があると思っていただいて間違いありません。 体の歪みを直すにはいくつか方法があります。１つは、ストレッチ。もう1つは整体です。 まず、整体についてはあなたもご存知のとおり整体院で骨をゴキゴキッ！とする整体方法です。最初のうちは、週に1･2回の通院になると思います。が、しばらくすると２・３週間に1回の通

ヨガやピラティスの人気が高まるにつれ、柔軟体操・ストレッチをする人が増えましたよね。きっと家の中で手軽に取り組めることが人気の秘密なんじゃないかな～と思います。 そこでこのコーナーでは、より効果的なストレッチ（柔軟体操）の方法をご紹介します。メニューの所要時間は30分～60分くらいです。

まず床に座ってください。 膝を立てて、体育座りのように座ってください。 膝を開いてください。 つま先を両手で持って、体を前に倒してください。 呼吸を吐きながらゆっくりとです。 決して勢いをつけないでください。 無理はせず、気持ちが良いと感じるところまででＯＫです。 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしましょう。 ４～６をゆっくりと数回繰り返します

有酸素運動で脂肪を燃焼しながら、全身の筋肉を少しずつ太くしてみましょう。すると、洋服を着ていてもわかるくらい体のシルエットが綺麗に見えます。 たとえばお尻の筋肉を鍛えるとヒップの位置が上がるため足が長く見えるようになります。 うちのサイトはダイエットサイトなので引き締まった体を作る筋トレ方法を紹介します。 「ゴツゴツした体は作りたくないよ！」という女性も大丈夫。このサイトで紹介している方法を使い「負荷を軽めに。回数を多めに。」というポイントを心がけると、女性らしいボディラインになります。 とくに「ウエストのくびれを作る」のはとても簡単だと思います。男性もあっさり腹筋が割れますヨ。 ただし！特定の部位だけを鍛えるのはダメ。全身の筋肉を鍛えて、バランスの良い綺麗な体を作ってみてください。 プロテインとはたんぱく質のことであり体の再生には欠かせない栄養素です。 タンパク質はお肉やお魚、大豆食品に