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2016年02月21日19:30 【筋トレ】自重トレーニング カテゴリ自重トレ細マッチョ kintorex Comment(0) 筋トレをしてカラダを変えたい気持ちは山々。ジムに通えない、家に器具がないなどの理由で自重トレを行なっている人もいると思います。 自重筋トレとは、自分の体重を利用して行う筋トレの事です。 自重トレをいえば腕立て伏せやスクワット、懸垂、腹筋などがあげられます。 自分の体重のみで行えるので、いつでもどこでも出来る、まさに夢のような便利な筋トレです。 引用元: ・【懸垂】自重トレーニング32【腕立て伏せ】 11: 筋トレ&ダイエット研究所さん 腕立て術をマスターしたら嘘みたいに即胸筋発達してきた 今まで一体どこが刺激されてんだ? 12: 筋トレ&ダイエット研究所さん >>11 その腕立て術というものを説明してください 19: 筋トレ&ダイエット研究所さん >>11 俺も
2016年02月18日12:00 【胸トレ】インクラインベンチプレス カテゴリウエイトトレーニング胸トレ kintorex Comment(0) 大胸筋の筋力トレーニング種目といえば、一般的にベンチプレスやダンベルプレスなどが有名です。 これらの特長は、体に対して正面側からまっすぐに負荷がかかるということです。 それらとは異なり、違う方向から負荷をかけて新たな刺激を得られる種目のひとつとして、 特殊なベンチを使って行う筋力トレーニング種目でインクラインベンチプレスというものがあります。 ■大胸筋を鍛える筋トレの代表、ベンチプレスの応用編として知られる、インクラインベンチプレス。 「インクラインベンチに座り角度をつけた状態でベンチプレス」です。 大胸筋上部に集中してアプローチできるので、大胸筋を鍛える筋トレの中でも特に上部を鍛え、盛り上がったカッコイイ胸元をつくりたい人、バストアップをしたい
2016年02月19日19:00 【ダイエット】置き換えダイエット食品 カテゴリダイエット食事 kintorex Comment(0) 置き換えダイエットとは、基本の食事に低カロリー食品を取り入れて、栄養・カロリー面の管理をしながら1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的として健康的にダイエットを目指す方法です。 ■置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。置き換えダイエットが成功するかどうかのポイントは、やはり「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか」ということでしょう。 自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えるのです。 ■食事を置き換えたときに栄養が足りず、体調
2016年02月20日12:00 【背中トレ】懸垂10回を目指す!! カテゴリ背中トレ自重トレ kintorex Comment(0) トレーニングマシンでは、各部分別に筋肉を鍛えなければなりませんが、懸垂では主動筋(広背筋などの上体の力)以外にも指屈筋(指や前腕の力)安定筋群(腹筋や背筋などの体の体勢を安定させる筋肉)などを同時に鍛えることができます。 懸垂では上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋、指屈筋、三角筋、大胸筋、僧帽筋、腹筋などをある程度まで、同時に鍛えられます。 懸垂は、かっこよく引き締まった逆三角形の背中を作るのに絶大な効果を発揮します。多くの背筋や、補助的に上腕二頭筋も鍛えることができるので効率のいい筋トレです。 上半身の筋力や肉体作りに大きく影響を及ぼす懸垂ですく負荷を与えます。また、左右それぞれに負荷がかかるので、バランスよく鍛えることもできます。このことから、ダンベルベ
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