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筋トレ重量を増やすタイミング メニューを組んで継続的に筋力トレーニングを行っていると、超回復によって筋力は少しずつ上がっていき、だんだんと同じ重量を扱うのが楽になってくると思います。 そうしたら今度は扱う重量を少しずつ増やして行くわけですが、どのタイミングで重量や負荷を増やせばいいのか?という目安がわかりにくいこともあるでしょう。 そこで今回は、筋トレで扱う負荷・重量を増やすタイミングについて書いてみたいと思います。 回数と効果の関係にそって増やすのが基本 「筋力トレーニング その1」に書いたように、高重量(強い負荷)で少ない回数行うタイプ筋トレは瞬発力・最大筋力が上がったり筋肉が太くなりやすくいという性質があります。 逆に低重量(弱い負荷)でたくさんの回数行うタイプの筋トレでは持久力が上がりやすくなります。 だからそれぞれ、自分自身の筋力トレーニングメニューを組む時は目的に合わせて、 「
パンプアップとは? 筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、筋肉がパンパンに膨らむことがあります。 これがいわゆるパンプアップという現象です。 「上腕二頭筋がパンプアップしてきた。」 「最後にパンプアップのためのセットを・・・」 なんていうのは、経験の長いトレーニーにはおなじみの表現でもあります。 ところで、パンプアップというのはなぜ起こるのでしょうか? そして、パンプアップさせることで、筋肉にはどんな効果があるのでしょうか? パンプアップのしくみ 筋肉に強い負荷をかけると、筋肉はまず自分の中に蓄えられた栄養を使ってエネルギーをしぼり出します。 それを繰り返すと、やがて筋肉はエネルギー切れになります。 さらに運動によって生み出された老廃物がたまったり、収縮によって発生した熱で温度が上昇した状態になるのです。 もし筋肉がしゃべれたら、 「腹減ったよ~。」 「ゴミどうにかしてよ~。
カフェインのダイエット効果 「コーヒーダイエット」なんていうダイエット法があるように、コーヒーに含まれているカフェインにはダイエット効果があると言われています。 さすがに「コーヒーだけ飲んでいて痩せらる」などというウマイ話は無いとしても、少しでもダイエットに役立つなら詳しく知っておきたいと思うのが当然でしょう。 そこで今回は、その原理と活用法についてまとめてみたいと思います。 カフェインのダイエット効果の原理 人間は体を動かしている時や緊張している時にはたらく「交感神経」と安静にしている時にはたらくリラックスしている時にはたらく「副交感神経」という二つの神経のしくみを持っています。 なんとなくイメージできると思いますが、交感神経が働いているときは細胞はエネルギーを消費しやすい状態になり、逆に副交感神経がはたらいている時は逆にエネルギーを取り込みやすい状態になるのです。 そしてコーヒーに含ま
肩の関節を大きく覆うように付いているのが、三角筋という筋肉です。 三角肉が収縮すると、下の図ように腕を上に上げる力が生まれます。 なお、「腕を上に上げる」という動作の動力として三角筋がはたらくのは、前方に対してだけではありません。腕を横に上げる場合、後ろに上げる場合にも三角筋が収縮します。 上の図はあくまでも三角筋を使う動作の一例と考えてください。 三角筋の構造 三角筋という名前の通り、解剖図を見るとなんとなく三角形をしています。 肩の関節を大きく覆っているので、腕を前に上げる時には三角筋の前面を、横に上げる時には側面を、後に上げる時には後側の部分を使うことになります。 だから三角筋という1つの筋肉であるにもかかわらず、前の方だけが筋肉痛になったり、後の方だけが筋肉痛になったりということも起こります。 ※機能解剖学ソフトウェア「解体演書」の画像を加工して使用しています。 「腕を上げる動作」
筋トレと有酸素運動、どっちが先? 運動能力のバランスを取るために、あるいは筋肉を付けながらも無駄な脂肪をできる限り付けないようにするために、筋トレと有酸素運動の両方を行っている人は多いでしょう。 片方だけよりも両方やった方が良いのは確かですが、一日に両方の運動をこなそうと思った時に「どっちを先にやるべきなんだろう?」と迷う事もあると思います。 というわけで今回は、筋トレと有酸素運動を続けて行う場合の順番について考えてみましょう。 優先度の順番で行うのが基本 トレーニングで最大の効果を引き出すための基本は疲労が無く、しかも集中できる状態で行うことです。 そもそも人間は一つのことに長い間集中し続けることができません。 行動をする時に一番最初に命令を下すのは脳ですが、その脳が疲れてしまうとあらゆる能力が大きく低下します。 これは何も勉強やテスト問題を解くというような頭脳による作業だけでなく、運動
同じ種類の洋服でも素材の違いやジッパー・ボタンなどの違い、サイズの違いなどで重さに多少の差異はあると思いますが、ある程度の参考にはなるでしょう。 なお、女性用の洋服に関しては家族の者に協力してもらって測定しました。 研究所長が女性用下着を着用して体重計に乗ったところを想像しないようお願いいたします(笑)。 意外に重い物もある? さて、実際に重さのデータを見てみていかがでしょうか? 思ったよりも重いものがありませんでしたか? (余談ですが、人間は比重の軽いもの、つまり衣類のように大きさの割りに軽いもの重量を軽く見積もってしまう傾向にあるそうです。) 「洋服の重さなんて大した事ないでしょ?」 と軽く考えている人も多いようですが、ダイエット期間中に衣替えをして厚着担ったにも関わらず服の重さを無視していると、数字を見た時に想像以上に体重が増減したように感じられるともあります。 体重を正確に把握する
筋トレと有酸素運動どっちが先?2 前回の記事、「筋トレと有酸素運動、どっちが先?」を公開後、筋トレについて詳しい方々から、 「筋トレと有酸素運動を両方やるなら、基本的に有酸素運動を先に行うべきなのでは?」 という意見を複数いただきました。 (メールやBBSにてアドバイスを下さった方、ありがとうございます!) そこで今回は、前回よりももう少し詳しく筋トレと有酸素運動を行う順番と、そのメリット・デメリットについてまとめてみましょう。 筋トレを先に行う方法の効果 前回の記事にも書きましたが、元気な状態で筋トレを行えば、当然ですが高い集中力を持って筋肉を鍛える事ができます。 だから、「マッチョになりたい!」「とにかく筋力優先でトレーニングを!」という人は、やっぱり筋トレを先に行うのが理想だと思います。 成長ホルモンの効果 また、筋トレを先に行う方法は、とにかく体脂肪を減らしたい!という人にも大きな
プロテインの種類と効果 プロテインを飲む時は、シェイクの作り方を知っておくだけではちょっと不十分・・・ というわけで、プロテインを上手に利用するための情報についてまとめてみます。 プロテインの種類について プロテインは減量や製法によって、いくつかの種類に分けられます。 それぞれ飲むのに最適なタイミングや効果に少しずつ違いがあるので、特徴を理解した上で自分の目的に合ったものを選びましょう^^ ホエイプロテイン 牛乳を原料としているプロテインで消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすいという性質があります。 体重を増やしたい人や、筋肉の量を増やしたい人に適しています。飲むタイミングとしては、運動前や直後が良いでしょう。 長所:消化吸収が早く、筋肉になりやすい。 短所:短時間で吸収されてしまうので、効果時間が短い -実例- DNS プロテインホエイ100 チョコレート風味 3000g ザバス(SAV
パワーリストの効果 パワーリストはご存知のとおり、手首に砂や鉄粉の入ったバンドを巻くことによって体を鍛えるという道具です。 「パワーリストで筋肉は付きますか?」という質問をよくいただくので、コンテンツにまとめてみることにしました。 筋力トレーニングの代わりになる? パワーリストはダンベルやバーベルと違って、常に身につけている事が可能な器具です。 それなら、ただ身に付けてさえいれば筋力トレーニングを行ったようなトレーニング効果があるんでしょうか? これは非常に気になるところでしょう。 そこでまずは、パワーリストを装着して生活する事と、普通の筋力トレーニングの間にどのような違いがあるかを分析してみましょう。 時間あたりの負荷のかかり方 筋力トレーニングというのは限られた(短い)時間の間に筋肉に対して強い負荷をかける運動です。 強い負荷がかかることにより筋肉が「これはヤバイ!もっと強くならなくて
僧帽筋は人体の背面側、言い換えると背中側の上の方から首の部分にかけて広がっている筋肉です。 僧帽筋は肩関節の位置をコントロールしているので、収縮することによって肩の関節が上に持ち上がったり、肩甲骨が背中の中心に向かって引き寄せられたりする力が生まれます。 ※下の図は、僧帽筋の主な働きである「肩関節を持ち上げる動作」を表したものです。 従って肩の関節の位置を正常に保ったり、肩を後ろに引く動作を力強く行うためには、僧帽筋の筋力が重要になってきます。 僧帽筋の構造 僧帽筋は下の図のように、背中の真ん中あたりから肩、首にかけての広い範囲をカバーしている一つの筋肉ですが、実は部位によって筋繊維の収縮の方向が異なるのです。 たとえば僧帽筋の上のほうの繊維が収縮すると肩の関節は上に引っ張り上げられます。 しかし、僧帽筋の中央部が収縮すれば肩関節が背骨の方に向かって、下部が収縮すれば肩関節が斜め下(体の中
一番安いタンパク質源は? 筋力トレーニングにしている人にとって、十分なタンパク質の補給は必要不可欠です。 そこで今回はタンパク質摂取にかかるコストを分析し、より安いコストでタンパク質を補給する方法を考えてみたいと思います。 食材のタンパク質量 栄養補給の基本は何と言っても普段の食事から。 というわけで、まずは身近な食品のタンパク質含有量と値段の関係を見てみましょう。 卵 科学者たちはランパク質にするかタンパク質にするか論争した位だそうで、卵の白身は水分を除くとほとんどタンパク質です。 黄身の部分は大量に食べるとコレステロールの摂り過ぎになる可能性があるので、白身だけを食べると仮定して計算してみましょう。 卵の大きさにはいくつかの種類がありますが、Mなら卵1個の重さが58~64g、L卵なら64~70g。 食品成分表(文部科学省)によれば白身、つまり卵白の平均的割合は約60%程度。そのうちタン
背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っているのが脊柱起立筋という筋肉です。 脊柱起立筋が収縮すると、その名のとおり上半身を起立させたり、背筋を伸ばす筋力が生まれます。 だから、重い物を持って立ち上がるときや背中を反ったりする動作を行うときには脊柱起立筋が重要な役割を果しているわけです。 脊柱起立筋の構造 脊柱起立筋は少し特殊な筋肉で、上腕二頭筋や大胸筋のように一かたまりの筋肉が2~3箇所で骨にくっついている構造をしていません。 腰から背骨へ、そして首の方に向かって走っていますが、大小さまざまな筋肉の集まった筋群として働います。 ごく大ざっぱに分類するとより背骨にごく近い部分の棘筋、その外側にある最長筋、そして体の一番外側寄りにある腸肋筋というグループに分割できます。 厳密に見るとかなり複雑な構造の筋肉ではありますが、とりあえず筋力トレーニングを行う上では脊柱起立筋
筋肉図説 筋肉図説は人体の各部の筋肉の構造と役割を解説しているコンテンツです。 正面側から見た筋肉 筋肉の名前か体の部位をクリックすると、それぞれの筋肉の解説ページに移動することができます。 背中側から見た筋肉 筋肉の名前か体の部位をクリックすると、それぞれの筋肉の解説ページに移動することができます。
超回復こそがトレーニングの目的 いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち上げることが出来るようになりますよね。 同じように、いつも長い距離を走っている人は、更に長い距離を走れるようになります。 そんな風に人体が”状況に適応していく能力”を持っていることは、経験的に誰でも知っていると思います。だからこそツライ思いをして体を鍛えるわけです。 このようにトレーニングを行った時には、単純に「疲労が回復する」というだけでなく、それを通り越して「もとの状態よりも強くなる」という反応が起こります。 これを超回復と呼ぶんです。 この超回復のしくみについて、図で詳しく見てみることにしましょう。 まず、トレーニングをしっかりと行うと、疲労によって元気な状態「1」から一時的に「2」の状態に能力が低下します。 「限界までトレーニングを行った後の方が元気!」という人はいないでし
風邪と筋肉痛の関係 風邪をひくと、喉の痛みや咳、くしゃみ、鼻水などの症状の他に、関節痛や筋肉痛になったりすることがあります。 筋肉痛そのものの原因がまだ科学的に解明されていない事は「筋肉痛の原因とは」にも書きましたが、風邪の時に起こる筋肉痛は筋肉にどのような影響を与えるのでしょうか? 果たして筋力トレーニングによって起こった筋肉痛の様に筋肉が成長したり、逆にダメージを受けて弱くなってしまったりするのでしょうか? 風邪による筋肉痛のしくみ 実は風邪によって起こる筋肉痛の場合は、筋力トレーニングによって起こる筋肉痛とは違って、そのしくみが解明されています。 風邪のウイルスが体内に侵入すると、人間の免疫システム(体の外から病原体などが進入した時に、それを攻撃するしくみ)が働いて、体中に「侵入者あり!」ということを知らせるための物質が分泌されます。 そうすると人体は次にウイルスを撃退するための物質
筋肉は何日で落ちる? きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もあると思います。 一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか? これは、熱心なトレーニーほど気になることではないでしょうか。 筋力の低下と筋肉の減少 まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなること、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということです。 筋力の低下 トレーニングを長い間休むと、まず起こるのが筋力の低下です。 これは重い物を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもの。 なので、筋力トレーニングを再開すると数日くらいであっという間に元の筋力に戻ります。 筋肉の減少 筋力が低下しても、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると
ハムストリングス 筋肉の位置:大腿筋→大腿屈筋群 英語名(総称):Hamstring 大腿二頭筋 英語名:Biceps femoris muscle 半膜様筋 英語名:Semimembranosus muscle 半腱様筋 英語名:Semitendinosus muscl 太ももの裏側、大腿四頭筋のちょうど反対側に有るのがハムストリングスと呼ばれる筋肉のグループです。 ハムストリングスは大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋という3つの筋肉で構成されていて、これが収縮すると下の図のようにヒザから下の脚部分(下腿)を引き上げる力が生まれます。 だから足を体に引き付ける動作や、走る時に地面を蹴るような動作を強く行うためには、ハムストリングスの筋力が重要になってきます。 また、ハムストリングスは下腿を外側に回転(内旋・外旋)させるという役割も持っています。 ハムストリングスの構造 一番外側にあって、腰の
グリコーゲンとは? 運動と栄養の知識に触れたことのある人なら、グリコーゲンという物質の名前を聞いたことがあるでしょう。 次のページ「カーボローディングの原理と方法」ではグリコーゲンの摂り方について書いていますが、まずはこのグリコーゲンというのがそもそもどんな物質なのかということについて知っておいてください。 グリコーゲン=一時保存エネルギー グリコーゲンは簡単に言うと、動物の体内でエネルギーを一時的に保存しておくための物質。 その分子は、いちばんエネルギーに変換されやすい栄養素である糖質(ブドウ糖)がたくさんつながった構造になっています。 必要な時にはこのグリコーゲンをどんどん分解して糖質を取り出すことができるので、グリコーゲンを内臓や筋肉に蓄えておくと、運動をする時にフルパワーで動けるというわけです。 グリコーゲン貯蔵量について グリコーゲンは脂肪などにくらべると利用しやすい分、油断する
食後の食休み・腹ごなしは必要? 食後は体を動かさずにゆっくりするのが「食休み」ですが、逆に食後に運動することによってお腹を落ち着かせようとする「腹ごなし」という習慣もあったりします。 果たして食後の食休み・腹ごなしには科学的根拠があるのでしょうか? 食休み=胃腸の負担を減らす 食べ物が体に取り込まれると、胃や腸にはたくさんの血液があつまり、フル回転で消化活動を開始します。 人体の組織が活発に働くためにはたくさんの血液が組織が必要になるので、このとき胃や腸には体内の血液が集中し、逆に他の器官に行き渡る血液の量は減ります。 食後に眠くなることが多いのも、脳に回る血液が少なくなるためです。 ものを食べた状態で運動を行うと、胃酸の量が減って消化に悪影響を及ぼすという実験データもあるらしいので、やはり食後は安静にしておいた方が良いでしょう。 ちなみに食後に激しい運動を行ったりすると横っ腹が痛くなるの
クレアチンの効果 クレアチンはプロテインなどと比べるとまだ知名度が低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの1つです。 サプリメントメーカーDNSによるデータでは近年のオリンピックメダリストの75%が使用しているんだとか・・・ 今回は、クレアチンサプリメントの効果についてまとめてみました。 クレアチンとは? クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。 クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。 もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。 例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1k
褐色脂肪細胞とは 人間の体内には、褐色脂肪細胞という特殊な脂肪細胞があります。 「脂肪細胞」なんて何となくイメージの悪い名前を付けられてはいますが、実は太りにくい体質と深い関係があるのです。 褐色脂肪細胞の正体と、ダイエットへの利用法についてまとめてみましょう。 褐色脂肪細胞の正体 褐色脂肪細胞の正体は簡単に言うと「体熱発生装置」。 体の中でエネルギーを消費して体温を上げるヒーターのような役割を果たしている細胞です。 「リバウンドしないために」にも書いたとおり、人体には一定の状態を保とうとする恒常性という性質があります。 そして褐色脂肪細胞は、体温が下がり過ぎないように保つという働きをしているしくみの一つなのです。 さらに、食事によって体の中に栄養がたくさん入って来た時、褐色脂肪細胞が余分な栄養を熱に変換して放出することで、肥満を防止する効果があるとも言われています。 働き方に個人差がある
筋トレとチーティング 筋力トレーニングの時に行われる動作に、チーティングというものがあります。 チーティングとは元々チート(cheat)つまり反則という意味で、知らないうちに行ってしまっていると、筋力トレーニングの効果を半減させることもあるので注意が必要です。 そもそもチーティングとは? 人間は重いものを持ち上げようとすると、体の反動や重心移動を利用して、出来るだけ小さな力で(つまり楽をして)行うという性質があります。 例えば手に持った重い荷物を棚などに乗せようとする時、「気をつけ」の直立姿勢を取ったまま、両腕だけをロボットの様に動かして持ち上げようとする人はまずいないでしょう。 普通は腕や肩の筋力だけでなくヒザや腰の筋力もフルに使って、出来るだけスムーズに作業を行おうとするはずです。 これは動作としてはとても合理的なのですが、特定の部分だけを動かす必要のある筋力トレーニング種目ではマイマ
タンパク質の摂りすぎに注意 タンパク質は筋肉や内臓など、体のあらゆる組織の材料となる重要な物質です。 だからダイエットを行っている時でも優先的に摂るべきで、特に筋力トレーニングをしている場合などは不足すると筋肉が強くなってくれません。 しかし、「過ぎたるは及ばざるがごとし」という格言にあるように、タンパク質も摂りすぎれば体に悪影響が出る場合があるということも知っておいて下さい。 動物性食品のタンパク質 まず第一に気をつけるべきなのが、肉類などでタンパク質を補給する時に動物性脂肪も一緒に摂ってしまう場合があるという事です。 ただしこのリスクに関しては、低脂肪・高タンパクの食品やサプリメントを利用すれば避けられるので、さらっと流して次に進みましょう(笑)。 タンパク質もエネルギー源 さて、他の余計な栄養を摂らずにタンパク質を効率よく摂る事が出来たとしても、その量が多すぎれば問題が起こります。
空腹時の運動とダイエット効果 ダイエットを行う上では消費エネルギーを増やすための運動が欠かせませんが、同じ運動を行うにしてもそのタイミングによって効果が違ってくることがあります。 実は脂肪を直接燃焼させるために最も効果があるのは空腹時の運動なのですが、その理由と注意点について解説しておきましょう。 空腹時の運動は脂肪燃焼に効果的 食事をしてから時間が経つと血液の中の糖分の量(血糖値)が下がり、それを脳が感知する事で空腹感が生まれてきます。 この時、運動によってさらに血糖を消費しようとすると、人体は予備のエネルギーである体脂肪を利用して足りない分を補おうとします。 つまり、空腹時に運動を行うと直接体脂肪を燃焼させる効果が高くなるというわけです。 空腹時に運動する時の注意 しかし、空腹時に運動を行うということは、それだけ体に負担をかける行為でもあります。 空腹時に運動に関して特に注意すべき点を
筋トレ:背中(中央・下部) 背中の真ん中から下のほうに通っているのが脊柱起立筋という筋肉です。 この筋肉は腰から上、つまり上半身を支えているとても重要な筋肉で、スポーツなどでもあらゆる動作の中心になって働いています。 腹筋と一緒にバランスよく鍛えることで腰痛の予防効果も期待でき、姿勢をよくする作用もあります。 背中(脊柱起立筋)のトレーニング バック・アーチ バック・アーチは背中(バック)を反ることによって全身で弓のような形(アーチ)を作る筋力トレーニング種目です。 動作範囲が狭くて小刻みな動きになってしまうのが短所ですが、特別な道具を必要としないため、手軽に行える運動です。 ステップ 1 柔らかいマットなどの上に、うつ伏せの状態で寝転がります。 手は横に開き、脚は肩幅程度に広げておくと動作中のバランスが取りやすいでしょう。 この時、視線はやや上げて前方を見るようにして下さい。 ステップ
筋トレ:手首 その1 リストの強さ、つまり手首の強さや握力は手首の関節そのものではなく、ヒジから手首までの部分にある前腕筋群によって決まります。 (「筋群」というのはいくつもの筋肉が組み合わさっているという意味です。) だから前腕を鍛えることで、手首を使って行う動作を力強く行えるようになるわけです。 また、前腕は普段の生活の中でも目に付きやすい部分なので、鍛えておくとアピール度満点です。女性は鍛え上げられた筋肉質の前腕に憧れるという噂も・・・ 前腕筋群の筋力トレーニング リスト・カール リスト・カールは、リスト(手首)によってウェイトをカールする(巻き上げる)ように行う筋力トレーニング種目です。 手首の力を鍛える方法の定番と言えるでしょう。 ステップ 1 ベンチや椅子などに座って両手にダンベルを持ち、手首から先をヒザの前に出します。 こうすることで手首までの部分をしっかり固定し、純粋に前腕
スポーツドリンクを自作してみる 運動前や運動中の水分・糖質補給として便利なスポーツドリンク。 ペットボトルなどで買ってきたものを飲むか、あるいは粉末で買ってから自宅などで溶かして飲む、というのが一般的だと思います。 ただ、スポーツドリンクの成分は比較的シンプルなので、お金を節約したい場合やうっかり買い忘れた場合には、自作する事も可能です。 スポーツドリンクの成分 スポーツドリンクの成分として、ぜったい必要!と言えるのは以下の4つだけです。 ・水 ・糖分(砂糖など) ・塩(食塩や重曹など) ・酸味(クエン酸) 要するに、これらを混ぜ合わせて溶かせばスポーツドリンクの完成ということになります。 それでは次のステップで、具体的な材料と作り方について解説しましょう。 スポーツドリンク調合法 今回はとりあえず1000mL、つまり1リットルのスポーツドリンクを作る方法を解説します。 各材料の分量に関し
いざ筋力トレーニングをはじめよう、という時にまず一番最初にやるべきなのがウォームアップ。つまり準備運動によって体を温めることです。 ストレッチよりも何よりも、とにかく最初に体を温める必要があるのです。 ウォームアップを行う理由 理屈から言いますと、ウォームアップを行う目的は主に2つあります。 柔軟性を高める お風呂などで体を温めてから柔軟体操を行うと、「いつもより体が柔らかくなっている!」と感じたことはないでしょうか? 体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、動かしやすくなります。 この状態で運動すると、関節の角度が急に変わったり筋肉が引き伸ばされたりしてもケガをしにくくなるのです。 力を出しやすい状態にする 人間の筋肉は化学反応によって動いています。 この化学反応には「最適温度」というものがあるので、温度が高すぎても低すぎても十分な力を発揮できません。 持っている筋力を十分に引き出すには、
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