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※ 免責事項: これは自分用のメモです。ほかの人ではきっと同じ効果は出ません。 背景と方針自分の年齢が 38 なので、人生の後半戦のために健康体を作ろうと考えた。適切な栄養摂取・体重・筋肉量、そしてそれを維持する習慣みたいなものを知りたい。日々の生活にあまり余裕がないので、無理はしないこと。期間と結果7 月から 10 月まで、ちょうど 100 日ほど。脂肪量、筋肉量ともに減った。体重: 66kg -> 56kg体脂肪率: 18％ -> 9％除脂肪体重: 54kg -> 51kg内臓脂肪レベル: 7.5 -> 4.0やったこと食事制限運動よりもまず食事を制限すべきという話をよく耳にしていたため、食事制限のみから始めた。PFC バランスを 30:25:45 に決め、それに合わせた食事を心がけた。年齢や日々の運動量などから 1500kcal/day くらいを目標とした。カロミル を使って記録した