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ランニングを続けていると、いろいろな壁にぶつかります。 特に、フルマラソン愛好家の方は「脚の売り切れ」を何度も経験しているなんて人も多いのではないでしょうか。 「脚の売り切れ」を回避するには”練習量”もさることながら、いかにお尻を使ったランニングフォームになれるかということも大事です。 脚の売り切れを回避するために「臀筋」が大事な理由 「あの人はお尻をうまく使って走っている」という言葉はよく耳にしますが、実際にどんな走り方かわからないというランナーも多いでしょう。 そもそもマラソンで「脚の売り切れ状態」になるのは、前半に“脚で走りすぎる”ということが大きな原因に。 ダイナミックな腕振りに、大きなストライド走法。地面の反発を最大限に利用して、集団から抑えきれず飛び出す。 そんなランナーに待っているのが、30km以降の失速ですよね。 臀筋を使った走り方ができていると、体幹もうまく使えているとい

ランニングフォームを気にする時に、「ストライドを広げたい」と考えるランナーは多いでしょう。 ストライドが大きいと、一完歩で進む距離自体が長くなるので、ピッチ（ケイデンス）が伴えばそれだけ馬力が上がることになります。 ただ、誤解されがちなのが、ストライドを広げようとして「脚を使う」ということなのです。 ストライドを広げようとして着地点を遠くしてしまう罠 “遠くに着地したい”という思いが強いと、実はストライドは広がりません。むしろ、上半身が後傾して膝に負担がかかりやすくなります。 “ストライドが広い”というのは実は結果論であって、走り幅を広げようとして広がるものではないんです。 ただ、どうしても意識的に“ストライドを広げる”ということが頭にあると、前の方で着地したいと脚だけが前に出てしまうことになります。 この状態だと、着地点が真下にない状態なので、脚がピンと張った状態で体の重心より前目で着地

マラソンの大失敗の例でも“大多数の理由”を占めるのが「オーバーペース」でしょう。 エリートランナーこそ「ネガティブスプリット」という、後半のラップの方が速いタイムを意識しますが、多くの市民ランナーはよくてイーブンペース、ほとんどが「ポジティブスプリット」です。 実はこの、2つのラップの「意味」そのものに、オーバーペースになりやすい原因が隠されています。 オーバーペースになりやすい原因と関連について説明します。 サブスリーを目指すランナーが陥る魔の「オーバーペース」 サブスリーを目指す多くのランナーで、壁にぶちあたっているランナーも多いことでしょう。 筆者は2017年はトラブルでベストなレースが一つもなく、駅伝に出ることもかなわない状況ですが、体がよくなればまたサブスリーを目指したいという思いは変わりません。 サブスリーの設定タイムに関しては、多くのランナーが「サブスリー未遂」を恐れて、4分

筆者を中心に、「ハーフマラソンまでは何とか自分の走りができる」という方も多いでしょう。 そこで注目されたのが、スズキ浜松アスリートクラブの安藤選手と清田選手の「忍者走り」です。 そもそもこの「高速ピッチ走法」はフルマラソンを走る上で「省エネ走法」として昔から話題にはなっていましたが、今、「忍者走り」が話題になっている理由は「ランナーのスピード高速化」にあります。 高速化するランナーと故障率の因果関係 筆者はそれほどの走力がないので自信を持っては言えませんが、間違いなく、周囲のランナーは「高速化」が著しいです。 長距離では短いとされる「3kmマラソン」では9分台で走る市民ランナーも珍しくなく、5kmは19分を切っていて当たり前。 10kmマラソンでは34分～36分がもはや“努力すれば叶うレベル”とまでなっている風潮があります。 各々のランナーの高速化が意味することはもちろん、マラソンタイムの

多くのランナーが抱えるランニング障害が「膝痛」でしょう。 ランニングを繰り返し行い、膝の痛みが出てくる原因は様々ありますが、対処法さえ知っていれば「予防」にもつながります。 いわゆるランナーズニーになるのは、膝周辺に過負荷がかかった状態です。なので、まずは膝の痛みの原因から知っておくことから始めてください。 ランニング障害は厄介…最も多い痛みが「膝」である原因 「膝痛」は「足底筋膜炎」と同時に、ランニング障害で最も痛みを抱えている方が多い傾向があります。 そもそもなぜ膝が痛くなるかという原因には、「膝への過負荷」が最も大きな原因になります。 なので、簡単に一言で片付けるのであれば”膝への負担を減らす走り方をする”というだけでも予防になりえます。 ただし、頭では分かっていても、なかなか実践できないのがランニング障害に対して、多くのランナーが抱える悩みでしょう。しかも、「予防」をしていたとして

近年のマラソンブームにともなって、ランナーは急増中。ただ、よく起こりうる論争が「ランニングやマラソンは体に悪い」という意見。 これは正解でもあり、不正解でもあるというのが意見ですが、「どちらかといえば“体に良い”」というのが筆者の意見。 ランニングが健康に良く、マラソンが体に悪いというイメージを払しょくすることができる理由、ご存知ですか？ なぜマラソンは体に悪いと言われるか 一般的に、「42.195kmを走る」という行為は、あまり体にいいという意見はありません。 そもそも、30km以上走ることは、一般的な人（アスリートではない方）にとっては、筋持久力が維持できない原因にもなりえます。 というのは、トップアスリートがフルマラソンを走るタイムが2時間～2時間30分なのに対して、市民ランナーで日ごろ練習量が少ない方の平均が4時間～6時間のためです。 つまり、長時間“筋肉を酷使する”ということは、

平和が一番。 筆者がサブスリーを目指している愛媛マラソンも、いよいよ1ヶ月を切りました。様々起こってしまったことは仕方なく、未だにサブスリーができていないのは単なる「努力不足」。 ただ、やはり人間“自分の思う通りに行かないと”、「不満」が出てくるもんでしょう。 実は愛媛マラソンのスタートブロック制度に、かなり多くのランナーが疑問を感じているよう。 「スタートブロック申告制」の限界点と、ランナーのモラル・マナーを改めて考えざるをえないわけです。 愛媛マラソンの2016年の順位で振り返る500の枠 鈍足筆者ですが、2016年の愛媛マラソンのタイムがグロスで3:03:16。 確実に実力不足を感じた大会、総合の順位が295/7658です。 問題は、2017年の愛媛マラソンのスタートブロックの「Aブロック」が1500人から500人に減少した点。 これには、「ゴール予定タイムの申告をサバ読みするランナ

ダイエットのためにジョギングをしている人もいれば、目標タイムのために練習をしているランナーもいますよね。 サブ4～サブ3.5で伸び悩んでいるランナーの多くが、実は「ゆっくり走ること」ができていない場合が多いんです。 特に、筆者も全否定していた「Long Slow Distance」ことLSDの練習は、サブ3.5を目指しているランナーほど取り入れて欲しいトレーニングなのは「減量効果」にもありますよ。 ランニングのLSDとは？ 雑誌やネットで最近、「LSD懐疑論」がよく見られます。 実は筆者、LSDということに意味が見い出せずに、未だにゆっくり長く走るということが苦手です。 そもそも、“わざとゆっくり走る”ということで、「毛細血管が広がる」であるとか、「遅筋がつく」というのは“科学的には”証明されていないようなんですね。 ただし、LSDもとい、“ゆっくり長く走る”ということは必ず必要になってく

マラソンシーズンなものの、忙殺されていて体の疲れが抜けない筆者です。 寒くなってくると、いよいよマラソン本番を感じさせますが、シーズン最初のマラソンで思いの外、結果が出なかった方もいますよね。 特にサブスリー以上から、サブ3.5を狙う方までは「スピード持久力」や「スタミナ強化」を意識した練習方法が大切になってきます。 結局のところ、スピード持久力をつけてスタミナをつける練習方法って、何がベストなんでしょうか？ スピード持久力をつけるにはインターバルを 「サブスリーまではインターバルは不要。ジョグだけでOK」という猛者もおられますが、筆者のようにもともとスピードがないランナーには夢のまた夢。 “スピードの幅”といっても、実業団ランナーから市民ランナーのサブ4、サブ5を狙うランナーまで様々でしょうが、ここでは筆者のようにサブスリーを意識したランナーを意識して考察しています。 そもそも走るスピー

愛媛県のランニング好きには恒例となりつつある(?)、毎年10月に開催される『マツヤマお城下リレーマラソン』。 42.195kmの距離を、チーム複数人で対抗で走る競技として「リレーマラソン」は全国的にも“楽しめる大会”として知名度も増してきましたよね。 マツヤマお城下リレーマラソンでもそうですが、大まかには1000m~1500mを一人で走り、タスキリレーをするというのが一般的なんですが、実はこの“1000m~1500mの走り方”で意外とタイムが変わってくるんです。 少しした走り方のコツを考えてみました。 マツヤマお城下リレーマラソンは1520mの距離でコーナーの捌き方が鍵に 1周が1520mのマツヤマお城下リレーマラソンですが、タータンコースの400m周回の陸上トラックとは違い、コーナーの数は15回ほどあり、しかも大半が砂利道なので“いかにコーナーリングをうまくできるか”も大事なわけです。

「速く走りたければ、体の真下で着地しよう」とはよく聞く話ですよね。 しかも、体の真下で着地すれば「故障しにくい」ともいわれます。 ただ、ネックなのが「体の真下で着地するってどういうこと？」と感じている方でしょう。昔の筆者です。 体の真下で着地すれば「速くなり」、「故障も少なくなる」メカニズムについて解説したいと思います。 この記事を読むと以下のことがわかるようになります。 体の真下で着地するとランニングが速くなる理由 体の真下で着地すると故障しにくくなる理由 着地ばかり意識していて故障続きの4年前 ちょうど4年前ほどが、いわゆる「フォアフット着地」のブームの始まりでした。 同時に、「ベアフットランニングシューズ」も流行り始め、雑誌を眺めながら筆者は、「そうか！フォアフット着地になればいいのか」と鵜呑みをして練習に励んでいました。 結論からいえば、確かに走力は上がりました。 フォアフット着地

屋外でスポーツをする際、日焼け対策は欠かせません。 しかし、「日焼け止めを塗っても汗ですぐ落ちてしまう」このように悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事では、汗に強いおすすめの日焼け止めと、失敗しない日…