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やっぱりプロテインは飲みやすい方がいいですよね！ 毎日飲んだりするなら特に飲みにくいと飲むのも嫌になってしまいますから、習慣づけるためにもプロテインは飲みやすい方が嬉しいです。 昔に比べてプロテインは飲みやすくなったとはいえ、やっぱり普通の飲み物と比べたら少し飲みにくいというところは否めません。 そこで、いろんなプロテインの種類の中から飲みやすいプロテインをお伝えします。 普段のプロテインを飲みやすくする方法についてもお伝えしますので、ご覧いただければと思います。 飲みやすいプロテインはこれ！ 最近のプロテインは昔に比べて美味しくもなっていますし飲みやすくもなっています。 その中でも、私が飲んでみて飲みやすかったプロテインをご紹介しようかと思います。 SAVAS:アクアホエイプロテイン100 飲みやすくしているとうたっているだけあって、このプロテインは飲みやすいです。 私も買って飲んだ事が

筋肉を成長させるためには、プロテインもそうですが、亜鉛も取れると筋肉を付けるときにサポートになったり良い効果があります！ 筋肉の原料としてのプロテイン（タンパク質）を、筋肉になるためのサポートを亜鉛などのミネラルが担うわけですので、できれば一緒に亜鉛も取れると嬉しいですよね。 なので、プロテインと一緒に亜鉛を摂る方法や、亜鉛入りのプロテインについてご紹介をしていきます。

プロテインを作るときにシェイクすると多かれすくなかれ「泡」ってできてしまいますよね。 シェイカーに入れてガシャガシャと振るのが一種のトレーニーのステータス的なところもありますが、泡があると飲みづらいですよね。できるだけ泡は少なくしたいですよね。 そこで、プロテインの泡についてお伝えしていきます。 プロテインの泡には栄養はある？ プロテインの泡には栄養はほとんどありません。 泡自体は液体に空気が混ざって膨らんでできるものですので、泡には空気がほとんどです。 泡になると体積も大きくなって「この泡にもたくさん栄養が詰まっているのでは？」と思ってしまいがちです。 泡のもとになる液体はプロテインが混ざったものですが、シェイクしたプロテインのほとんどが液状のところに栄養はあるため、泡はそこまで気にせずとも良いでしょう。

プロテインは疲労回復や、リカバリーには効果があるのでしょうか？ プロテインを飲むと疲労が回復してくれれば嬉しいのですが、信じて飲んでいて回復しなかったらへこみますよね。 基本的にプロテインはタンパク質の摂取が目的なのですが、今はいろんな種類が出ていてケースによって使い分けを行うことができます。 疲労回復や素早いリカバリーが必要な場合にも役立つプロテインもありますので、疲労回復に役立てられるようにしてください。 プロテインで疲労回復に効果はある？ プロテインを飲むことでの疲労回復・リカバリーの効果は、ズバリあります！ ただ、飲むタイミングやケース、プロテインの種類によって変わってきますので、そのあたりは注意が必要です。

プロテインの賞味期限はどれくらいなのでしょうか？ 開封してしまった場合とでは違いがでてきますので、パッケージに書かれている賞味期限を当てにし過ぎるのは注意が必要です。 では、プロテインの賞味期限はどれくらいなのかをお伝えしていきます。 まず賞味期限についてですが、「おいしく飲める期限」のことを指します。 つまり賞味期限が切れてしまうと、プロテインがおいしく飲めなくなる可能性があるという事です。 賞味期限の言葉の意味をお伝えしたうえで、プロテインの賞味期限についてお話していきます。 プロテインの賞味期限ですが、だいたい製造から１～２年の設定がされているようです。 こちらが私が最近買ったＤＮＳのプロテインなのですが、２０１９年１月に買ったプロテインの賞味期限は２０２０年８月となっています。 買ってから約１年半は賞味期限があるという事ですね。 また、購入するまでに工場から出荷されて店に並ぶまでに

プロテインを飲むと肌にいいならうれしくありませんか？ 筋トレ女子なら特にうれしいと思いますが、だれでもスキンケアをすることは年齢を重ねる前にしておくことで若々しさを保つことができますので、今からでもしたほうが良いです。 そんなスキンケアにプロテインが一役買ってくれるならうれしいですが、実際のところどうなのか、お伝えしていきますね。 プロテインは肌にいいかといいますと、飲まないよりかは飲んだら肌によさそうというレベルです。 肌はタンパク質でできており、肌を構成するタンパク質の中に有名なコラーゲンがあります。 後ほどお伝えしますが、コラーゲンは体内でアミノ酸やペプチドが合成されてできるため、プロテインのタンパク質の中に含まれる成分が合成することでコラーゲンに代わることが考えられます。 ただ、そのコラーゲンが肌にだけ使われるわけではなく、骨など体全体に使われるため効果については「効果はありそうだ

筋トレで増量をされるときにはいろいろと考えて実施しなければ、失敗します！ すこし強めに書きましたが、私も実体験として増量しようとして失敗した経験があります。 知識がなかったのであまり筋肉がつかず、脂肪が増えていくという何をやっているのかわからない状態でした。 増量していくためには筋トレもそうですが食事も大事です。 この記事を見ていただいている貴方には、同じ経験をしないようにいただきたいので正しい増量についてお伝えしていきますね。 増量期の筋トレについて 増量期は筋肉量を増やす 増量期は筋肉量を増やすことが重要です。 筋肉量を増やすに筋トレだけではなく必要なポイントが２つのポイントがあります。

筋トレをするときにグローブを付けている方を見かけることってありますよね。 「筋トレでも手袋するんだ」と思った方は目の付け所がいいですね、グローブを付けるにはやっぱり意味があります。 野球選手でもバッティングをするときに今素手でバッターボックスに入る方はいないくらいバッティンググローブを付けていますよね。 これから筋トレでもグローブを付けてトレーニングする方が増えてくると思いますので、その手袋をしての筋トレの効果を知っていただくと良いのかと思います。 筋トレで手袋（グローブ）をするメリット 手が痛くない バーベルやダンベルにはローレット加工がされています。 この部分ですが、高負荷でトレーニングをしていたり回数を重ねてくると、手が地味に痛くなります。 ローレット加工は滑り止めとして加工がされているため、必要な加工なのですがグリップが効くために手の皮膚にしっかりグリップして痛くなってしまいます。

プロテインを運動と組み合わせて飲むときに運動の前に飲む時の良さと、運動後に飲む良さがあります。 運動後、筋トレ後に飲むのがもうすでに一般化しているかと思いますが、運動前というのも一つのポイントです。 ここでは運動前後にプロテインを飲むとどういう効果があるのかをお伝えしていきます。 プロテインを運動や筋トレ前に飲むと？ プロテインを運動や筋トレの前に飲むときのことを考えてみましょう。 運動直前だと激しく動くと吐き気がしてくるかもしれませんので、気を付けてください。 お腹いっぱいになるまで飲むと、悪い影響が出ますのであくまで軽いエネルギー補給というイメージで１時間前には飲むようにされると良いと思います。 では、運動前にプロテインを飲むことについてお伝えしていきます。 筋肉の減少防止 プロテインを運動や筋トレの前に飲むことで、運動で筋肉がエネルギーに使われることの防止に役立ちます。 もちろん、直

プロテインを冷蔵庫で保管したほうが何となくよさそうな気がしますよね。 しかしながら、保存の方法によっては冷蔵庫での保管は好ましくない場合があります。 正しい保管の方法も踏まえ、プロテインを冷蔵庫で保管する時のポイントをお伝えいたします。 プロテインを冷蔵庫で保存するとNGの場合 プロテインを冷蔵庫で保存するのにNGな場合があります。 それは、プロテインを水などで混ぜて飲める直前の状態にして保管することがNGです。 作る手間は省けて良いのですが、デメリットの方が大きいので、冷蔵庫で作り置きしたプロテインを保管するのはNGですよ。 理由をお伝えしていきますね。 作り置きして保存はNG プロテインを水などで混ぜてすぐ飲める状態で保存したいと思いますが、この作り置きをして冷蔵庫で保存する保存方法はNGです。 なぜかといいますと、雑菌が増え、プロテインの栄養価が下がり、風味も落ちてしまうからです。

プロテインの割り方は良くパッケージに水や牛乳と書かれていますが、それ以外で割るとおいしいのでしょうか？ 一般的には水か牛乳どっち？という疑問ですが、それ以外の割り方をされている方も多いため、プロテインの割り方についてお伝えしていきます。 プロテインの割り方でおすすめはやっぱり水！ やはりプロテインを割るのは水がスタンダードで一番いいです。 次に挙げていく理由がそうなのですが、コスパがやっぱりいいのは水です。 飲み続けていくためにも続けやすい割り方がいいですよ。 無料で手に入りやすい！ 水は無料で手に入りやすいので、コスパを考えても水が一番おすすめです。 ご自宅だとこだわらなければ水道水でもOKですし、ジムなどでもウォータークーラーが設置されているところがほとんどのため、飲み水には困ることがほとんどないですよね。 プロテインでただでさえお金がかかっているため、割る飲み物でもお金がかかるとさら

プロテインを一気に作って作り置きをすると手間も減って楽ですよね。 自宅以外でも飲むときに作り置きしたプロテインを持ち運ぶことができればどこでも気軽にプロテインを飲めるとも思いますが、実はこの作り置きというのはあまり推奨されていることではありません。 では、作り置きが良くない理由や、外出先でも飲むためにはどうしたらいいのかという点をお伝えしていきます。 プロテインの作り置きはいい？ 栄養価が下がる プロテインを作り置きをすると、プロテインそのものの栄養価が下がってしまいます。 プロテインは水など水分で溶かすとタンパク質の一部の「グルタミン」が変化を始めます。 飲む直前に水などに混ぜて飲む分には問題ないのですが、一度混ぜてプロテインを飲める状態に作り置きしていると、どんどん栄養価が落ちてしまう可能性があります。 そうなると、本来のプロテインを飲む目的がタンパク質の摂取ですがプロテインを飲む直前

プロテインを寝る前に飲むと良いとパッケージに書いてありますが、それはどういった理由かご存知でしょうか？ この時に物を食べると太ると世間一般にも言われますが、プロテインでは果たしてどんな効果があるのでしょうか？ 就寝前に飲むことで、２つの効果が期待できます。 筋肉の合成を促進 筋肉の分解を防ぐ では、どのように効果が出ていくのか、お伝えしていきますね。 筋肉の合成を促進 就寝中は成長ホルモンが分泌つされます。 この成長ホルモンが筋肉の合成の手助けをしてくれるため、この時にタンパク質が補給されていると筋肉の合成を手助けする、つまり筋肉量を増やす手助けをしてくれるという事です。 そのため、寝る前にプロテインを飲むことは筋トレをする方にはおすすめというわけです。 いろんなパッケージにおすすめのタイミングとして就寝前と書かれているのはそのためですね。 筋トレ後が筋肉の合成が高まっているタイミングです

ホエイプロテインは一般的に売られているプロテインの種類ですね。 例えば「ザバス」は、ソイプロテイン以外は確かほどんどがホエイプロテインで、種類わけは入っているビタミンの種類や、糖質の量などで種類が違っていたかと思います。 それほど、ホエイプロテインは一般的ですが、飲み方はどんな飲み方があって、飲むタイミングはいつがおすすめなのか、お伝えしていきます。 ホエイプロテインの飲み方！ ホエイプロテインに限らず、プロテインの飲み方にはいろんな飲み方があります。 ベーシックな飲み方から少し変わった飲み方までお伝えしますね。 水 水でホエイプロテインを飲むというのが一番スタンダードです。 筋トレ後や運動後に牛乳やジュースを手に入れるのも時間がなかったり、手元になかったりするので、水で飲むのが一番スタンダードです。 また、水で飲むことでプロテイン以外の栄養が入ってこないので、栄養がどれだけとれているかと

ホエイプロテインとは、どんなプロテインかご存知でしょうか？ プロテインの種類には大きく３つあり、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインと分類できます。 その中で一番よく販売されていて筋トレや運動をされる方の多くの方に飲まれているのがホエイプロテインかと思われます。 そのホエイプロテインはどんなものなのか、という事をお伝えしていきますね。 そもそもどんなプロテインなのか？という疑問についてお伝えしていきます。 牛乳のタンパク質が原料 ホエイプロテインは牛乳のタンパク質を原料としているプロテインです。 牛乳のタンパク質はホエイとカゼインがあり、水溶性タンパク質がホエイ、固形成分がカゼインです。 ヨーグルトにもタンパク質が含まれていて、ヨーグルトの上澄みの水分がホエイなのです。 このように牛乳を原料としていて乳タンパク質の水溶性タンパク質を使用しているのがホエイプロテインという事で

プロテインを飲みすぎてしまうと副作用がでるのかって少し心配ですよね。 そもそも、プロテインに副作用はあるのでしょうか？ 実は副作用という言葉は薬に使われる言葉です。 プロテインは薬ではないため、副作用という言葉はそもそも違っていて、体への影響といった方が適切ですね。 そういった誤解も含め、お伝えしていきますね。 そもそもプロテインに副作用はない 副作用という言葉って薬を飲むときに良く使われる言葉ですよね。 ウィキペディアでも、 副作用 とは、医薬品の使用に伴って生じた治療目的に沿わない作用全般を指す とされており、医薬品の事を指しています。プロテインは薬ではありませんので、そもそも副作用という概念が違っていますね。 そもそもタンパク質の補給のためのサプリメントであり、食品として考えるべきですね。 知らない方はプロテイン＝薬のようなイメージがあるためこういった誤解が生まれているのかと思います

日本人の食事摂取基準（2015年版）より作成 小学生～高校生までは、骨の成長と一緒に筋肉の成長のためのタンパク質が必要になりますので、やはりもりもり食事を食べてもらうことが良いですね。 プロテインを飲むと身長は中学生・高校生でも伸びる？ プロテインに限らず、中学生・高校生は成長期なので、身長が伸びる時期です。 中学生だと、まだまだ伸び盛りですが、高校生までなると止まってしまう人もいますね。 ただ、中学生・高校生は成長期には変わりないのですが、身長が伸びるのは個人差も大きいのでなんともいえないです。 身長が伸びる、骨が伸びるうえでタンパク質が重要であることはお伝えしましたが、プロテインはあくまで食品です。 飲めば伸びる、筋肉がつくという魔法の薬ではないのでご注意くださいね。 そのため、プロテインが補助になる可能性はありますが飲んだからといって身長が伸びるわけではないということになります。 プ

プロテインをいったい一日何回飲むのがいいのでしょうか？ 飲めば飲むほど良いような気がしますが、実際にプロテインを飲む回数も目的によって変わります。 では、目的別にプロテインを一日何回飲むと良いのかという事についてお伝えしていきますね。 プロテインを飲む回数で適切なのは何回？ プロテインを飲む量は、「タンパク質をどれだけとるか」という事に言い換えても良いと思います。 プロテインを１回飲むと、だいたい２０～３０ｇのタンパク質を摂ることができます。 そのため、ここでは１回２０ｇを摂取するとして、いろんなケースについてお伝えしていきます。 また、基本的に、タンパク質を摂取する量として、体重１ｋｇあたり〇ｇという表現を使います。 体重ｋｇ×○○ｇという形で表現しますので、ご了承いただければと思います。 そして、基本的には筋肉量を維持するためのタンパク質量という形でお伝えします。 健康に気を使われてい

プロテインを飲むと体臭やおならが臭くなることってあるのでしょうか？ プロテインを少し飲むだけだと変わらないかもしれませんが、プロテインを１日にたくさん飲む方だとおそらく体験していることもあるかもしれません。 では、体臭やおならが臭くなる原因と対策はどのようなものがあるのか、お伝えしていきますね。 プロテインを飲むと体臭が臭くなる？ プロテインを飲んで体臭が臭くなるという事はそこまで多くはないのですが、タンパク質が原因となって体臭がきつくなるという事はあるようです。 原因をお伝えしていきますね。 腸内環境が悪い タンパク質を摂取しすぎると吸収するために時間がかかってしまいます。 その時に悪玉菌が多く腸内環境が悪いと、腸内で腐敗してしまいアンモニアや硫化水素といった臭いの強い物質が作られてしまいます。 腸内で収まればよいのですが、臭いは血液に吸収されて皮膚から体臭として出ることがあります。 こ

プロテインを朝食前後に一緒に飲むことはいいのでしょうか？ 筋トレ後や寝る前にプロテインはお勧めとパッケージに書かれていることが多いですが、朝食についてはあまり書かれていませんよね。 置き換えダイエットなどをされている方はプロテインを代わりに置き換えとして飲むことも良いのか、などについてお伝えしていきます。 プロテインを朝食の前後に飲むことは良い？ プロテインを朝食の前後に飲むことは良いのか、という事についてお伝えしていきます。 運動後、筋トレ後や寝る前が筋肉の合成のためには良いとされていますが、朝ごはんについては飲むタイミングとしては良いも悪いもありません。 しかしながら、いろんな事が期待できるのでお伝えしていきますね。 筋肉の分解を止める 筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。 分解の量が合成される量を上回れば筋肉の量が減っていきますし、合成の量が上回れば筋肉量が増えていきます。そこに

プロテインを牛乳で飲むことをプロテインのパッケージには書かれていますよね。 水でも良いのですが、牛乳で飲むことにメリットやデメリットはあるのでしょうか？ もちろんメリットもありますが、使い方によってはデメリットもありますので気を付けられると良いですよ。 プロテインは牛乳で飲むとダメ？メリットはこれ！ この飲み方でのメリットについてお伝えしていきます。 おいしい メリットの一つとして「おいしい」というのがあげられます。 プロテインは昔に比べおいしくなったと言われていますし、実際にいろんな味があって飲むとおいしいものもたくさんあります。 ただ、ジュースなどと比べるとやはり味という面ではどうしても遅れをとってしまいます。 しかしながら、やはり味としては水で飲むよりもおいしい事が多いです。 プロテインにもいろんな味があって、中には「コーラ味」というものあります。こういった味は水のほうが良いですが、

プロテインで痩せる！なんてことができるのか？ これは知識のある方であれば自ずとわかることもあるかもしれませんが、痩せないとも言い切れないこともあります。 ダイエットで置き換えて使われる方もいらっしゃるので、実際にプロテインで痩せられるのか、ダイエットに使えるのかという事についてお伝えします。 プロテインは痩せてダイエット効果はあるのか？ プロテインが魔法の薬のようなものと思われている方もいらっしゃるので、痩せる力があるのかということをお伝えしていきますね。 実はこんな効果も？というものもありますので、ご覧ください。 飲めば痩せるというものではない プロテインは飲めば痩せるというものではありません。 なぜかといいますと、プロテインはサプリメントすが、タンパク質を補給するサプリメントであるため、それ自体に痩せる効果を期待するのはお角違いというわけです。 ただ、筋トレや運動などとプロテインを組み

寒い日なんかにはプロテインを飲むのにホットにして飲みたいという方もいらっしゃいますよね。 お湯で割ってしまえば手っ取り早いとお考えかもしれませんが、ちょっと待ってください。 お湯で割って飲むと気を付けなければならないことが出てきます。 水で割って飲むときとお湯ではどんな違いがあるのか、お伝えしていきます。 プロテインをお湯で割ってホットにするとどうなる？ プロテインをお湯で割ると、水で作るときとは違ったことが起きます。 まずタンパク質が熱変性します。そしてその影響で触感変化する可能性がありますね。 単純に味が変化しますし、ビタミンなど熱に影響を受ける栄養価もあります。 一つ一つお伝えしていきますね。 タンパク質の熱変性する タンパク質は熱をかけると変化しやすい性質をもっています。 例えば、卵をゆでると固まってゆで卵になりますよね？極端に言うとあれと同じことが起きてしまいます。 特にホエイプ

プロテインは運動しない休みの日も飲むほうがいいのでしょうか？ スポーツをされている方はほぼ毎日練習をされていて休む日は少ないかもしれませんね。 筋トレをされる方も休みの日は週２～３日あると思いますが、その日は筋トレしていない日ですから飲んだ方が良いのか、わかりませんね。 そこで、運動しない日も飲むべきなのかをお伝えしていきます。 全く運動していない人についてもお伝えしていきますのでご覧ください。 プロテインは運動しない日も毎日飲むほうが良い！ まず最初にですが、筋トレをしている方や運動をされている方については基本的に運動しない日もしている日も毎日プロテインは飲むべきだとお伝えします。 人によっていろんなケースはありますが、飲むメリットの方が大きく、筋肥大を狙う方やダイエットや減量をされる方でもどちらにもメリットはありますので、順を追ってお伝えしていきます。 筋肉の回復・筋肥大 筋トレや運動

プロテインを飲むと下痢になりやすい方っていらっしゃると思います。 しかしながら、下痢になる人とそうでない人もいるため、下痢になるのは体質が関係しているかもしれません。 下痢になる方も、対策を立てていけばプロテインを飲んで下痢になることも避けられる可能性があるため、十分に下痢対策をとられると良いですよ。 プロテインで下痢になる原因１：乳糖 プロテインを飲んで下痢になる原因の大きな一つとして「乳糖」があります。 乳糖は牛乳に含まれている成分で、牛乳に含まれる炭水化物の99.8％が乳糖となります。 体の中でラクトースという酵素によって乳糖が分解されるのですが、日本人の多くはこのラクトースが不足しているか、活性化していないため分解ができずに下痢になるという症状が出る方がいらっしゃいます。 これが、乳糖不耐症などと言われるのですが、牛乳１杯で下痢になる方もいれば、どれだけ飲んでもならない方もいて個人

プロテインの摂取量はどれくらいが目安なのでしょうか。 プロテインはタンパク質の摂取量を増やすという事が狙いのため、食事のタンパク質も合わせて考えるべきです。 個人の体格や目的によっても異なりますが、プロテインの摂取量の目安をお伝えしていきます。 プロテインの適切な摂取量の目安は？ プロテインの摂取量を考えるときにはタンパク質をどれだけとるかという点に着目する必要があります。 タンパク質は食事からとれます。プロテインでタンパク質を摂る理由としてはタンパク質が不足する場合や筋トレ直後など効果的にタンパク質を摂りたいときなどがあげられます。 プロテインを飲むという事について、目的は様々ですが、適切な摂取量の目安としては、以下の２つのケースに分かれます。 筋トレやスポーツをしている方 運動をしていない方 筋トレやスポーツなど運動をされる方の場合ですと筋肉が傷ついたり筋肥大を狙ったりするためタンパク

プロテインでタンパク質を摂りすぎると肝臓の負担になるのでしょうか？ 肝臓と腎臓でいろんな毒素を無害なものに変えて排泄するという体の機能がありますが、なんでも摂りすぎると体には悪そうですよね。 そこでプロテインを飲みすぎると肝臓に影響があるのかという事についてお伝えしていきます。 プロテインは肝臓の負担になる？ プロテインを飲むことに対しては肝臓の負担になるのか？という事についてお伝えしていきます。 単純に飲む場合と、過剰に飲む場合とでは少し場合が違うと思いますので分けてお伝えしていきますね。 肝臓の負担になるというデータはない プロテインを飲むことで肝臓に負担がかかってしまうというデータやエビデンスは今のところ見つかっていません。 肝臓はタンパク質を分解するときに出る窒素を無害なものに変える働きをするため、関係ないわけではありませんが、摂りすぎても肝臓に悪影響が出るという事まではわかってい

プロテインを飲みすぎると体に悪そうというイメージがある方もいらっしゃると思います。その中で腎臓へ悪いのでは？と思ってしまうこともあるのかもしれません。 プロテインはタンパク質の摂取量を増やすためのサプリメントという位置づけですので、プロテインを摂りすぎると腎臓には影響が出るのかという事をお伝えしていきます。 プロテインのタンパク質が腎臓に影響ない場合 健康な方が用法を守ってプロテインを飲むことについては腎臓に対しては影響はありません。 １日１０杯とか過度になるといろんなことに影響が出そうですが、影響がないようにするためには、以下の点に気を付けることです。 腎臓の機能低下（腎臓病など）になっていない １日に２ｇ／ｋｇのタンパク質摂取にとどめておく タンパク質の摂取量は１日にまんべんなく行う 以下に詳しくお伝えしていきます。 腎臓の機能低下がない 健常者であればプロテインのタンパク質の摂取につ