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卵を切らさない ・個数は寿命 老化を防ぐにはタンパク質の摂取が重要 タンパク質は骨・皮膚・髪の毛の材料 →　不足すると疲れやすくなる ・平均的な日本人 厚労省の推奨のタンパク質は摂れている 女性 50g 男性 65g →　目標ギリギリ 目標は体重の1.5倍～2倍 例　64kgの人 1.5倍 約90g 2倍 約130g ・だいたい1日100g摂ればいい プラス20～40g摂るようにする ・プロテイン △ 作るのも面倒 洗うのも面倒 ・コンビニでタンパク質を買う ✖ お金がかかる つい余計なもの買ってしまう 例　サラダチキン あきる 鶏むね肉を調理 工夫が必要 ・安定してタンパク質を摂り続ける方法 結論は卵 卵1個のタンパク質量 約6g 卵は美味しくて安い 1個 15～20円 賞味期限が比較的長い 2週間くらいはもつ 汎用性が高い 例　単体 ゆで卵 味付け卵 温玉 目玉焼き スクランブルエッグ

振り飛車党必修、教科書通りの次の一手！ 三間飛車 VS 二枚銀 二枚銀でこられた時の指し方をすっかり忘れていました。しっかり対策します。アユムさん、ありがとうございます。 二枚銀　対策 ⑴ 桂跳ねには８八飛車と受ける ６五歩・７五歩の攻めが厳しい AIでの６五歩・７五歩の研究 ⑴ ７五同歩 相手は８六歩 ⑵ 同角 相手は６六歩 ⑶ ４五桂 相手は６二銀 ⑷ ６四歩 相手は７二銀 ⑸ ７四歩 相手は８五桂 ⑹ ６三歩成 相手は同銀 ⑺ ４二角成 相手は同玉 ⑻ ７三金打 この金が取れなくて振り飛車良し 時間切れで勝ちました 今日のお相手は、レート1811の3段の方でした。私から対戦を申し込みました。対局していただき感謝です。 相手の方のプロフィールには、オールラウンダーとありました。戦型は、図1のように2枚銀でこられました。 2枚銀の対策は、すっかり忘れていました。しかし、図1で角頭を攻めて

ナッツと高カカオのチョコを間食に食べる ・95%以下はチョコじゃない 間食に食べるべきはナッツ デルタの小分けロカボナッツがオススメ ・ダメなナッツ 塩がついているもの 乾燥チーズが入っているもの 味付けがあるもの →　食べ過ぎてしまう ・おいしさだけでオススメのナッツ Groovy Nutsのベーコンスモークドナッツ ・ナッツをオススメする理由 ⑴ 噛みごたえがあって満腹感がある ⑵ 食物繊維が豊富で腹持ちが良い ⑶ 体に良い不飽和脂肪酸が豊富 ⑷ 抗酸化作用のあるビタミンEが豊富 ・ナッツが飽きたら高カカオチョコ 95%以上がオススメ 慣れてない人が初めて食べる →　苦くてまずいと感じる ・苦いと感じるのは初めだから 例　子どもが初めてブラックコーヒー 初めてのビール ・砂糖の甘みはない じんわりカカオ本来のうまみが広がる ハマると甘いチョコには戻れない ・苦味で食欲が抑えられる 太っ

棒銀対策はこれでOK【三間飛車研究#23】 練習将棋で久しぶりに棒銀できた人がいて、対応をすっかり忘れていることに気づきました。しっかり復習しておきます。モックンさん、いつもありがとうございます。 棒銀　対策 ⑴ ６七銀型で高美濃に組む ⑵ ７五歩の仕掛けには５九角 ⑶ ７八飛車に４八角 ⑷ ７六歩の取り込みに５五歩 ⑸ ５五同角に６七銀 ⑹ ７五銀に５六金 ⑺ ２二角に６五金 ⑻ ７四歩に５五歩 ⑼ ５五同歩に５四歩 ⑽ ４四銀に７五金 ⑾ ７五同歩に６五歩 久しぶりの矢倉戦 今日のお相手は、レート1730の2段の方でした。相手の方から対戦を申し込まれました。対局していただき感謝です。 相手のプロフィールには、振り飛車党とありました。相手が角道を止められたので、飛車先をついていったのですが、図1のように振り飛車ではなく、相矢倉になりました。 矢倉は、本当に久しぶりです。相居飛車を指したと