はてなブックマーク

あなたはやろうと決めたことが3日坊主で終わってしまったという経験はありませんか？ 何かを習慣化する事って思っている以上に難しいことです。 今回は医学的な話も交えて、習慣化のコツについてお話していきたいと思います。 この記事を読んで、3日坊主を卒業しましょう。 成功体験を積み、習慣化する よく、成功体験を積むことが大事みたいな話を聞きませんか？ 実はこれは医学的にも証明されていることなんです。 成功体験が起こると、その時に脳はドーパミンという物質を放出します。 このドーパミンが放出されると、その直前にやっていた行動が脳神経の結びつきにより、またやりたいものと認識されるようになるのです。 これによって、またやりたいというサイクルを作り習慣化していくわけです。 このドーパミンが出にくくなる病気にパーキンソン病というのがあるのですが、リハビリの際も最後は成功体験を感じさせてからリハビリを終えるとい

だんだん暑くなってきて、扇風機やクーラーを使い始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 暑い夏の夜、扇風機をつけたまま寝ると、扇風機に当たりすぎて、具合が悪くなったという方はいらっしゃいませんか？ 私も扇風機の当たりすぎで、次の日の朝は体がだるくて動けませんでした。 高齢者では扇風機の当たりすぎによる死亡事故も起きています。 死んでしまう可能性さえある扇風機の当たりすぎによる事故。 扇風機の怖さ、しっかりとあなたは理解していますか？ なぜ扇風機に当たりすぎるといけないのか？ 扇風機に当たりすぎると具合が悪くなる理由は、体温が下がりすぎて血の巡りが悪くなるからです。 血の巡りが悪くなるとさらに体は末端からどんどん冷えていくという悪循環に陥ります。 すると、体は元の体温に戻そうとして体の中のエネルギーを燃やしてあっためるわけですが、いつかは尽きてしまうわけです。 寝てる間は一切エネルギーを

みなさんは離見という言葉を知っていますか？ 私はメモの魔力を読んで、初めて離見という言葉を知りました。 世阿弥の能楽論で、演者が、自分をはなれ観客の立場で自分の姿を見ること。自分の演技について客観的な視点をもつことをいう。 コトバンクより引用 簡単に言うと、離見とは自分を客観的に見ることです。 離見で自分を見つめなおしてみませんか？ 離見をして自分を見つめ直す あなたは普段から自分のことを離見していますか？ 世阿弥は、いい演者と悪い演者の違いとして、いい演者は離見ができる演者であると述べています。 逆に悪い演者は我見、つまり自分の主観や自分の目線しかもっていないのです。 この我見と離見を一致させることが大切なんです。 自分を客観的に見るって難しいですよね。 今回はメモの魔力で紹介されていた方法、私自身が考えた方法を紹介します。 写真を50枚撮る やり方は1日に写真を50枚撮るだけです。 こ

今回は自発的に自分の行動を変える、行動変容について紹介したいと思います。 ブログを始めて収益を出したい！ダイエットして痩せないといけない！と目標があるならば行動変容を理解し、自ら行動を変えていただかないといけません。 理解しているのとしていないとでは、自分の行動を変えることはなかなかできません。 今回はしっかり、行動変容について理解していきましょう！ 自発的に行動を変える！行動変容とは？ 行動変容とは従来の生活パターンから自発的に行動パターンを変えることであり、「人々が自らの健康をコントロールする」ためのプロセスである 公衆衛生が見える2016-2017年より引用 つまり、行動変容とは自分自身で普段の生活の行動を変えていくということですね。 特に生活習慣病というのはその人自身が生活を改善しないことには良くならないので、自分自身で行動を変えることが必要です。 もちろん病気だけでなく、勉強であ

あなたは普段目標を設定するときにどのように設定していますか？ 目標設定はやり方を一歩間違うと、挫折してしまう原因にもなりかねません。 この記事を読めば、どのように目標設定をすればいいのかがわかります。 今回引用させていただいた本 長期ゴールと短期ゴールを決める これが今回の核心の部分です。 この考え方は医療の現場で実際に使われています。 最終的な目標（長期ゴール）に対して、いくつか小さな目標（短期ゴール）を決めていきましょう。 長期ゴールを決める 長期ゴールは具体的であればあるほど良いです。 ただ100万円稼ぐ！！ではなく、10年後に不動産の会社を経営し月100万、年収で1000万円以上を稼ぐと具体的に設定しましょう。 もっともっと具体的にしてもいいと思います。 そして夢と目標は少し違うということを覚えておいてください。 長期ゴールにはある程度の夢を入れてもいいですが、決めた期間内に達成で

今回はめちゃくちゃ痩せることができるが、危険なので絶対にしてはいけませんというダイエット方法を紹介していきます。 本当に危険なものばかりなので、マネはしちゃダメですよ！！ 今回は完全に読み物として楽しんでください。 冬山登山ダイエット 名前の通り、冬山に登山に行くだけのダイエットです。 一番カロリーを消費するダイエットかもしれないですね。 フルマラソンを走ると、約2500kcalを消費すると言われています。 成人であれば1日の摂取カロリーは2000程度と言われてるので、フルマラソンはその値を超えているということになりますね。 まああれだけの運動をするから当たり前なんですけどね（笑） さて、本題の冬山の登山はというと約7000〜8000kcalは消費すると言われています。 なんとフルマラソンの3倍以上の値になります。 体がどんどん冷えていくので、体を温めるためにカロリーを消費しまくるのだそう