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フルマラソンを完走したい。 もっと速く走りたい。 そのために、自分に合ったランニングシューズを履きたい。 ランナーであれば、「どのランニングシューズが自分に合っているのか」という疑問を持ったことはあるだろう。 俺もそんな疑問を持ち続けている一人だ。 俺のランニングシューズ 藤原商会の「藤原岳久さん」のシューフィッティングイベント Spoleteさんからのイベント参加のお誘い 藤原岳久さんとの出会い 藤原さんのシューズに対する考え方 藤原さんのシューフィッティング 藤原さんのランニングに対する考え 藤原さんがすすめてくれたシューズ 最後に 俺のランニングシューズ 俺がランニングに興味を持ち始めた2011年頃は、「ベアフットランニング」のブームが絶頂期だった。 「ビブラムのファイブフィンガーズ」という、硬い靴下みたいなランニングシューズが流行していた。 この流行のきっかけは、ランナーであればご

「長距離ランナーのパフォーマンス向上に筋トレは効果があるのか」 多くのランナーの方々が、気になっているのではないだろうか。 その疑問に対して、しっかりと答えを出している論文を発見したので、ここで紹介したいと思う。 本日紹介するのは、こちらの論文だ。 "BRIEF REVIEW EFFECTS OF STRENGTH TRAINING ON RUNNING ECONOMY IN HIGHLY TRAINED RUNNERS :A SYSTEMATIC REVIEW WITH META-ANALYSIS OF CONTROLLED TRIALS" 和訳すると、 「鍛えられたランナーにおける、ランニングエコノミーに対する筋トレの効果のメタアナリシス（複数の論文の分析結果）」 となる。 全699の論文を調査して、要点をまとめた、非常に価値のある論文だ。 詳細の分析を行った5つの論文について 筋トレ

暑い季節になると、ランニングのパフォーマンスが下がる。 ランナーの方であれば、身を持って感じていることだと思う。 そこで調べてみた。 気温が何度の時に最高のパフォーマンスを発揮できるのか。 また、暑くなるとランニングペースがどの程度下がるのか。 このエントリーの最後に、計算できるツールを置いたので、活用いただきたい。 ちなみに、過去に調べた「ランニング時の気温と心拍数の関係」についても合わせて読んでいただきたい。 今回参考にしたのは、こちらの論文。 "Impact of Environmental Parameters on Marathon Running Performance" World Marathon Majorsの6つの大会、Berlin, Boston, Chicago, London, New York, Parisの2001年から2010年までの全60のマラソンレースに

昨日、ナイキ・オレゴンプロジェクトの練習についてのエントリーを書いた。 all-out-run.hatenablog.com その練習メニューの中に記載のあった、「ランニングフォーム向上」のためにやることについて、詳細をまとめたいと思う。 high knees butt kicks skips bounding これらをググってみると、確かにたくさんヒットする。 多くのアスリートがウォーミングアップの一環として取り入れているようだ。 多くの記事が見つかったが、その中でも最も信頼できそうなページは、以下のSUUNTOの記事。 www.suunto.com 「8つの大切なランニングフォームのドリル」 として、トライアスリートでもありプロのコーチでもあるJosiah Middaugh氏のドリルが紹介されている。 この記事の下の方に分かりやすい動画があるので、そちらを参考にして頂きたい。 で、この

岩本式ビルドアップ　ソツケン。 レースの10日前に実施して、自分の走力を測るために多くのランナーに取り入れられているビルドアップ走だ。 全15kmのビルドアップ走で、 最初の5kmは、フルマラソンの目標ペース、 次の5kmは、5kmを1分速く、 次の5kmは、5kmをさらに1分半速く、 走り切るビルドアップ走だ。 例えば、サブ4ならば、最初の5kmをキロ5分41秒ペース、5kmを28分26秒。 5kmごとに、 28分26秒→27分26秒→25分56秒 で15kmを走り切ることになる。 実際のレースでは、ロスタイムがあるので、目標タイムは少し早めに設定しておくと良い。 このソツケンをクリアすれば、10日後のレースでの目標タイムクリアの可能性がかなり高いらしい。 俺も、このソツケンの走力測定の能力をかなり信頼している。 今回、フルマラソンの目標タイムを入力すれば、岩本式ビルドアップの設定タイム