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■実施タイミング　【運動前】 ■目的　【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】 実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。 ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います。 （逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」（静的ストレッチ）と言う） 主にスポーツ前のウォームアップに行なわれるストレッチで、柔軟性を高め、実用性の高いストレッチ方法の一つです。 【ストレッチメニュー】動画実演順 （１）足上げ・・・左右交互に10回ずつ （２）スキップ足上げ・・・左右交互に10回ずつ （３）素早く足上げ・・・左右交互に10回ずつ （４）かかと尻付け・・・左右交互に10回ずつ （５）素早くかかと尻付け・・・左右交互に10回ずつ （６）カリオカ・・・左右別々に

■実施タイミング　【運動前・後、睡眠前】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上・疲労回復】 トレーニング・スポーツ後のクールダウン、疲労回復、怪我の予防に効果的な全身のストレッチ方法です。 首、腕・手首、肩周辺、背中、腰、下半身、太もも・股関節、アキレス腱と全身をトータルにストレッチできるように実演しています。 全部で13シリーズ約42分の内容で構成されていますが、筋トレをする部位や疲労回復したい部位に絞ってストレッチするとよいでしょう。 （１）と（２）に分かれているものについては、（１）だけでは物足りない場合に（２）も実践してみましょう。 注意点としては、心地よい伸びを感じたら静止することです。無理に伸ばすと伸張反射で伸びが制限されてしまいますので、心地よいところで止めるようにしましょう。 呼吸は止めずに行うのがポイントです。心を落ち着かさせて自然な呼吸を心がけましょう。 筋トレ前や

■実施タイミング　【運動前・後】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】 トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。 17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 （１）首・僧帽筋 （２）背中・わき （３）広背筋・腰 （４）三角筋（肩） （５）上腕三頭筋（上腕裏） （６）大腿四頭筋（太もも前面） （７）股関節（右側） （８）ひふく筋（右側・ふくらはぎ） （９）股関節（左側） （10）ひふく筋（左側・ふくらはぎ） （11）ハムストリング（太もも裏） （12）大臀筋（尻） （13）ハムストリング（右側・太もも裏） （14）大臀筋（右側・尻） （15）ハムストリング（左側・太もも裏） （16）大臀筋（左側・尻） （17）全身の伸び 補足説明 （１

■実施タイミング　【運動前】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】　背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】　お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】　お尻

トレーナーが教えるストレッチ方法の動画を厳選・解説 ストレッチ方法.netは、動画で学ぶストレッチ学習・実践サイトです。 柔軟性を向上させたい、怪我・障害を予防したい、筋肉の緊張を緩和させ運動や筋トレのパフォーマンスを高めたい、さらには寝つきを良くしたい、寝起きを良くしたい、冷え症を解消したい、そんな時に効果を発揮するのがストレッチです。ぜひ動画を参考にストレッチを実践して下さい。 柔軟性向上においては、目的に合うストレッチを見つけたら、無理をせずにできる範囲で実施してみましょう。慣れてきたらしっかり継続していくことが大切です。 怪我や障害の予防、パフォーマンスの向上においては、運動前に入念にストレッチを実施しましょう。運動後は、ストレッチによりクールダウン・疲労回復に努めるようにしましょう。 あなたのお腹が素敵になることを願っています。- カラダデザイン研究所所長 ユウ -