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こんにちはトソです。 ブログ更新もかなり久しぶりです。 最近、仕事や少しばかり勉強もしているのでなかなか時間が 取れないのですが筋トレと夕飯のポリッジだけは決して止めて いない自分を少しばかり褒めようとしている次第です。 炭水化物なるものは玄米とポリッジだけなので、正直なところ 白米食べたいなとは思っております・・・。 そうそう、次女と買い物へ行った時にイギリスで人気のある ボディーコーチ「ジョー・ウィックス」のDVDを2.99ポンド 約400円ですかね、購入しました。 おっさんも購入後始めてみましたが、良かったことは良かったのですが 何か物足りません・・・。 やはり今のところInsnaity シリーズ、又はXfa fitnessなのかな・・・・。 ちなみに今日はInsanity Max: 30 - Friday Fight Round 1を金曜日でもないのに ワークしました。 このワーク
こんにちはトソです。 おかげさまで、「合意なきブレグジット」の最中の中 それなりに忙しくさせてもらっています。 っていうか、相変わらず業務内容のいい加減さに (マネージャー達の妄想てんこ盛り)怒りを隠しながら、 おっさんを含む従業員達は互いの業務をこなしていますが。 (いかなければならない状態なので)・・・。 この様に仕事でストレスが溜まるのが嫌なので仕事後は 自宅に戻る途中に車の中で「今日は何をするかな?」と トレーニングを考えることが楽しい時間です。 ここ数週間は、なるべくダンベルを使ってトレーニング してました。 左肩痛はまだ完治はしていませんので自分で工夫しながら 肩のワークをしています。腕立て伏せも辛くなったら 床に膝をつけながら、なるべく負担を少なくさせながら ワークをしていました。 そして、ここ1週間はInsanity シリーズ(Insanity workout,asylam
こんにちはトソです。 雨も降り始め少しばかり肌寒さも出てきたイギリス。 まだまだ夏は終わらない事を望みますがどうなることやら・・・。 しかし、仕事は残業ばかり!忙しい忙しい! とはいってもそれなりに筋トレは欠かさずしていました。 そして、家でも週末の土、日は夜8時までD.I.Y。絨毯からフローリングに 張り替えました。 仕上がりはこれです。 寝室と廊下を張り替えました。リビングは既に変えていたので 絨毯が張られていた箇所を修正。キレイに仕上がりました!(素人にしては) 作業中は筋トレ場所確保を考えた上で先にトレーニングができる スペースから張替えをしていき、徐々に拡大していきました。 筋トレスペースと子供達の勉強&遊びスペースの確保は重要ですからね! 筋トレの方はXfa Fitnessを観ながらフルボディートレーニングを主に 行っていました。 残業ばかりでしたのでどうしても時間の節約を考え
こんにちはトソです。 いやー、久しぶりにブログなるものを開いてみました。 一応、毎晩筋トレはしていましたが、その後何もする気もなく 力尽きていました。 仕事量が均一になっていれば良いのですが増えていく一方で 追いつけないありさまです・・・。 その上、手に怪我、肩の筋をおかしくしてしまいダンベルを ある程度までは持ち上がるのですが、程度の範囲を超えると痛みで 持ち上げる事が今はできません・・・・。 手の怪我は仕事中に。肩痛は長女と次女の誕生日会でやりました。 誕生日会場にあった90度の壁で左肩を少しおかしくしました。 こんな体ですので殆どカーディオ、プライオメトリクス、タバタ、Abs、有酸素運動、 水泳というような感じでワークはしていました。 次女を連れて有酸素運動中。 そして今日はHIITトレーニングをしました。午前中はInsanity workout、夕方からは Has fitで汗を流し
こんにちはトソです。 いやー暑いですね。土曜日なんて日差しが強いこと強いこと。 イギリスの短い夏が来ました! 以前は車のクーラーなんて使わなくても過ごせていましたが 今は暑すぎてクーラー無しでは窓閉め運転が不可能となりました。 こんな暑さの中、補習校では数人が花粉症らしく喉がイガイガしていたり はりついている感覚があったりと色んな症状があるそうです。 が! うちの長男もそのうちの一人なのですよ・・・・・!? 今は花粉症の薬を飲んで様子見をしているところです。 おっさんはこの暑さの中、どうしても”ある物”が食べたくなりました! それはMcDonald'sのバーガーです。嫁さんにも「珍しい。」と言われるくらい 食べていなかったバーガーですが今日は我慢ができなくなりお昼に家族で食べ ました。 おっさんはチキンナゲットと定番中の定番ビッグマックを頂きました。 美味しかったです!しかし、気になるのが
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 残業という先の見えない仕事がようやく終わり土曜日が来てくれました。 今日は嫁さんが大好きなショッピングに行き、おっさんと3Beastsは スイミングプールへ行きました。 しかし、クロールが出来なかった子供達が出来るようになっていたのには ビックリしました。驚きの運動能力です。 今週の筋トレ。 今日、おっさんは早朝からInsanity Asylum X Trainerをトレーニング。 そして、月曜日のInsanity Asylum Championshipから始まり、 Shaun T - Max 30 Challenge Day 1、 Day 2、Day 3、Day 4、 Total Body Workout をワーク。 以前も行
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今日は珍しく定時上がりでした。きっと明日は残業になることかと 思いますが。 昨日はリサイクルセンターへ。19年間お世話になったテレビ2台を 置きに行きました 我が家には日本へ帰国する方から譲り受けたテレビがあり、このままだと 家がテレビだらけになってしまいます! 19年前のテレビといえばブラウン管テレビ!ドイツに住んでいた時から 使っていた代物で日本製。本当に長持ちでしたよ。 本当に長年ありがとうございました。 今日の筋トレ。 昨日はInsnaity asylum Strengthをワークしました。 ダンベルやチンニング、ゴムバンドを使った全身トレーニング。 今朝、太ももの裏が筋肉痛で痛かったです・・。 今日はダンベルを使って上
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 ようやく風邪で弱っていた体調も良くなりつつあり動けるように なってきました。 よく考えたらここ1週間、体をまともに動かして(動かせず) いなかったなと思います。 咳が出るので激しい運動は控えて、握力やゴムバンドを使った 運動をしてみたり、15分間だけ腹筋をしてみたりとしましたが やはり体の水分が抜けず、むくみが出てしまいました。 血液の流れも悪くなり、肩こりや頭痛もあったので余計むくみが でたのではないかなと思います。 通常、むくみにはストレッチ、マッサージが効果的だそうですが おっさんの場合は汗を大量に出すことでむくみを解消しました。 今日は自宅におっさんだけでしたので時間はたっぷりありましたが 自撮りは不可能でした。 今日の
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今日は30分間続けてInsanity Max 30 -Max out powerをワーク しました。 このワークはバーピーなどの全身運動ですが、かなり脚を使った種目が多いです。 まだ膝痛は完全ではないので多少なりとも膝には負担が掛かっています。 そこで、今日は久しぶりに以前購入した電子鍼を膝に使うことにしました。 膝につけるという感じではなく、少しあてながら移動させていく感じで 内膝に念入りに針(電流)をしていきます。 本当はこのような電子鍼が良かったのですがイギリスで 買った物ですからこんなに大きく針が沢山付いている物に・・・。仕方ありません。 電流を十分流した後に今度はこれを塗ります。 マッスル・ラブ。 インドメタシン系が良
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今晩はまいりました・・・・。どうしてかというと。 嫁さんのスマホはPay as you goなのですが残高をみると3日前に課金したはずの 残高が減っていました。 通常は30日間引かれないのですがどういうわけか引かれていたんです。 なんでだろう??おかしい!と言われたのでおっさんが調べていると嫁さんが とあることに気づきました。 嫁さんの母親からテキストが来ました。そして返信をした嫁さん。 実はこれが問題でした!相手は日本です。イギリス国内ではありません!国際です! そりゃ引かれるさ!だって、国際電話と同じですから・・・・。 この問題が解決した後にまたまた問題勃発! 長男がスマホの画面ロックをPinからパターンに変えようとした時の
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 ようやく週末です。久しぶりの仕事でしたので少し疲れましたね。 1ヶ月以上の休暇でしたがお陰様で休みボケというのがありませんでした。 出勤1週間前から起床時間を通常に戻しながら生活していったことが幸い したようです。 今日の筋トレ。 左膝痛の状態がまだ完璧ではないので相変わらず上半身を中心とした トレーニングをしています。 FitnessBlender Upper Body and Abs Workout Compound Upper Body Workout for Strength and Coordination (https://www.youtube.com/watch?v=DKZI-aTmH9I) このトレーニングには
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 左膝の痛いこと・・・・。 歩行、階段の昇り降り、しゃがむ、椅子に座るという行動が左膝痛の 為に、まともにできません。 治療に専念できる環境であれば良いのでしょうが仕事をする上で無理なこと。 しかし、あまり左をかばうと今度は右が痛くなるので痛くても普通に歩くよう 心がけています。 腹筋トレ。 ボクサーのメイウェザーが行っている腹筋トレーニング。 アブローラーを使って腹筋を鍛えています。それも膝コロ。 腹筋といえばこの人。 ダンベルよりもダンベルよりも女子の手を握りたいサイヤマングレート! 以前この人にアブローラーを批判されていました。 メンタリストDaigo。 今回、メイウェザーが膝コロでアブを使い腹筋を鍛えている事が実証されてい
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 仕事始めだった今日。何も変わりのない会社に行きました。 しかし、仕事始めだというのにおっさんは左膝を痛めてしまい立ちながらの 仕事がとても苦痛の日でした。 左膝内側に痛みがあります。 とりあえず、X印の部分が痛むのでキネシオテープを使ってサポートをし、 仕事をすることにします。 最悪、診療所に行くと思いますがイギリスですので予約が取れるのは怪我が治る頃 でしょう。その為に早く治療が出来るという期待は持てません・・・。 今日の筋トレ。 膝が痛いので、今日は軽めにワークをしました。 胸と腹筋の両方一緒にできる15分間の自重トレーニングです。 Passion4Profession Chest + Abs MEGA workout "N
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 ロンドンから自宅に戻るとおっさんかなり疲れていたらしくちょっと ふらつき気味でした。 理由は分かってるんです。運転やらなんやらで食事する時間が無く1日1食。 しかし嫁さんと子供達は車中で食事が取れていたので良かったです。 Supreme そうそう、シュプリームに行ってきました。結構な行列。店内は撮影禁止です。 店内からの撮影は禁止ですが店外からはOK。でかい人形が置かれていました。 店内に入ると音楽のボリュームが大きく耳がおかしくなりそうでした。 我が家の子供達3人、耳を抑えながら店内をあたふたしていると店員さんの 一人がステッカーを持ってきて3人にプレゼントしてくれました。 ありがとうございます。 今日の筋トレ。 今日は以前か
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 ロンドン2泊3日で遊びに行ってきました。 今回はアパートメントホテルに宿泊。普通のホテルですと5人部屋というのは 見つけるのが難しく2部屋予約しなければならないのですがアパートメント ホテルですと意外と安く家族5人が宿泊できるので予約しましたがこれが結構 面倒。 普通のホテルだとレセプションがあるのですがアパートメントですとレセプションなし。 ということは電話もしくはメールで管理者に伝えなければなりません。 メールだといつ頃返答が来るかわからないので電話にて連絡。 結局サイン、ID、住所を知らせるためにスマホからTextで管理者にメールアドレスを 送り、その後管理者からメールで用紙のファイルが送られ、そこに全てをタイプ。 再送後
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 おっさんがスマホをいじっていると嫁さんが急に大笑い。 そして、なにやら書かれている1枚の紙を渡してきました。 長女が国語の時間に書いた感想文でした。 「わたしはおねえさん」という、すみれちゃんとかりんちゃんの話。 すみれちゃんがコスモスに水をあげている時にかりんちゃんがすみれちゃんの本に 落書きをしたそうですが、すみれちゃんは怒らなかったという話。 長女がこの文の心に残ったところを感想としてまとめて書きましたが問題はその後。 「もし自分がすみれちゃんだったら落書きを全部消してムカついて3回位げんこつを (かりんちゃんに)すると思います!」 この文章を見た時は大爆笑しました。小学2年生やりますね。 今日の筋トレ。 昨日と今日の朝に
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 実はビックリしたことがありました。 会社から給料明細が郵便で送られてきましたがその中に手紙が入っていまして その手紙には「仕事始めは2019年1月8日からです。」と書かれてありました。 通常、新年2日に仕事が始まりますが今回この様なことは珍しくまさか騙されてる?と 思わず同僚にTextで尋ねるとこの話本当のようでした。 ということは今回おっさんなんと1ヶ月以上の有給休暇!そういうわけでロンドンに 出かけることにします! 今日の筋トレ。 今日はダンベルとマットを使い800カロリー燃焼トレーニングを1時間ほどしました。 Coach Ali Fitness NEXT LEVEL Dumbbell Workout - Full Body
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 いよいよ明日はクリスマスイブ。 とはいっても、おっさんの実家ではクリスマスよりも正月という 家でしたのでプレゼントを貰うということはありませんでした。 おっさんのところにはいつサンタさんが来てくれることやら・・・。 今日の筋トレ。 今日は朝から雨も降っていて買い物も済ませていたので外出することもなく 家でのんびり。 そこで午後1時半にInsanityのPure Cardioを40分ほどワークをしました。 老いた体と病み上がりの体にはかなり堪えるトレーニングでした。 (これレストが少ないんです・・・。) 5時間ほど休憩後、再び全身トレーニングを30分ほどワークしました。 LIIFT4 Free Workout with Joel
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 風邪って嫌ですね・・・。 2日間ほど寝込んでいました。子供達に移らないようにおっさんは隔離。 そして、ようやく咳だけになり体の怠さも抜けて少しづつ回復中です。 そうそう、3日前に嫁さんが電子ピアノを予約。それを取りに行ってきたんですが まー、箱がでかい!店側もおっさんも箱はゴミになるからと嫁さんに言いましたが 彼女は箱&品物が良いと言うこだわりを持っており、店側のオファーデリバリーを 断り、店から駐車場まで運ぶこと約10分。 寒空の中、車に中々箱が入らず、試行錯誤して箱入りピアノを車中に入れること20分。 家に帰宅後、発熱。こんな感じです。 ヤマハピアノ、でかすぎです・・・。 次女もすっぽり入ります。ちなみに長女も入れました。
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今日は大雨。午後になってから急に降り出しました。 相変わらずの天気ですが嫌なものです。風邪が良くなった嫁さんに対して 咳が出るようになったおっさん。 元気に歌を歌っている嫁さん。なんとか初期症状で治したいおっさん。 そこで、風邪薬の他に民間療法を試みています。 ポカリスエットとコーラ。 ポカリスエットを温め、コーラにジンジャーを入れて飲んでいます。 本当はオリジナルコーラが良いそうですがポカリスエットで糖分を摂取しているので ゼロカロリーゼロシュガーコーラに。そこにジンジャーの粉末を入れて一気に飲み干して います。 マグボトルにポカリを入れて飲んでいますが思いの外、ケトルで沸かしたお湯が熱く ボケーっとして飲んだら口の中が軽く火
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 嫁さんの風邪をもらってしまったのか喉の痛みと胃痛が始まりました。 ただし、風邪のひきはじめですし動けるので風邪薬を飲みなるべく、 ”風邪は気のせい、胃痛と喉の痛みは辛いカレーの食べ過ぎ”と思うように しています。 今日の筋トレ。 今日は子供達の昼ごはんを作ってからInsanity max30 Tabata powerで 汗を出し、昼ごはんの洗い物をした後に、20分間コアトレーニングを ワークしました。 SeanVigueFitness The 20 Minute Killer Core Workout Video! #coreworkout (https://www.youtube.com/watch?v=KUjFh4J1dnc
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 嫁さんが風邪を引きました。歳を重ねるごとに体が弱っていくと 言っていましたが本当にそう思います。 おっさんも寒い場所に長くいると膝が痛くなります。サポーターは 必需品ですよ。 しかし、嬉しいことに子供達は風邪には強くなってきており以前のように 直ぐに熱が出るということはなくなりました。 これは本当に嬉しいことです!! 今日の筋トレ。 子供達を学校へ送り嫁さんをかかりつけ医に連れて行き、その後に自宅に戻り 1時間ほど上半身トレーニングをワーク。 FitnessBlender Upper Body Tabata Workout Intense 60 Minute Back, Shoulders, and Arms Workout 腕
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 長男とサッカーをして感じたこと・・・。 おっさん、股関節ガッチガチに硬くなりすぎ! 股関節周りの筋肉をほぐしながら鍛えていくてはないものかと・・・。 そこでゴムバンドを使ってトレーニングをしてみました。 しかし膝の痛みがあって昨日はダンベルを使って上半身トレーニングを開始。 21分間インターバルダンベルトレーニング、10種目2セット、腕立て伏せも有りです。 今日の筋トレ。 Tracy Steen 30 Minute Band Workout | Full Body Mini Band Circuit (https://www.youtube.com/watch?v=c93BO4sfmJg) トレーナーはTracy Steenさん
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 昨日の午前中Coach Ali Fitness Mother of all Workouts - 1200 Calories パート2をワークした後に午後3時になり息子と久しぶりに2人だけで 小雨の中公園でサッカーを楽しんでいました。 古傷の左膝が痛いなと思ってはいましたが案の定、今日になり左膝痛に なりました。 この体調の中、嫁とIKEAに行きこのマットを購入。 しかし、購入前にIKEAで事件がありました。 IKEA商品展示場に行くにはまず入り口エスカレーターもしくはLift(エレベーター)で 2階に上がります。 そして、マットを見つけ買うことに決めました。キャッシャーは1階にありにその場所に 行くには階段を降りるか、Lift
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今日は雨になったり急に晴れたり、晴れたと思ったら急に大雨に なったりと困った天気でした。 そして今日は子供達が通う補習校でおっさんは当番の日。 外の見回りがあり、更に寒い日でしたので体がとても冷えましたよ。 今日の筋トレ。 今日は自宅に戻りすぐに体を温めたかったので1時間みっちりダンベルを使い 1200カロリー消費トレーニングをワークして体を燃え上がらせました。 Coach Ali Fitness Mother of all Workouts - 1200 Calories (part 1 of 2) Dumbbell Exercises (https://www.youtube.com/watch?v=NC087QD4x10)
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 首が痛いです・・・。 天井張替えの仕事は首をよく曲げるので首と肩が疲れます。 これが→→→これに! 一応半分だけですが取り付け完了しました。あと少しで終了です。 その「あと少し」がシンドいんですけどね。 今日の筋トレ。 昨日はなぜかよく分かりませんが忙しくトレーニングはしませんでした。 疲れていたので良い休みかと思っています。 今日はボブハーパーのトレーニングをワークしました。 ボブハーパー。(パーソナルトレーナー) Bob Harper Main Workout (https://www.youtube.com/watch?v=jQV-DbMGKh4&t=1199s) 例) ①②③ ④ 結果:トレーニング前に、とある事があり約
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 家の仕事の為に体の色んな所が筋肉痛になっています。 首ー天井を新しくするのに狭い場所の作業で首を曲げている。 手、腕、肩ー穴を開ける為にドリルを使っているのですが壁が 固く力を入れなければ開かない。 脚ー踏ん張っているから。 筋トレで鍛える筋肉と作業で使う筋肉の違いですね。 今日の筋トレ。 昨日、腹筋トレーニングをワークしたのですが・・・・。 体がまともに動かなく30分間も出来ず17分の所で止めました。 今日はもう一度腹筋トレーニングをワークしたかったので昨日の続きではなく 違う腹筋トレーニングをしました。 TURBOSTEPS ABDOMINAL WORKOUT FOR A FLAT BELLY (https://www.yo
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 年内の仕事も終了し今はゆっくり休んでいません! 子供達の送り迎えやキッチンの天井をPVCシーリングパネルに取り付ける作業 など、なんだかんだで動いています。 こんな感じでおっさんも天井を貼り付けています。 今日の筋トレ。 昨日はInsanity workout Plyometric Cardio Circuitをワーク。 ワーク途中に足首の筋が少し痛くなり焦りましたが今日様子を見てみると 痛さや腫れもなく安心しました。 今日は器具なしの自重トレをワーク。今回はこの4種類の異なったトレーニングです。 Passion4Profession Creed Workout - Chest Training Session - Round
気がつけば40代。気がつけば体が重い。 40代になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。 こんにちはトソです。 今日の午後からおっさんの冬休みが始まりました。 約一ヶ月間の間、家にいますが色々と家での仕事がありますので 休んでいるのか働いているのかわからなくなると思います。 ビートルートパン。 世の中には色々な物がありますがまさかビートルートを練り込んだパンがあるとは 思い寄りませんでした。 ビートルートの色のまんまです。味はほんのりとビートルートの味が分かる程度で 普通のパンでしたよ。フワフワしていて食べやすかったです。 昨日と今日の筋トレ。 昨日は腹筋をメインにワーク。今日はダンベルを使って全身強化をしました。 Passion4Profession Insane Abs Workout - Round 2 (https://www.y
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