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自己教示（self-instruction）というのは、声に出したり、あるいは心の中 で、自分自身に適切な言葉を言い聞かせることで、問題を改善しようとする技法。 （そのための出来合いの「せりふ集」） 恐怖，恐怖症への対処リスト 《恐怖に備えて》 ○何をしなければいけないか？ ○それを処理するプランを作ることができる。 ○そのために何ができるかに集中しなくてはいけない。その方が不安になるよりいい。 ○自分について否定的なことは言わない。理性的に考えなければ。 ○心配するな。心配は助けにはならない。 ○たぶん不安だと思っているものは，本当は自分の恐怖に直面しようというファイトなんだ。 《恐怖に直面して》 ○元気をだせ。この挑戦を受けて立つことができる。 ○自分はできる。理性的に考えて．恐怖をはねつけられる。 ○一度に一歩ずつ。状況を処理できる。 ○恐怖について考えるな。自分のすべきことだけ考え

コラムまたは思考記録表は認知行動療法でもっともポピュラーなツールです。ただし、認知（行動）療法では、中盤から終盤にかけて登場するメイン・ディッ シュであることもまた事実です。プロはいきなりコラム法を書かすなんてことはやりません。 関連した出来事、感情、行動を一緒に記録する詳しいもの（５コラム、６コ ラム、７コラム）から、 思考と代わりの思考だけを書くシンプルなもの（２コラム、３コラム） まで用意しました。その他にコラム法をやるのに役立ちそうなリストとして 出来事（事実）と認知（自動思考）を切り分けるための質問リスト 感情と自動思考を切り分けるための質問リスト 自動思考を取り出すための質問リスト 自動思考から「別の考え」をつくるための質問リスト 認知の歪みリスト 歪んだ考えを修正する15の方法 合理的（擁護）思考の参考になるかもしれないリスト 合理的（擁護）思考をつくるのに参考になるかもしれ

これは、親や親の 役目をしなければならない人のための、覚え書きや「引き出し」のようなものです。 「あーしろ、こーしろ」と親は子供に多くを要求したりしますが、親が子に何か「さ せる」ことができるのは、せいぜいが小学校高学年くらいまでで す。 親は子に、いろいろ「できる子」になってもらいたいと思っていま す。勉強のできる子、あいさつができる子、進んでお手伝いができる子、がまんができる子、集中できる子、自分で考えて行動できる子、たくましく生きていけ る子、いたわりの心を持てる子……。けれど「できる子」になれと命じたり、願ったり、なだめたり、エサでつったりしても、「できる子」になれる訳ではなさそうです。 変えることができるのは自分の行動だけだということと、親をやって いると忘れてしまいがちです。 親と子の間が、どこかちぐはぐでうまくいかないとき、願望と現実が 大きく違っているとき、具体的にどんなこ

脳や神経系の仕組みについての我々の知識は、とても「わかった」と呼べるレベルにないが、催眠を使いこなすのにしっておくべき必要最低限はそれほど多くはない。 （１）脳からでた神経は、体のすみずみまで行き渡り、心身のすべての働きに関わっている。 （２）脳はいくつかの部分（サブ・システムと呼んでも、エージェントと呼んでも、またモジュールと呼んでもいい）からできており、それらは互いに「綱引き」をしながら全体の脳のハタラキが決まる。 この「綱引き」を難しくいうと拘束充足という。図にするとこんな感じだ（図１）。 とてもおおざっぱな図にしたのは、わかりやすさと扱いやすさのためだ。必要に応じて、もっと細かく描くことだって、もちろんできる。 たとえば人間は、とてもたくさんの筋肉を持っている。したがって上の図の「筋肉のモジュール」は、「大腿筋のモジュール」や「僧坊筋のモジュール」やその他大勢の筋肉についてのモジュ

1900年　パブロフ、条件反射の研究。フロイト『夢判断』。 1901年　レヴィ・ブリュール『未開社会における精神機能』。 1902年　ユング『神秘現象の心理学と病理学』。W・ジェイムス『宗教的体験の諸相』。 1903年　ブラムウェル『催眠学』。ラッセル、集合のパラドクスを発見。ライト兄弟、初飛行。 1904年　パブロフ、ノーベル賞。チェーホフ「桜の園」上演。ロダン「地獄の門」。 1905年　マッハ『認識と誤謬』。アインシュタイン、特殊相対性理論発表。「シオンの議定書」出回る。

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催眠の理論・歴史・臨床（催眠療法）・応用・裏話まで、 根本から分かる／今日から使える／応用が効く、 まじめに催眠に取り組みたい方のための 日本最大の催眠研究＋情報サイト

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このサイトにたどりつくほどの人の半分は、認知療法や認知行動療法の 何たるかをすでに御存じだろうと考え、認知療法や認知行動療法そのものの説明は後 回しにして、すぐに使えるツールや参考になりそうな書籍・HPのリストを中心に、このサイトを作りました。 が、それは大きな誤解だと言うことが次第に分かってきました。認知療法や認 知行動療法についてのサイトは増えましたが、本当に知りたいところを書いてくれているサイトがあんまりありません。そんなわけで、「簡単な説明」と「もう少し詳しい目の解説」を書く ことにしました。 「nuts and bolts」（ナットとボルトですが）には、 基本、要点、実際的細部などなどの意味があります。nuts and bolts of cookingで「料理の主眼点（？）」、nuts-and- bolts adviceで「実地のアドバイス」ですね。今(日)か ら使える認知療法／