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大谷翔平
taisya.denze.net
自律神経とストレス 内臓の働きをコントロールする自律神経は二つの系等に分かれています。昼間は交感神経、夜は副交感神経が主に働いています。恐怖や怒りを感じると心臓がドキドキしたりで体は一種の興奮状態に陥ります。 その時、神経伝達であるアドレナリン、ノルアドレナリンが体を駆け巡り、自律神経が刺激を受けます。人間は緊張とリラックスを繰り返しています。 ストレスが加わったときは交感神経が刺激を受け緊張状態になります。慢性的なストレスとなると緊張状態が延々と続いてしまい、リラックスできなくなってしまい、食欲の異常、睡眠不足、肩凝りなどを引き起こすようになります。 ページのトップへ ▲ ストレスの影響 緊張とリラックスはバランスよく繰り返されてこそ健康的な生活が営めます。ストレスは溜め込まないことが基本です。毎日の生活のなかで上手に発散する工夫をし、ストレス太りを回避しましょう。 余分な体脂肪を減らす
「上のリストは、あくまで大まかな目安です。最近の体脂肪計には、 基礎代謝量を測定してくれるものが多いので、自分の基礎代謝量を正確に知りたい場合は、体脂肪計で測ってみることをお薦めします。」 体脂肪率を0.1%単位で表示可能 (全身・体幹・両腕・両脚)などの皮下脂肪率を0.1%単位で表示することができ、さらに内臓脂肪レベルを(0.5〜30.0)判定機能搭載しています。 部位別に同じ年齢、BMIの方との比較(同年齢比較) ができ、ポイントメモリ搭載で「カラダチャート」で過去からの測定値の変化をグラフでわかりやすく表示し、測定値の変化が確認できる。 ページのトップへ ▲ 基礎代謝年齢とは? 自分の基礎代謝は何歳の平均値に近いのかということを表しているのが基礎代謝年齢です。基礎代謝基準値が、厚生労働省の「性・年齢階層別基礎代謝基準値」というデータの何才に相当するかで表しています。 筋肉が
高タンパク食品 運動で筋肉を刺激した後で、高タンパク質を取ると新しい筋肉が作られやすくなります。その結果、効率よく筋肉量を増やすことができるので基礎代謝を上げる効果がより高まります。高タンパク食品としては、牛乳・チーズ・ヨーグルト・ゆで卵・枝豆・豆腐・豆乳・豆菓子などがあります。 これら基礎代謝を高める努力をするだけで、今までとなんら変わりない食事内容を続けていても、消費カロリーを増やして自然に痩せるということも可能になります。 ページのトップへ ▲ マグネシウムを多く含む食品 脂肪の燃焼を助けるマグネシウムを多く含む食品には、アーモンド・カシューナッツ・海草(ひじき、わかめ、昆布など)・納豆・バナナ・ごま・ホウレン草・枝豆・豆腐・貝類(あさり、カキなど)・エビ・魚(特に鰹などの青魚)・ごぼう・牛乳・玄米(白米)・お茶などがあります。 ページのトップへ ▲ カリウムを多く含む食品 むくみに
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