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世間一般で美食といわれる「霜降り肉」「マグロの大トロ」を食べると、必ず腹痛が起こってトイレにかけこみます。「ラム肉」や「サバの塩焼き」でも同様です。脂たっぷりのたんぱく質が体質に合っていないのでしょうか?子供の頃からダイエット志向の女性ばかりの家庭だったので、食卓にお肉がのぼることは稀でした。そういった過去の食習慣も影響しているのでしょうか? 味は好きなので、例えば「マグロの大トロならこの食材と一緒に食べるとお腹が安心」といった食べ合わせはありますでしょうか?アドバイス宜しくお願い致します。 ちまたでは大変に贅沢と言われている「霜降り肉」や「マグロの大トロ」、そして「ラム肉」や「サバの塩焼き」を召しあがると決まって下痢を起こされるそうですが、これはお気の毒な事です。 下痢には、食物によるもの、薬物によるもの、手術後、感染、心理的なもの等さまざまな原因がありますが、食物が原因の場合、浸透圧の
銀杏に青葉が繁る季節になりました。春と秋では随分と葉の様相が違いますね。 写真1:春の銀杏 春の銀杏はいかにも太古の植物という感じがします。木や幹全体にびっしりと葉が生い茂っています。 写真2:秋の銀杏 今回と次回で「銀杏」にまつわる話を紹介しようと思います。今回は命名秘話?、次回は「銀杏と家族計画との関係」をお伝えします。銀杏にはさまざまな「物語」が山のようにあり、興味が尽きません。 絶滅したと思われていた銀杏が「長崎」の地に さて、今回は銀杏にまつわる「世紀の誤記?」についてです。皆さんは「銀杏」という漢字をどのように読むでしょうか?「イチョウ」「ギンナン」が普通の読み方でしょう。「ギンキョウ」とも読めます。しかし、学名は聞いたことも無いような名前です。 ヨーロッパでは銀杏の化石は2億年前の地層に見つかります(=2億年前のヨーロッパでは普通に見られた植物であることがわかります)。しかし
線維筋痛症患者さんは、血圧が低下しやすく、その要因としては低血糖に陥りやすいことが永田勝太郎医師から指摘されています。同クリニックでは、線維筋痛症患者さんを対象にした勉強会で、音楽療法士・看護師の資格を持つ雨宮久仁子さんが食生活習慣を改善するコツについて講義しました。意外だったのは、間食が重要な対策になることです。低血糖を予防するための食事の摂りかたなど紹介します。 千代田国際クリニック・患者さん勉強会 線維筋痛症患者さんでは、血圧が低下しやすく、その要因としては低血糖に陥りやすいことが千代田国際クリニック院長の永田勝太郎医師から指摘されています。同クリニックでは、線維筋痛症患者さんを対象にした勉強会を定期的に開催しています。勉強会では、音楽療法士・看護師の資格を持つ雨宮久仁子さんが講師となって、栄養学を踏まえたうえで食生活習慣を改善するコツについて講義しました。意外だったのは、間食が重要
熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができます。熱中症予防のために、普段から心掛けておきたいことは?さっそく今日から試してみましょう。また、「熱中症かもしれない」と思ったら、まずまっ先にしなければならない基本中の基本をまとめました。いざというときのために、覚えておきましょう。 熱中症にならないために ●体調を整える 睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときは暑い日中の外出や運動は控えましょう。 ●服装に注意 通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶりましょう。 ●こまめに水分補給 「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもの。定期的に少しずつ水分を補給しましょう。特に夏場は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどがおすすめです。 ●年齢も考慮に入れて 体内の機能が発育途中の子供や、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやす
お茶を飲むのはとても体にいいこと。でも実は「飲む」だけではなく、「食べる」ことで、お茶が持つ薬効を活用できるのです。 「飲む」だけでなく「食べる」緑茶 お茶を飲むのはとても体にいいことです。でも、実は「飲む」だけでは摂取できない栄養があります。 お茶の葉に含まれる栄養には水溶性と脂溶性(水にとけずに油に残る)の部分があり、後者はお湯をそそいでいくらお茶を飲んでも茶がらに栄養が残ったままになります。 お茶に含まれる栄養素は? 水溶性 そこで登場するのが「食茶」。「飲む」お茶だけでなく、「食べる」お茶として摂取すればお茶が持つ薬効を最大限活用できます。 1日どのくらい食べるの? お茶を湯のみに1杯飲むときには、約1~1.5gの茶葉を使います。これを1日6杯飲むとして茶葉では6~9g。10杯飲めば、10~15g。これをそのまま食べるとすると、6gの茶葉は大さじ1杯くらいとなります。この6gに含ま
かかりつけ薬局を持とう! あなたはふだん、どこの調剤薬局で薬を受け取っていますか? 医療機関で診察を受けると調剤薬局をいくつか紹介され、一番近いところに受け取りに行くというケースが多いのではないでしょうか。そうすると、異なる医療機関で診察を受けるたびに調剤薬局を紹介され、あちこちの調剤薬局であなたの情報が管理されることに。 かかりつけ医という言葉を聞かれたことがあると思いますが、現在、調剤薬局においても同じように、かかりつけ薬局を1軒持つことが推奨されています。 かかりつけ薬局を決めておけば、たとえば複数の医療機関に通院しているとき、それぞれから処方された薬によるよる相互作用はないか、過去にアレルギーの出た薬が処方されていないか等をチェックしてもらえます。あなたの体質やこれまでに飲んだ薬の情報も一括管理されるので、安心して薬を服用することができます。 「でも、どこの薬局を選べばいいか分から
環境ホルモン汚染が疑われている食品は意外と多い。残留農薬や添加物などの中に、環境ホルモン作用が疑われる化学物質が含まれているからだ。それぞれ、どんな物質が含まれている恐れがあるのか、取り除くためにどうしたらいいのかなどを紹介しよう。
上記のように、コレステロールは主に卵や魚肉類(特に内臓)の脂肪に含まれています。 コレステロール値の高い人は、1日に摂る量を300mg以下に抑えるようにしましょう。それなら卵を食べなければよさそうですが、卵は良質のたんぱく質やビタミンA、B2が豊富に含まれる食品です。1日に小さめのM玉1個くらいは食べたいもの。どうしても量が気になるなら、うずらの卵(5~6個で鶏卵1個分)で調節することをおすすめします。 「飽和脂肪酸」の摂りすぎに注意! 脂肪には脂肪酸という物質が含まれています。皆さんがよく耳にするリノール酸、オレイン酸、 EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)などのことです。脂肪酸は大きく次の3つに分類されます。それぞれの特徴をまとめました。 代表的な脂肪酸 特徴 多く含む食品 飽和脂肪酸
全身を激しい痛みが襲う「線維筋痛症」をご存知ですか?認知度が低い病気ですが、誰もがなる可能性のある、原因不明の病気です。発症のきっかけや症状、治療法などご紹介します。 線維筋痛症と診断されるまでには、症状が似ているほかの病気と見分ける「鑑別診断」が必要となります。線維筋痛症と共通する症状に思い当たる方は、主治医に相談してみましょう。
貧血予防には、「鉄」「たんぱく質」をしっかり摂ることです。鉄の吸収率をアップする「ビタミンC」などもぜひ一緒に摂りましょう。このほか、貧血予防におすすめの食材や、食生活のポイントをご紹介します。 ヘモグロビンの材料となる「鉄」「たんぱく質」を摂る ●貧血予防といえば「レバー」! 苦手な人も多いようですが、レバーの鉄含有量はダントツ。もちろんたんぱく質も豊富です。 ほかに鉄分が多いのは、牛や豚の赤身肉、マグロ、カツオ、あさり、しじみなどの海藻類、ホウレンソウなどの緑黄色野菜、豆腐などの大豆製品です。 良質のたんぱく質が多いのは卵、肉、魚、牛乳など乳製品、大豆製品です。 ●吸収されやすい鉄とは? 鉄の中でも、肉・魚などの動物性食品に含まれるのは「ヘム鉄」、野菜・海藻など植物性食品に含まれるのは「非ヘム鉄」と呼ばれます。ヘム鉄のほうが非ヘム鉄より腸での吸収率が数倍高く、動物性食品にはたんぱく質も
卵は栄養バランスの取れた完全食品。しかし、コレステロールが高くなるからと敬遠している人も多い。そんな卵とコレステロールの気になる関係を解説する。 日本人は卵が大好き!? さて問題。私たち日本人は年間どのくらい卵を食べている? 農水省の資料によると、平成9年の1人当たりの卵の供給量は17.6kg。これを卵の個数に換算(※)すると、なんと335個。1日1個、食べている計算になるのだ。 確かに、目玉焼きや卵焼きなど食事だけでなく、デザートやマヨネーズなど、あらゆる場面で卵は活躍している。 世界的に見てもイスラエルに続いて第2位と、日本人は卵が大好きなのだ。 ※1人当たり鶏卵供給量個数=1人当たり鶏卵供給量÷殻換算0.86÷61g 卵はコレステロール値を高くする悪者? しかし、卵が大好きという人も、「卵は1日1個まで」と決めている人が多いはず。 その理由は、「卵を食べ過ぎるとコレステロールがたまる
この情報は株式会社ウェルネス医療情報センターが独自に収集、調査を行ったもので、更新日は各施設、地域によって異なります。 また、株式会社ウェルネス医療情報センターでは常に最新の情報をご提供できますよう努力しておりますが、現状とは異なる点が生じることもございます。 ※医療機関を受診される場合、各施設を訪問される場合には、事前に電話を入れることをおすすめいたします。 ※なお、当サービスによって生じた損害について、シミックソリューションズ株式会社及び株式会社ウェルネス医療情報センターではその賠償の責任を一切負わないものとします。
この数年、紫外線が有害視され日焼けは御法度ということになってきている。 しかしせっかくの夏、お日様に当たらず、真っ白の肌というのもつまらない。 「男らしくない!?」と思う向きも多いのではないだろうか。 またゴルフやテニスなどのスポーツや子供のプールのお付き合いなど、望まないのに日焼けしてしまう人がいるのも現実だ。 そこで、日焼け後のケアの仕方を紹介。 日焼けは軽い火傷と同じ 人の肌は紫外線に当たることによって、細胞を傷つけられる。 このため日焼けをすると赤くなったり、ひりひりしたり、ひどい場合には水泡ができたりする。 これは火傷と同じ症状。 日焼けしたらまず濡れタオルや冷水シャワーで火照りを鎮めることが大切だ。 日焼け後のケア商品をいきなり塗りたくる人がいるが、それより水で冷やす方が効果的。 ケア商品を使用するのはそれからでも十分なのだ。 ある程度ほてりが収まったら、かゆみや痛みの炎症を鎮
発芽玄米とは、どんなものなのだろうか。なぜ人気なのだろうか?現在市販されているお米の種類をひもときながら、発芽玄米の正体を探ります。 あなたは今、何を食べている? あなたの今日の食事を思い出してみてほしい。ご飯にみそ汁…。では、そのときに使われていたお米は?コシヒカリとかササニシキといった米の種類や産地は意識しても、お米は白いもの、ご飯は白いものと思いこんで食べているのではないだろうか。だが、白米が主流になったのは、ほんのひと昔、江戸時代の中期以降といわれる。それまでは玄米が当たり前だったのだ。また、現代でも、健康のために玄米や胚芽米を食べている人はしっかり存在する。そして今、新しいお米として『発芽玄米』が台頭してきている。この機会に、なにげなく食べているお米を見直し、意識的にご飯を選び直してみよう! そもそもお米とは~米のでき方と種類 秋の風物詩、黄金色に輝く稲穂がお米であることは誰でも
私たちは普段、まったく無意識に息をしています。しかし、呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるもの。人は一生の間に、なんと6〜7億回も息をするといいます。呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されるのも道理です。「たかが呼吸」と侮らず、ぜひ正しい方法を身につけて、元気度をアップしましょう。 息が浅いとストレスが増える? イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき――そんなとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているもの。浅い呼吸とは、肩や胸だけでおこなっている呼吸のことです。 浅い息は、肺の一部にしか酸素を届けることができません。そうなると、体や心に好ましくない影響が出てきます。これは、血管中の酸素が不足してくるためです。最もダメージが大きいのが、酸素を最も必要とする脳となります。普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。 また、呼吸と自
ストレスの多い現代社会において、うつ病は誰にでも起こりうる疾患。過労や過度なストレス、または結婚や妊娠・出産などライフイベントが引き金となり、ストレスや環境の変化などの要因が脳内の神経伝達物質に影響して身体症状や精神症状をあらわします。予防や改善のためには、うつ病について正しい理解が必要です。
年齢・性別を問わず、幅広い層の人々に健康をもたらす明日葉。悩み別に明日葉の効果を紹介。さらに、最近の研究で期待が寄せられる糖尿病や痴呆症へ効果なども紹介。 これが明日葉パワーだ!その1:糖尿病に 糖尿病は、インスリンが不足することやあるいは、インスリンが作用しにくくなることにより、細胞へのグルコースの取り込みが低下する結果、血液中の糖濃度が上昇して血管障害を始めとするさまざまな症状を引き起こす病気だ。 糖尿病が進行すると体がだるい、のどが渇く、トイレが近い、集中力が低下するなどの症状をもたらすほか、神経や網膜、腎臓など全身の器官にさまざまな合併症を引き起こす危険性がある。 では、この糖尿病にどうして明日葉の成分が注目されているのだろう? インスリンは、前駆脂肪細胞から脂肪細胞への分化*を促進する作用や肝・筋肉・脂肪細胞などに作用してグルコースの細胞への取り込みを促進させることが知られている
甘くておいしいお菓子に炭酸飲料…。ついつい摂りすぎた糖分によって、低血糖症になることが。低血糖症のメカニズムとその症状について紹介。 食事がわりにお菓子やジュース… コンビニやスーパーに並ぶポテトチップスやクッキー、チョコレート…。思わず手が伸びてしまうシロモノだが、あなたは一体、普段どのくらいお菓子を食べているだろう!? 総務庁の家計調査によると、お菓子類の購入金額は一世帯あたり年間で65,790円(平成14年)。なんとお米やパン、麺類といった穀物の購入金額70,541円に匹敵する金額にものぼっている。まさに、ご飯を食べるように、お菓子を食べているといった感じだ。しかも、この金額は菓子類のみ。炭酸飲料などの飲み物類を入れると…! こうした食生活の変化が、いま、問題を招きがちになっている。そのひとつが「低血糖症」。特に冷たいアイスや飲み物が欲しくなるこの季節、低血糖症をよく知って、よ〜く注
あなたのいす、すり切れていませんか アメリカの医師フリードマンが、心臓病の外来で待合室のいすの前の部分が異常に早くすり切れるのを見付けたのは、1950年後半のことです。 そこで待合室の様子を観察すると、心臓病患者はわずかな時間を待つことにもイライラした様子で、すぐに立ち上がれるように浅く腰掛けている人が多く、いすのすり切れはそのためであることが分かりました。このことから、心臓病患者にはある特徴的な性格が多いことが分かってきたのです。 これが、タイプA行動パターンです。 この性格は、同じような職場環境にいても、外の人に比べて強いストレス反応を起こしやすいことが分かっています。あなたのいすは、外のいすよりもすり切れていませんか? 闘い続ける性格 タイプA行動パターンは、過度に競争心が強く、攻撃的でせっかちであることを特徴とします。 この性格傾向の強い人は休みなく他人や自分と競争し続け、時には時
ヨーグルトの乳酸菌は、腸内の善玉菌にはたらいてお腹に良いものです。なぜ、お腹に良いのでしょうか?ヨーグルトのお腹でのはたらきをまとめました。 腸内ビフィズス菌応援団!ヨーグルト ヨーグルトの乳酸菌は、腸内の善玉菌にはたらいて、お腹に良いとよく聞きますが、具体的にはどんなメカニズムで効くのでしょうか? ヨーグルトを食べると、ビフィズス菌などの乳酸菌が、そのまま住みついて良いはたらきをしてくれるような錯覚をしていませんか?実は残念ながら、ビフィズス菌の多くは胃の中などで死んでしまいます。しかし、それでもヨーグルトを毎日食べることは確実に健康効果があります。それはヨーグルトが、もともとお腹に住んでいる善玉菌の腸内ビフィズス菌などを増やし、勢力を拡大する手助けをしてくれるからなのです。 手助け1「乳糖」のはたらき 善玉菌にも、生きて増殖していくためには「食べ物」が必要です。好物は糖分。なかでも食べ
そもそも更年期障害の原因は?どんな症状が出て、どのように診断されるのでしょうか。更年期障害の基礎知識を紹介します。 原因はホルモンのしわざ 男女ホルモン分泌量グラフ 男女ともに、更年期障害の原因は、ホルモン量の減少です。女性ならエストロゲンという女性ホルモンが、男性ならテストステロンという男性ホルモンが、40代後半あたりから減少しはじめ、さまざまな体調不良を引き起こします。これが更年期障害の正体です。男女ともに、避けて通ることのできない身体的な変化なのです。 男女での更年期障害の大きな違いは、何と言っても女性には「閉経」という劇的な変化が訪れることでしょう。女性なら誰もが経験する大きな変化であるため、更年期における各種症状が、医学的にも認められやすかったと言えるかもしれません。 一方、男性の場合は非常に個人差が大きいようです。テストステロンが減少するといっても、少しずつ徐々に70歳くらいま
重いものを持ち上げたり、激しい運動をするなど、姿勢の変化のはずみに起こる「ぎっくり腰」。あの痛みから、「魔女の一撃」とも呼ばれます。早く治すコツとして、もっとも大切なのは安静にすることです。ぎっくり腰の予防と、回復を早める応急対処法を紹介します。 運動不足が原因で起こる、腰の激痛!ぎっくり腰 重いものを持ち上げたり、激しい運動をするなど、姿勢の変化のはずみに起こるぎっくり腰。西洋では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、急激に起こる強い痛みが特徴です。しかもイスから立ち上がるなどの日常的な動作でもその可能性はあるというから油断なりません。その痛みの原因は、急激な運動に耐えられずに起こる腰の筋肉の肉離れや腰椎ねんざで、運動不足によるところが大きいといわれています。 つまり、ぎっくり腰の予防は日常生活の姿勢と、腰の筋力強化にあるということです。日ごろから、腰痛体操などを取り入れましょう。 その一撃、
昼寝は脳の疲労をとるのに効果的なうえ、右脳のはたらきが活発になるため、アイデアが浮かびやすいといわれています。昼寝にまつわるエピソードや上手な昼寝法などをご紹介します。 昼寝が発想の源になった偉人たち シュールレアリスム(超現実主義)の画家として知られるサルバドール・ダリは、普段作品のヒントを得るために居眠りをしたと言われています。肘掛け椅子に座り、指にスプーンを挟み、すぐ下の床にすずの皿を置き、居眠りをしてスプーンが落ちると、皿に当たって大きな音を立てます。そのときに浮かんだインスピレーションを作品のヒントにしたと言われています。 日本人初のノーベル賞受賞者、湯川秀樹博士。受賞対象となった中間子理論を考え付いたのは、寝入りばなだったという逸話があります。彼は就寝時に必ず枕元にメモ帳と鉛筆を置き、うとうとしているときに閃いたアイデアを書き付ける習慣があったとか。また、大発明家エジソンも居眠
「ヘルペス」とは、「ヘルペスウイルス」というウイルスが皮膚や粘膜に感染して、水ぶくれができる病気のことです。帯状疱疹、口唇ヘルペス、性器ヘルペスがよく知られています。実は、ヘルペスウイルスはごく一般的なウイルス。気になるその正体や症状について紹介します。 ヘルペスの正体はウイルス 「ヘルペス」は、「ヘルペスウイルス」というウイルスが皮膚や粘膜に感染して、水ぶくれができる病気のこと。これだけ聞くと、なんだか少し怖い気もしますが、実はヘルペスウイルスはごく一般的なウイルスです。くちびるのまわりに水ぶくれができる口唇ヘルペスの場合、2012年には、世界人口の67%がウイルスに感染していたというデータ もあるほどです。しかし、そのほとんどは症状がなく、大半が感染していることに気付いていません。※参考:単純ヘルペス、性器ヘルペス(ファクトシート) 2017年1月 WHO(厚生労働省検疫所FORTH)
もともと医学用語の薬味には、食欲を増進させるほか、冷えた体を温めたり、殺菌効果などさまざまな作用がある。代表的な日本の夏の薬味について、その役割をご紹介。 夏の定番料理には、なぜ薬味がついてくる!? 暑くて食欲があまりないからと、そうめんなど、つい冷たくてあっさりした食事に偏ってしまいがちな季節。そんなときこそ薬味の出番だ。もともと、薬味は医学用語であり、中国最古(1~2世紀)の書物「神農本草経」にもその記述がある。さまざまな薬味の使い方には、先祖の知恵がたくさん隠されているのだ。 日本は、世界の中でも珍しくスパイスが発達しなかったかわりに、生で食べてもおなかを壊さないよう薬味を使ってきた。食欲を増進させる、水分の摂り過ぎで冷えた体を温める、食べ物の腐敗や、食あたりを防ぐ殺菌作用などがある。薬味は、夏を乗り切るスタミナをつけるためには欠かせない、小さな主役。代表的な日本の薬味の役割を紹介し
あなたを悩ますしつこい頭痛。慢性頭痛には「緊張型頭痛」「片頭痛型」「群発頭痛」の3つのタイプがあり、それぞれ原因や対処法が違います。思い込みや自己流ケアでは悪化させてしまうことも…。まずは頭痛の症状からあなたの頭痛タイプをチェックして治療に役立てましょう。 「頭痛」って、本当はどこが痛いの? 「頭が痛い」…。頭痛は万人が体験したことのある最もポピュラーな痛みのひとつです。それでは、質問。頭痛のとき、本当は頭のどこが痛んでいるのでしょうか? 脳細胞?頭の血管?頭周りの筋肉? 答えは「頭の血管」と「頭周りの筋肉」。脳みそが痛んでいるように感じますが、本来、脳細胞そのものは針でつついても痛みを感じることはありません。ふだん経験する頭痛の多くは頭の血管が拡張したり筋肉が緊張することによって起こると考えられています。 まずは頭痛のタイプを知ろう!頭痛チェック あなたを悩ますしつこい頭痛。慢性頭痛には
冬は唇が乾燥しがちな季節。「バリバリに乾いて口紅がひけない!」「皮がむけて血がにじむ」といった悩みを抱える人も多いのではないだろうか。そこで、今回は乾燥をしっかり防ぎ、健康的な唇を保つコツをご紹介しよう。 唇がデリケートなワケ 「顔や体の皮膚はさほど乾燥していないのに、なぜ、唇だけが乾いてしまうのだろう…」。そんな素朴な疑問を抱いたことはないだろうか。これは、皮膚と唇の構造の違いによるもの。皮膚は、厚い角質層に守られているだけでなく、皮脂腺から出る皮脂によって覆われている。膜状になった皮脂は、皮膚中の水分の蒸発を防いでくれるため、潤いが保たれるというわけだ。 ところが、唇の角質層は極めて薄い。さらに、細胞間脂質や天然保湿因子も少ない。ちなみに細胞間脂質とは、角質細胞と角質細胞の間にある脂質。セラミドやコレステロール、脂肪酸でできているが、親水性があり、水とも結びつきやすい。また、天然保湿因
お酒は上手に付き合えば「百薬の長」、ただし飲み過ぎると「万病の元」。では、どのくらいが適量なのでしょうか?適量の計算方法を紹介します。 また、「つい飲みすぎてしまった!」というあなたのために、二日酔い解消法もまとめました。お酒は適量を守って楽しく飲みましょう。 お酒は万病の元!適量を知る 「お酒を飲むなら、適量を守りましょう」とは、よく聞く言葉。でも、適量とはどのくらいなのでしょうか?「二日酔いにならない程度かな」「記憶を失う直前でしょ?」など、人によって解釈もさまざまですが、適量の決め手となるのは血中アルコール濃度です。 お酒の適量はどのくらい?適正飲酒量を計算してみよう 肝臓のアルコール分解能力は体重によって変わります。体重が重いほどアルコール分解能力が高く、逆に女性などのように体が小さい場合には適量が少なめに。適正飲酒量を計算してみましょう。
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