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インタビュー
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多くの日本人の悩みにもなっている高血圧。高血圧が続くと動脈などの疾患に繋がることがあります。 高血圧の予防や改善には日頃の食事や運動を見直すことが有効です。今回は栄養管理の専門家が高血圧対策として意識するべき生活習慣を解説します。 <監修> 杉山典子 女子栄養大学を卒業後、管理栄養士として保育園での食育や栄養管理に従事。 その後行政で特定保健指導などに携わり、現在は分子整合栄養医学に基づくクリニックで、栄養指導やサプリメントの相談などを行う 多くの日本人の悩みにもなっている高血圧。高血圧が続くと動脈などの疾患に繋がることがあります。 高血圧の予防や改善には日頃の食事や運動を見直すことが有効です。今回は栄養管理の専門家が高血圧対策として意識するべき生活習慣を解説します。 <監修> 杉山典子 女子栄養大学を卒業後、管理栄養士として保育園での食育や栄養管理に従事。 その後行政で特定保健指導などに
効能：腹部が太めな方注)の内臓脂肪および腹囲の減少(生活習慣改善の取り組みを行っている場合に限る) 注)腹囲(へその高さ)：男性85cm以上、女性90cm以上 ※上記効能の条件を満たしている方 日本初/日本唯一：2024年2月PMDA 添付文書等情報検索ページ調べ 『この医薬品は、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。』 効能：腹部が太めな方注)の内臓脂肪および腹囲の減少(生活習慣改善の取り組みを行っている場合に限る) 注)腹囲(へその高さ)：男性85cm以上、女性90cm以上 ※上記効能の条件を満たしている方 日本初/日本唯一：2024年2月PMDA 添付文書等情報検索ページ調べ 『この医薬品は、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。』
一般的に、身体にとって負荷の比較的軽い運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪成分が空気中の酸素と一緒に使用されることから「有酸素運動」と呼ばれています。 一方で、例えば陸上の短距離走のように短時間で強い負荷がかかり運動強度が大きい運動の場合には、筋肉を動かすエネルギー源として酸素がほぼ用いられていないために「無酸素運動」と呼ばれています。 この両者は、いわゆる運動中に呼吸をしているかどうかという意味で区別されるわけではありません。通常の運動やスポーツというのはこれらの無酸素運動と有酸素運動がともに組み合わさって構成されています。例えばジョギングよりもウォーキングの方が運動強度の観点から負荷が小さい分、有酸素運動の割合がより高くなっていると言えます。 そして、この割合そのものが無酸素運動の際に出る疲労の原因物質と考えられている乳酸生産量に関与して、いわゆる運動時の疲労感の程度に繋がっ
手指を動かすたびに痛みの走る腱鞘炎（けんしょうえん）ですが、これを「たかが腱鞘炎」と見くびって放置したり、痛みを我慢しながら普段通りに手指を酷使し続けると、ますます炎症がひどくなり、症状によっては腱が断裂したり、そのまま動かせなくなってしまうこともあります。 腱鞘炎の治し方について、腱鞘炎になったらまず行うこと、そして、保存療法として行うストレッチ方法について専門家に伺いました。 手指を動かすたびに痛みの走る腱鞘炎（けんしょうえん）ですが、これを「たかが腱鞘炎」と見くびって放置したり、痛みを我慢しながら普段通りに手指を酷使し続けると、ますます炎症がひどくなり、症状によっては腱が断裂したり、そのまま動かせなくなってしまうこともあります。 腱鞘炎の治し方について、腱鞘炎になったらまず行うこと、そして、保存療法として行うストレッチ方法について専門家に伺いました。
春の花粉症というと、誰もがスギとヒノキを思い浮かべますが、実はそれだけではありません。ハンノキの花粉に反応する人も、意外に多くいます。 スギ花粉症と併発することもあり、スギ花粉症の人の約20%がハンノキ花粉にも反応するといわれています。 ハンノキ花粉症の症状は、スギ花粉症などと同様にくしゃみ・鼻みず・鼻づまりがあり、ほかにも咳やのどの違和感、のどのかゆみなどが特徴としてあります。咳が主症状のこともあります。 ハンノキの花粉とスギの花粉は飛散する時期がほぼ重なるため、ハンノキ花粉症に気づかないこともあるようです。ハンノキの花粉は、スギよりも少し早く飛び始めるので、1月から症状が出たり、主な症状として咳やのどの違和感などがある場合は、ハンノキ花粉症を疑ってみましょう。 北海道に多く生育するシラカンバ（白樺）も、ハンノキと同じカバノキ科の樹木で、花粉症の原因になります。 春の花粉症というと、誰も
ストレートネックをそのまま放置しておくと、首に負担がかかり続け、麻痺などが伴う重篤な脊髄症へと進みかねません。問題が大きくなる前に、ストレッチや筋トレ、運動療法で、ストレートネックの改善を試みましょう。 ストレートネックをそのまま放置しておくと、首に負担がかかり続け、麻痺などが伴う重篤な脊髄症へと進みかねません。問題が大きくなる前に、ストレッチや筋トレ、運動療法で、ストレートネックの改善を試みましょう。
つらい肩こり、あなたはどのようにケアしていますか？ 肩をもんだり押したりといった、その場しのぎのケアではなく、できれば肩こりを根本的に解決したいですよね？ そこでアプローチした方が良いのは、「肩甲骨」。 肩甲骨まわりの筋肉をストレッチでほぐしてあげるのがポイントなのです。 今回ご紹介するストレッチは、座った姿勢で行えるので、デスクワーク中にもおすすめ。 肩甲骨や背骨まわりがほぐれると、気分もリフレッシュできますよ♪ ＜監修＞ 石垣英俊先生（鍼灸マッサージ師・カイロプラクティック理学士） いしがき・ひでとし 東京・神楽坂にある背骨専門サロンスタジオ「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。 一般社団法人日本背骨養生協会代表理事。東西の智慧を独自に融合させながら、体の不調に悩んでいる人々へよりよい施術やアドバイスを提供している。近著に『ココロとカラダの地図帳 プロが教えるストレスケア73』（池田書
乾燥肌改善のために、まず見直したいのがクレンジングです。 美しい肌はターンオーバー（肌の新陳代謝）が正常で、肌のバリア機能つまり「肌内部の潤いを保ち、外的な刺激から肌を守る機能」がきちんと保たれています。そのため、みずみずしくハリがある肌は、小さな傷やトラブルにも強く、比較的短時間で修復されるという特徴があります。 メイクをきちんと落とすことは、肌のバリア機能を守り美肌を保つことに直結しますが、誤ったクレンジングを続けていると、かえって乾燥肌や肌あれの原因になってしまいます。 ●乾燥肌改善に、刺激の強いクレンジング剤はNG クレンジング剤を選ぶ際に気をつけたいのが界面活性剤です。水と油を融合させ、メイクを落としやすくする作用があるため、多くの製品に配合されていますが、肌に残ると肌内部の水分と油分を奪い、バリア機能を破壊してしまいます。 特に石油から作られる合成界面活性剤は、肌への負担が大き
鉄分は、わたしたちの心身の健康に欠かせない必須栄養素です。鉄分は幅広い食品に含まれていますが、他の栄養素に比べて吸収率が悪く、食事だけで摂取するのは難しいとされています。今回は、鉄分を補う手段としてサプリメントが有効な理由や、より効果的な活用法、サプリを使用する際の注意点などをご紹介します。 鉄分は、わたしたちの心身の健康に欠かせない必須栄養素です。鉄分は幅広い食品に含まれていますが、他の栄養素に比べて吸収率が悪く、食事だけで摂取するのは難しいとされています。今回は、鉄分を補う手段としてサプリメントが有効な理由や、より効果的な活用法、サプリを使用する際の注意点などをご紹介します。
一般的に女性特有の症状というイメージがある「貧血」。実際も、日本人女性のうち、月経のある女性の5人に1人は貧血と言われています。なかでも女性に特に多いのが、鉄分不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」です。主な原因は月経で、生理のたびに毎月約30mgもの鉄分が失われます。 また、貧血の診断基準である「ヘモグロビン値」は正常範囲でも、体内の貯蔵鉄「フェリチン」が不足している「かくれ貧血（潜在性鉄欠乏症）」は、さらに多いとされています。平成18年の国民健康・栄養調査によると、20~49歳までの閉経前の女性では、69.5%もの人がフェリチン30ng/ml未満でしたが、これは重度のかくれ貧血に当たります。このうち、約30％は10ng/ml未満という枯渇状態でした。貧血の一歩手前の段階であるかくれ貧血は、一般的な検査では見逃されやすく、心身の不調を感じていても放置してしまいがちです。鉄分が不足しているにも
厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、月経のある成人女性で10.5~11.0mg。妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mgと言われています（日本人の食事摂取基準2020年版）。しかし、1日に必要な摂取量に満たない人はとても多く、食事だけで鉄分を摂ることは簡単ではありません。鉄分の摂取方法を工夫して、日頃から鉄分を十分に含む食材を使ったバランスの良い食事を心がけ、摂取量を意識的に増やすことが重要です。 ではなぜ、鉄分の摂取はこれほど難しいのでしょうか？その理由の一つとして、鉄分は体に吸収しづらいことが挙げられます。理想的な食事をしている人でも1日の摂取量は10 mg程度、吸収率に至っては1日わずか約1 mgに過ぎません。 女性に鉄欠乏が多い一番の理由は月経。月経のある女性は毎月約30mgもの鉄分を失うため、食事での補給が追いつかず、男性に比べて鉄分不足が慢性化するリス
頭全体が締め付けられるように痛い、頭痛がずっと続いている、そんな症状はありませんか？それは「緊張型頭痛」かもしれません。 頭痛の中でも緊張型頭痛は、首・肩のこりや姿勢の崩れによって、首周りや肩、背中などの筋肉が緊張することで起こります。 デスクワークで座りっぱなしだったり、スマートフォンを見る時にうつ向いた姿勢を続けていたりと、同じ姿勢で長時間過ごしている人は要注意です。 今回はそんな緊張型頭痛に効果的なセルフケアをご紹介します。 頭全体が締め付けられるように痛い、頭痛がずっと続いている、そんな症状はありませんか？それは「緊張型頭痛」かもしれません。 頭痛の中でも緊張型頭痛は、首・肩のこりや姿勢の崩れによって、首周りや肩、背中などの筋肉が緊張することで起こります。 デスクワークで座りっぱなしだったり、スマートフォンを見る時にうつ向いた姿勢を続けていたりと、同じ姿勢で長時間過ごしている人は要
歳を重ねるにつれて増える白髪。 鏡で見て気になりながらも、これといった対処をせずに そのままに・・・なんてこと心当たりありませんか？ そこで男女1,200名に “白髪のある男性にどんな印象をもつのか。” アンケートしてみた。 歳を重ねるにつれて増える白髪。 鏡で見て気になりながらも、これといった対処をせずに そのままに・・・なんてこと心当たりありませんか？ そこで男女1,200名に “白髪のある男性にどんな印象をもつのか。” アンケートしてみた。
頭痛は、気温や気圧の変化をきっかけに起こることもあり、自分ではコントロールできない面があります。そこで大事なのが、頭痛が起きてしまった時の対処法を知っておくこと。 頭痛といっても、「片頭痛」と「緊張型頭痛」とでは、頭痛が起こるメカニズムが違うため、その対処法も異なります。 それぞれの頭痛の特徴を知り、正しい対処法を身につけておきましょう。今回は頭痛を和らげるツボもご紹介します！ 頭痛は、気温や気圧の変化をきっかけに起こることもあり、自分ではコントロールできない面があります。そこで大事なのが、頭痛が起きてしまった時の対処法を知っておくこと。 頭痛といっても、「片頭痛」と「緊張型頭痛」とでは、頭痛が起こるメカニズムが違うため、その対処法も異なります。 それぞれの頭痛の特徴を知り、正しい対処法を身につけておきましょう。今回は頭痛を和らげるツボもご紹介します！
片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛は「３大慢性頭痛」と呼ばれていますが、これに加えて近年、「第４の慢性頭痛」と言われているのが「後頭神経痛（こうとうしんけいつう）」です。 コロナ禍のテレワークが原因で、実は今この「後頭神経痛」を訴える人が増えていると、頭痛専門クリニックの理事長を務める丹羽潔先生は指摘します。 後頭神経痛とはいったいどんな頭痛なのか。なぜテレワークで増えているのか。その原因と対策を伺いました。 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛は「３大慢性頭痛」と呼ばれていますが、これに加えて近年、「第４の慢性頭痛」と言われているのが「後頭神経痛（こうとうしんけいつう）」です。 コロナ禍のテレワークが原因で、実は今この「後頭神経痛」を訴える人が増えていると、頭痛専門クリニックの理事長を務める丹羽潔先生は指摘します。 後頭神経痛とはいったいどんな頭痛なのか。なぜテレワークで増えているのか。その原因と対策
「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 とはいえ、昼寝と聞くと 「なぜ昼寝が大事なの？」 「なまけているだけじゃない？」 と感じる方も多いと思います。 この記事では、パワーナップがなぜ効果的なのかを睡眠の専門家が解説します。 2分くらいで読めるので、ぜひこの記事をきっかけに、人生が変わるパワーナップを生活に取り入れてみてください！ ＜執筆者＞ 越野 博文 上級睡眠健康指導士。現代のウェルネスを考える中で睡眠の重要性を感じ、睡眠の専門家として全国で活躍中。 鍼灸師、柔道整復師、マッサージ師、ドクターオブカイロプラクティック等の代替医療の資格を保有し、5万人以上の臨床を経験。施術者や歯科医等に技術講座も開催している。 「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労を
『健康チェッカー』は、血糖やコレステロール、中性脂肪の値などをご自宅で簡単に調べることができる血液検査キットです。検査結果は項目ごとに詳しく解説しています。 『健康チェッカー』は、血糖やコレステロール、中性脂肪の値などをご自宅で簡単に調べることができる血液検査キットです。検査結果は項目ごとに詳しく解説しています。
私たちの体には、害を及ぼす異物が入ってくると、その異物を攻撃して体の外に追い出そうとする力が備わっています。これが免疫システムです。 花粉症の場合は、体が花粉を害のある異物だと誤った判断をしたことにより、免疫反応の一種であるアレルギー反応が起こります。 体に侵入してくる異物を「抗原」といい、そのなかでもアレルギー症状を起こす物質を「アレルゲン」と呼びます。花粉のほかにも、ダニやほこり、食物などがアレルゲンになることがあります。 花粉が鼻や目から体に侵入すると、その刺激で「IgE抗体」という物質がつくられ、「マスト細胞（肥満細胞）」に結合します。このとき、花粉は体内から追い出すべき異物、と記憶されるのです。その後、再び侵入してきた花粉が鼻などの粘膜に付着すると、ヒスタミンやロイコトリエンなどの化学物資を放出します。この反応が鼻の粘膜で起こるとくしゃみや鼻みず、鼻づまりが出現し、目の粘膜で起こ
毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れが溜まっていませんか？ 疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります。 今回は疲れのメカニズムと疲労回復するための方法について、松浦恵先生にお伺いしました。 ＜監修＞ 松浦恵先生 北海道大学医学部卒業後、大学病院、小児病院などで勤務したのち、東京医科歯科大学大学院を卒業。研究を続けながら、成長発達、思春期、内分泌疾患を中心に、健診や予防接種も含めた臨床に携わっている。 毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れが溜まっていませんか？ 疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります。 今回は疲れのメカニズムと疲労回復するための方法について、松浦恵先生にお伺いしました。 ＜監修＞ 松浦恵先生 北海道大学医学部卒業後、大学病院、小児病院などで勤務したのち、東京医科歯科大学大学院を卒業。研究を続けながら、成長発達、思春期、内分泌疾
尿酸とは、プリン体という成分が肝臓で分解されて生じる老廃物です。 プリン体と聞くと、身体に良くないイメージがありますが、実際は私たちの体内でも生成されており、細胞の代謝、また増殖などを助ける重要な役目を担っています。 体内で利用しきれなかったプリン体は、尿酸となって体外に排出されます。 しかし、尿酸は一定量までは血液に溶けますが、それ以上になると溶けきれません。 結果として尿酸値が高くなり、尿酸値が7.0⁺/dl以上になると、高尿酸血症と診断されます。 高尿酸値の状態が続けば、やがて尿酸は結晶化し、身体の至るところに沈着して、様々な病気を引き起こす原因に繋がります。 尿酸とは、プリン体という成分が肝臓で分解されて生じる老廃物です。 プリン体と聞くと、身体に良くないイメージがありますが、実際は私たちの体内でも生成されており、細胞の代謝、また増殖などを助ける重要な役目を担っています。 体内で利
「ゲーム酔い」の原因は、体の空間知覚のメカニズムにあります。私たちは、自分の位置や揺れ、傾き、加速や減速などの空間情報を（１）視覚（２）内耳の前庭器（ぜんていき：三半規管や耳石）（３）筋肉や関節の３つの器官から感知しています。それらの情報を脳が統合し、今まで経験・学習したパターンに当てはめて空間を認識しているのです。 しかし、ゲームの３Ｄ映像は視覚からの情報のみであるため、視覚では揺れや加速、傾きなどの空間刺激を感知していても、内耳と筋肉・関節では感知しません。これは今まで、乗り物などで経験してきたパターンとは違う新たな加速や揺れなので、脳が混乱して自律神経を乱し、乗り物酔いのような「ゲーム酔い」の症状を引き起こしてしまうのです。 「ゲーム酔い」の原因は、体の空間知覚のメカニズムにあります。私たちは、自分の位置や揺れ、傾き、加速や減速などの空間情報を（１）視覚（２）内耳の前庭器（ぜんていき
腰痛対策の難しさは、腰痛の原因が多岐にわたることにあります。 筋肉や骨格に問題がある場合もあれば、胃腸の弱さやホルモンバランスの崩れなど内臓に問題がある場合も。 さらには、精神的なストレスが原因で起こる場合だってあるのです。 自分の腰痛の原因が分からないまま漫然とケアをしていても、あまり効果的ではありません。 今回は、背骨に原因がある腰痛タイプを取り上げ、その改善におすすめのストレッチ＆マッサージをご紹介します。 ＜監修＞ 石垣英俊先生（鍼灸マッサージ師・カイロプラクティック理学士） いしがき・ひでとし 東京・神楽坂にある背骨専門サロンスタジオ「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。 一般社団法人日本背骨養生協会代表理事。東西の智慧を独自に融合させながら、体の不調に悩んでいる人々へよりよい施術やアドバイスを提供している。近著に『ココロとカラダの地図帳 プロが教えるストレスケア73』（池田書店
せっかくの楽しい旅行も乗り物酔いになってしまっては、台無しです。 よほどひどく酔いやすい方でなければ、乗り物酔いは防ぐことができます。 乗り物酔いにならないために気を付けることを、乗り物酔いになる原因、出発前や移動中の過ごし方、乗り物に酔ってしまったときの対処法を見ていきましょう。 せっかくの楽しい旅行も乗り物酔いになってしまっては、台無しです。 よほどひどく酔いやすい方でなければ、乗り物酔いは防ぐことができます。 乗り物酔いにならないために気を付けることを、乗り物酔いになる原因、出発前や移動中の過ごし方、乗り物に酔ってしまったときの対処法を見ていきましょう。
VRやゲーム、映画など、３D映像の画面を見続けているうちに、乗り物酔いと同じように、めまいや冷や汗、顔面蒼白、吐き気・嘔吐などが起こってしまうことがあります。このように３D画面を見続けることで起きてしまう、乗り物酔いによく似た症状を「３D酔い」と言い、バーチャルリアリティーの世界が身近になる中で、３Ｄ酔いに悩む人も増加しています。その原因とメカニズムを知り、対策をしていきましょう。 VRやゲーム、映画など、３D映像の画面を見続けているうちに、乗り物酔いと同じように、めまいや冷や汗、顔面蒼白、吐き気・嘔吐などが起こってしまうことがあります。このように３D画面を見続けることで起きてしまう、乗り物酔いによく似た症状を「３D酔い」と言い、バーチャルリアリティーの世界が身近になる中で、３Ｄ酔いに悩む人も増加しています。その原因とメカニズムを知り、対策をしていきましょう。
尿酸値がすでに高めの傾向にある場合、日常生活を見直してみる必要があります。 そのままにしていると、痛風などの病気に進行してしまうこともあるため、尿酸値を下げる対策を取らなければいけません。 まずは食生活の改善から始めましょう。肥満、特に内臓脂肪型肥満は尿酸値を上昇させますので、肥満がある場合はその解消が何より優先です。 普段の生活では暴飲暴食は避け、尿酸の排出を促すために水分を十分に摂ります。 理想は1日2L以上、水とお茶を飲みましょう。また、コーヒーは尿酸値を下げることがわかっています。砂糖などを入れずブラックで飲みましょう。 また、栄養の偏りがないよう色々な食材をバランスよく食べ、塩分とエネルギーは過剰にならないように注意することが有効です。特に野菜や海藻類に含まれる食物繊維はプリン体の吸収を妨げる働きがあります。 逆に、アルコールはプリン体の産生を促し尿酸の排出を妨げる作用があるため
イネ科の植物が花粉症の原因になることは、あまりよく知られていません。しかし、実際にはイネ科の花粉症は増加傾向にあります。カモガヤなど、身近に生息しているイネ科植物による花粉症は、初夏から秋にかけて発症します。 イネ科の植物が花粉症の原因になることは、あまりよく知られていません。しかし、実際にはイネ科の花粉症は増加傾向にあります。カモガヤなど、身近に生息しているイネ科植物による花粉症は、初夏から秋にかけて発症します。
雨が降ると頭痛やめまいが起きるのは、気象要素に影響を受ける「天気痛」の可能性があります。 ここでは、手軽にできる天気痛の予防法や、天気痛が起きた時の対処法をご紹介。さらに、天気に左右されない体質になるための生活習慣のポイントもお伝えします。 雨が降ると頭痛やめまいが起きるのは、気象要素に影響を受ける「天気痛」の可能性があります。 ここでは、手軽にできる天気痛の予防法や、天気痛が起きた時の対処法をご紹介。さらに、天気に左右されない体質になるための生活習慣のポイントもお伝えします。
膝の痛みの主な原因である変形性膝関節症は加齢と共に進行するため、今は痛みがない人も、予防への意識が大切です。 すでに痛みがある人も、セルフケアで症状の改善が期待できます。 今回は膝をいたわる生活習慣や、予防・改善に有効な体操をご紹介します。これを機に、自分のライフスタイルを見直してみましょう。 膝の痛みの主な原因である変形性膝関節症は加齢と共に進行するため、今は痛みがない人も、予防への意識が大切です。 すでに痛みがある人も、セルフケアで症状の改善が期待できます。 今回は膝をいたわる生活習慣や、予防・改善に有効な体操をご紹介します。これを機に、自分のライフスタイルを見直してみましょう。
便秘改善に不可欠なのが、腸内環境を整えること。これには食生活だけでなく、身体を動かすことも大きく関係します。そこで提案したいのが、腸内環境を整える助けとなり、便秘改善にも効果的な「お腹ひねり体操」。手軽にできるこの体操のコツを、専門家に教えてもらいました。 便秘改善に不可欠なのが、腸内環境を整えること。これには食生活だけでなく、身体を動かすことも大きく関係します。そこで提案したいのが、腸内環境を整える助けとなり、便秘改善にも効果的な「お腹ひねり体操」。手軽にできるこの体操のコツを、専門家に教えてもらいました。
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