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いま、おにぎりが日本のみならず、海外でも大人気。ふっくらごはんに、いろいろな具がつまったおにぎりは、いつ食べても、ほっこりと癒されて、元気を与えてくれますよね。具を変えるだけでまったく違った味わいが楽しめるのも魅力です。そこで人気料理家の長谷川あかりさんに、簡単にできて栄養バランスもとれた、おにぎりのレシピを教えていただきました。具や調味料の組み合わせが絶妙で、ひと味もふた味も違ったおにぎりばかり。ランチやレジャーのお供にぜひ！

ビューティマニアとして名高い5名のモデルに、今もっともハマっている美容をヒアリング。今回は、週6でジム通いをしているという与田祐希さんのインタビューをお届け！ 与田祐希のわーくあうと愛 最近一気に引き締まったと噂の与田ちゃんボディ。実は、かなりワークアウトにハマっているのだそう。運動嫌いが一転して筋トレ愛に目覚めたきっかけや、そのモチベーションとなっているものとは？ ここしばらく、週6でジム通いを続けています。出不精で動くのが嫌いな私がここまで頑張るようになったのは、誕生月にお祝いのケーキを食べ過ぎて太ったのがきっかけ。宅トレは性格的に続かないので、お尻を叩いてくれる存在が必要だったんです。ワークアウトの内容はトレーナーさんと相談して決めていて、日によって下半身や腕などメニューをチェンジ。1カ月後くらいから背中に筋が入ったり姿勢が改善したりと変化が出はじめ、体重以上に見た目が変わっていくの

パーツごとにエクサ＆ストレッチを入念に 鍛える 「昔に比べて皮膚感が柔らかくなってきたと感じるけれどそれが30代ってことだし……まあいっか（笑）。それよりも1日の凝りや不調を残さないことの方が大切なので、ストレッチを重点的にして疲れをリセットしています」 首〜肩は可動域が大事！ 「眼精疲労が溜まってくると、肩から首にかけて詰まる感じがするんです。寒い時期は首が縮こまるから、なおのこと凝って固まっちゃう。そんな時は頭をいろんな方向に向けながら圧をかけて筋をぐ〜っと伸ばしてあげると、首も肩もラクに。しっかりほぐすと可動域が広がって、キレイな姿勢がとりやすくなる気がします」 肩甲骨をしなやかに 「スーツやキツめの服を着たりすると必ず肩甲骨がコチコチに固まるんです。肩甲骨は寄っている状態が理想なのに、広がったまま動かせなくなっちゃう。それが続くと内臓が落ちて下腹が出て……と体型が崩れていくから、背

顔の下部分のたるみやゆるみが気になる人に向けて新しいトレーニング方法をご紹介。マスクをしながらでも即できる“ミューイング”に今すぐトライ！

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5秒間筋肉をつぶすだけで効率よく鍛えられる！ 「くびれを作るというと、仰向けで両手で頭を抱えて上体を起こす腹筋運動を繰り返しがち。この方法だと腕、背中、脚の付け根などの筋肉も使うため腹筋を集中的に鍛えられず、首に負担もかかります。そこでおすすめは“5秒腹筋”。筋肉は収縮することで鍛えられます。5秒腹筋は静止した状態で筋肉そのものを収縮させる“アイソメトリック”という種類の運動。お腹を縦に走る腹直筋を鍛えるときは、缶を縦につぶすイメージで、脇腹の腹斜筋を鍛えるときは雑巾をしぼるイメージで、5秒間筋肉をつぶして収縮させることで脳から筋肉に電気信号が送られ効率よく鍛えられます。立ったままできて首への負担もありません。朝昼晩1回ずつ行い、徐々に回数を増やして。続ければ2週間でくびれますよ」 5秒腹筋の正しいやり方 基本姿勢 腹筋を完全収縮させるため、まず基本姿勢で、お腹の筋肉をできるだけ伸ばしてお

「お部屋が良い香りがするね！何？」とよくお客様に聞かれるプチプラのディフューザー◆ランドリン　ルームディフューザー クラッシクフローラルの香りがクロエに近い香りで好感度高し！ クロエが好きな方は絶対に好きな香りでお勧めです。朝出勤して夜帰宅したときにこの香りがお出迎えしてくれるのは本当に幸せ。 使う時に開けて付属ボトルに入れます。 ペタンコになりごみ軽量化されているなあと。 金の枠を置きましょう。 ゴージャスになりますね。プチプラでも品があります。 スティックを最後に入れて出来あがり。 香りオイルを吸い上げやすい樹脂製のスティックを採用しているそうですよ。 香りはクロエに似ていて受け入れられやすいですね。 サイドのカットデザインがおしゃれ★ お友達に「良い香りがする！！」と言われこれを指を差してます。 詰め替えも3桁のお値段でリピートしやすいところがいいですね！ http://www.la

こんにちは！ Ayakoです！ 今日もブンブン攻めるよ～ ニッチなところ♥笑 これだけ買っとこ！！ にフォーカスして、ランキング形式で メイクブラシのオススメを❤️ 紹介したいと思います！！ メイクブラシと一言で言えど、 アイシャドウとかー チークとかー ブロウとかー いっぱいあるわけですが、 しーかーもー クリームだのリキッドだの まじで水みたいなリキッドだの クッションだの濡れパウダーだの ムースだのミネラルだの！！ テクスチャーも化粧品会社によって様々。 ほんとに種類がまじで多いんだよ怒。 覚えられないYO！！ ま、私の怒りは置いといて。 普段、仕事でポーチやブラシを企画しているからこそ、 ひたすら歩き回ってリサーチし（足痛い。） 試し続け（顔があと2個くらいあったらよかった。） 知り合いのメイクさん達にも聞きまくり、 これだーーーー！！！ と思ったメイクブラシを！本日は！ お知らせ

ゆがみのない“骨盤”に近づくには、“骨盤”の仕組みと働き、自分の骨盤ゆがみのタイプを知るのが先決！「MAQUIA」9月号から、骨盤ゆがみに対応したくびれづくりエクササイズ（朝と夜のストレッチ編）をお届けします。 教えてくれたのは… NPO法人 美えな塾理事長　片山やよい先生 産前産後の骨盤レッスンや妊活エクササイズ、インストラクターの養成、ワークショップなどの経営に携わる。8月に「美えな骨盤メソッドイベント」を開催予定。http://vienna-juku.comをチェックして。 くびれがあるのは健康骨盤の証 骨盤のゆがみとは、骨自体が曲がっているのではなく、骨盤周辺の筋肉に変な癖がついて骨盤が正しいポジションに収まらなくなったことを言います。これにストレス過多や無理をすると骨盤の開閉がうまくいかず、24時間リラックスを知らない骨盤になり、おブスな姿勢や腰痛、あらゆるトラブルの引き金に。骨

ゆがみのない“骨盤”に近づくには、“骨盤”の仕組みと働き、自分の骨盤ゆがみのタイプを知るのが先決！「MAQUIA」9月号から、骨盤が寝てしまっている「後傾型」さんの骨盤タイプとおすすめエクササイズを紹介します。 教えてくれたのは… NPO法人 美えな塾理事長　片山やよい先生 産前産後の骨盤レッスンや妊活エクササイズ、インストラクターの養成、ワークショップなどの経営に携わる。8月に「美えな骨盤メソッドイベント」を開催予定。http://vienna-juku.comをチェックして。 くびれがあるのは健康骨盤の証 骨盤のゆがみとは、骨自体が曲がっているのではなく、骨盤周辺の筋肉に変な癖がついて骨盤が正しいポジションに収まらなくなったことを言います。これにストレス過多や無理をすると骨盤の開閉がうまくいかず、24時間リラックスを知らない骨盤になり、おブスな姿勢や腰痛、あらゆるトラブルの引き金に。骨

「MAQUIA」8月号に掲載中の「下半身痩せに本気出しますBOOK」では、メリハリ下半身をつくる本気のメソッドを紹介中。今回は老廃物を排出して太ももを引き締めるマッサージをお届けします。 下半身痩せに効く！ マミ　レヴィ流 ホームケア法 足裏は反射区の宝庫。まずはここからほぐし、順にお尻までリンパを流して、老廃物を溜め込まない体に。 教えてくれたのは… アロマセラピスト マミ　レヴィさん マミーズタッチ、エステ・ド・クラッテ代表。著書に『マミーズ リンパマッサージ』など。 老廃物と脂肪をほぐして 流せば脚は確実に変わる！ 意識すべきは、温度と硬さ。 「ふくらはぎや太もも、お尻に硬い＆冷たい部分があれば、老廃物が溜まっているサイン。脂肪が落ちにくいだけでなく、老廃物がめぐりを滞らせることでむくみやセルライトもつきやすい状態になっています」（マミさん、以下同） 足裏マッサージで全身のめぐりをよ

「MAQUIA」8月号に掲載中の「下半身痩せに本気出しますBOOK」では、メリハリ下半身をつくる本気のメソッドを紹介しています。今回は、下半身痩せに効く「骨盤ストレッチ」をお届けします。 下半身痩せに効く！ ろっかん流 ホームケア法 シンプルなストレッチ＆エクササイズでねじれを解消すれば、美脚はもちろんヒップアップも叶います♡ 教えてくれたのは… プロポーション・フェイスアドバイザー 清水ろっかんさん FORME BEAUTY LABO.院長。即効性のある骨格矯正が多くのタレントやモデルに支持されている。 現代人はほぼ歪んでいる！ ねじれ解消で代謝をアップ 下半身を崩す原因は内股！ 「立ち方や座り方など日常動作による歪みで仙腸関節の開きが大きくなると内股に。ひざ下がねじれて外重心になり、脚の外側が張り出します」（清水さん、以下同） さらに血管やリンパ管も圧迫され、冷えやむくみが悪化。 「股

「MAQUIA」7月号に掲載中の『毛穴消しダービー』特集では、トータルビューティアドバイザーの水井真理子さんが毛穴タイプ別に正解ケアとオススメコスメを紹介中。今回は、詰まり毛穴のお悩みにお答えします。 水井さんが伝授 毛穴タイプ別 正解ケア＆オススメコスメ 詰まり毛穴は酵素・活性美容液で代謝UP! 水井さんのアドバイス 詰まり毛穴に表面ケアはダメ！ 肌の代謝を上げる必要が 「詰まり毛穴＝毛穴そのものが問題、と思われがちですが、実は毛穴を詰まらせている原因は、肌の代謝が落ちていること。自分の力で皮脂や汚れを排出しきれていないので、角質ケア、肌の基礎力をアップするケアなどで、肌を活性化させてあげることが必要です！」（水井さん） STEP1 クレンジング後 蒸しタオルを 酵素洗顔を使う前に、蒸しタオルで毛穴を開かせること。肌を柔らかくし、毛穴を開かせることで、汚れを出しやすくする効果が。 肌を柔

MAQUIA6月号の『話題のエクササイズで1ヵ月痩せ』特集から、アメリカを中心にブームの兆しが見える「30日スクワットチャレンジ」を紹介します。 ライターYが挑戦 下半身デブに本腰上げます！ 「30日スクワットチャレンジ」 一番効果があったのはココ！ ウエスト-3.0cm！ ヒップの位置がグッとアップ！ 雪崩を起こしていたお尻もコンパクトに。 1日2回増やすだけ 30日スクワットチャレンジ 「１日ごとに回数を増やすので意外とキツくない！」 教えてくれたのは…… ヒップアップ・アーティスト 松尾タカシさん 1日10分の簡単なヒップアップ筋トレなどをわかりやすく解説。『「おしり」を鍛えると一生歩ける！ 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ』（池田書店） 骨盤位置を正してから タイプ別スクワットを アメリカを中心に、世界中で大ブームとなっている30日スクワットチャレンジ。その名の通り、30日間徐々にスク

「MAQUIA」4月号では、太り方を3つのタイプに分け、「あと1ヶ月で痩せるダイエット」特集を掲載中。今回は太もも＆ふくらはぎがパンパンで、気になるパーツが痩せにくい「筋肉太りタイプ」に最適なダイエット法を紹介します。 【お話を伺ったのは…】 ボディワーカー　森 拓郎さん rinato代表。モデルや女優など、体を資本とする女性を中心に足先から顔までのボディメイクを指導。 睡眠コンサルタント　友野なおさん 睡眠を改善して10kg以上のダイエットに成功した経験を持つ。著書に『きょうの睡眠ダイエット』など。 渋谷DSクリニック　林 博之先生 医学博士。渋谷院院長。極端なダイエットに警鐘を鳴らし、健康を損なわないダイエット法を提唱・指導。 ※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。 体重の変化が１㎏弱とはいえ、お腹周りが４㎝減ってお尻の位置も上がった！　前ももとふくらは

寒さが身に染みる季節、体の内からできる冷え予防＆改善には、血行を促して体を温める冬の野菜を摂り入れましょう。「MAQUIA」1月号に掲載中の美容メニューをご紹介！ 今月の美コンビ食材 ねぎ×ごま油×ごぼう 今回の美食材は、トリオで冷えに最強の効果を発揮！　ねぎに含まれるアリシンやごぼうに含まれる成分サポニンには血行促進効果が。また、ごま油のビタミンE、ごぼうのビタミンCも体を温める効果抜群です。ここに発酵食品の味噌を加えて作る“ねぎ味噌ごぼう”は、冬にうれしい最強の冷え予防メニュー。どんぶりにしたり、お肉を加えて炒め物にしたりと、幅広いメニューにアレンジできるのもうれしい一品。 ねぎ味噌ごぼうのっけ丼 常備菜にも最適な“ねぎ味噌ごぼう”を、玄米にのっけて豪快に。温泉卵を添えればぐんとご馳走感が増します。「ねぎ味噌ごぼうは色々なメニューにアレンジできるのが魅力ですが、やっぱりごはんにのせてい