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質の良い睡眠をするためには、睡眠の環境を整えるのがとても大切です。眠りつく前の脳はチャレンジを好まないのです。例えば枕を変えるだけで不眠症になる可能もがあります。 そこで今回は最適な睡眠環境を整えるためにはどうしたらよいのかをお伝えいたします。 睡眠は環境の変化を好まない 睡眠の環境に関する面白い実験があります。 実験にマウスを使い、今まで住んでいたゲージからマウスを取出し、新しいゲージに入れたところ、そのマウスは眠りにくくなるのが分かったそうです。不眠症自体は人間にしかなく、このマウスはあくまでも睡眠環境の変化によって短期的に不眠症になっただけだそうです。(短期的な不眠症は人間以外にも現れる) また他の研究では、あるマウスが2週間暮らしたゲージに新しいマウスを入れると不眠症になることもわかっている。 マウスでも睡眠の環境に敏感なので、人間はもっと敏感になります。他の人の睡眠環境で寝たり、

体温には二つあって、深部体温と皮膚体温があります。 https://nacht-waechter.jp/sleep-temp/ この記事にも書いてある通り、良質な睡眠を得るためには、 ①深部体温を下げること ②皮膚体温を下げること が重要なのです。 入浴は皮膚温度を下げて睡眠のスイッチを入れることができます。入浴すると最初は皮膚の温度が上がり、徐々に深部の温度が上がってきますが、深部を下げるために汗をかきます。入浴したからと言って温度がすぐに上がるわけではなく、0.8℃～1.2℃程度の変化です。 入浴することで皮膚体温を上げて汗をかき、深部体温が下がりやすくなります。 入浴後の睡眠の影響 入浴すると睡眠時に体温が下がるため、寝つきが良くなります。入浴中は体温が上がりますが、睡眠に向けて徐々に体温が下がり、睡眠時の体温は入浴がない時よりも下がります。つまり、深部体温は上がった分だけ下がるため

睡眠中の体温は睡眠の質に大きく左右します。睡眠中の体温に気を付けるだけで、ぐっすり眠れる人と、仕事中に居眠りをしたり、パフォーマンスが下がったりすることがあるのです。 そこで今回は睡眠中の体温についてお伝えしていきます。 睡眠中の体温は二つの体温を考えよう 体温には皮膚温度と深部体温の二つがあります。この二つの体温は特に睡眠中は大切なので是非理解してください。良質な睡眠を得るためには深部体温を下げる必要があります。深部体温を下げることで睡眠のスイッチが働いて寝つきが良くなります。 皆さんはこんな話を聞いたことがあると思います。 雪の中、眠ったら危ない 人間は寒くなると睡眠のスイッチが入って眠気が出てくるのです。睡眠中に徐々に深部体温が下がっていきます。 深部体温を下げるために皮膚体温は上がる 深部体温が睡眠に大きく影響することは分かりました。でも睡眠すると睡眠中に汗をかいたりして、体温が上

多くの人が寝つきに苦労しているようです。寝つきが悪いと睡眠不足になったり、不眠症になり、仕事や勉強、スポーツのパフォーマンスが著しく低下してしまいます。また睡眠では最初の90分がとても大切だと言われており、睡眠の質を高めるうえでも寝つきを良くするのはとても大切です。 そこで今回は寝つきが良くなる方法についてお伝えしていきます。 同じ時間で寝る・起きるは寝つきを良くする 規則正しく睡眠をとるのは寝つきを良くするうえでとても大切です。毎日同じ時間に就寝するのは、サーカディアンリズムにあっており、寝つきを良くする方法の効果的なアプローチです。 もしあなたが規則正しい生活を送るのが可能であれば、毎日の就寝時間と起床時間を固定するようにしましょう。きっと寝つきが良くなるはずです。 寝つきを良くするためにアルコールを摂取する アルコールは過剰摂取しなければ寝つきを良くするために大変有効な対策の一つです

睡眠の質を上げたり、睡眠不足を回収するためには毎日決まった時間に寝る、起きるのが大切ですが仕事があると睡眠不足になってしまったり、規則正しい睡眠ができないのが実情です。特に睡眠は入眠から90分がとても大切だと言われているため、仕事が忙しくても睡眠不足にならないように、最初の90分の睡眠を大切にしなければなりません。 そこで今回は遅くまで仕事をする方でも睡眠不足にならない方法についてお伝えします。 仕事でも睡眠不足にならない 最初にもお話した通り、仕事が忙しくても睡眠不足にならないためには、睡眠のゴールデンタイムと言われる入眠から90分がとても重要です。そのゴールデンタイムを最大限に活用するためには、毎日決まった時間に寝て、毎日決まった時間に起きることが大切です。人間も動物と同じで生活リズムに支配されています。ホルモンの分泌も生活リズムに従って分泌されています。 しかし現実は仕事が忙しくて決

睡眠時間の周期はレム・ノンレム睡眠によって決まってきます。しかしレム睡眠の周期が90分ごとに来るという間違った理解がされているのも事実です。レム睡眠とノンレム睡眠の周期は約90分から120分と個人差があります。ある研究ではレム睡眠の周期は90分ではなく、120分の倍数であるといった報告までされています。 そこで今回はレム睡眠の周期についてお話していきます。 レム睡眠の周期は90分ではない 最初にお話しましが、残念ながらレム睡眠の周期は90分ではありません。実際の睡眠の周期は90分から120分と言われており、個人差があります。120分の倍数が周期として考えるには良いという意見が多いようです。 したがって人によって睡眠の周期が変わるため起きるタイミングもその人次第ということになります。実際に90分や120分の倍数で起きてみて、一番すっきりする周期で睡眠をとるのがいいかと思います。 レム睡眠の周

睡眠は最初の90分がとても重要です。それには睡眠のメカニズムが大きく関係しています。睡眠のメカニズムを正しく理解することで睡眠の質を最大限に上げて、仕事やスポーツなどのパフォーマンスを上げることができます。 そこで今回は睡眠のメカニズムについてお伝えいたします。 睡眠のメカニズム①ゴールデンタイムの90分 睡眠のメカニズムによると、睡眠最初の90分はとても大事な時間です。人は睡眠をとると目覚めるまで同じように睡眠をしているわけではありません。聞いたことがあると思いますが、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら睡眠をとっています。これが睡眠のメカニズムです。 ただしノンレム睡眠やレム睡眠も毎回同じように繰り返しているわけではありません。 ノンレム睡眠とレム睡眠のメカニズムはこのグラフのようになっています。最初の90分が深い眠りにつくため、この時間帯にしっかりと眠ることができるのかが、良質な睡

皆さんは睡眠負債という言葉をご存知ですか？サラリーマンなど、忙しい方は平日の睡眠不足を休日で補おうとします。しかし借金と同じように平日の睡眠は負債のように蓄積していくのです。 これを研究者たちは睡眠不足とは言わずに、睡眠の負債と呼んでいます。そこで今回は睡眠の負債について、その影響をお伝えしていきます。 睡眠の負債はたまっていく 「最近仕事が忙しくて寝不足気味」なんてたわいのない会話をしたことがないでしょうか。ちょっとぐらい睡眠不足でも問題ないと思っている方が多いと思います。 睡眠負債とは、睡眠時間が足りなくて簡単には解決できない深刻なマイナス要因が増えていくことです。一万円お金が足りなくて、毎日1万円を借りていって、いつの間にか大きな借金になっているイメージが睡眠負債なのです。 いつの間にか、睡眠不足を積み重ねていくうちに、睡眠の借金、睡眠負債が増えてしまいます。そうなると、脳や体に深刻

睡眠時無呼吸症候群は生活習慣病と密接な関係を持っています。生活習慣病の症状として、「高血圧」があげられますが、この高血圧という症状も睡眠時無呼吸症候群と密接な関係を持っているのです。 そこで今回は、睡眠時無呼吸症候群と高血圧の症状について解説していきたいと思います。 睡眠時無呼吸症候群の症状がある人は2.9倍高血圧になる 2000年、イギリスのJournal of Medicineで驚きの結果が公表されました。 健常人と比較すると、睡眠時無呼吸症候群になると高血圧の症状が出るのは約2.9倍高まるという結果です。 4年後の高血圧の症状を発症するリスク比をAHI(無呼吸低呼吸指数)に分けて比較したグラフです。AHIが15以上になると高血圧になる人が2.89倍になることが分かります。 またアメリカで睡眠時無呼吸症候群の大規模な研究が行われました。この研究は別名「ウィスコンシン睡眠コホート研究」と