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血圧を下げる食品・食材には、体内の余分な塩分を排泄する作用がある【カリウム】を多く含んでいる食べ物や、血液をサラサラにしたり血管を拡張することで血流を良くして血圧を下げる効果がある食品などが挙げられます。 ただし、血圧を下げる食べ物ばかりをたくさん摂取して、その他の栄養素を含んだ食品はあまり食べないといったような、バランスを崩した食生活はかえって高血圧の予防・改善にとって逆効果となりますので注意する必要がありますので、あくまでも減塩やカロリー制限を心掛けた上で栄養バランスのとれた食事療法が基本となります。 血圧を下げる効果のある食品 血圧を下げる効果のある食品として、【カリウム】【マグネシウム】【カルシウム】といったミネラルを多く含む食べ物や食材について紹介します。また、これらの栄養成分以外で食物繊維にも、体内での塩分の吸収を抑える働きや、コレステロールの吸収を抑えて動脈硬化を予防するなど
ルイボス茶の効能・効果としてよく述べられているものには、アトピー性皮膚炎や花粉症などアレルギー性疾患の症状緩和といったことや、美肌効果をはじめ美容面での有効な作用などが挙げられます。 そもそもルイボス茶の原産国である南アフリカでは、昔から【不老長寿の飲み物】として親しまれていますし、その優れた効能を伝えられたヨーロッパ各国でも、ハーブティーの一種として古くから【ルイボスティー】は広く認知されています。ルイボス茶の持つ様々な効能は、含まれている多彩な栄養成分の働きから生じるもので、これらの有効成分を豊富に含んでいるのは特殊な環境下で育ったところによるものが大きいとされています。 ルイボス茶の基本的な効能としては、ミネラル類がバランス良く豊富に含まれていることから、細胞を活性化させて健康維持に繋がることが挙げられると共に、身体の老化を早めるとされる活性酸素の増加を抑制する抗酸化物質も多く含まれ
基礎代謝の平均基準値は性別や年齢の違いによって異なってきますので、実際の自分の基礎代謝量と自分の性別と年齢に該当する平均基礎代謝量の数値を比較することで、自分の基礎代謝量が高いのか低いのかを把握することができます。 ダイエットを実行している人などで、食事制限や運動をして努力しているのになかなか痩せないという場合、基礎代謝が低いこともダイエット効果が出にくい原因のひとつと考えられますので、筋肉量を増やすなど基礎代謝を高めるダイエット方法で効果の改善が見られるケースも多々あります。 基礎代謝量と基礎代謝基準値 基礎代謝量というのは、生物が呼吸・体温維持・心拍など生命活動を維持するため生理的に消費しているエネルギー量のことで、簡単に言い表すと【安静状態に於いても生きていく上で最低限必要となるエネルギー量】ということです。基礎代謝量は人それぞれで異なり、具体的には【性別・年齢・体型】などといった基
ノンカフェインの飲み物としては、【黒豆茶】【ゴーヤ茶】【そば茶】【タンポポ茶（タンポポコーヒー）】【甜茶】【杜仲茶】【ルイボスティー】などといったお茶や健康飲料が挙げられます。一方、一般的なコーヒーや紅茶、緑茶、ココアといった飲み物にはカフェインが含まれていますし、コーラ系飲料や栄養ドリンクにもカフェインが含まれているものが多いです。 妊娠中や授乳期の女性の方、体質的にカフェインに敏感な人、また就寝前に飲むと寝付きが悪くなるといった心配をされる人であれば、なるべくカフェインの摂取を控えた方が良いと考えられていますので、気分転換やリラックスしたい際などには先に挙げたようなノンカフェインの飲み物をお勧めします。 ノンカフェインのお茶・健康飲料 ノンカフェインのお茶・健康飲料として代表的な飲み物には下記のようなものが挙げられます。それぞれの飲み物ともに健康面や美容に関していろいろな効能があると考
心身共に健康な暮らしを送るというのは何ごとにも代え難いぐらいに重要な要素であり、普段健康に過ごせている時には当たり前のように思えても、少し体調を崩しただけでもその大切さを身にしみて感じることも多いことと思います。このようなことから日頃から身体の状態に無頓着になり過ぎず、出来るかぎり健康的な生活習慣を意識して過ごすように心掛けたいものです。 【健康管理の情報コラム】では、健康管理をする上で役立つ情報や病気に関する話題について紹介しています。 健康情報コラム一覧 健康トピックス【保健機能食品制度】 日本だけに限った事象ではありませんが健康志向の高まりは増加傾向にあり、それに比例するように健康食品やサプリメントといった類いの商品が豊富に市販されています。そのような背景があることから、一定の規格基準、表示基準等を定めるとともに、消費者に対して正しい情報の提供を行い、消費者が自らの判断に基づき食品の
脈拍の正常値に正確な基準値というものが決められているワケではないのですが、具体的な目安としては安静時に【成人の場合であれば毎分およそ６０回から８０回ぐらい】が一般的であるとされています。 １分間に１００回程度までは正常範囲とされており、毎分の脈拍数がそれ以上多い場合や、６０回以下の場合には【不整脈】であると考えられます。 ただし、誰しも加齢に伴い不整脈が起こりやすくなりますし、疲れが貯まっている時やストレス過多の状態においても生じやすくなるといわれていますので、必ずしも心臓に異常が生じていることが直接の原因とは言い切れないようです。ちなみに、脈拍数の測り方としては安静時に行うことが基本となります。 脈拍数の正常値・平均値 脈拍数を測ることで心臓や血管の状態についておおよその推測ができることから、自分の現在の健康状態を知るうえで非常に重要なデータとなりえます。 一般的な成人の脈拍数の正常値は
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