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ビルドアップ走は、走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、まさに長距離をしっかり走りきれる強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。ハーフマラソンのレースで制限時間内にゴールするだけでなく、自分なりの最高のペースで走りきり、好記録を出したいと考えるランナーにはぜひ取り組んで欲しいと思います。ただし、カラダに負荷をかけるトレーニングなので、練習前後のボディケアは入念に行うことが前提です。また、ペースの無理な上げ方は、ランニング障害や体調不良を引き起こすことにつながってしまうので、週1～2回を目安に、体調のよいときに取り組むことが大切です。 ビルドアップ走は、スタート後、1～3kmごとに、10～20秒ずつペースを上げていくやり方が基本的です。ハーフマラソン完走をめざすようなランナーであれば、5～1

ウォーキングを、スピードを上げた「早歩き」だと考える人もいますが、それは正確ではありません。普段の歩き方よりも歩幅が少し広がる分、確かにスピードは速まりますが、それよりも大切なのは、前進する動作のために必要な筋肉と関節を意識して大きく動かすことです。正しいウォーキングフォームは、見た目にも美しく、効率のよいランニングフォームの基盤ともなるので、何度もチェックしながらしっかりと身につけていきましょう。 ジョギングについては、速く走ることが目的ではないので、ウォーキングの延長として、腕振りや足の運び方を少しずつ変えていくようにすればOK。ウォーキングで習得したスムーズなフォームを保ったまま、自然にスピードを速めて、いつの間にかジョギングに移行しているという流れがベストです。 どちらのフォームにおいてもポイントとなるのが、「肩甲骨」「骨盤」「丹田（ヘソの5cm ほど下の筋肉）」です。いずれもカラ