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ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか?生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか?お目覚めやおやすみ前のとき、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 ●ご購入は、インターネット検索で! イラスト図解「子供のためのスポーツストレッチ」全3巻 著者:杉田一寿・川口殻 イラスト:天野葉子 出版:汐文社 1巻 基本のストレッチ 2巻 野球・テニス・バレーボール・剣道 他 3巻 サッカー・陸上・体操・ダンス・柔道 他 (定価 各2,000円+税) さて、この度、全国のお子様を持つご父兄、また学校体育関係者の方々からのご要望にお答えして、イラスト図解「子供のためのスポーツストレッチ」を書かせていただきました。 現代の子供達は、テレビゲームやパソコンの普及により、外で遊ぶ機会が大変少なくなり、骨や筋肉に様々な問題を抱え、以前では考えられなかった肩こりや腰痛等が大変増えてきて
ランニングの前後に行うストレッチを紹介しています。短距離は下肢部分だけではなく体全体を、長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走りましょう。 主に使う筋肉 肩周辺部・上腕部・腹部・腰背部・膂部・大腿部・下腿部 陸上競技の短距離・長距離によって使用する部分が異なります。短距離は下肢部分だけではなく体全体を使用します。長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走って下さい。無理をすると膝や体調を崩し、せっかく健康のために始めた意味がなくなってしまいます。 走る前に膝や足首、ふくらはぎなどは特に十分にストレッチを行い、腱や筋肉に柔軟性を持たせ、アスファルトの衝撃を柔らかく受けて下さい。走った後のケアも忘れずに。
改善されない体の痛み、スポーツによる怪我などは、適切な処置が大切です。当院は地域の皆様のみならず、高校野球の球児達が多く来院し体のケアを行っています。スタッフ一同、明るく元気にをモットーに患者様のためにがんばります。
主に使う筋肉 上腕部・腰背部・腹部・膂部・大腿部・下腿部 競技でない限り、ゆっくり自然を楽しみながら自分のペースでペダルをこいで行くことは、とてもよい運動です。ストレッチを十分にしておくことが大切です。
水泳競技は泳ぐスタイルや距離によって疲労の場所も変わります。使用する筋肉のストレッチをしっかりやりましょう。夏場は海やプールへ行く機会も増えます。事故防止のためにストレッチを行いましょう。 主に使う筋肉 腰背部・肩周辺部・大腿部 ゆっくり泳ぐ場合は、リラックスするには大変よい運動です。しかし、競技になれば違ってきます。泳ぐスタイルでも違ってきますし、距離によっても疲労の場所や度合いが変わってきます。使用する筋肉をしっかりストレッチしケガや故障に備えて下さい。
スノーボードやサーフィンはスピードとバランスをコントロールしいろいろな体勢で行います。転倒時は思わぬ姿勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をしましょう。 主に使う筋肉:上腕部・前腕部・肩周辺部・腹部・腰背部・大腿部・下腿部 スピードとバランスをコントロールし、いろいろな体勢で行うため、脚力だけではなく、腹部や腰背部の筋力が使われます。転倒時に思わぬ体勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をして下さい。 精神的にも緊張しますので終了後にはストレッチをしながらリラクゼーションをしてください。
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか?生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 寝る前ですので、明日のことでも考えながらゆっくり気楽にストレッチをしてみましょう。眠たくなったら寝て下さい。 おやすみストレッチが生活のリズムに溶け込めば、ストレッチをすることによって、眠気をさそうようになります。気持ちのよい眠りは、明日の活力につながります。くれぐれも寝る前のストレッチです。ゆっくり呼吸をしながらやさしく行って下さい。
サッカーは下半身の筋肉を多く使いますが、接触プレーや転倒などいろいろな場所を瞬時に使わなくてはいけません。また、ゴールキーパーは他の選手と違う筋肉を使います。 主に使う筋肉 腰背・臀部・大腿部・下腿部 いろいろな体勢で、すばやく、強いキックなど下半身の筋肉を多く使います。また、接触プレーで手をついたり、転倒したりといろいろな場所を瞬時に使わなくてはなりません。ゴールキーパーは他の選手と違い、ボールをキャッチしたり投げたりと、違う筋肉を使います。 ストレッチ場所や時間をそれぞれに合わせて行ってください。また、インターバル中のストレッチも忘れずにして、後半戦や延長戦もフルパワーで出場できるよう、コンディション作りを行ってください。
主に使う筋肉 トレーニングの目的によって異なります 基本的にはひとつの筋肉を鍛えることが目的ですから、バランスよく自分の最大筋力を知り計画的に行って下さい。筋肉を鍛えることと、ケアをしっかり行いトレーニングを持続することが大切です。 筋肉の繊維を太くするためには、栄養が大切です。栄養にも注意しましょう。
ゴルフは普段の練習から、かたよった運動の繰り返しになりますので、日頃のケアが重要になります。朝の早いスタートのときなど、充分なストレッチなどをして体を温めることが大切です。 主に使う筋肉 前腕部・上腕部・肩周辺部・腹筋・腰背部・大腿部・下退部 安定した脚力で体を回転させ、背筋、腹筋、腕でシャープなスイングを行います。普段の練習から、かたよった運動の繰り返しになります。腰に対しての負担がかなり多くなります。日頃のケアを必ず行って下さい。朝が早いスタートのときは、筋肉の柔軟性がありません。充分なストレッチや、少しランニングするなどして、体を温めてからプレイしましょう。
ストレッチと言う言葉は、今や随分と耳慣れた言葉となっています。ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、また、お金も道具も時間も場所も必要とせず、誰にでも簡単に、そして気軽に個人のリズムでできる筋肉への心地よい刺激とリラクゼーションの方法です。 障害の予防(関節の可動域を広くする・競技力を高め、外傷を防ぐ・体の柔軟性を向上させる) 全身の血流、リンパの流れを良くする。疲労の回復を早め、治癒能力を向上させる。 肉体的、精神的な緊張を解消。筋・腱はもちろん、脳への血流が促進されることにより、リラックスするとともに、気分も爽快になる。 老化予防。いつまでも若さを保つには、はりのある筋肉を保つことです。筋肉に刺激を与えてやることが必要です。 運動不足の子供達が増えています。学校での運動量が少なくなり、生活面でも乗り物などが便利になり、外での遊びが減り、テレビゲームやパソコンの普及により家の中にい
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか?生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 さあ、これから一日が始まるぞ!きっと今日はいいことがあるぞ!シャキっと起きて心も体も絶好調にしましょう。今日も元気に がんばりましょう。 全てのストレッチをすることはありません。ご自分の気に入ったストレッチを探しましょう。また、決めたことを必ずやるのではなく、全てマイペースで気持ちが良いと言うことが基本です。
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