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"胸"が発達しないあなたへ！パターン別対策法！ みなさんこんにちは😃 今日は、胸の筋肉が発達しない場合の対策法をご紹介していきます😉 一つ一つ考えられる原因と対策法をのせていきますので、上から順にチェックしていき自分に当てはまると思うものがあればその対策を実行してみましょう😆 胸が発達しない場合に考えられる原因とその対策 ①負荷は十分か まず、トレーニングの基礎中の基礎、負荷が足りているかどうかです。 【第一回】の記事でご紹介しましたが、筋肉を効率よく発達させたいときは10～20回ほどが限界の負荷でトレーニングを行わなければなりません。 koji-fitness.hatenablog.com もしあなたが20回以上多い回数でトレーニングしている、または本来20回以上できるのに限界が来る前にやめてしまっているなら、扱っている重量を重くして負荷をあげて、10～20回が限界になるように調整

トレーニングギアで効率よくトレーニングしよう！ みなさんこんにちは😃　今回はトレーニング時に役立つトレーニングギアを紹介します😉 トレーニングギアとは、トレーニング時に身に付けるサポートアイテムのことです😃 では早速見ていきましょう！ 代表的なトレーニングギア パワーグリップ(リストストラップ) おすすめ度★★★★★ パワーグリップ リストストラップ パワーグリップとは、トレーニング時に握力を補助してくれるかなり便利なトレーニングギアです。(上画像一番目) ダンベルやバーベルの持つ部分を手のひらとグリップで覆うように持つとほとんど握力を使わずに持ち上げることができます😲 背中のトレーニング時の握力補助や、サイドレイズなど腕にあまり意識を向けたくない種目で使うなど、色んな場面で役立ってくれます😉 ちなみに、パワーグリップは手首の止める部分がマジックテープなので、バーベルなどで高重量

ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ みなさんこんにちは😃　今回はジムでトレーニングを始めた男性ならほとんどの人が目指すであろう、ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチの仕方について書いていきます😉 1.筋肥大トレーニングをおろそかにしない よくあるのが、100kgのベンチプレスを挙げることにこだわるあまり毎回低レップのベンチプレスにしか挑戦していない。ということです。 特に100kgが近づいてくると焦る気持ちはわかりますが、毎回低レップのベンチプレスだけをしていても筋肥大には効率が悪いです😖 なので普段は筋肥大のために10～15レップでメニューを組んで、神経発達を狙うメニューは2週に1回ほどにしておきましょう。もちろんベンチプレス以外の胸筋の補助種目も取り入れた方がいいです。 もし毎回神経発達を狙ったベンチプレスをしたいという方は、最初の1、2セットだけ高重量低レ

絶対痩せる健康的なダイエット法！ というわけで今回は告知通り皆さんに絶対痩せるダイエット法をお教えします😃　しかも、筋肉を最大限落とさないようにする健康的なダイエットです！ この方法はパーソナルトレーナーとしてお客様に指導している内容でもあり、本当ならばお金をもらって教えている内容なのですがこのブログを見てくださってる皆様のために公開しちゃいます😎 先に言っておきますが、長くなります。そして難しく感じる部分もあると思います。 でも本気でダイエットしたいという方は、しっかり最後まで読んでくださいね😉 それでは以下にその方法を記述していきます。 最強ダイエットに必須の3つのステップ！ 1.自分の基礎代謝と一日の総消費カロリーを知る 2.自分の一日の摂取カロリーを設定する 3.摂取カロリー内の三大栄養素のバランス(PFCバランス)を設定する これを見ただけではなんだか難しそう…といった印象