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自己治療のヒント このページは「自己治療のヒント」としてますが、 生活に支障をきたす程の重症の人や うつ病と考えられる人は 早期に専門医を受診されることを おすすめいたします。 ＭＥＮＵ ｓｔｅｐ １ 自らのストレス反応様式を知る ｓｔｅｐ ２ リラックス法の修得 ｓｔｅｐ ３ イメージ療法の応用 ｓｔｅｐ ４ 対人関係の３項 ｓｔｅｐ ５ 寓話や諺から学ぶ知恵 ｓｔｅｐ ６ 認知修正（プラス思考など） ｓｔｅｐ ７ 森林浴など自然の癒しへ ｓｔｅｐ ８ トイレ体操のすすめ ｓｔｅｐ１ 自らのストレス反応様式を知ること 自分がどんな種類のストレスに弱いか、ストレスに出会った時にどんなストレス反応のパターンに陥るか。どんな思考をとるか。どんな身体症状が出やすいかを知っておく。 精密機械を扱うとき、その機械はどの角度のどんな衝撃によって壊れやすいか知っておく必要がありますね。人間の心身もまた一

（　京都　心療内科　たかはしクリニック　） 過換気症候群(過呼吸症候群ともいう） はじめに 過呼吸症候群は、若い女性に多い病気ですが、男性や高齢者にもみられることがあります。この発作が生じると、息があらくなり（息のあらさに自分で気づかない場合も多い）、両手の指先や口の周りがしびれたような感覚がおきてきます。原因は、何らかの誘因により呼吸中枢（脳内にある）が過剰に刺激され、呼吸を多くしすぎるために血中の二酸化炭素が減りすぎて、さらに呼吸が乱れ苦しくなるというものです。過呼吸状態になると、実際には血中の酸素濃度は普通以上に高くなりますが、本人は空気が吸い込めないような苦しさ（空気飢餓感）を強く感じます。 突然あるいは徐々に呼吸が苦しくなり、しだいに不安がつのり、両手の指や口の辺りがしびれた感覚に襲われます。胸苦しさや死の恐怖などを伴い、ひどい場合はテタニー症状と言って、指が痙攣したようになりま

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