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自閉症（Autism）は、コミュニケーションや社会性に問題を起こす精神障害の一種です。 自閉症の赤ちゃんは、「母親と目を合わせない」「言葉の発達の遅れがある」「ある特定のものに熱中し執着する」といった特徴的な症状を示します。 自閉症は先天的な脳機能の障害によって起こると考えられており、複数の遺伝子変異が研究によって発見されています。 このため出産後の育て方や扱い方に問題があって、自閉症になるわけではありません。 しかし最新の研究では、母体が妊娠7ヶ月目までに妊娠糖尿病だった場合、胎児が自閉症になる確率が高いことがわかってきました。 photo credit: DSCN6225.JPG via photopin (license) Reference:Xiang AH., et al., JAMA. 2015. Association of maternal diabetes with au
皆さんは乳がん検査を受けられたことがありますか？ 日本人女性の6％が生涯の中で乳がんにかかり、毎年1万人以上の方が亡くなっています。 また他のガンと比べて30歳代から発生割合が増える、若い世代でもなりやすい癌です。 この記事の写真は、乳がん知識の啓蒙と検診を勧めているピンクリボン運動のシンボルです。 この記事を機会に、若い方にも乳がんについて関心を持っていただければ幸いです。 この記事では、閉経前の若い世代では太っていることが乳がんの死亡率を上げるとする研究について紹介します。 Reference:Hongchao Pan, et al., J Clin Oncol., Effect of obesity in premenopausal ER+ early breast cancer: EBCTCG data on 80,000 patients in 70 trials. 肥満は閉経前
皆さんは腰が痛むことはありますか？ 腰痛は嫌なものです。 痛くなると満足に運動することもできませんし、ひどい時は座っていることもつらくなります。 腰痛の原因はいろいろな原因が考えられます。 背中の筋肉が弱かったり、体幹の筋力バランスが崩れているせいで起きる痛みもあります。 しかし本当に痛い腰痛の場合、背骨に異常が起こっている可能性が高いです。 この記事では、背骨周囲の組織変性による腰の痛みは投薬では治らないという研究結果を紹介します。 Reference:Parker SL., et al., J Neurosurg Spine. 2014. Two-year comprehensive medical management of degenerative lumbar spine disease (lumbar spondylolisthesis, stenosis, or disc h
老化によって衰えやすく、また簡単に測定できる筋肉をご存知ですか？ それは前腕の筋肉であり、握力に関わる筋肉群です。 なぜ握力が年齢と共に減少しやすいのか、それは脚力などの生活における活動量に比例せず、普段はあまり使われない筋肉だからです。 皆さんも何か物を運んだりする以外で、意識的に握力を鍛えるトレーニングを行っていらっしゃる方は少ないのではないでしょうか。 そのため、握力が低下していると言うことは、全身の筋肉そして健康度合いが悪化している危険があるのです。 この記事では、ある年齢までに体が鍛えられていないと、その後の死亡率が上がるという研究について紹介します。 Reference:Cooper R., BMJ. Physical capability in mid-life and survival over 13 years of follow-up: British birth co
日本人間ドック学会の調査報告が波紋を呼んでいます。 これは、日本人間ドック学会・健康保険組合連合会の検査基準値及び有用性に関する調査研究小委員会によって作成された「新たな健診の基本検査の基準範囲 日本人間ドック学会と健保連による 150 万人のメガスタディー 」に端を発するものです。 この研究報告では、健康診断で得られるコレステロール値などの検査結果値で「健康」とされてきた範囲よりも、より広い範囲を「健康」とすることが述べられています。 例えば悪玉のLDLコレステロールは、これまで 60 ～ 119 mg/dl が正常な範囲とされてきました。 しかしこの報告では、男性で72 ～ 178 を正常範囲に、女性では44歳までは 61 ～ 152、64歳までは 73 ～ 183、80歳までは 84 ～ 190 mg/dl としたほうが良いとしています。 この広い基準幅から、健康な検査値が広がったと
運動を行うことは体に良い影響を及ぼします。 ジョギングやサイクリング、水泳のような有酸素運動だけではなく、筋肉トレーニングなどの無酸素運動もダイエットには効果があります。 しかし、それらの運動を継続しているのに思ったように筋肉がつかなかったり、もしくはひどい筋肉痛で考えていたトレーニングをできないことはありませんか？ そのようなことが続くと、運動を継続するモチベーションが低下してしまいます。 この記事では、分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid: BCAA）を運動前に摂取する効果について紹介します。 Reference:MacLean DA., et al., Am J Physiol. 1994. Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein br
運動習慣は日常のカロリー消費量を増やしてダイエットに効果的です。 でも今まで運動してこなかった方は、有酸素運動をすることに抵抗を感じるかもしれません。 特に学生時代に運動部に所属していなかったり、卒業後に運動を全くやめてしまった方は、スポーツをずっと継続している友人と比べて、自分の体力に自信を持てなくなってしまってはいませんか？ しかし最近の研究では、高強度のスポーツ習慣は開始年齢に関わらず心臓の血液循環能力と呼吸器の酸素交換能力を強化することが分かってきました。 この記事では、40歳過ぎて50歳近くからスポーツを始めた人でも、30歳前20代前半からスポーツを始めた人と同じくらい心肺機能を高めることができたとする研究を紹介します。 Reference:Matelot D., et al., ESC 2014. 40 years old is not too late to start. 心
乳酸菌は体に多くの良い影響を与えます。 乳酸菌を食べることは便秘、アレルギー、感染、がんに関する効果があることは知られています。 腸の健康を保つことはダイエットにも効果があるため、運動によってカロリーを消費しにくい妊婦の方にオススメします。 またお母さんから受け継がれる赤ちゃんの乳酸菌が、赤ちゃんの成人後の体重に影響することも以前ご紹介しました。 このように母親から渡される乳酸菌には、乳児の健康を保つ上で重要な影響があることがわかってきました。 この記事では、母親が出産前に乳酸菌を摂取しておくことが赤ちゃんの湿疹の発症を抑えるとする調査結果を紹介します。 Reference:Panduru M., et al., J Eur Acad Dermatol Venereol. 2015. Probiotics and primary prevention of atopic dermatiti
おいしい料理を食べることは、豊富な栄養によって体が満たされるだけではなく心も豊かになります。 ダイエットをしているときに、がんばっている報酬としてたまに高級な料理を食べることは、減量のストレスを解消してダイエットを継続することに役立ちます。 このとき、その満足感が料理の値段によって決まっているとしたら、どう思われますか？ この記事では、料理を食べたときの心理的影響を、価格の面から評価した研究について紹介します。 値段が高いと料理を美味しいと感じる 米国コーネル大学応用経済学・経営学の Brian Wansink 教授らの研究によると、同じ料理を食べても値段によって受ける印象が変わるとのことです。 教授はニューヨークのイタリアンレストランの協力の下、食べ放題（All-you-can-eat buffet）に139人の参加者を集めました。 参加者を半分に分け、片方のグループには「料金は8ドルで
もし食事の方法を変えるだけでやせられるとしたら、どうしますか？ 食事をすることも運動と同じくカロリーを消費します。 これは食事誘発性体熱産生と呼ばれ、ごはんを食べた後に体が温かくなる現象のことです。 摂取した栄養の一部が熱に変換される仕組みであり、その変換効率は栄養素によって異なります。 タンパク質の変換割合が最も多く30％、糖質が6％、脂質が4％と続きます。 平均して1回の食事のカロリーの約10％が食事誘発性体熱産生によって消費されているとされています。 この熱は食事の後もしばらく続き、「基礎代謝」「生活活動代謝」に次いで、1日の消費カロリーの1割程度を占めます。 この記事では、ゆっくり食べ物をかむことで食事誘発性体熱産生による消費カロリーを増加させ、さらに180 kcal 消費できるとする研究を紹介します。 ゆっくり食べると食後90分間のエネルギー消費量が増加する 参考文献:ゆっくり食
皆さんはタバコと食事のどちらが健康を害すると思われますか？ 煙草と書くタバコの煙に含まれる発がん性物質によって上気道、肺の健康に影響があることは周知の事実です。 しかし、そのタバコよりも、果物や野菜を食べなかったり、脂肪や塩分を多く含む食事をとる生活の方が健康に影響するとしたら、どうしますか？ この記事では、国連の特別報告者が会合上で述べた内容を紹介します。 タバコよりも不健康な食事をするほうが健康に与える影響は大きい Reference:Unhealthy diets greater threat to health than tobacco; UN expert calls for global regulation これは、国際連合の食料の権利担当の特別報告者である Olivier De Schutter 氏がジュネーブの会合で行った発言です。 国連の特別報告者（United Nat
食物繊維を摂取することには多くの有益な効果があることがわかっています。 血糖値の上昇を抑制し、インスリン感受性を高め、短鎖脂肪酸の合成を増加させ、満腹感を増やして過食をコントロールできます。 食物繊維の摂取量に従い、肥満、糖尿病、高血圧、冠状動脈疾患、抹消血管疾患の危険性を減らすこともわかっています。 この記事では、心筋梗塞を起こした患者さんを対象にして食物繊維摂取量が死亡リスクに与える影響を評価した研究について紹介します。 Reference:Li S., et al., BMJ. Dietary fiber intake and mortality among survivors of myocardial infarction: prospective cohort study. 毎日の食物繊維摂取量に比例して死亡率は低下する 米国ハーバード公衆衛生大学院（Harvard Schoo
腸内環境を正常に保つことはとても大切です。 腸を健康に保つことで得られる効果については、過去記事の「オリゴ糖が便秘、アレルギー、ダイエット、糖尿病に有効な3つの理由」「乳酸菌の確認された便秘、アレルギー、感染、がんに関する4つの効果」でご紹介してきました。 では腸を健康に保たないことで、どんな不利益があるのでしょうか。 この記事では、腸内細菌のバランスが崩れると脂肪がどんどん増えてしまう2つの理由をご紹介します。 [photo credit: B Tal via photopin cc] [ad#ad-11] Reference:Ley RE., et al., Nature. Microbial ecology: human gut microbes associated with obesity. Turnbaugh PJ., et al., Nature. An obesity-as
皆さんは毎日ヨーグルトなど乳酸菌を含む乳製品を食べていますか？ 乳酸菌が体に良いことは知られています。 研究では、便秘の解消やアレルギー症状の緩和、免疫力の向上、がんの予防など多く効果が確認されています。 では、なぜ乳酸菌にはこのような効果があるのでしょうか？ また、どの乳酸菌にこのような効果が確認されているのでしょうか？ この記事では、乳酸菌が体に良い影響を与える4つの効果と、ヒトに対する研究において便秘、アレルギー、感染症やがんに関して有効性が確認されている「特定保健用食品」に使われている乳酸菌について紹介します。 [ad#ad-11] 乳酸菌がもたらす腸内細菌叢の改善 乳酸菌とは、そもそも1つの細菌の名前ではなく発酵によって乳酸を産生する菌の総称です。 なかでもヨーグルトに使われているラクトバチルス（Lactobacillus）やビフィドバクテリウム（Bifidobacterium）
お腹の調子はいかがですか？ オリゴ糖は、もともとヒトの母乳から見つかった成分です。 母乳を飲んでいる乳児は下痢の発生率が低く回復も早いことが知られていました。 これは便中のビフィズス菌が多いためです。 このビフィズス菌を増やす効果のある物質としてオリゴ糖が発見されました。 最近の研究ではオリゴ糖は便秘、アレルギー、ダイエット、糖尿病や下痢の回復にも効果があることがわかっています。 この記事では、オリゴ糖がこれらに有効な3つの理由と主なオリゴ糖の特徴について紹介します。 [ad#ad-11] オリゴ糖がヒトの腸にもたらす3つの効果 どのような効果によってオリゴ糖が便秘、アレルギー、ダイエット、糖尿病に有効か説明します。 ビフィズス菌を増やすプレバイオティクス効果 オリゴ糖には腸内の善玉菌と呼ばれるビフィズス菌を増やす効果があります。 ビフィズス菌の割合が増加して腸内細菌叢が改善されると、便が
皆さんは、いつも何時にごはんを食べていますか？ あわただしくて朝ごはんをしっかり食べることができなかったり、帰るのが遅くなって晩ごはんも深夜になってしまったり。 お菓子を食べるのを止められず、休日の間、ずっと食べ続けてしまったりしたことはありませんか？ 毎日が忙しくストレスの多い生活では、それも無理の無いことかと思います。 ダイエットにおいては摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せるとされています。 でもカロリー制限は苦しいものですし、日常のパフォーマンスも低下してしまいます。 もし、ある食事の時間を守れば無理なカロリー制限をしなくてもダイエットすることができるとしたら、どうしますか？ この記事ではカロリーの高い食事をしていても、食事をする時間帯を守ることで体重を増やさずに、むしろ運動能力を向上させるかもしれない研究結果について紹介します。 Reference:Hatori M.,
お酒を飲むのはお好きですか？ 一生懸命がんばった1日の仕事の終わりや、運動の後に飲むお酒はおいしいものです。 ですがダイエット中や運動、筋肉トレーニングの際にお酒を飲むことはオススメしません。 この記事では、お酒に含まれるアルコールが体に与える悪影響について紹介します。 [ad#ad-11] アルコールはホルモンの分泌を阻害する アルコールの摂取は次のホルモンの分泌量を減らします。 成長ホルモン（growth hormone） 成長ホルモンは筋肉トレーニングによる筋肥大だけではなく体の若々しさを保つ肌や毛髪、爪の再生にも影響しています。 成長ホルモンが生産される睡眠のリズムはアルコールによって乱され、分泌量は70％程度に減少してしまいます。 テストステロン（testosterone, 男性ホルモン） 男性ホルモンであるテストステロンの減少は筋肉の再合成を阻害し、体の筋肉量の低下につながりま
つらい便秘を解消しようといろいろ試してみたけれど、どうもうまくいかない。 お腹が張っていつも苦しい。 だんだん腰も痛くなってきた。 それは腹部の筋肉バランスの乱れによる便秘かもしれません。 この記事では、便秘解消に役立つストレッチ体操とマッサージの方法、そしてなぜ便秘に効くのか説明します。 [ad#ad-11] お腹周りの筋肉を鍛えるひし形ストレッチ体操 まず足を肩幅に開いて立って下さい。 ①お腹を前に突き出す 肩の位置がずれないように、お腹だけできるだけ前に突き出します。 下腹部の筋肉に力を入れてください。 ②腰を右に突き出す 同じく肩の位置がずれないように、腰をできるだけ右側に突き出します。 右わき腹の筋肉に力を入れてください。 ③お尻を後ろに突き出す ここでも肩の位置がずれないように、お尻をできるだけ後ろに突き出します。 腰の筋肉に力を入れてください。 ④腰を左に突き出す 最後に腰を
皆さんのお通じは快調ですか？ 生理のときに便秘になりやすいというかたも多いと思います。 便秘は苦しいものですし、下腹部がぽっこりとでてきて見た目にも嫌なものですよね。 あまりに便秘がひどくなると、吐き気など消化管全体に悪影響を及ぼしてしまいます。 便秘を解消する方法として食物繊維を摂ることがあげられます。 この記事では、便秘解消とダイエットにも役立ちますが、摂り方には注意が必要な食物繊維について紹介します。 [ad#ad-11] 2種類の食物繊維の効果の違い 食物繊維には大きく分けて水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります。 この2種類の食物繊維の便秘解消とダイエットに役立つ効果の違いについて紹介します。 不溶性食物繊維 便秘解消に役立つ効果として、不溶性の食物繊維には水分を取り込んで膨らんで便の量を増やすことで排便を促進する作用があります。 どれくらい増えるかという
丸1日働いた後のお風呂は、とても気持ちのいいものですね。 温かいお湯をはった湯船の中にしっかりと浸かると、体の芯まで温まってストレス解消にもなります。 ゆっくりと過ごすバスタイムは、それだけで心地よいものですが、この入浴をダイエットに変えてみたくはありませんか？ この記事では、入浴方法によって脂肪を減らせるという「高温反復入浴」の方法と理論と注意点について紹介します。 お風呂で消費カロリーを上げる高温反復浴の6 step ①体に軽くお湯をかけて温度に慣らす 急に皮膚にストレスを与えないためにも、かけ湯をして温度に慣らしておきましょう。 ②40～43度のお湯をはった浴槽に5分間しっかりと肩まで浸かる 熱めのお湯に5分浸かります。 この時間は体調や気温に応じて3～7分など前後しても構いません。 ③5分間湯船の外に出て休憩する この間に頭や体を洗うといいでしょう。 寒いときはシャワーかかけ湯で体
あなたは生理時の貧血に悩まされていませんか？ 急に感じる頭痛や、ひどい倦怠感。意味も無くイライラしてしまったり、頭が回らなくなってしまったり。 仕事をするのもつらくて、とてもダイエットする気力も湧いてこないでしょう。 それでも痩せるために、無理して運動をしようとしてしまうかもしれません。 でも、それはとても危険な行為です。 この記事では、生理中の貧血状態でダイエットすることの危険性と、それを改善する方法として、食事療法で何とかするのではなく、薬やサプリメントから鉄分を摂取するべき2つの根拠について紹介します。 体から鉄分を失ってしまう3つの理由 ヒトの体から鉄分が失われる理由として次の3点があります。 ①は月経による理由。②、③は運動による理由です。 ①経血による排出 周期的に始まる生理によって、平均18 mg もの鉄分が体内から排出されてしまいます。 さらに失った血液を作るために、また鉄
ヒトの体内で作り出すことのできない必須アミノ酸の1つ。 それがメチオニン（methionine, メサイオニン）です。 写真のナッツ類や肉類（牛肉、豚肉、鶏肉、魚肉）、多くの穀物類に含まれています。 そのため健康的な生活をしていれば不足することはありません。 ただしカロリー制限をして摂取量そのものが減ってしまうと当然ですが足りなくなってしまいます。 メチオニンには、ヒトの体中で多くの大切な役割を担っています。 この記事では、メチオニンのそれらの役割に加えて、新たに報告されたヒト細胞の分化多能性を維持する効果についてもご紹介していきます。 メチオニンが守るあなたの体 メチオニンの大切な役割として、次の4つがあります。 肝臓の機能を高める メチオニンはアルコール摂取時に肝臓の機能を高め代謝を促進します。そのため、アルコールを飲みすぎると不足しがちです。 アルコールによる結腸癌の発生を予防すると
皆さんは、普段の生活の中でどのくらい歩いていますか？ 歩くことはカロリー消費だけではなく、体の中でも大きな足の筋肉を有効に使うことにより血流を改善し、代謝を上げる効果があります。 この記事では、ダイエットを始めるためのウォーキングと題して、ダイエットの初期に役立つウォーキングの利点とその方法を紹介します。 [photo credit: Sangudo via photopin cc] 歩き始めることで得られるメリット 全身の筋肉が鍛えられる ウォーキングを行うことで、全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。 体の一部分の筋肉だけが鍛えられるのではないため、体におかしな負担もかからず、自然と姿勢がよくなっていきます。 代謝が上がる 全身の筋肉が鍛えられ、きれいな姿勢を普段からとれるようになると代謝が上がっていきます。 これは全身の筋肉が自然に鍛えられることで、体のバランスが整い、体内の血流が改
皆さんは、どのように呼吸をしていますか？ 軽く目を閉じて、自分の呼吸を感じてみてください。 安静時であれば、胸が動いて鼻から息を吸って鼻から吐いていると思います。 でも例えばランニングのような強度の高い有酸素運動をするときには、その呼吸法ではもったいないのです。 もっと楽に運動できて、もっとダイエットの効果を増やすことができるのに。 この記事では、ダイエット効果と運動機能を高めることができる呼吸方法について紹介しています。 [photo credit: HckySo via photopin cc] [ad#ad-11] 有酸素運動時の正しい呼吸法の3つのポイント ランニングやジョギング、ウォーキングであっても、有酸素運動を長期間続けることは大変です。 運動に慣れておらず心肺機能が発達していない場合は特にです。 しかし次の3つのポイントを意識して呼吸することで、運動の負荷を減らして、さらに
仕事で疲れた夜の帰り道。 少し小腹がすいたから何か買って帰ろうかと立ち寄ったコンビニエンスストアのレジの横で、彼らはあなたを待っています。 レジの順番を待っている間に、あなたは彼らに引き寄せられています。 「からあげを1つください」 思わず言ってしまった注文によって、まさしくあなたの脂肪に変わるものが1つ増えてしまったのです。 この記事では、ついつい買ってしまいがちなコンビニエンスストアのからあげのカロリーを紹介します。 [photo credit: rofi via photopin cc] [ad#ad-11] ローソンのからあげのカロリー LAWSONのからあげといえば「からあげクン」の名称で親しまれています。 にわとりのパッケージが目立ちますね。 からあげクン（レギュラー）：220 kcal からあげクン（レッド）：219 kcal からあげクン（北海道チーズ）：211 kcal
皆さんのダイエットは順調ですか？ 毎日が忙しく、なかなかダイエットのための時間を確保することもできないという方もいると思います。 10分の有酸素運動を1日3回するだけで10代の体に戻る？でも紹介したように、短時間でも運動することで十分なダイエット効果を得ることができます。 ストレッチであれば、1つの部位で1分もかかりません。 それでも気分が乗らず、ダイエットできないという方もいるでしょう。 今日の記事は、ダイエットを続けるためにモチベーションを高める方法として、プロサッカー監督の解任劇を絡めて紹介します。 [photo credit: ouyea... via photopin cc] [ad#ad-11] 半年で解任された後任の監督 日本代表の香川真司選手が所属しているマンチェスターユナイテッドFCのディビッド・モイーズ監督が解任されました。 マンチェスターユナイテッドFC（Manch
もっと持久力をつける方法はないのか。 良い持久力の鍛え方はないだろうか。 長い時間の筋肉の持久力を必要とするスポーツ、例えばマラソン、ロードレース、サッカー、水泳などの負荷の高い有酸素運動を行う場合に良い成績を残すためには、できるだけ長い時間、筋肉の力を維持する必要があります。 この記事ではレスベラトロールを摂取することで筋肉の貯蔵エネルギー量を増やせるとする研究を紹介します。 [photo credit: Chema Concellon via photopin cc] レスベラトロールを飲むことで筋肉の脂肪貯蔵量が2倍になる レスベラトロール（resveratrol）はポリフェノールの一種であり、抗酸化作用の高い物質として知られています。 このレスベラトロールの研究を行っている、オランダ、マーストリヒト大学ヒト生物学のPatrick Schrauwen 教授らによると、11人の肥満男性
食後に襲ってくるひどい眠気が全くなくなった。 これまでは午後になると眠くて仕事も手につかなかったのに。 やせられるだけじゃなくて、 こんな良い効果もあるなんて、炭水化物ダイエットはなんて素晴しいのだろう。 炭水化物を抜いた食生活にする炭水化物ダイエットの効果の1つとして、食後に眠くならなくなったと言われる方が多いです。 炭水化物抜きダイエットの危険な効果でも紹介したように、炭水化物抜きダイエットは体重を減らすことができるため、この眠気を無くす効果とともに勧める方もいます。 では炭水化物を抜かないと食後の眠気は無くならないのかというと、そんなことはありません。 この記事では、炭水化物を抜かなくても食後に眠くならない3つのポイントについて紹介していきます。 [photo credit: No_Water via photopin cc] [ad#ad-11] 実は気を失っている？食後の眠気が起
とにかく走ればやせる。 そう考えてダイエットのためにジョギングを始められる方は多いと思います。 そのとき、どんな靴を履いて走るつもりですか？ 家にあったスニーカーで十分。 ジョギング専用のシューズを買うなんてもったいない。 そう考えられるのも、無理はないかもしれません。 でも、ちょっと待ってください。 その間に合わせの靴で走ったら、あなたの体がどうなってしまうのか。想像してみてください。 ジョギングは体に負担のかかる有酸素運動であり、初心者の場合、特に良いシューズを履いて走ることが大切です。 そのことがあなたの体を守り、ダイエットを継続させるための一助になります。 この記事では、初心者の方がダイエットのためにジョギングを始められる際の、シューズの選び方について紹介しています。 [photo credit: Photon™ via photopin cc] ジョギング初心者用シューズ選択の6
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