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上記商品は、◯kgと負荷が記載されていますが、海外製のチューブなどは〇〇lbs（パウンド）がセットで表記されている場合もあります。ですので自分の筋力に合ったチューブを選んでみましょう。 負荷が数字では記載されてい無い場合も多いです。誰か周りにチューブを持っている人がいれば試させてもらい、負荷を確認してみてちょうど良ければそれを購入するのがいいです。または実際に店頭に行き、店員さんに試用させてもらいましょう。 ②チューブは三本持っていると便利 チューブトレーニングのために、三種類の強度を持っておくととても便利です。弱・中・強の三種類を持っていればトレーニング時の強度調整が適切に行えるほか、トレーニングの種類によって使い分けも可能になります。 ③チューブの強度調節 チューブはゴムで出来ているので、持つ位置によって負荷が変わります。短く持てば負荷は増しますし、長く持てば負荷は弱くなります。注意点

2015年の4月頃から「ココナッツオイルを加えてお米を炊くことでカロリーが半分以下になる」という記事が話題になっています。 ５月にはテレビ番組でも紹介されましたので、早速実践してみようと考えている、実践中の方もいらっしゃるかもしれません。 これらの記事やテレビ番組の大元のソースは、スリランカの研究者がアメリカの化学会（ American Chemical Society ）での報告が元となり、TIMEやワシントン・ポストなどのニュースメディアが取り上げ、それを引用した形となっています。 複数のメディアを経ることで、拡大解釈されていっており、実際に試したところでカロリーを抑える事は難しいのではないかと感じたため、記事化しました。 ココナッツオイルでお米のカロリーを減らす仕組み その他のサイトにも同様の内容がありますので、ここでは概要のみをご紹介します。 １：炊飯前の研いだお米にココナッツオイ

メニュー提供者にもより異なりますが、以下のように段階的に増えていきます。 ・スクワット：初日50回　→　最終日250回 ・プランク　：初日20秒　→　最終日300秒 トレーニングはある程度の休息とご自身の筋肉の成長具合に合わせて調節する必要があります。（スクワットであれば初日で50回で限界だった方が30日後に250回出来る様になるには無理があるように思います。） どの30日チャレンジにも3日に1度程度の休息日が含まれていますが、トレーニングの定石として同じ箇所ばかりのトレーニングを続けることは非効率です。そして、休息自体が筋肉の発達に不可欠だとされています。無理につづけてしまうと、怪我をしやすくなったり、骨格筋のバランスが崩れるなどのデメリットがあります。 過度なトレーニングを避けるコツとしては、トレーニングメニュー自体を入れ替える、もしくは組み合わせることが有効です。組み合わせのコツとし

スポーツ選手のコンディショニングとしても取り入れられるPNFストレッチ（PNFトレーニング）をご存知ですか？ 少し聞き慣れないストレッチ方法かもしれませんが、1940年代後半のアメリカでリハビリなどを目的として開発された手法です。 今回は、パフォーマンスコーチとして活躍する今田トレーナーにPNFの概念とPNFストレッチの実践方法をご紹介いただきます。 ストレッチには色々な種類がある。 皆さんこんにちは！PNFって知っていますか？ストレッチにも実は色々なテクニックがあり、PNFもその一つです。Proprioceptive Neuromuscular Facilitationの略で、固有受容性神経筋促通法といいます。なんだかややこしいですね！笑 普通に筋肉をぐぐぐっと伸ばすだけではなく、神経のコントロールを使って筋肉をゆるめていく方法があります。不思議ですよね。もともとはリハビリとして開発され

前回は骨盤の前傾・後傾のチェック方法をご紹介しました。 今回は骨盤が前傾してしまう原因と改善・矯正するためのストレッチや筋トレ方法をご紹介します。 一説には日本人女性の7割以上が骨盤の前傾であるとされ、ぱっと見はあまり目立ちませんが、下っ腹が出やすくなってしまったり、お尻が目立つ出っ尻、腰痛になりやすいなどの影響があります。 キレイへの近道★骨盤ダイエット ご自身の骨盤の状態が前傾か後傾か把握できない場合は、前回記事で簡単にチェックする方法をご紹介していますので参考にしてみてください。（前傾・後傾の他、骨盤の開きや左右のゆがみをチェックする記事も過去記事内にリンクを載せていますので気になる方は同時にチェックをしてみてください！） 骨盤の前傾と後傾のチェック方法〜骨盤の状態を把握しよう！ 骨盤が前傾する原因 まず最初に以前もご紹介した骨盤の前傾や後傾・正常な状態の時にどのような姿勢になってい

大転子（だいてんし）が出っ張ってしまう原因や関係する筋肉はどのようなものがあるのでしょう？ 大転子は大腿骨（太ももの骨）の上部にあり、骨盤や股関節など周辺の骨と接続する筋肉の緩みや緊張により歪みが生じ、大転子が外側へと広がることで出っ張ってしまう状態です。 今回は大転子の出っ張りを引っ込めるために役立つ大転子の周辺の筋肉のストレッチや鍛え方をご紹介します。 大転子の位置と骨盤の関係 骨盤と大腿骨（太ももの骨）が接続する球状の部分（大腿骨頭）の少し外側にある部分が大転子です。 骨盤の歪みや骨盤・股関節周辺の筋肉が衰えたり、柔軟性が失われることで大転子が外側へと開き、下半身が大きく見える「土偶のような腰つき」となってしまいます。 画像引用：黒薔薇の手帖(horrors.blog.so-net.ne.jp/archive/200806-1) 大転子周辺には股関節を動かす筋肉が存在します。 大転子

効果的なトレーニングとして、スクワットが最近注目されています。筋力トレーニングはもちろん、有酸素運動としてもスクワットは非常に有効です。今回はそんなスクワットを行う時に意識して頂きたい呼吸法をご紹介します。 トレーニング時に大切な呼吸 さぁ、いざ正しい呼吸法でトレーニングをしてください！と言っても、「あの本ではこう言ってるけど、ジムの人はこう言ってるし…どれが正解？」なんて思ってしまう方々が多いと思われます。スクワットに関わらず、筋肉を使うトレーニングを行う上で、呼吸というのは非常に大事な要素になっています。 従って、まずはスクワットの呼吸法を知り前に、呼吸法の基本を知っていきましょう。 呼吸と筋肉の関係、様々な呼吸方法 筋肉というのは、息を吸った時に固くなり、息を吐いた時に柔らかくなるような性質を持っています。 また、呼吸の仕方は、息を吸うときは鼻で吸い、吐くときは口で吐きます。 「鼻呼

膝下のO脚（XO脚）の原因 膝下のO脚の特徴は太ももと膝は正常な脚の状態に見えるのですが、膝から下を閉じることが出来ない状態を指します。この膝下のO脚は脛骨と腓骨の外側への傾きとねじれが原因です。（脛骨と腓骨はどちらもスネの骨です） 骨盤の歪み 股関節の歪み 膝下のO脚やXO脚ですと、足先側の状態ですので、どうしても膝周りが影響していると思われがちですが、この歪みの根本は股関節や骨盤の歪みが影響しています。 上図のように、脚（大腿骨）は股関節を介して、骨盤と接続しており、この接続箇所の歪みから足先や膝の歪みに繋がり、膝下O脚やXO脚の状態として現れます。 ねじれや傾きの理由は偏平足や外反母趾、浮き指（指上げ足）も原因の一つとされています。偏平足や外反母趾は足の筋力不足や正しい歩き方を出来ていないことに起因します。外反母趾や浮き指（指上げ足）などをかばったり、歩行時のねじれの原因になります。

様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね！ ダイエットを行う人の７割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実があります。（当サイトアンケート結果より） リバウンド経験率は◯％以上！リバウンドしないダイエット方法とは？ リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない１要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは「継続」です。 そして、継続するために最も大切なことは「手軽さ」です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに

当サイトのLINE＠ユーザーを対象にリバウンドやダイエットに関するアンケートを実施しました。（10625人中、有効回答数：910件、期間：2015/8/5~2015/8/7） その結果から見えてくるダイエットとリバウンド対策について、キャラクターの対談形式でご紹介します！ 科学的な根拠などは記事の後半に記載しておりますのでご興味のある方は参考にしてみてください。 ＜登場人物＞ またリバウンド…。 [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/1-a1.png” caption=”ぼんこ”] ギャッ！ また体重が増えてるorz ちょっと前までは2kg痩せてたのに…。 [/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content

体幹トレーニングの中でも代表的なフロントブリッジ（プランク）のやり方を初心者から中級者までステップアップしていく段階的な方法をパフォーマンスコーチとして活躍する今田さんにご紹介いただきます。 フロントブリッジは体幹トレーニングの代名詞！ フロントブリッジと言えば、体幹トレーニングの中でも代表的なトレーニング種目の一つです。 インテルの長友選手も特に体幹トレーニングに力を入れているというのもきっかけで日本ではかなり有名なトレーニング方法になったのではないでしょうか。 そんなフロントブリッジのやり方と効果をご紹介して行きたいと思います。 実際、フロントブリッジって何にいいの？その効果は？ フロントブリッジって何にいいんですか？　とトレーナーさんに聞いて下さい。 そうしたら大体はこう答えると思います。 「体幹が強くなって安定するんです。腰痛予防や姿勢改善になります」 でもそれって実際どういうこと

ダイエットと運動は切っても切れない関係です。 10代の方など若い方に多いダイエット方法としては「食べないダイエット」があるのではないでしょうか？もちろん炭水化物や脂質の摂り過ぎは脂肪へといずれ変わり、体重増加へと繋がります。 ですが食べないダイエットはいずれ破綻し、リバウンドやひどい場合には過食症や拒食症、骨粗鬆症など、体に深刻な影響を及ぼします。 ダイエットのために運動することはもちろん大切ですが、健康目的でも運動はとても大切です。 今回は「健康的に痩せるために大切な運動方法」と「結果を出すためのダイエットの知識」をまとめてご紹介いたします。 ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動 有酸素運動は最も効率的なダイエットのための運動の一つといえます。 内臓脂肪を減らし、生活習慣病の予防としても大切な運動ですがスポーツウェアに着替えたり、何かと大変で敬遠しがちな方も多いのではないでしょうか？

姿勢の維持や腰痛などとも関わりの深い腰方形筋（ようほうけいきん）のストレッチ方法をご紹介します。 あまり聞き慣れない筋肉名かもしれませんが、脊柱起立筋など背中側を大きく覆っている筋肉よりも深い部分にあるいわゆるインナーマッスルのひとつです。 体の背面の深部にあるため、マッサージなどでは簡単に触れることのできない場所にある筋肉で、腰痛などとも関わりの深い筋肉とされています。 慢性的な腰痛の方などはストレッチなどでほぐしておきたい筋肉です。 腰方形筋とは？ 業界用語ではQL（Quadratus lumborum）と呼ばれる筋肉です。体を曲げる、ひねる運動に使われる筋肉の一つです。 脊柱起立筋（背中を大きく覆っている筋肉）よりも深い位置にあり、骨盤の上側から背中側の肋骨に接続している筋肉です。 腰方形筋の働き 体を左右にひねる動き 体を後ろに反らす動き 骨盤や背骨を支える働き 体をひねる動きをす

スクワットは太もも（大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス）、お尻（大臀筋）、背中（脊柱起立筋）などを効果的・効率的に鍛えることの出来るエクササイズ方法の一つです。女性の間でも『スクワットチャレンジ』が話題になるなどブーム！！ お尻痩せやヒップアップ、そして脚やせなど、ダイエット目的の女性がこぞってスクワットチャレンジなどを実践しています。 ……そんなスクワットですが、「実践しているのに痩せない！」、「やり方が正しいのか、ほかのサイトを見たけれど分からない！！」、「逆に脚が太くなった気がする…。」そんな声をコメント欄やLINE@でよく頂きます。 守りたい注意点がいくつかあります！！ 本記事の前半では『主に女性向けにダイエットにスクワットを活用する方法』、後半では『体を鍛えたい男性向けにステップアップしていくスクワットの活用法』をご紹介します。女性も男性も魅力的なメリハリボディに近づくためのス

骨盤底筋は文字通り骨盤の下部にある筋肉で、子宮など下腹部の臓器をささえる重要な働きをしています。加齢や妊娠・出産後はこの筋肉が衰えがちになり、尿漏れや骨盤の歪みなどにつながります。 今回は骨盤底筋を鍛えるための「骨盤底筋体操（ケーゲル体操）」をご紹介します。 骨盤底筋群とは？　骨盤底筋の図解 骨盤を支える筋肉の骨盤底筋とその周辺の筋肉・臓器の概略図からご紹介します。 骨盤の底で子宮や膀胱、肛門などを支えている、骨盤内の臓器を支える筋肉の総称です。 この筋肉が衰えると尿漏れや骨盤の歪みの原因となるほか、性交痛や便秘、膣から内臓がはみ出てしまう骨盤臓器脱などの恐ろしい症状の原因ともなります。 骨盤底筋を鍛える効果 先ほどの骨盤底筋の解説でも記載しましたが妊娠後や帝王切開や尿漏れの不安などを感じた際にはこの筋肉を鍛えることで症状が改善することが期待できます。 骨盤を支えるインナーマッスルを刺激し

腰痛や背中の痛みの原因となるだけでなく、ぽっこりお腹の原因ともなってしまう反り腰の解説とその改善方法をご紹介します。 立つことで腰の痛みや疲れを感じやすい方は「反り腰」が疑われます。正しい姿勢をキープすることで痩せやすい体作りにも役立ちますので図を見て「反り腰だ！」と思った方はぜひストレッチやエクササイズで改善を行ってみてください。 腰痛やポッコリお腹以外にも、見た目への影響も大きい反り腰を改善して美しい美styleを目指しましょう！ 反り腰とは？骨盤の前傾をチェックしよう！ 反り腰は体の正常なS字を維持できなくなっている状態を指し、胸元が前へ出て、腰が極端に反りお尻が出てしまっている状態が特徴です。さして太っているわけでもなく、お腹の脂肪が多いわけでもないのに「ぽっこりお腹になりがちな方」や「極端にお尻が目立つ方」は反り腰の可能性が高いです。 反り腰は腰やお尻、背中の筋肉に無理な負担をか

プロ格闘家や個人の方向けのフィットネス指導、スポーツメーカーへのトレーニングプログラムの提供をしているCORE N’CODE（コアアンドコード）さんに腰痛に有効な筋トレの解説をお願いすることになりました！ 腰痛の改善のためには「筋肉を強化する事」と「筋肉をほぐす事」がポイントとなります。今回の記事では【筋トレ】でインナーマッスルを強化し、【腰痛を改善する】事を主軸にした3つのトレーニングメニューをご紹介します。 筋トレで腰痛を改善させるには？ 「腰痛は腹筋が弱いから。」というセリフを多くの人が聞いたことがあるのではないでしょうか？ その言葉を信じて、シットアップ（腹筋）などの筋トレを行ったら「余計に腰が重くなった、痛くなった」という経験がある方も多いのではないでしょうか？ 日本では、ほぼ全ての人が腰痛を経験するようです。 実際には、椎間板ヘルニア・すべり症・変形性腰椎症などの病名があります

ぽっこり出てしまったお腹やベルトの上に乗った脇腹のお肉…。 気になりますよね。男女関わらず、気になる方の多い『お腹痩せ』に焦点をあてて、色々な角度からお手軽に始められる方法をご紹介します。 お腹痩せやウエストを細くするには運動だけでは不十分なんです……。 一番のお腹痩せのコツは、１．軽めな運動　＋　２．軽めの食生活の改善です。 無理なく、簡単なものを選ぶことで挫折をさける点もポイントです！ また、記事の最後に「ウエストのダイエットに役立つ器具や体脂肪を減らす医薬品」もご紹介しています！ 特に医薬品の防風通聖散（一般的な商品名称ですとナイシトールやコッコアポなど）は、科学的にも効果が検証されており、お腹周りが気になる方、体脂肪を落としたい方に最適な医薬品です。以下記事で価格帯や商品別の成分比較を行なっています。 防風通聖散のダイエット効果や副作用/成分比較と口コミ 1：お腹痩せエクササイズ

夏などの薄着の時期は上半身の露出が増えるため、「上半身のダイエットをしたい！」と考える方も多いのではないでしょうか？二の腕や肩、背中を引き締めて魅力的な体を作るコツをご紹介します。 記事中でも詳しく解説していますが、軽めのエクササイズに追加して、体脂肪を落とす事は「上半身痩せ」に欠かすことができません。体脂肪の減少に役立つ医薬品なども活用も運動などの効果を最大限にするメリットがあります。 防風通聖散のダイエット効果や副作用/成分比較と口コミ 上半身とは？ 上半身のダイエット方法のご紹介前に「上半身」という言葉がどの部分を指すのかを解説します。 上半身は「体の腰から上の部分」を指します。 参考：コトバンク この定義に沿いますと、お腹の上部や脇腹も「上半身」の定義に含まれます。そこで、本記事では上半身の中でも特にお肉のつきやすい背中、二の腕、腰回り、お腹の上部のダイエットをお手軽に行う方法をご

頭皮マッサージはイキイキとした美しい髪を育てるだけでなく、顔のたるみの解消にも役立ちます！最近お肌のハリが足らない…、毛量が気になる・抜け毛が増えた……。そんな時は自宅でご自身で出来る頭皮マッサージを行ってみてください。 血行を改善して薄毛予防や頭皮の健康を守りましょう！日頃のデスクワークなどで溜まった疲れを癒す効果もありますので、週末などにボディケアの一環としてもオススメです。 セルフ頭皮マッサージの方法 １：両手の指の腹を使って生え際から頭頂部、後頭部にかけて揉みほぐします。 ２：耳の周りのリンパ節を指の腹でほぐして血行をよくします。 ３：頭頂部の百会（ひゃくえ）のツボを押します。 百会のツボは薄毛や抜け毛対策に効果的なツボと言われています！ ※１日１回5分程度のマッサージを可能であれば毎日行いましょう。 ※力任せのマッサージを行わないように、指の腹を使って優しくマッサージしてください

一度やると決めたダイエットも色々な理由で挫折や失敗してしまった経験はありませんか？ ダイエット用の健康サプリや器具の購入、ジョギングを始めた、お昼を抜きにした……などなど。 ダイエットのチャレンジ方法はいろいろだと思います。 通販カタログのニッセンが興味深い調査をしていたのでその紹介とダイエットを成功に導くコツをご紹介します。 ダイエットを成功したと感じる人は…たった3割 30~40代の女性 約1000人へのアンケートで、8割がダイエットに挑戦したことがあり、成功したと感じる人は3割弱という結果でした。 引用：nissenもらえるネット(present.nissen.co.jp/doc/release/20140618_0625.pdf) ご自身やご家族、友人などでダイエットを始めたけれども続かない、挫折・失敗した人と成功した人たちの意見を聞いてみると、ダイエットを始めて「成功した！」と感

首猫背をご存知ですか！？ 猫背は背筋が曲がり、前傾姿勢になってしまっている状態を指しますが首にも猫背の症状が表れます。具体的には首が前に出てしまっている姿勢です。首猫背はストレートネックとも呼ばれ、パソコンの長時間利用やスマホを悪い姿勢で見続ける事で自然な首の湾曲が無くなってしまい、首から上の骨がまっすぐ一直線になってしまってる状態を指します。 パソコンなどのモニターを見つめているとどうしても前傾姿勢になりがちで、重い頭を支える首の骨がまっすぐになってしまう事でストレートネックになってしまいます。 パソコンなどを長時間利用する事で起こる事からIT猫背とも呼ばれます。首が長時間曲がった状態でいると姿勢が更に悪化してしまう原因ともなります。 今回は『首猫背を改善するお手軽なストレッチと筋トレ』と『首猫背を根本から矯正するために役立つ生活習慣5つ』をご紹介します。 正しい姿勢と首猫背の比較と原因

脚を細くしたい！　女性のダイエットしたい場所の中でも上位に入る「脚やせ」。コメント欄やLINE＠経由で頂くダイエットに関する質問、そして当サイトの独自アンケートでも50%以上が脚のダイエットをあげています。 そんな気になる方が多い「脚」について、どこよりも詳しくエクササイズやマッサージ方法をご紹介します。 本記事のタイトルに記載した足が細くなる4つの方法とは A：有酸素運動 B：ストレッチ系エクササイズ C：筋トレ系エクササイズ D：マッサージ 以上のA~Dの４点です。 A~Dの4点から自分に最適な方法を組み合わせて習慣化する事が重要です。

ちょっと取っ付きにくいけれども気になる！ 習い事としても定着しつつあり、ヨガ教室の看板を駅前などで見かけた事がある方も多いのではないでしょうか？ 最近では1ヶ月通い放題のプランで1万円程度の教室があり、フィットネスジムに通う感覚で楽しめるようになりました。 これまでも当サイトではヨガのポーズ紹介やコースを紹介してきましたが今回は一覧でまとめたご紹介をさせていただきます。 ヨガ教室に通おうか迷っている方、何から始めたらいいか分からない方はぜひ一度自宅でお手軽にヨガを試してみましょう！ダイエット、リラックス効果、部分ヤセ、ホルモンバランスの調整、体のゆがみの矯正など体にいい事尽くめのヨガを始めてみませんか？

顔痩せの方法と小顔に見せるメイクテクニックなど、気になる顔のダイエットや小顔になる方法を大特集！ 日頃のお肌のケアと同時に顔やせを行うマッサージテクニックからガムを噛むだけで顔やせ効果を得る方法などお手軽に出来るものまで様々な角度からご紹介します。 小顔を目指すメニューとして４つのメニューと最後に全身の体脂肪を落とす方法に分類しました。 顔やせマッサージ 顔やせ体操 メイクで小顔 小顔グッズの活用 全身の体脂肪を落とすコツ たくさんのメニューをご用意しましたので、一日で行うのは大変だと思います。ですので少しずつ試しながらお気に入りを見つけてください！ 小顔を目指すマッサージ 顔に溜まった老廃物を放おっておくとむくみの原因となり、脂肪が付きやすい体質になってしまいます。顔やせ効果ももちろんですが、マッサージにより皮膚の新陳代謝を促しますので、お肌の若返りや日頃のケアとして適度な刺激を与えてあ

二の腕痩せを実現したい方必見のダイエット方法のコツからエクササイズ、マッサージまでまとめてご紹介いたします！ ノースリーブやキャミソールなどオシャレを意識するとどうしても露出が増えてしまいますよね…。そんな時、気になる二の腕のプニプニお肉を減らして二の腕痩せを実現する対処法を総まとめ！！ 今回は過去に当サイトで複数ご紹介してきた二の腕のエクササイズやマッサージを部分痩せのコツとあわせてご紹介いたします。 本記事は、２年以上前に公開し、皆様からのご要望やお悩みを反映して徐々に加筆させていただいた結果、非常に長くなってしまっています…。その理由として、『○○エクササイズだけやれば二の腕が痩せる！』ということは無いからです。 この詳細を書き始めると、本題のエクササイズなどのご紹介前に非常に長い説明が入ってしまいます。以下のとじ込みに詳細を記載しましたので、気になる方はクリックしてみてください。今